Շատ վազորդներ, ովքեր ավարտել են մարաթոնը, գիտեն, թե ինչ է մարաթոնի պատը: Եվ եթե մինչ այդ կարող եք շատ հեշտությամբ վազել, ապա «պատի» սկսվելուց հետո ձեր տեմպը կտրուկ ընկնում է, դուք հոգնածություն եք զգում, ձեր ոտքերը դադարում են ենթարկվել: Եվ հետո սկսվում է տանջանքը, 10 կմ երկարությամբ, մինչև վերջ: Տեմպն այլեւս հնարավոր չէ պահպանել:
Մարաթոնի պատի պատճառները
Հիմնական պատճառը հիպոգլիկեմիան է: Այսինքն ՝ արյան մեջ գլյուկոզի կոնցենտրացիայի նվազում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ վազորդը սպառել է գլիկոգենի բոլոր պահուստները:
Որպես էներգիայի աղբյուր, մարմինը օգտագործում է ածխաջրեր և ճարպեր: Եվ որոշակի պայմաններում, նույնիսկ սպիտակուցներ: Մարմնի էներգիայի ամենաարդյունավետ և հարմար աղբյուրը գլիկոգենն է: Unfortunatelyավոք, գլիկոգենի պահեստները սահմանափակ են: Հետեւաբար, դուք պետք է փոխեք և լրացուցիչ օգտագործեք ճարպեր:
Fարպերը, չնայած ավելի շատ էներգատար են, բայց էներգիայի համար շատ ավելի դժվար է քայքայվել:
Եվ հենց այն ժամանակ, երբ մարմինը գերակշռում է ածխաջրածնային էներգիայի պաշարից անցումը ճարպայինի, «մարաթոնի պատը» տեղավորվում է:
Պատի երկրորդ պատճառը ոտքի մկանների մկանային մանրաթելերի կրիտիկական քանակի վնասումն է:
Ինչ անել, որպեսզի մարաթոնի պատը չհայտնվի
Առաջին հերթին պետք է հեռավորության վրա ճիշտ սնվել: Նախապես պլանավորեք ձեր սննդի կետերը, որպեսզի կարողանաք ժամանակին լրացնել ձեր ածխաջրերի պաշարները: Այս պաշարները կարելի է համալրել հատուկ գելերով, ձուլակտորներով և նույնիսկ քաղցր կոճապղպեղով կամ հացով: Հիմնական բանը այն է, որ ձեր օգտագործած ապրանքը հարուստ է ածխաջրերով:
Երկրորդ բանը, որ պետք է անել, ուժերի ճիշտ բաշխումն է ըստ հեռավորության: Եթե դուք սկսում եք շատ արագ, ավելի արագ, քան ձեր մարմինը ունակ է արագության, ապա ածխաջրերի պաշարները շատ արագ կսպառեցնեք և նույնիսկ դրանք լրացնելը չի օգնի: Ուստի չափազանց կարևոր է ճշգրիտ որոշել մարտավարություն մարաթոնի համար.
Երրորդը ՝ մարմնին մարզել ճարպերն ավելի արդյունավետ քայքայելու համար: Փաստն այն է, որ նույնիսկ այն դեպքում, երբ մարմինը բավարար քանակությամբ ածխաջրեր ունի, այն դեռ մասամբ օգտագործում է ճարպի պաշարները որպես էներգիա, թեկուզ ավելի փոքր չափով: Ըստ այդմ, որքան ավելի արդյունավետ է նա դա անում, այնքան քիչ ածխաջրեր կծախսվեն: Եվ ճիշտ սնուցման և մարտավարության պայմաններում «պատը» ավելի քիչ հավանական է:
Fatարպը, որը կոչվում է նաև լիպիդ, նյութափոխանակությունը մարզվում է դատարկ ստամոքսի վրա վազելով: Այս դասընթացները ամենադյուրին չեն: Եվ դրանք միանգամից չես կարող օգտագործել: Քանի որ կարող եք խիստ ծանրաբեռնվածություն ունենալ: Բացի այդ, նույնիսկ փորձառու վազորդները չպետք է պարբերաբար վազեն դատարկ ստամոքսի վրա: Սկսեք փոքր վազքներից: Գացեք մարմինը: Վերապատրաստեք նրան նման բեռի համար: Փորձեք երկար մարզումների ընթացքում ձեզ հետ ուտելիք չվերցնել: Որպեսզի մարմինը նաև մարզվի ճարպեր օգտագործելու համար: Նման մարզումների ժամանակ նույնիսկ կարող եք զգալ նույն մարաթոնի պատի էֆեկտը: Նույնիսկ եթե հեռավորությունը զգալիորեն պակաս է մարաթոնից: Իդեալական է, երբ դուք սովորում եք երկար ժամանակ վազել առանց սննդի առանց խնդիրների: Բայց դուք պետք է զգույշ սկսեք և միևնույն ժամանակ բացարձակապես ամեն ինչ վազեք այս եղանակով: Քանի որ այս պարագայում նրանցից վերականգնելու համար ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի:
Եվ եւս մեկ հետաքրքիր կետ: Վազելիս որոշակի մկանային մանրաթելեր աշխատում են ձեզ համար: Դրանք վնասված են, ինչպես ասում են ՝ «խցանված»: Եվ ավարտին գծին ավելի մոտ սկսում են միացնել նորերը, որոնք սովորաբար նախկինում չեն օգտագործվել: Եվ եթե այս նոր մկանային մանրաթելերը զարգացած չեն, ապա այս անջատիչը ձեզ շատ չի օգնի: Եթե դրանք նույնպես զարգացել են վերապատրաստման ընթացքում, ապա այդպիսի անջատիչը կարող է ձեզ մի տեսակ երկրորդ քամի բերել:
Վերապատրաստման գործընթացում կարևոր տարրերից մեկը, որը կօգնի զարգացնել այս մանրաթելերը, վերևի հոսքն է:
Ինչ անել, եթե «պատը» արդեն հայտնվել է
Երբ պատը գալիս է, միակ ճշմարիտ բանը դանդաղեցնելն է: Չի խանգարում արագ ածխաջրերի մեջ բարձր բան ուտել: Նույն կոլան, օրինակ. Դա ձեզ չի փրկի, բայց կարող է բարելավել ձեր վիճակը:
Եթե գիտակցում եք, որ պատված եք պատով, մի փորձեք հնարավոր ամեն ինչ պահպանել սահմանված տեմպը: Սա չի հանգեցնի այլ բանի, քան լիակատար ծանրաբեռնվածությունն ու կենսաթոշակի անցնելու մեծ հավանականությունը: Եթե ցանկանում եք հասնել վերջնագծին, ապա ավելի լավ է չդիմադրել ու դանդաղեցնել ընթացքը: Համենայն դեպս, դուք ստիպված կլինեք դա անել շատ շուտով:
Միևնույն ժամանակ, մի հասցրու քեզ կրիտիկական պահերին: Երբ ձեր ոտքերն արդեն հրաժարվում են վազելուց կամ նույնիսկ քայլելուց: Մկանները սկսում են նեղանալ: Էներգիա չկա, և գլուխը սկսում է պտտվել: Ավելի լավ է դուրս գալ ճանապարհից: Այս նշանները հետագայում կարող են բացասաբար ազդել ձեր առողջության վրա: Ավելին, եթե «պատին» բնորոշ է ոտքերի հոգնածությունն ու ցավը: Բայց գլխապտույտ չկա, այն չի մթնում աչքերում, ապա կարող եք շարունակել շարժվել:
