Մարաթոնն ավարտվեց: Դուք հաղթահարեցիք նվիրական 42,2 կմ: Ի՞նչ անել ավարտից անմիջապես հետո: Եկեք հասկանանք:
Շարժում վազելուց հետո
Ես հասկանում եմ, որ ծաղրուծանակ է մարաթոնի հաղթողին հոգնածությունից գետնին չընկնելը, բայց գոնե մի քիչ քայլելը: Բայց, այնուամենայնիվ, ինտենսիվ աշխատանքից հետո անհրաժեշտ է սրտին տալ ռիթմի սահուն փոփոխություն: Հետեւաբար, ավելի լավ է դանդաղեցնել ֆիզիկական գործունեությունը, քան ամբողջությամբ դադարեցնել այն: Այդ ժամանակ զարկերակն ավելի արագ կվերականգնվի, և եթե դուք չավարտեք կիսաթույլ վիճակում, երբ հաստատ քայլելու պատրաստ չեք, ավելի արագ ուշքի կգաք:
Բացի այդ, խոշոր մարաթոններում ձեզ թույլ չի տրվի չափազանց շատ պառկել ավարտի գծում: Վազորդները շատ են: Եվ եթե բոլորը պառկեն ավարտի կամարի կողքին, ապա որոշակի պահի նրանք, ովքեր վազում են, չեն կարողանա հատել վերջնագիծը:
Հիմնական խորհուրդը. Մի՛ հասցրեք ինքներդ ձեզ այնպիսի վիճակի, որ ավարտին ուժգնություն չլիներ նույնիսկ քայլելու համար: Մի մոռացեք, որ ոչ մի վայրկյան կամ րոպե արժե ձեր առողջությունը:
Ավարտիչ մեդալ, սնունդ և ջուր
Փոքր թվով մասնակիցներ ունեցող ցեղերի համար մեդալները սովորաբար տրվում են ավարտի գիծը հատելուց անմիջապես հետո: Դա այնքան էլ հարմար չէ, քանի որ վազորդին պարզապես թույլ չեն տալիս շնչել: Եվ հետո նրանք ջուր են տալիս իրենց ձեռքին և սովորաբար բանան: Խոշոր մեկնարկներում, ավարտողի շքանշան և սնունդ ստանալու համար, նախ անհրաժեշտ է որոշակի միջանցք անցնել հատուկ միջանցքով: Դրանից հետո դուք կստանաք այն ամենը, ինչ իրավունք ունի ավարտողը: Այս տարբերակը շատ ավելի հարմար է:
Մի վախեցեք ավարտելուց անմիջապես հետո ջուր խմել և ուտել նույն բանանը: Դուք ջրազրկված եք և ցածր արյան շաքար ունեք: Սա նշանակում է, որ այս խնդիրների փոխհատուցումը ձեզ համար գերխնդիր է:
Դրանից հետո արդեն կարող եք հանգստանալ: Անկալի է մի փոքր պառկել, հանգստացնել ձեր ոտքերը:
Մարաթոնից հետո դուք սովորաբար չեք ուզում ուտել: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է փոխհատուցել էներգիայի կորուստը: Եվ դրա համար մեկ բանանը չի բավականացնի: Հետեւաբար, եթե կազմակերպիչները առաջարկում են տաք կերակուրներ, ապա հրաժարվելու անհրաժեշտություն չկա: Կամ գնեք ձեր սեփականից և կերեք դանդաղ ածխաջրերով հարուստ սնունդ:
Իհարկե, եթե սնունդը ձեզ «չի տեղավորվում», ապա ձեզ հարկավոր չէ այն ստիպել: Հակառակ դեպքում դա կարող է հանգեցնել փսխման: Կարիք չկա դա բարձրաձայնելու: Հետեւաբար, ամեն դեպքում, անկախ նրանից, թե ինչ առաջարկություններ են նրանք ձեզ տալիս, առաջին հերթին լսեք ձեր մարմնին:
Երբ սկսել վազել մարաթոնից հետո
Մարաթոնից հետո սառչելն ու որոշ հեռավորության վրա վազելը, անկասկած, լավ բան է: Այնուամենայնիվ, որպես կանոն, դժվար է դա անել `մեծ թվով մարդկանց, հոգնածության և ցանկության բացակայության պատճառով: Հետևաբար, կարող եմ ասել, որ դա օգտակար է, բայց եթե այդպիսի հնարավորություն չկա, ապա կարևոր է, որ չխփեք, ոչինչ չկա:
Առաջին վազքը պետք է կատարվի հաջորդ օրը: Տեղափոխեք առնվազն 15-20 րոպե: Սա ձեզ թույլ կտա արագացնել մարաթոնից վերականգնելը: Սովորաբար հաջորդ օրը առաջին մարաթոնից հետո վազելը նման չէ, նույնիսկ քայլելը դժվար է: Հետեւաբար, դուք կարող եք սահմանափակել ինքներդ ձեզ քայլելով և փորձել վազելով գոնե կարճ տարածություն հաղթահարել:
Եթե մարաթոնից հետո հատուկ խնդիրներ չկան, ապա 30 րոպե լրիվ վազք կատարեք:
Եթե մարաթոնի հաջորդ օրը հնարավոր չէ վազել, ապա հաջորդ օրը վերադասավորեք այս մարզումը:
Մարաթոնից հետո հաջորդ շաբաթվա ընթացքում ինտենսիվ մարզումներ մի արեք: Ընդմիջում կամ երկար վազք: Սպրինտ արագացման կամ ծանր ուժի մարզում: Միայն դանդաղ վազք: Ձեր մարմինը պետք է վերականգնվի:
Այնուամենայնիվ, դանդաղ վազքը պետք է կանոնավոր լինի: Բացասական կողմն այն է, երբ նրանք ընդհանրապես չեն աշխատում ամբողջ շաբաթ: Այս դեպքում վերականգնումը կտեւի ավելի երկար:
Որպեսզի ձեր նախապատրաստումը 42,2 կմ հեռավորության վրա արդյունավետ լինի, անհրաժեշտ է ներգրավվել լավ մշակված ուսումնական ծրագրի մեջ: Ի պատիվ Ամանորի տոների 40% trainingԵՉ ուսումնական ծրագրերի խանութում, գնացեք և բարելավեք ձեր արդյունքը. Http://mg.scfoton.ru/
