Վազքի մրցույթի նախապատրաստումը շատ նրբություններ ունի: Այս նրբերանգներն ազդում են այն բանի վրա, թե որքանով եք արդյունավետորեն պատրաստվում նախապատրաստմանը նույն ժամանակահատվածում: Ուստի կարևոր է իմանալ և չկատարել հիմնական սխալներ, որոնք կդարձնեն ձեր մարզումները պակաս արդյունավետ կամ ընդհանրապես անօգուտ:
1. Մրցակցային հեռավորության վրա անընդհատ վազք
Այս սխալն առավել հաճախ թույլ են տալիս նրանք, ովքեր պատրաստվում են 1-ից 10 կմ հեռավորության վրա: Այս դեպքում սկսնակ վազորդը փորձում է պարբերաբար վազել թիրախային հեռավորությունը հնարավոր ամենաբարձր տեմպերով `իր ուզած արդյունքին հասնելու համար: Սկզբնական շրջանում, բառացիորեն յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ, անձնական ռեկորդները կոտրվում են: Բայց ժամանակի հետ դա արդեն չի պատահում, սկսվում է հոգնածություն, հաճախ վնասվածքներ և մարզվելու լիակատար դժկամություն:
Ինչպե՞ս շտկել. Դուք չեք կարող վազել առավելագույն նպատակային հեռավորության վրա ավելի հաճախ, քան որոշակի ժամանակ: Հոդվածում. Վազքի հսկիչ մարզումներ, դուք կարող եք գտնել մոտավոր ուղեցույցներ այն մասին, թե որքան հաճախ է անհրաժեշտ վազել առավելագույն հեռավորությունը, որին ցանկանում եք պատրաստվել: Եվ, օրինակ, 1 կմ վազքի համար այս հեռավորությունը պետք է վարվի առավելագույնը ոչ ավելի, քան 2 շաբաթ: Եվ 10 կմ և ոչ ավելի, քան մեկ ամիս:
2. Անկանոն վարժություն
Սա սովորական է այն վազորդների շրջանում, ովքեր կա՛մ աշխատում են ժամանակացույցով, ինչը դժվարացնում է հավասարաչափ պլանավորելու մարզումները, կա՛մ լուրջ նպատակ չունեն և տրամադրություն են պարապում: Այս դեպքում մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք անցկացնել 2 մարզում, մյուսում ՝ 6. Եվ երրորդում, նույնիսկ կարող եք կազմակերպել հանգստյան օր: Դա կհանգեցնի գերբեռնվածության կամ վնասվածքի այն շաբաթների ընթացքում, երբ կլինեն առավելագույն մարզումներ, քանի որ մարմինը պարզապես հարմարեցված չէ դրանց: Բացի այդ, նման ուսուցման արդյունավետությունը մի քանի անգամ ցածր է:
Ինչպե՞ս շտկել. Ընտրեք շաբաթվա որոշակի քանակությամբ մարզումներ, որոնք կարող եք հաղթահարել 100% և մարզվել նույնքան անգամ: Եթե ավելի շատ ազատ ժամանակ ունեք, ապա ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ մարզումներ ներառել: Հետևեք ժամանակացույցին: Եվ այդ դեպքում դասընթացն առավել արդյունավետ կլինի:
3. Օղակի հոսքի ծավալը
Սովորաբար դա սխալն է թույլ տալիս վազորդները, որոնք պատրաստվում են կես մարաթոնի կամ ավելի երկար: Պատճառաբանությունը գալիս է այն փաստից, որ որքան շատ կիլոմետր վազեք, այնքան լավ արդյունքը կլինի մրցույթի ավարտին: Արդյունքում, վազքը հետապնդելը հանգեցնում է կամ վնասվածքների, կամ գերբեռնվածության, կամ այն բանի, որ այդպիսի ուսուցման արդյունավետությունը դառնում է նվազագույն, քանի որ ոչ IPC- ն է և ոչ էլ ANSP- ը վերապատրաստված:
Ուղղություն. Մի հետապնդեք հնարավոր առավելագույն հեռավորությունները: Եթե մարզվում եք կես մարաթոնի հեռավորության վրա, ապա գերազանց արդյունքներ կարելի է ցույց տալ շաբաթական 70-100 կմ հեռավորության վրա: Եվ դուք կարող եք այն վարել նույնիսկ 40-50 կմ հեռավորության վրա: Մարաթոնի համար թվերը մի փոքր ավելին են: 70-130-ի սահմաններում լավ արդյունքի համար: Եվ 50-70 վազել: Միևնույն ժամանակ, մասնագետները շաբաթական վազում են մինչև 200 կմ, որից շատ ինտենսիվ մարզումներ կան: Սիրողականը չի քաշի այդպիսի ձայնը, եթե միայն դանդաղ վազքը: Եվ դա կհանգեցնի անարդյունավետության:
4. Անտեսելով ուժային մարզումը
Վազելու համար պետք է վազել: Այսպես են կարծում շատ սկսնակ վազորդներ: Փաստորեն, վազքում ուժային վարժությունը շատ կարևոր դեր է խաղում: Այն բարելավում է տեխնիկան, բարձրացնում է վանելու ուժն ու արդյունավետությունը: Դա վնասվածքների կանխարգելումն է: Եվ եթե մենք խոսում ենք արահետի կամ լեռնային վազքի մասին, ապա այն դառնում է վազողի մշտական ուղեկիցը: Ուժը անտեսելը ձեզ առնվազն կխանգարի լիարժեք բացվել մրցումներում, քանի որ առավելագույնը կհանգեցնի լուրջ վնասվածքների, քանի որ մկաններն ու հոդերը կարող են պարզապես պատրաստ չլինել հոսող մեծ ծավալի:
Ինչպե՞ս շտկել. Բազային շրջանում միշտ շաբաթը մեկ անգամ կատարել ուժերի մարզման համալիր: Կամ, թեթև մարզումներից հետո, կատարեք հիմնական վարժություններ ոտքերի և որովայնի խոռոչի մարզման համար (կռունկներ, ոլորում ՝ մեջքին պառկած, ցատկելով դուրս, մարմինը ոտքի վրա բարձրացնելով): Մրցույթին ավելի մոտ, մասնավորապես 3-4 շաբաթվա ընթացքում, էներգիան կարող է կրճատվել կամ վերացվել:
5. heavyանր ու թեթև մարզումների սխալ փոխարինում
Շատ սկսնակ վազորդներ ունեն մի սկզբունք, որ որքան դժվար է մարզվելը, այն ավելի առողջ է: Դրանում կա ճշմարտության մի գործարք: Այնուամենայնիվ, ծանր մարզվելուց հետո միշտ պետք է լինի վերականգնման մարզում: Progressանր բեռից վերականգնումն առաջ է բերում, և ոչ թե բուն մարզումը: Եթե ծանր մարզվելուց հետո շարունակեք կատարել նույն բեռի ցեղերը, ապա մարմինը չի վերականգնվի, և դուք առաջընթաց չեք սովորի: Եվ վաղ թե ուշ դուք կհանգեցնեք ձեզ ծանր վնասվածքների և ծանրաբեռնվածության:
Ուղղություն. Միշտ փոխարինեք կոշտ և թեթև մարզումների միջև: Մի արեք անընդմեջ 2 ծանր մարզումներ:
Պատրաստման մեջ շատ սխալներ կան: Բայց նրանց մեծ մասն անհատական բնույթ ունի: Ինչ-որ մեկին ավելի մեծ էներգիա է պետք, մեկին `պակաս: Ինչ-որ մեկը պետք է ավելացնի հոսքի ծավալը, ինչ-որ մեկը պետք է նվազեցնի այն, ոմանք շատ հաճախ ծանր մարզումներ են անում, ոմանք էլ շատ հազվադեպ: Բայց այս 5-ն ամենատարածվածն են: Եթե հոդվածում ինչ-որ սխալ եք թույլ տվել, ապա փորձեք շտկել այն, որպեսզի ձեր ուսումնական գործընթացը հնարավորինս արդյունավետ լինի:
