Նախորդ հոդվածներից մեկում, ինչպես նաև տեսանյութի ձեռնարկում ես խոսեցի այն մասին, թե ինչպես պատշաճ կերպով տաքանալ վազելուց առաջ:
Այսօրվա հոդվածում ես ուզում եմ խոսել այն մասին, թե որքան ժամանակ պետք է անցնի տաքացման և մարզման կամ մրցակցության միջև: Որպեսզի մարմինը ժամանակ ունենա հանգստանալու, բայց հովանալու ժամանակ չունենա:
Timeամանակը տաքացման և մեկնարկի միջև կարճ տարածությունների համար
Երբ խոսքը վերաբերում է վազքի արագությանը, այն է `30 մետրից 400 մետր հեռավորության վրա, տաքացման և վազքի միջև ժամանակը չպետք է երկար լինի: Քանի որ հեռավորությունները կարճ են, շատ կարևոր է մարմինը հնարավորինս տաք պահել:
Հետեւաբար, իդեալական տարբերակ ՝ տաքացման ավարտի, այսինքն ՝ վերջին տաքացման արագացման և ձեր մեկնարկի միջև, չպետք է անցնի 10 րոպեից ավելի: Հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է ցուրտ եղանակին:
Եթե հանկարծ պատահաբար ձեզ հետ մղեն կամ ինչ-որ այլ պատճառով ժամանակից շուտ տաքանան, ապա հիմնական տաքացման ավարտից հետո փորձեք մի քանի արագացում կատարել մրցարշավից 10 րոպե առաջ: Մկանները ակտիվացնելու համար: Եվ մի հանեք երկար ձևը մինչև հենց մեկնարկը: Մկանները սառը պահելու համար:
Timeամանակը տաքացման և մեկնարկի միջև միջին և երկար հեռավորությունների համար
Ե՛վ միջին, և՛ երկար հեռավորությունների համար որպես հղում կարող եք տրամադրել 10-15 րոպե ժամանակ: Սա բավական է, որպեսզի տաքացումից հետո ժամանակ ունենաք վերականգնել շնչառությունը և չհասցնեք հովանալ: 15 րոպե տաքացումը կմնա բավարար, որպեսզի մեկնարկի պահին լիարժեք պատրաստ լինեք:
Ձեզ հետաքրքրող ավելի շատ հոդվածներ.
1. Վազքի տեխնիկա
2. Որքա՞ն պետք է վազես
3. Երբ վարել վարժ մարզումներ
4. Ինչպես զովանալ մարզվելուց հետո
Ինչպես արագավազքի դեպքում, մի հանեք ձեր երկար համազգեստը, եթե դրսում զով է: Մինչեւ մեկնարկը: Հեռացրեք այն մեկնարկային սուլիչից 2-3 րոպե առաջ:
Երկար հեռավորություններից առաջ մի մոռացեք իրականացնել ավելի պարզեցված տաքացում, քանի որ սիրահարների արագությունն այս հեռավորություններում բարձր չէ, և ակտիվ տաքացումը կարող է միայն խլել ուժը: Հետեւաբար, դանդաղ վազք, մի քանի ձգվող վարժություններ: Մի քանի վազք և մի քանի արագացում բավական կլինեն մարմինը տաքացնելու համար:
Եթե մեկնարկից ընդամենը 15 րոպե կա:
Եթե մեկնարկից ընդամենը 15 րոպե ունեք, և չեք կարողացել տաքանալ: Ապա պետք է դանդաղ տեմպերով վազել 3-5 րոպե: Դրանից հետո կատարեք ոտքերի ձգման վարժություններ: Եվ վերին մարմնի տաքացման որոշ վարժություններ: Վերջում կատարեք մեկ արագացում: Միևնույն ժամանակ, նման տաքացման ավարտի և մեկնարկի միջև պետք է լինի 5 րոպե:
