Ինչ խմել քաշի կորստի համար վարժությունների ժամանակ. Ո՞րն է ավելի լավ:

Յուրաքանչյուր ձգտող մարզիկ չգիտի, թե ինչ խմել մարզման ժամանակ: Այնուամենայնիվ, հրաշալի է, եթե, սկզբունքորեն, նա հասկանա, որ խմելը անհրաժեշտ է: Մնում է միայն պարզել, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող խմել, և թեման ավելի լավ հասկանալու համար. Ինչո՞ւ է դա ընդհանրապես անհրաժեշտ:

Այս հոդվածում մենք կիմանանք, թե ինչն է լավագույնը խմել ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում, ինչպես նաև կբացահայտենք խմիչքները, որոնք կարող են վնասակար կամ անօգուտ լինել:

Ինչու խմել մարզվելիս

Յուրաքանչյուր մարզիկ մարզադահլիճ է գալիս հատուկ նպատակներով ՝ կառուցել մկաններ, նիհարել, բարելավել կազմվածքը, բարձրացնել դիմացկունություն և այլն: Intenseանկացած ինտենսիվ վարժություն կհանգեցնի հեղուկի կորստի: Այս գործընթացի անտեսումը կարող է մարմնին հասցնել աղետալի հետևանքների:

Անեկդոտ. «Հայտնի է, որ մարդը 80% ջուր է: Այսպիսով, այն կարելի է համարել ուղղահայաց լճակ »:

Aughtիծաղը ծիծաղ է, և այս կատակի մեջ շատ ճշմարտություն կա: Իսկապես, մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ ՝ ուղեղը, մկանները, ոսկորները, արյունը բաղկացած է ջրից: Նա մասնակցում է կենսական նշանակության բոլոր համակարգերի աշխատանքներին. Մաքրում է աղիները, հեռացնում տոքսիններն ու տոքսինները, նպաստում է հովացմանը (քրտինքի ժամանակ), պահպանում է օգտակար հանածոների նորմալ հարաբերակցությունը:

Exerciseորավարժությունների ընթացքում հեղուկի կորուստը անխուսափելիորեն հանգեցնում է էլեկտրոլիտների անհավասարակշռության: Ի՞նչ հետեւանքներ կարող է ունենալ:

1. Արյան մածուցիկությունը մեծանում է, հետեւաբար սրտի և արյան անոթների բեռը մեծանում է.
2. Մկանային հյուսվածքը չունի թթվածին և սննդային բաղադրիչներ:
3. Կայունությունը վատթարանում է, ուշադրության կենտրոնացումը թուլանում է;
4. Բացարձակապես բոլոր նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղեցնում են, ներառյալ ճարպերի բաժանումը: Հետեւաբար, նիհարելու դասընթացը դառնում է անիմաստ;
5. Վերականգնման և աճի համար անհրաժեշտ ամինաթթուները և նյութերը ավելի դանդաղ են մատակարարվում մկաններին, ուստի դրանք չեն աճում: Էլեկտրաէներգիայի համալիրը նույնպես վառարանում է.
6. Հոդերի քսայուղային արտազատման մեջ հեղուկի անբավարար քանակությունը նպաստում է տարբեր հիվանդությունների և ցավերի առաջացմանը.
7. Hydրազրկումը խաթարում է ուժի աշխատանքը, տոկունությունը և կարող է հանգեցնել գերտաքացման, ուշաթափության և նույնիսկ նոպաների:
8. Չոր մարզման հաջորդ օրը մկանները կվնասվեն սովորականից կրկնակի անգամ: Հետեւաբար, նույնիսկ եթե նիստի ընթացքում չեք կարող ստիպել ինքներդ ձեզ խմել լրացուցիչ 100 մլ հեղուկ, ավարտելուց հետո մի մոռացեք ջրի մասին:

Ինչպես տեսնում եք, ճոճվող աթոռին մարզվելիս խմելը անհրաժեշտ է. Սա է միայն արդյունքի հասնելու միակ ճանապարհը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նաև դիտարկել չափումը, քանի որ հեղուկի ավելցուկը, ինչպես իր սխալ ընտրությունը, կարող է խաչ քաշել մարզիկի բոլոր աշխատանքների վրա:

Որքա՞ն խմել ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ:

Չափից շատ խմելը նույնքան վատ է, որքան շատ քիչ խմելը.

• Նմանապես խախտվում է ջրի աղի հավասարակշռությունը.
• Արյան ճնշումը կարող է բարձրանալ;
• Եթե ​​կա երիկամների հիվանդության պատմություն, այտուցի վտանգ կա.
• Խանգարվում է մարսողական տրակտի համակարգը.
• Սխալ հեղուկները, սխալ ժամանակին կամ չափազանց շատ խմած, կարող են հանգեցնել ստամոքսի ծանրության զգացման, միզելու հաճախակի ցանկության, սրտխառնոցի և այլ անհատական ​​հետևանքների: Ստորև մենք կթվարկենք այն, ինչը խստիվ արգելվում է խմել վազքի կամ ուժային մարզման ժամանակ:

Մարմինը ինքնին կօգնի հասկանալ սեփական խմելու մակարդակը ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ: Լսեք նրա խնդրանքները: Խմեք, եթե շատ ծարավ եք: Եթե ​​ձեզ լավ եք զգում, հետաձգեք այն քառորդ ժամով:

Սովորաբար, ցանկալի է խմել մոտ 200 մլ հեղուկ յուրաքանչյուր 20 րոպեանոց մարզման ընթացքում: Այսպիսով, դուք պետք է խմեք ժամում 0,6-1 լիտր, ոչ ավելին: Այնուամենայնիվ, եթե սենյակը խառնաշփոթ է, տաք է, և մարզումը շատ ինտենսիվ կամ երկար է, ջրի ծավալը կարող է մեծանալ:

Ինչ խմել մարզման ժամանակ:

Այսպիսով, մենք հասանք ամենահետաքրքիր բանը. Ինչ խմել մարզադահլիճում մարզվելու ժամանակ: Ի դեպ, թույլատրելի ըմպելիքների ցանկը բավականին մեծ է: Մենք դրանք կքննարկենք ըստ կատեգորիաների, և յուրաքանչյուր բաժնի վերջում մենք կտանք լավագույն տարբերակները ՝ կազմելով TOP-10:

1. Մաքուր զտված ջուր;
2. Դեռ հանքային ջուր;
3. Գնված իզոտոնիկ;
4. Բազուկի և խնձորի հյութ;
5. Գազարի հյութ;
6. Գրեյպֆրուտ, արքայախնձոր և խնձորի հյութ;
7. Ginger decoction;
8. Ուրցի և մասուրի ներարկում;
9. Ջինսենի, կոճապղպեղի և մասուրի խառնուրդ
10. Պատրաստի VSSA համալիրներ:

Եկեք ավելի մանրամասն խոսենք կետերից յուրաքանչյուրի մասին:

Ջուր

Իհարկե, մաքուր ֆիլտրված ջուրը առաջին տեղում է: Այն իդեալականորեն պահպանում է ջրի և էլեկտրոլիտների հավասարակշռությունը և թույլ չի տա, որ մարմինը ջրազրկվի: Եվ եթե դուք խմում եք նաև ոչ գազավորված հանքային ջուր, որի մեջ կա նատրիում, մագնեզիում և կալիում, նույնպես աջակցեք դրան, ինչը, անշուշտ, կազդի ձեր կայունության վրա:

Ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում ծորակ կամ եռացրած ջուր խմելը խորհուրդ չի տրվում: Առաջինը բավական մաքուր չէ, իսկ երկրորդը ՝ «մեռած»:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ջրի հետ ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ, ինչպես թվում է առաջին հայացքից: Եվ վեճեր թեմայի շուրջ. Հնարավո՞ր է մարզման ընթացքում ջուր խմել, և եթե այո, ապա ինչ քանակությամբ, այնուամենայնիվ, չեն հանդարտվում:

Իզոտոնիկ

Սա սպորտային խմիչք է, որի բաղադրությունը մոտ է արյան պլազմայի բնական կազմին: Այն ներառում է հանքանյութեր, շաքարեր, վիտամիններ, կրեատին, L-carnitine և երբեմն համեմունքներ:

Իզոտոնիկ դեղամիջոցները զգալիորեն մեծացնում են դիմացկունությունը, ուստի խորհուրդ է տրվում խմել դրանք ուժի երկար մարզման ժամանակ: Դրանք շատ դանդաղ են ներծծվում արյան մեջ, այնպես որ, եթե նախատեսում եք կարճ ժամանակով զբաղվել, կամ առաջիկա բարդույթը շատ ինտենսիվ չի լինի, ավելի լավ է այս անգամ ջուրը նախընտրեք:

Եթե ​​քաշի կորստի համար մարզման ընթացքում խմելու բան եք փնտրում, կարող է նույնիսկ իզոտոնիկ չհամարեք: Դրանք բարձր կալորիականությամբ են և չեն նպաստում քաշի կորստին:

Ստորև ներկայացված է ամենատարածված իզոտոնիկ դեղերի ցանկը.

• Powerade;
• Iso Max- ը Powerbar- ից;
• Gotorade;
• ISO Drink Cool;

Բնական թարմ քամած հյութեր

Դասընթացի ընթացքում բնական հյութերը հիանալի են `ջրազրկելը հաղթահարելու համար, և պարտադիր չէ, որ միայն մրգահյութերը` բանջարեղենային հյութերը նույնպես օգտակար են:

Ո՞րն է պատրաստելու լավագույն հյութը: Խնձորից, տանձից, գազարից, ճակնդեղից, դդումներից, թուրինջից, նարինջից, արքայախնձորից, լոլիկից: Կարող եք նաև պատրաստել թվարկված մթերքներից ցանկացած խառնուրդ: Դուք հիանալի ըմպելիք կստանաք հանքային հավասարակշռությունը պահպանելու համար ՝ հարուստ վիտամիններով, միկրո և մակրո տարրերով և ցածր կալորիականությամբ:

Ածխաջրերի պարունակությունը նվազեցնելու համար թարմ քամած հյութը զտվում է մաքուր եռացրած ջրով ՝ 1: 1 կամ 1: 2 հարաբերակցությամբ:

Բուսական decoctions

Արգանակը իդեալական լուծում է մարզիկների համար, ովքեր մարզումից հետո ունեն երկար մկանների վերականգնում: Բուսական ըմպելիքները նվազեցնում են ցավը, պարունակում են օգտակար ֆիտոկոմպլեքսներ և վիտամիններ, ուժեղացնում են անձեռնմխելիությունը և լավ տոնում:

2 ճաշի գդալ չոր խոտաբույսեր լցվում են 1 լիտր եռացող ջրի մեջ և պնդում, մինչեւ որ սառչի: Այնուհետեւ այն զտվում է և լցվում սպորտային թերմոսի մեջ:

Նման խմիչքները պետք է խմել ճարպի այրման վերապատրաստման ժամանակ, դրանք կատարելապես ակտիվացնում են նյութափոխանակության գործընթացները:

Առաջարկվող խոտաբույսերը ներառում են վարդի ազդր, ուրց, նարնջագույն, eleutherococcus, կոճապղպեղ, Սբ.

Կարող է ալերգիա առաջացնել, զգույշ եղեք:

WCCA

Անհրաժեշտ ամինաթթուների այս համալիրը պետք է խմել ուժային մարզման ժամանակ: Isoleucine- ը, leucine- ը և valine- ն իր կազմով բարձրացնում են մարզիկի ուժը, նրա դիմացկունությունը և, որպես արդյունք, կատարողականությունը: Նրանք նաև էներգիա են ավելացնում մարմնին, դանդաղեցնում են մկանների մանրաթելերի ոչնչացումը (հետևաբար նրանք ավելի քիչ են ցավում), արագացնում են վերածնումն ու մկանների աճը:

BCCA- ն պետք է հարբած լինի ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ `դիմացկունության մարզման, ինչպես նաև մկանների արագ հավաքման համար:

Ըմպելիքը չի լրացնում հեղուկի հավասարակշռությունը, ուստի այն պետք է խմել ջրի կամ հյութի հետ միասին:

Ինչ վիտամիններ պետք է ընդունեք:

Մարզվելիս կարևոր է բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր օգտագործել: Շատ մարզիկներ հավելումներ են օգտագործում ՝ իրենց ամենօրյա սննդակարգն առավել հավասարակշռված դարձնելու համար:

Ի՞նչ վիտամիններ պետք է խմեք մարզվելիս ՝ որակյալ արդյունքի հասնելու համար:

1. B խմբի վիտամիններ - մասնակցում են սպիտակուցային-ածխաջրային նյութափոխանակությանը, կանխում varicose երակների զարգացումը, արագացնում նյութափոխանակությունը, մասնակցում ճարպի նյութափոխանակությանը, բարելավում մաշկի վիճակը, սնուցում ոսկրածուծը, ուժեղացնում նյարդային համակարգը.
2. Ֆոլաթթու - վերացնում է սթրեսը, արագացնում մկանների վերականգնումը;
3. Վիտամին C - ուժեղացնում է իմունային համակարգը, նվազեցնում է հոդերի և մկանների ցավոտության և ցավերի զգացումը, խթանում է հյուսվածքների աճը.
4. Վիտամիններ K, E - ուժեղացնել արյան անոթները;
5. A, D, H վիտամիններ - մաշկն ու մկաններն ավելի առաձգական են դարձնում, ուժեղացնում մկանային-կմախքային համակարգը:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ միայն բժիշկը կարող է նշանակել ցանկացած վիտամինային բարդույթ կամ հատուկ դեղամիջոց:

Ի՞նչ չի կարելի խմել մարզվելիս:

Եթե ​​ձեր նպատակը ջրի աղի հավասարակշռությունը վերականգնելն է, ապա շատ «ջոկերի», ինչպես նաև ճարպ այրիչների, կրեատինների և այլ խթանիչների կողմից սիրված սպիտակուցը խմելը անօգուտ է: Ոչ, դրանք չեն վնասի մարմնին, բայց նաև օգտակար չեն լինի:

Այս ըմպելիքները, բացառությամբ կրեատինի, չպետք է խմել մարզման ընթացքում, բայց դրանից առնվազն մեկ ժամ առաջ: Հակառակ դեպքում նրանք ժամանակ չեն ունենա գործելու, բայց ծանրաբեռնելու են սիրտը և առաջացնում ճնշման ալիք: Կրեատինը հարբած է, ընդհակառակը, դասից մեկ ժամ անց:

Խստիվ արգելվում է օգտագործել սպորտային մարզումների ժամանակ.

• Ալկոհոլն իր որևէ դրսևորմամբ համատեղելի չէ սպորտի հետ;
• Կաֆեին պարունակող ըմպելիքները վնասակար կոկտեյլներ են սրտանոթային համակարգի համար: Հետեւաբար, ավելի լավ է խմեք ձեր խորապես սիրած սուրճը դասից առաջ;
• Էներգետիկ ըմպելիքներ - պարունակում են խելահեղ քանակությամբ շաքար, որն ընդհանրապես չի հագեցնում ծարավը: Որպես կանոն, այն պարունակում է կոֆեին;
• Քաղցր սոդա - ածխածնի երկօքսիդը գրգռում է ստամոքսի լորձաթաղանթը, առաջացնում է գազի ձևավորում, կեղև: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ շաքար, որը հրահրում է ինսուլինի բարձրացում և, որպես արդյունք, հոգնածություն:

Յուրաքանչյուր մարզիկ ինքնուրույն է ընտրում, թե ինչ է խմելու մարզման ժամանակ: Ոմանք նախընտրում են մաքուր ջուրը: Մյուսները շատ ծույլ չեն եփուկներ պատրաստելու կամ հյութեր քամելու համար: Ավելի առաջադեմ մարզիկները գնում են իզոտոնային և ամինաթթուների բարդույթներ: Ըմպելիք ընտրելիս անպայման հաշվի առեք դասի նպատակը, դրա տևողությունը, դահլիճում տիրող պայմանները և առողջությունը:

Դիտեք տեսանյութը: Ինչպես կարտոֆիլի սերմերը շինել ճիշտ: եւ մաքրել intestines, բուժել գաստրիտ, խոց, փորկապություն (Հուլիսի 2025).