Առավոտյան վազելը հիանալի միջոց է գիշերային քնկոտության մնացորդները ցրելու, ուրախանալու համար նախքան աշխատանքային շահագործումները, դրական էներգիայի լիցք ստանալու և ինքներդ ձեզ ուրախացնելու համար: Միայն առաջին հայացքից է, որ առավոտյան մարզումները դժվար են թվում. Երբ վազքը դառնա ձեր սովորական սովորությունը, դուք նույնիսկ չեք կարող պատկերացնել կյանքը առանց դրա: Եթե մտածում եք, թե ինչպես սկսել առավոտյան զրոյից վազել, եկել եք մեր հասցեին, հոդվածում մենք կխոսենք դասի ճիշտ կազմակերպման բոլոր նրբությունների մասին:
Գիտե՞ք արդյոք, որ առավոտյան վազքն է, որը նպաստում է քաշի արագ կորստին, հատկապես եթե դուրս եք գալիս դատարկ ստամոքսով:
Եթե երեկոյան մարզվում եք, մարմինը նախ կսպառի ցերեկային սնունդից ստացված էներգիան, ապա կդիմի կուտակված գլիկոգենին, և միայն դրանից հետո այն կսկսի այրել ճարպերը: Բայց առավոտյան նա գրեթե անմիջապես «կվազի» վառելիքի համար ձեր գեղեցիկ փորը ՝ դուրս գալով ջինսերի գոտկատեղից: Այսպիսով, երեկոյան դուք մշակում եք ձեր ճաշն ու ընթրիքը, իսկ առավոտյան, մասնավորապես, նիհարում եք: Մտապահեք!
Հիմնական կանոններ
Եկեք խոսենք առավոտյան ճիշտ վազելու մասին `պատրաստման գաղտնիքների, կենսակերպի նրբությունների, սննդի պահանջների և այլ մանրամասների մասին:
- Դասընթացներ սկսելուց առաջ խորհուրդ ենք տալիս մտածել, թե որտեղ եք վազելու: Անկալի է ընտրել հարմարավետ, կանաչ զբոսայգի, մաքուր օդով և մի շարք մայրուղիների բացակայությամբ: Այն իդեալական է, եթե կան հատուկ սարքավորված վազքուղիներ `ռետինե մակերեսով, ինչպես նաև փլատակներով ծածկված ուղիներ, բնական ուղիներ, վայրէջքներ և բլուրներ: Նման վայրում դուք կկարողանաք կատարել տարբեր տեսակի վազք, մաքուր օդ շնչել, հիանալ տեսարաններով, վայելել բնությունն ու մենությունը:
- Հոգ տանել հարմարավետ մարզական գույքի մասին: Հագուստը չպետք է խանգարի շարժմանը, չպետք է լինի ոչ տաք, ոչ սառը: Եթե ձմռանը մտադիր եք դասերը շարունակել, սովորեք եռաշերտ հագնվելու սկզբունքը: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք վազքի կոշիկներին `ճկուն ներբաններով, լավ քայլքով, հարմարավետ և ցուրտ սեզոնին` հատուկ ձմեռային սպորտային կոշիկներին:
- Ստեղծեք սկսնակ մարզիկների քաշի կորստի առավոտյան վազքի գրաֆիկ. Եթե նախկինում երբեք ֆիզիկական ակտիվություն չեք կատարել, կարևոր է բեռը աստիճանաբար և համարժեք ավելացնել: Եթե ծանր քաշ ունեք, խորհուրդ ենք տալիս սկսել զբոսանքից:
- Շատերին հետաքրքրում է, թե որ ժամին ավելի լավ է վազել առավոտյան, և այսպես, ըստ մարդու բիոռիթմերի ուսումնասիրությունների, ամենաօպտիմալ ժամանակը 7-ից 9 ժամ ընդմիջումն է:
- Անկալի է վազել դատարկ ստամոքսի վրա, այնուամենայնիվ, եթե դա ձեզ համար անընդունելի է, համոզվեք, որ վազելուց առաջ ձեր նախաճաշը թեթև է և առատ:
- Վերցրեք ջուրը մարզման համար;
- Սովորեք վազքի ժամանակ ճիշտ շնչառության տեխնիկան;
- Եթե չգիտեք, թե ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ վազել առավոտյան, գնեք թանկարժեք սարքավորումներ և զովացուցիչ հարմարանքներ ՝ սրտի կուրսի մոնիտորով ժամացույց, նվագարկիչ և անլար ականջակալներ: Գումար ծախսելու միտքը հաստատ կնպաստի ձեր մոտիվացիային: Եվ նաև, շատ ավելի հետաքրքիր է այս կերպ վարժվելը: Նաև փորձեք գտնել համախոհ մարդ. Միասին ավելի հաճելի է:
- Առավոտյան վազքը քաշի կորստի համար պարտադիր կերպով սկսվում է տաքացումից և ավարտվում ձգվող և շնչառական վարժություններով:
Առավոտյան վազք ՝ նիհարելու համար
Ինչ է տալիս առավոտյան վազքը նիհարել ցանկացող մարդկանց, մենք արդեն ասել ենք. Դա նպաստում է ավելի վաղ կուտակված ճարպի արագ այրմանը: Այնուամենայնիվ, մի ենթադրեք, որ եթե դուք պարբերաբար սկսեք մարզվել, սանդղակի նետն անմիջապես կտեղափոխվի ձախ:
Կան շատ կարևոր նրբերանգներ.
- Fatարպը այն էներգիան է, որը մարմինը մի կողմ է դրել «պահուստում» «սովի» դեպքում: Այս գործընթացը գենետիկորեն որոշված է, և մենք դրանով ոչինչ չենք կարող անել:
- Նիհարելու համար հարկավոր է ավելի շատ էներգիա ծախսել, քան սպառվել է սննդի հետ;
- Եթե առավոտյան վազում եք, բայց միևնույն ժամանակ, չեք սկսում վերահսկել ձեր սննդակարգը, արդյունք չի լինի:
- Ըստ ակնարկների ՝ առավոտյան քաշի կորստի համար վազքի արդյունքները ուղղակիորեն կախված են սննդակարգից, որը պետք է լինի ցածր կալորիականությամբ, բայց միևնույն ժամանակ սննդարար:
Եթե առողջության հետ կապված խնդիրներ չունեք, «հնարավո՞ր է ամեն օր առավոտյան վազել» հարցի պատասխանը կլինի դրական: Այնուամենայնիվ, ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ հակված են ունենալ կատարյալ առողջություն, ուստի խորհուրդ ենք տալիս այցելել բժշկի և կատարել մարմնի ախտորոշում:
Այսպիսով, ահա քաշի հաջող կորստի հիմնական կանոնները.
- Կանոնավոր մարզում `բեռի աստիճանական ավելացումով;
- Սովորեք վազքի ճիշտ տեխնիկան. Այսպիսով դուք կբարձրացնեք տոկունությունը ՝ առանց մկաններ քաշելու: Ի դեպ, արդեն գիտե՞ք, թե որ մկաններն են աշխատում վազելիս: Եթե ոչ, ապա համոզվեք, որ ստուգեք այս հոդվածի վերաբերյալ մեր հոդվածը.
- Առողջ սնունդ;
- Խմեք շատ ջուր `օրական 2 լիտրից;
- Այլընտրանք վազքի միջև. Ընդմիջում, վերև, վերգետնյա անցում, արագավազք, միջքաղաքային միջանցք, վազք:
- Addրագրին ավելացրեք ուժային մարզում;
- Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ կորցրած յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար, բայց ոչ «Նապոլեոն» կամ «տապակած կարտոֆիլ»):
Առավոտյան վազքի օգուտներն ու վնասները
Եկեք նայենք առավոտյան վազքի դրական ու բացասական կողմերին, քանի որ եթե շտապ վազք եք անում, հեշտությամբ կարող եք վնասել ձեր առողջությանը:
- Այն օգնում է բարելավել ճարպկությունն ու կայունությունը;
- Բարելավում է տրամադրությունը, ուժեղացնում է իմունային համակարգը;
- Նպաստում է քաշի կորստին;
- Բարելավում է նյութափոխանակությունը;
- Խթանում է տոքսինների և տոքսինների հեռացումը.
- Զարգացնում է շնչառական համակարգը և ամրացնում սրտանոթային համակարգը.
- Բարելավում է մաշկի գույնը պայծառ և առողջ տեսքի համար:
Այսպիսով, մենք հասկացանք, թե ինչպես ճիշտ սկսել առավոտյան վազքը և ինչ օգուտներ ունի այս գործունեությունը: Ի՞նչ եք կարծում, բացասական կողմեր կա՞ն:
- Վաղ արթնանալը և ժամանակացույցը ճշգրտելը;
- Եթե չափազանց հեռու եք գնում և չեք հաշվարկում բեռը, ձեզ ամբողջ օրը ծանրաբեռնված կզգաք;
- Եթե դուք «բու» եք ըստ բիորիթմերի, վաղ արթնանալը ծանր սթրես կլինի ձեզ համար:
Հաճախ մարդիկ հետաքրքրվում են, թե ինչպես առավոտյան ճիշտ վազել տղամարդու և կնոջ համար, կա՞ն տարբերություններ: Տեխնիկական տեսանկյունից տարբերություն չկա: Այնուամենայնիվ, ամենից հաճախ տղամարդիկ և կանայք ունեն տարբեր նպատակներ. Առաջինները ձգտում են բարձրացնել դիմացկունությունը, ուժեղացնել բարեկեցությունը, իսկ վերջինները ցանկանում են նիհարել, բարելավել մաշկի և դեմքի վիճակը: Անկախ նպատակից և սեռից, կարևոր է, որ վազորդը հակացուցումներ չունեն.
- Սրտանոթային հիվանդություններ;
- Առիթմիա;
- Ողնաշարի խնդիրներ;
- Ասթմա կամ շնչառական հիվանդություն;
- Varicose երակների կամ հոդերի հիվանդությունների սրացում;
- Հղիություն (բժշկի թույլտվությամբ կարելի է փոխարինել ցեղի քայլքով);
- Որովայնի խոռոչի վիրահատություններից հետո պայմաններ;
- ARVI;
- Անհասկանալի հիվանդություններ:
Առավոտյան վազք քաշի կորստի համար. Ակնարկներ և արդյունքներ
Իրական վազորդների հետադարձ կապը մեզ օգնեց պարզել, թե առավոտյան որքան վազել ՝ մեր բոլոր նպատակներին հասնելու համար ՝ նիհարել, բարելավել բարեկեցությունը, բարելավել ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Օպտիմալ ժամանակը 60-90 րոպե է, մինչդեռ դա պարունակում է ջերմացում և զովացում և փոքր ժամանակահատվածներ հանգստի գործընթացում:
Կարևոր է պարապել լավ տրամադրությամբ, հաճույքով, այլ ոչ թե գերլարվել: Համոզվեք, որ լավ տաքացեք: Մարդիկ պնդում են, որ առավոտյան վազքը իսկապես գերազանց հակադեպրեսանտ է, նպաստում է քաշի կորստին և զարգացնում է բնավորությունը, կամքը, տոկունությունը:
Ո՞ւմ համար է առավոտյան վազքը:
Առավոտյան մարզումներն անպայման կհամապատասխանեն ձեզ, եթե.
- Դուք վաղ արթնացող եք, և շուտ վեր կենալը ձեզ համար խնդիր չէ.
- Դուք ձգտում եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից. Առավոտյան նյութափոխանակությունը շատ ավելի ինտենսիվ է.
- Դուք ապրում եք մի տարածքում, որտեղ կան շատ մեքենաներ և քիչ կանաչապատում: Առավոտյան գազի աղտոտվածության մակարդակը մի քանի անգամ պակաս է, քան երեկոյան, ինչը նշանակում է, որ օդը ավելի մաքուր է.
- Ձեր նպատակն է կամքի ուժ կառուցել: Yourselfերմ վերմակի տակից ձեզ սողալ ստիպելը կատարյալ վարժություն է ձեր ներքին միջուկը մղելու համար:
Ինչու՞ չես կարող առավոտյան վազել, եթե բնույթով «բու» ես, քանի որ առավոտյան վազքն այնքան շատ առավելություններ ունի: Քանի որ եթե պարապես առանց ցանկության, ուժի միջոցով և առանց հաճույքի, իմաստ չի լինի: Դուք կհրաժարվեք ձեռնարկությունից, հենց որ այն սկսեք, մենք ձեզ հավաստիացնում ենք սրա մեջ: Դուք չեք կարող վիճել բնության դեմ, հրաժարվել աշխատանքից և երեկոյան վազել. Կան նաև շատ առավելություններ: Առողջ եղիր:
