Սուրճ մարզասրահում մարզվելուց առաջ. Կարո՞ղ եք խմել և ինչքանով

Այսօր մենք որոշեցինք անդրադառնալ մի շատ հակասական թեմայի, որի շուրջ բանավեճը ոչ մի կերպ չի հանդարտվի. Հնարավո՞ր է սուրճ խմել մարզումից առաջ: Կան բազմաթիվ կարծիքներ, որոնք ապացուցում են ինչպես սովորույթի օգուտները, այնպես էլ վնասները: Մենք որոշեցինք առանձնացնել հատիկները տաշտից, այսպես ասած, հույզերը հեռացնելու և հստակորեն ներկայացնել սուրճի դոպինգի դրական և բացասական կողմերը հոսանքի բեռի առաջ:

Խմիչքի դեմ հիմնական փաստարկը կոֆեինի բարձր պարունակությունն է: Սա հոգեակտիվ նյութ է, որը խստորեն աշխուժացնում է, նպաստում է ադրենալինի արտանետմանը, լրացուցիչ էներգիայի հոսքին: Նաև այն արագացնում է նյութափոխանակությունը, նպաստում ճարպի քայքայմանը, բարձրացնում արյան ճնշումը և բարելավում տրամադրությունը: Հակացուցված է սրտային հիվանդների, ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար: Կախվածություն և հրաժարում կտրուկ հրաժարումով:

Կարող է թվալ, որ մարզումից առաջ մի բաժակ սուրճ պետք է համարվի անօրինական թմրանյութերի խթանիչ: Այնուամենայնիվ, դա այնքան էլ ճիշտ չէ:

Հոդվածը կարդալուց հետո կիմանաք, արդյոք սատանան այդքան վախկոտ է, ինչպե՞ս է նա նկարվում, և իսկապես սուրճը դեղամիջոց է քաշի կորստի համար: Հետաքրքիր է Այդ դեպքում եկեք չսպասենք և սկսենք հասկանալ, թե հնարավո՞ր է սուրճ խմել մարզադահլիճում մարզվելուց առաջ:

Օգուտ

Սկսենք, ուրվագծենք հիմնականը. Դասընթացից առաջ սուրճ խմելը ոչ մի վատ բան չունի: Պարզապես մի քանի բաժակ, և դասը կլինի ավելի արդյունավետ և որակյալ: Եթե ​​դուք ավելի հաճախ չեք խմում խմիչքին (օրինակ, նաև օրվա ընթացքում), ընդունած կոֆեինի դոզան բավականին անվտանգ կլինի:

Ի՞նչ օգուտներ ունի նախավարժանքային սուրճը:

1. Ըմպելիքը շատ աշխուժացնող է ՝ խթանելով ադրենալինի արտադրությունը, որը «բացում» է թոքերը;
2. Միևնույն ժամանակ, լյարդը տալիս է գլիկոգենի հզոր դոզան, և մարդը էներգիայի ներհոսք է ունենում:
3. Արտադրվում է դոպամին ՝ «ուրախության հորմոնը», ուստի մարզիկի տրամադրությունը բարձրանում է, առաջանում է մեղմ էյֆորիայի զգացողություն:
4. Ուշադրությունը և կենտրոնացումը բարելավվում են;
5. Վերոհիշյալ բոլոր գործոններն անխուսափելիորեն կհանգեցնեն կայունության ցուցանիշների բարելավմանը.
6. Ապացուցված է, որ սուրճի ըմպելիքը նախքան ուժի մարզումը, նվազեցնում է մկանների ցավը մարզվելուց հետո:
7. Կաֆեինը կարող է զգալիորեն արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը, այնպես որ անպայման սուրճ խմեք քաշի կորստի համար մարզվելուց առաջ: Մի ավելացրեք խմիչքին շաքար կամ սերուցք;
8. Սուրճի իսկական արտադրանքը պարունակում է շատ կարևոր օրգանական թթուներ, վիտամիններ և տարրեր: Վերջիններիս թվում կան կալիում, մագնեզիում, կալցիում, նատրիում, մանգան, ծծումբ, ֆոսֆոր, քլոր, ալյումին, ստրոնցիում, ինչպես նաև B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H և այլն:
9. 250 մլ սուրճի բաժակը պարունակում է գրեթե 10 գ սպիտակուց, որը, ինչպես հայտնի է, մկանների աճի հիմնական շինանյութն է:
10. Ըմպելիքը զգալիորեն արագացնում է արյան շրջանառությունը, ինչը ազդում է մարզման արտադրողականության վրա, քանի որ մկաններն ավելի արագ են թթվածին և սնուցում ստանում:

Սուրճի ըմպելիքի վնասը

Այս բաժինը ուսումնասիրելուց հետո, վերջապես, ինքներդ կորոշեք ՝ կարո՞ղ եք նախքան մարզվելը սուրճ խմել, թե ոչ: Փաստն այն է, որ այս հարցի պատասխանը շատ անհատական ​​է: Ինչ-որ մեկը չի հանդուրժում ըմպելիքի բաղադրիչները կամ դա նրա համար հակացուցված է առողջության համար: Բացի այդ, բացասական գործոնները խիստ փոխկապակցված են սպառված կոֆեինի քանակի հետ: Մենք ձեզ հորդորում ենք սթափ գնահատել տեղեկատվությունը և շեշտում ենք, որ նախքան վարժությունները սուրճ խմելը չունի խիստ հակացուցումներ:

Այսպիսով, ի՞նչ է պատահում, եթե անձնական հակացուցումներով վարժությունից առաջ չարաշահում եք կամ սուրճի ըմպելիք օգտագործում:

1. Այն քիչ ազդեցություն ունի կալցիումի լվացման գործընթացի վրա: Ueիշտ է, որպեսզի հասկանաս սանդղակը, սերմնահյութի միսը, միսը, քաղցր սոդան, ինչպես նաև կծու կամ թթու կերակուրը, ավելի շատ են վնասում:
2. Կաֆեինը, ավաղ, կախվածություն է առաջացնում ՝ դուրս գալու բոլոր հրճվանքներից (եթե որոշեք իջեցնել ձեր օրական դեղաչափը)
3. Ըմպելիքն արգելված է սրտանոթային հիվանդությունների համար, այն իսկապես մեծացնում է սրտի բեռը և բարձրացնում արյան ճնշումը.
4. Եթե ​​դատարկ ստամոքսի վրա մի բաժակ անուշաբույր ըմպելիք եք խմում, կարող եք կազմակերպել մարսողության խանգարում: Նրա կազմի բաղադրիչները խիստ նյարդայնացնում են օրգանի լորձաթաղանթը;
5. Սուրճը միզամուղ է, ուստի ջրազրկում է առաջացնում: Հիշեք մարզման ընթացքում ջուր խմել.
6. Կաֆեինը դեղ է: Այո, բայց հիշեք, որ այն շատ այլ սննդամթերքներում կա, որոնք դուք պարբերաբար օգտագործում եք ՝ թեյ, շոկոլադ, էներգետիկ ըմպելիքներ, կակաո, կոկա-կոլա, ինչպես նաև որոշ ընկույզներ:

Որքա՞ն սուրճ պետք է խմեք մարզվելուց առաջ:

Այսպիսով, մենք քննարկել ենք նախքան վարժությունները սուրճ խմելու դրական և բացասական կողմերը: Ինչպես տեսնում եք, բոլոր թերությունները զուտ անհատական ​​են: Եթե ​​դուք չեք չարաշահում այն, վնասը կկրճատվի նվազագույնի:

Եկեք խոսենք այն մասին, թե մարզումից որքան ժամանակ առաջ է անհրաժեշտ սուրճ խմել, որպեսզի այն առավելագույն օգուտ բերի: Օպտիմալ ընդմիջումը վերապատրաստման մեկնարկից 40-50 րոպե առաջ է: Եթե ​​այն ավելի ուշ խմեք, ժամանակ չի ունենա ուժի մեջ մտնելու, ավելի վաղ ՝ բաց թողեք հիմնական էներգիայի հոսքը: Մի մոռացեք խմելուց առաջ խորտիկ ունենալ:

Օպտիմալ դեղաքանակ

Ինչքան մարզվելուց առաջ կարող էիք սուրճ խմել, պարզեցինք, հիմա մենք կքննարկենք դեղաքանակը: Մի քանի անգամ գրել ենք, որ սպառված գումարը պետք է ողջամիտ լինի: Մինչև 80 կգ քաշ ունեցող մարզիկի միջին դոզան 150-400 մգ կոֆեին է: Սա հենց դա է, ինչ պարունակվում է 2 բաժակ էսպրեսսոյի մեջ:

Թույլատրվում է օրական օգտագործել ոչ ավելի, քան 1000 մգ կոֆեին, այսինքն `ոչ ավելի, քան 4 բաժակ: Միևնույն ժամանակ, հիշեք, որ 1000 մգ-ը վերին սահմանն է, որին մոտենալը բոլորովին էլ անհրաժեշտ չէ:

Weeklyամանակ առ ժամանակ կատարեք շաբաթական ընդմիջումներ, որպեսզի ձեր մարմինը շատ չսովորի բաղադրիչներին:

Ինչպե՞ս խմել և ինչպե՞ս պատրաստել:

Իհարկե, եթե նիհարում եք, մարզվելուց առաջ հարկավոր չէ սուրճ խմել կաթով և շաքարով: Ընդհանուր առմամբ, այս ապրանքատեսակների դեպքում դժվար է բոլոր կանոնները համառոտ ասել: Ավելին, շատ առասպելներ կան այն մասին, թե մարզվելուց հետո կարո՞ղ եք կաթ խմել: Ընդհանրապես, եթե կասկածներ ունեք, հետևեք կանոնին. Ըմպելիքի ամենաառողջ տեսակը մաքուր սուրճն է ՝ առանց հավելումների: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, թե ինչպես է այն պատրաստվել:

• Նվազագույն օգուտը պարունակվում է լուծվող սուրճի բաղադրության մեջ. Կան անընդհատ խառնուրդներ: Այսպիսով, եկեք մոռանանք «պարզապես ջուր ավելացնել» տարբերակի մասին.
• Հացահատիկի հացահատիկը նույնպես տարբեր է: Լավ սուրճի գինը 100 գ-ից 100 ռուբլուց պակաս չի լինի:
• Արաբիկան թուրքի մեջ պետք է եփվի: Նախ հատիկները շոգեխաշում են, հետո թուրքի մեջ տաք ջրի մեջ լցնում: Երբ ապրանքը սկսում է եռալ, արագ հեռացրեք ուտեստները կրակից և խառնեք խառնուրդը: Դրանից հետո կրկին մի քանի վայրկյան դրեք վառարանի վրա: Որպեսզի չվառվի - խառնեք:
• Եթե ​​չեք ուզում խառնվել թուրքի հետ, լավ սուրճ պատրաստեք:

Ինչ փոխարինել:

Եթե ​​ձեզ դուր չի գալիս կամ դուր չի գալիս մարզվելուց մեկ ժամ առաջ պարբերաբար սուրճ խմելու հնարավորությունը, ի՞նչ պետք է անեք: Կան մի քանի այլընտրանքներ.

• Կոֆեինի մոտավորապես նույն չափաբաժինը կա ուժեղ սեւ թեյի մեջ;
• Կարող եք կոֆեինի հաբեր խմել, պարզապես ուշադիր վերահսկել դեղաքանակը.
• Կամ խմիչքը փոխարինեք էներգետիկ ըմպելիքով (առանց շաքարի);
• Սպորտային սննդի խանութների տեսականու մեջ կա մի հրաշք խառնուրդ `կոֆեինի հետ սպիտակուց: Սա սպիտակուցներով հարստացված նախավարժանքային բանաձև է ՝ մեր դոպինգով ավելացված:

Նշենք, որ բացի այս դիրքերից, կան խմելու շատ այլ տարբերակներ, որոնք կարող են սպառվել ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ: Այսպիսով, ձեզանից պահանջվում է միայն որոշել ձեր անձնական նախասիրությունները:

Դե, մենք ուսումնասիրեցինք, թե արդյոք մարզվելուց առաջ կարո՞ղ եք սուրճ խմել և եկանք այն եզրակացության, որ ողջամիտ մոտեցմամբ վնաս չի լինի: Առնվազն օգուտներն ավելի մեծ են: Իհարկե, եթե անձնական հակացուցումներ չունեք: Հիշեք ՝ լավը չափի մեջ է: Եվ մի ապավինեք սուրճին ՝ որպես կախարդական կոճակի, բոլոր խնդիրները լուծելու համար: Նրանք այն խմում են էներգիան ավելացնելու, ուժի ներհոսքը մեծացնելու համար: Եվ ճարպը կվերանա, կամ մկանները կաճեն միայն այն դեպքում, եթե քրտնաջան աշխատեք:

Դիտեք տեսանյութը: 6 իր, որոնք դժբախտություն են բերում տուն (Օգոստոս 2025).