Առաջընթաց առաջընթացը երբեք գծային չի լինի: Դա կարելի է շատ հստակ ցույց տալ, օգտագործելով հատուկ գրաֆիկ ՝ strav հավելվածում:
Ուսուցման այս գծապատկերը հաշվարկում է պիտանիության և հոգնածության մոտավոր մակարդակը: Հաշվարկման մեխանիզմը բավականին բարդ է, բայց բուն էությունը պարզ է: Շատ մարզումներ սրտի բարձր մակարդակով. Լավ նախապատրաստություն կլինի, մեծ հոգնածություն: Մի քանի մարզումներ սրտի բարձր արագությամբ. Կլինեն ցածր մարզումներ, քիչ հոգնածություն: Հիմնական խնդիրն է գտնել այս համադրության ճիշտ հավասարակշռությունը:
Այս պարագայում ԱՌԱԻՆ գրաֆիկի վրա իմ առաջընթացը 2 ամսվա ընթացքում, որն ինձ տվել է երկիրը: Տեսանելի է, որ առաջընթացը քայլ առ քայլ առաջ է ընթանում:
Սկզբունքը հետևյալն է. Դասընթացներն աճում են: Սա թույլ է տալիս բարձրացնել «պատրաստման» պարամետրը, այսինքն ՝ մարմինը ավելի մարզվում է: Բայց միեւնույն ժամանակ հոգնածությունը կուտակվում է: Այն պահին, երբ հասնում է պիտանիության բարձր մակարդակի, հասնում է հոգնածության առավելագույն մակարդակին: Ինչը հանգիստ է պահանջում: Ներդրվում է վերականգնման մեկ շաբաթ (սովորաբար յուրաքանչյուր 3-4 շաբաթը մեկ):
Դրանից հետո մարզման մակարդակը փոքր-ինչ նվազում է, բայց միեւնույն ժամանակ, հոգնածությունը դառնում է նվազագույն: Եվ վերապատրաստման նոր ցիկլը սկսվում է նույն սկզբունքով: Հիմնական բանը այն է, որ հաջորդ ցիկլի ավարտին հոգնածության նոր գագաթը համընկնում է պատրաստման նոր գագաթնակետին: Եթե հոգնածության նույն մակարդակում, մարզումը նույնպես հավասար կլինի նախորդ ցիկլին: Սա նշանակում է, որ ծրագրում կան որոշակի խնդիրներ, որոնք առաջընթաց չեն տալիս: Միակ բացառությունը պետք է լինի հիմնական ուսուցումը արտասեզոնյան շրջանում, քանի որ նա այդպիսի խնդիրներ չունի: Սովորաբար դրա վրա գծապատկերը սահուն բարձրանում է ՝ փոքր շեղումներով: Եվ դա տեղի է ունենում նաև վազորդների հետ, ովքեր նոր են սկսում համակարգված վարժություններ կատարել, և նրանց առաջընթացը սկզբում անընդհատ է: Ի դեպ, դա հստակ երեւում է իմ ուսանողներից մեկի ԵՐԿՐՈՐԴ գրաֆիկի վրա, որը պատրաստվում էր մարաթոնի և վազում էր 3,30 արդյունքով, մինչ այդ նա 3 ժամում վազում էր առավելագույնը 30 կմ:
Առաջին կարմիր սլաքը իմ ծրագրի սկիզբն է: Երկրորդ նետը հենց մարաթոնն է: Ինչպես տեսնում եք, պատրաստման առաջին կեսը `գրաֆիկը աստիճանաբար բարձրանում է: Նախապատրաստման երկրորդ կեսին ժամանակացույցը նույնպես սկսում է աստիճանաբար բարձրանալ:
Աչքերի եզրագծի նշանակությունը նախքան մեկնարկը հենց մարզման մակարդակը նվազագույնի հասցնելն է, հոգնածությունը նվազագույնի հասցնելը:
Ինչ պետք է հասկանալ հատկապես սկսնակների համար: Theամանակացույցը միշտ պետք է քայլ առ քայլ կատարվի, բացառությամբ փոքր մեկնարկի ժամանակահատվածի և բազային շրջանի, որտեղ գրեթե բոլոր մարզումները կատարվում են ցածր սրտի բաբախումներով: Շատերին թվում է, որ առաջընթացը պետք է լինի անընդհատ: Իսկ գծապատկերը միշտ պետք է լինի ուղղակի դեպի վեր տանող ուղիղ գիծ: Սակայն դա տեղի չի ունենա: Սա կարող է շարունակվել մինչև որոշակի պահ, մինչև հոգնածության մակարդակը հասնի առավելագույնի: Եվ եթե դրան ուշադրություն չդարձնեք ու շարունակեք մարզվել, ապա վերապատրաստման մակարդակը կդանդաղեցնի դրա աճը, իսկ հոգնածությունը, ընդհակառակը, կարագանա: Ի վերջո, դա կհանգեցնի գերծանրաբեռնվածության, վնասվածքի և առաջընթացի բացակայության, և նույնիսկ արտահայտված ռեգրեսիայի:
Unfortunatelyավոք, նման ժամանակացույցը երկրում հասանելի է միայն պրեմիում բաժանորդագրությամբ: Եվ դա բավականին թանկ է ՝ ամսական մոտ 600 ռուբլի: Բայց ընդհանուր առմամբ, գլխավորը `հասկանալ սկզբունքները և հետևել սենսացիաներին: Այդ դեպքում, նույնիսկ առանց այս ժամանակացույցը տեսնելու, աշխատանքը կընթանա ճիշտ ուղղությամբ:
