Դժվար է վիճել այն փաստի հետ, որ կանոնավոր վարժությունները շատ մարդկանց համար մեծ օգուտ են բերում: Այնուամենայնիվ, այս օգուտը տարբերվում է ՝ կախված սպորտից: Սպորտի ինչ-որ տեսակ լավ է ուժեղացնում թոքերը, ինչ-որ սպորտ մարզում է ճարպկություն: Եվ ինչ-որ տեղ սրտի մկանները զարգանում են առավել ակտիվ: Հաշվի առեք այսօր մասնավորապես հեծանվավազքի և մասնավորապես չափավոր կամ դանդաղ տեմպով հեծանվավազքի օգուտները:
Որ հեծանիվը գնել
Կախված նրանից, թե որ ձիավարման ոճն եք ցանկանում վարվել, դուք պետք է ընտրեք տարբեր տեսակի հեծանիվ: Քանի որ մենք այսօր խոսում ենք դանդաղ և չափավոր ուժգնությամբ հեծանվային երկար ճանապարհորդությունների մասին, ապա ներս հեծանիվ ենք մտնում հեծանիվների խանութ անհրաժեշտ է, որ նման ուղևորությունները ընտրեն համապատասխանը:
Ներկայումս այս տեսակի հեծանվավազքի համար ստեղծվել է հեծանիվների հսկայական շարք: Այս հեծանիվները տարբերվում են անիվի տրամագծից, ղեկի ձևից, ռելսերի որակից և այլն: Գոյություն ունեն նաև գների տարբերություններ: Բարձր գների կատեգորիայի մեջ դուք կարող եք հեծանիվներ գնել մի քանի հազար դոլարից: Բյուջեի կատեգորիայում դուք կարող եք հեծանիվ գնել $ 100-150 դոլար տարածաշրջանում: Օրինակ ՝ հեծանիվ Stels Navigator 550.
Խոսելով հատուկ այն մասին, թե որպիսի հեծանիվ ընտրել այդպիսի ուղևորությունների համար, խորհուրդ եմ տալիս ընտրել քաշի ամենաթեթևը: Անկալի է, որ այն չունի թիկունքի հարվածային կլանիչ, այսինքն ՝ ունի մեկ կախոց: Առջեւի ցնցող կլանիչի առկայությունը պարտադիր է, եթե ձեր քաղաքում ճանապարհները նույնն են, ինչ Ռուսաստանի այլ վայրերում: Անիվի տրամագիծը 26-ից, եթե մենք խոսում ենք դեռահասների և մեծահասակների մասին:
Մնացած բնութագրերը զուտ անհատական են, և դրանց քննարկման համար անհրաժեշտ է գրել առանձին հոդված: Այս հոդվածի նպատակն է պատմել հեծանվավազքի առավելությունների մասին, որոնցից մեկն այն է, որ հեծանիվը տրանսպորտի և ուսուցման լիովին մատչելի ձև է:
Առողջության համար օգուտ
Հեծանվավազքը ցիկլային մարզաձեւ է: Այս բոլոր մարզաձեւերը միավորված են մարմնի ներքին օրգանների և նյութափոխանակության գործընթացների նմանատիպ բեռով: Եկեք խոսենք դրանց մասին:
Սրտի ուժեղացում և մարզում
Հեծանվավազքի ընթացքում սրտի բաբախյունը մեծանում է: Մարմինը սկսում է ավելի շատ թթվածին պահանջել `անհրաժեշտ մկանները էներգիայով ապահովելու համար: Հետևաբար, հավասարաչափ հեծանվավազքով հանդերձ, ձեր ընդհանուր կայունության ցուցանիշները բարելավվում են, ինչը հիմնականում բնութագրվում է նրանով, թե որքանով և արդյունավետորեն ձեր սիրտն ու թոքերը թթվածին են հասցնում մկաններին և ներքին օրգաններին:
Բացի այդ, մեքենա վարելիս պարբերաբար պետք է վերև բարձրանալ կամ արագանալ: Այս դեպքում սրտի կաթվածի ծավալը մարզվում և ավելանում է. Սա արյան քանակն է, որը սիրտը ի վիճակի է մղել 1 րոպեի ընթացքում: Հենց այդպիսի միջակայքի բռնկումներին, որին հաջորդում է հանգիստը, լավագույնս ազդում են այս պարամետրի վրա:
Ոտքերի մկանների մարզում
Unfortunatelyավոք, հեծանվավազքը զգալի թերություն ունի. Մեծ ուշադրություն է դարձվում ոտքի մկանները մարզելուն և վերին ուսի գոտու թույլ մարզմանը: Այնուամենայնիվ, ոտքի մկանները շատ լավ են մարզվում: Ոտքերի միատարր բեռի պատճառով մկաններն ավելի դիմացկուն են դառնում: Նրանց բջիջներում աճում է միտոքոնդրիաների քանակը, որի պատճառով նրանք կարող են ավելի երկար աշխատել որոշակի բեռի տակ:
Կշռի կորուստ
Fatարպը լավագույնս այրվում է միևնույն ֆիզիկական գործունեության ընթացքում `120-ից 140 բաբախող սրտխփոցով: Սրտի ռիթմի այս միջակայքը բնութագրվում է նրանով, որ մարմինը ավելի ակտիվորեն օգտագործում է լիպիդները որպես էներգիայի աղբյուր, քան ածխաջրերը: Երբ ձեր սրտի բաբախյունը բարձրանում կամ ընկնում է այս միջակայքից ցածր, ճարպի ընդունումը զգալիորեն կրճատվում է:
Բայց եթե հեծանվավազք եք վարում միջին ուժգնությամբ, ապա ձեր սրտի բաբախյունը կգտնվի ճիշտ սահմաններում: Հետեւաբար, հեծանվավազքը կարող է օգտագործվել որպես նիհարելու միջոց: Իհարկե, մի մոռացեք, որ նախ, այրված ճարպի քանակը կախված կլինի մեքենա վարելու ժամանակից, որքան երկար, այնքան շատ ճարպ կայրվի: Երկրորդ, առանց պատշաճ սնուցման, նույնիսկ երկար ճանապարհորդությունների ժամանակ դուք չեք կարողանա բավարար քանակությամբ ճարպ այրել:
