Ձեր սրտի բաբախյունը մարզման ինտենսիվության ամենակարևոր ցուցանիշներից մեկն է: Theարկերակի միջոցով դուք կարող եք որոշել `արդյոք բեռը կատարելով` ցանկալի ազդեցություն եք ստանում: Եկեք դիտենք 3 հիմնական:
Օգտագործելով վայրկյանաչափ
Այս մեթոդի համար անհրաժեշտ է միայն վայրկյանաչափ: Անհրաժեշտ է ձախ կամ աջ պարանոցի զարկերակը գտնել քներակ զարկերակի կամ դաստակի վրա: Կիրառեք երեք մատ այս վայրում և հաշվեք հարվածների քանակը 10 վայրկյանում: Ստացված գործիչը բազմապատկեք 6-ով և ստացեք ձեր սրտի բաբախելու հաճախականության արժեքը:
Այս մեթոդի առավելություններն անկասկած այն են, որ այն միայն վայրկյանաչափ է պետք: Բացասականն այն է, որ ինտենսիվ վազքի ընթացքում դուք չեք կարող այս կերպ չափել ձեր սրտի բաբախյունը: Արագ վազելիս ձեր զարկերակը պարզելու համար դուք ստիպված կլինեք կանգ առնել և անմիջապես հայտնաբերել ձեր զարկերակը, նախքան ժամանակն է իջնելը:
Բացի այդ, այս մեթոդը զգալի սխալներ ունի:
Օգտագործելով դաստակի սենսոր
Գիտությունը տեղում չի կանգնում, և վերջերս սենսորները, որոնք սրտի կաթվածի ընթերցումները վերցնում են անմիջապես դաստակից, լայն տարածում են գտել: Դուք պետք է ունենաք նման հարմարանք, սովորաբար ժամացույց կամ ֆիթնես ապարանջան, դրեք այն ձեր ձեռքին և ցանկացած պահի դիտեք ձեր զարկերակը ցանկացած վայրում:
Այս մեթոդի հիմնական առավելությունը հարմարավետությունն է: Ձեզ ոչինչ չի պետք, բացառությամբ բուն հարմարանքի: Հիմնական թերությունն այն է, որ նման տվիչների ճշգրտությունը շատ ցանկալի է թողնում: Հատկապես սրտի բարձր մակարդակի գոտիներում: Սրտի ցածր արագությամբ, սովորաբար մինչև 150 հարված, լավ ժամացույցը կամ ապարանջանը կարող են ցույց տալ ողջամիտ ճշգրիտ տվյալներ: Բայց քանի որ սրտի բաբախյունը մեծանում է, սխալը նույնպես մեծանում է:
Օգտագործելով կրծքավանդակի ժապավեն
Սա մարզման ընթացքում ձեր սրտի բաբախյունը չափելու ամենաճշգրիտ միջոցն է: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է կրծքավանդակի հատուկ ժապավեն, որը կրում են արևային ցանցի տարածքում գտնվող կրծքավանդակի վրա: Եվ նաև այն սարքը, որը համաժամեցվելու է դրա հետ: Դա կարող է լինել հատուկ ժամացույց կամ նույնիսկ սովորական հեռախոս: Հիմնական բանը այն է, որ կրծքավանդակի այս ժապավենն ունի Bluetooth Smart գործառույթ: Եվ նաև Bluetooth գործառույթը պետք է լինի ձեր ժամացույցի կամ հեռախոսի մեջ: Դրանից հետո դրանք կարող են համաժամացվել ՝ առանց որևէ խնդիրների:
Այս մեթոդը առավել ճշգրիտ է: Նույնիսկ բարձր արժեքների դեպքում լավ սենսորները ցույց են տալիս հուսալի արժեքներ: Թերությունները ներառում են հենց սենսորը: Քանի որ այն կարող է խանգարել ճանապարհին, այն կարող է խորտակել, երբեմն էլ վազելիս տապալվել: Հետեւաբար, կարևոր է ընտրել ձեզ համար հարմար սենսոր:
Ահա ձեր հոսող սրտի բաբախելու հաճախությունը հաշվարկելու երեք եղանակներ: Հիմնական բանը `կախված չլինել զարկերակի ընթերցումներից: Սրտի բաբախյունը բեռի պարամետրերից մեկն է միայն: Միակը չէ: Միշտ պետք է ագրեգատում դիտել զարկերակը, տեմպը, վիճակը, եղանակային պայմանները:
