Ինչն է ավելի լավ առողջության համար վազելու կամ քայլելու համար. Որն ավելի առողջ և արդյունավետ է

Այս հոդվածում մենք իրական պայքար կանցկացնենք և կիմանանք, թե որն է ավելի լավ ՝ վազելը կամ քայլելը: Հայտնի է, որ երկու մարզական վարժություններն էլ օգտակար են առողջության համար ՝ դրանք նպաստում են քաշի կորստին, ուժեղացնում են մարմինը, մկանները տոնում: Եվ այնուամենայնիվ, ի՞նչն է ավելի լավ ընտրել, և կարո՞ղ է մեկը փոխարինել մյուսին: Այս հարցն իսկապես հետաքրքրում է շատ մարդկանց:

Երկու ֆիզիկական գործունեությունը դասակարգվում է որպես սրտամկանի: Ակներևաբար ներգրավված են մկանների և հոդերի նույն խմբերը: Բայց մարմնի վրա ազդեցությունը հաճախ տարբեր է: Ի՞նչ խնդիր կա ՝ տարբեր աստիճանի ինտենսիվության, թե՞ տարբեր ֆիզիոլոգիայի մեջ: Եկեք հասկանանք:

Մենք կանդրադառնանք վազքի և քայլելու յուրաքանչյուր ընդհանուր հատկությանը և կիմանանք, թե որտեղ է այն արտահայտվում քիչ թե շատ: Մենք նաև կբացահայտենք տարբերությունները և ամբողջական վերլուծության հիման վրա եզրակացություն կտանք, թե որ դեպքերում ավելի լավ է ընտրել մեկը, և որ մեկում:

Հիմնարար տարբերություններ

Մասնագետների կարծիքը ավելի լավ հասկանալու համար, թե որն է ավելի օգտակար ՝ վազելը կամ քայլելը, ուրվագծենք այն պահերը, որոնցում այս սպորտային առարկաները արմատապես տարբերվում են.

• Ներգրավված մկանների խմբերի քանակը:

Երբ քայլում ենք, հիմնականում գործում են ստորին ոտքի մկաններն ու կայունացնող մկանները: Ազդրերը, գլուտները և ուսի վերին գոտին թույլ խառնված են: Երբ մենք սկսում ենք վազել, triceps, ազդր quads, gluteal մկանները, ABS, ուսերը եւ կրծքավանդակը ներառված են աշխատանքի մեջ:

Եթե ​​վազքի փոխարեն օգտագործում եք քայլել, մկանների բարդ բեռը կլինի նվազագույն: Ընդհակառակը, վազքը մկանները կստիպի գործնականում աշխատել ամբողջ մարմնի վրա:

• Շարժման անատոմիա

Հարցին, թե արդյոք քայլելը կարող է ամբողջությամբ փոխարինել վազքը, պատասխանը կլինի բացասական, քանի որ երկու վարժություններն ունեն բոլորովին այլ անատոմիա: Հիմնականում քայլելը մրցավազքի շատ թեթև տարբերակն է: Դրա ընթացքում թռիչքի փուլ գոյություն չունի, երբ մարմինը մի վայրկյան մասն ամբողջությամբ բարձրացվում է գետնից և գտնվում է օդում: Վազելիս մարմինը անընդհատ ցատկում է ու ցատկում, ինչը մեծացնում է հոդերի բեռը:

• Ազդեցությունը զարկերակի և սրտի կուրսի վրա

Շատերին հետաքրքրում է այն, ինչը լավագույնն է առողջության համար ՝ վազք կամ քայլում: Բժշկական տեսանկյունից, վերջինս նախընտրելի է թույլ ֆիզիկական վիճակ ունեցող, վնասվածքներից ապաքինվող կամ տարեց մարդկանց համար: Մրցավազքը պահանջում է բարձր էներգիայի ծախսեր, ավելի շատ է հյուծում մարմինը, ավելի մեծ ազդեցություն ունի զարկերակի և սրտի կուրսի վրա, ուստի ցուցադրվում է առողջ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող առողջ մարդկանց:

Եթե ​​դիտարկենք զուտ հիմնարար տարբերություններ, ապա վերջ: Բացի այդ, որպեսզի պարզվի, թե որն է ավելի արդյունավետ ՝ վազելը կամ քայլելը, հաշվի առեք ընդհանուր հատկությունները և դրանց խստության աստիճանը:

Ազդեցությունները նյարդային համակարգի վրա

Գաղտնիք չէ, որ լավ վազքն օգնում է թեթեւացնել սթրեսը, լիցքաթափվել, «փախչել» առաջիկա դեպրեսիայից: Քայլելը նույնպես էներգիա է հաղորդում և դրականորեն ազդում է տրամադրության վրա: Միայն վազքի ժամանակ սթրեսն ու բացասականությունը փոխարինվում են սթրեսով, իսկ զբոսանքի ընթացքում ՝ խաղաղեցմամբ և թուլացումով: Այո, քայլելը կարող է նաև շատ հոգնած լինել, բայց, միևնույն է, դուք դեռ ուժ կունենաք ինքնազննման, ծրագրեր կազմելու և հուզական հանգստության համար: Բայց ազատվելու որ ձևն ավելի լավ է հատուկ ձեզ համար ՝ ընտրեք ինքներդ:

Կշռի կորուստ

Պարզելու համար, թե որն է ավելի լավ ՝ վազքը կամ արագ քայլելը առողջության և նիհարելու համար, հաշվի առեք, թե ինչպես են այրվում ճարպերը ֆիզիկական գործունեության ընթացքում: Որպեսզի ավելորդ քաշը սկսի վերանալ, մարդը պետք է ավելի շատ կալորիա ծախսի, քան սպառում է: Exerciseորավարժությունների ընթացքում մարմինը նախ ուժ է ստանում լյարդում կուտակված գլիկոգենից: Երբ վերջինս ավարտվում է, այն վերածվում է պահեստավորված ճարպային պաշարների:

Մենք արդեն ասել ենք, որ վազքը սպառում է ավելի շատ էներգիա սպորտ, և, հետևաբար, դրա համար գլիկոգենը կսպառվի շատ ավելի արագ, քան քայլելը: Այլ կերպ ասած, դուք կարող եք նիհարել վազելով և քայլելով: Պարզապես պետք է շատ ավելի երկար քայլել:

Մյուս կողմից, շատ մարդիկ չպետք է վազեն, օրինակ ՝ հղի կանայք, տարեցներ, գեր, հոդերի հիվանդություններով: Այդ պատճառով քայլելը նրանց համար ավելի լավ է, քան վազելը, քանի որ վերջինս, ընդհակառակը, ունակ է վնաս հասցնել առողջությանը:

Ազդեցությունը նյութափոխանակության վրա

Պատասխանելով այն հարցին, թե ինչն է ավելի լավ նյութափոխանակության համար `քայլել կամ վազել, մենք այս մարզաձեւերից ոչ մեկը չենք առանձնացնի: Նրանք երկուսն էլ հիանալի կերպով խթանում են մարմնի արտազատման համակարգը, ինչպես ցանկացած այլ ֆիզիկական գործունեություն: Հաշվի առնելով ինտենսիվության աստիճանը, իհարկե վազքը ձեզ շատ ավելի ակտիվ քրտինքի կհասցնի:

Մկանների ուժեղացում

Հարցը, թե որն է ավելի լավ `արագ քայլելը կամ վազելը հետաքրքրում է նրանց, ովքեր ցանկանում են տոնել իրենց մկանները: Կրկին, մենք կպատասխանենք, որ այս երկու տեսակներն էլ օգտակար են մկանները ամրապնդելու համար, բայց ազդեցության ուժգնությունը տարբեր է: Այլ կերպ ասած, եթե արդյունքի արագ կարիքն ունեք - ավելի լավ է վազել, եթե չեք շտապում - շատ քայլեք:

Ո՞րն է ավելի անվտանգ ձեր առողջության համար:

Այս բաժնում մենք կպատմենք ձեզ, թե ինչու է քայլելը ավելի ձեռնտու է, քան վազքը վատառողջ մարդկանց, մասնավորապես ՝ հոդացավերով կամ սրտանոթային համակարգի հիվանդություններով մարդկանց համար: Մենք ներառելու ենք ավելորդ քաշ ունեցող հիվանդներին, ապագա մայրերին և տարեց քաղաքացիներին նույն կատեգորիայում:

Վազքի ընթացքում, ինչպես արդեն գրել ենք վերեւում, հոդերն ու ամբողջ հենաշարժիչ համակարգը հսկայական սթրեսի են ենթարկվում: Սրտի համակարգը խթանում է նույն կերպ: Արշավը ներառում է ավելի նուրբ վարժություն, և, հետևաբար, նշված կատեգորիայի մարդկանց համար ավելի լավ կլինի:

Ո՞րն է լավագույն ընտրությունը:

Հաշվի առնելով, թե որն է ավելի լավ ՝ արագ քայլելը կամ դանդաղ վազելը, տեղյակ եղեք, որ երկու տեսակներն էլ օգուտ կտան մարմնին: Ընտրություն կատարելիս սկսեք հետևյալ պարամետրերից.

• Առողջության կարգավիճակ;
• Մարզիկի տարիքը;
• Ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակ;
• Մկանային-կմախքային համակարգի, շնչառական կամ սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների, վերջին վնասվածքների կամ վիրաբուժական միջամտությունների առկայություն:

Ի վերջո, եթե վատ ֆիզիկական վիճակում եք, ոչ ոք չի խանգարում սկսել քայլելուց, այնուհետև արագացնել և ժամանակի ընթացքում վազել: Որոշ իրավիճակներում մի մարզաձեւ բավականին ընդունակ է փոխարինել մյուսին ՝ ժամանակավորապես կամ մշտապես:

Ինչու արագ քայլելը ավելի լավ է, քան վազելը, մենք արդեն պատասխանեցինք, դրանով մարդը չի ցատկում, ինչը նշանակում է, որ նա չի արձակում իր հոդերը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք չունեք որևէ պաթոլոգիա, դուք միանգամայն առողջ եք, երիտասարդ և եռանդուն, ի՞նչ հարցեր կարող են լինել: Առաջ գնացեք վազքով, բայց ոչ թե պարզ, այլ աճով:

Նաև սկսեք ձեր նպատակից. Եթե ցանկանում եք նիհարել, ավելի լավ է վազել կամ վերևով քայլել: Այսինքն ՝ բեռ, որը կստիպի ձեզ ավելի շատ էներգիա ծախսել: Եթե ​​պարզապես ուզում եք ուժեղացնել ձեր իմունային համակարգը և խստացնել ձեր մկանները, ապա երկար քայլեք արագ տեմպերով, միշտ կանաչ զբոսայգում ՝ մայրուղիներից հեռու: Մաքուր օդը և գեղեցիկ շրջապատը դրականորեն են ազդում հոգեբանական-հուզական ֆոնի վրա, ինչը շատ ձեռնտու է հղի կանանց կամ սթրեսի ենթարկված մարդկանց:

Մի խառնվեք ձեր առողջության հետ: Ընտրելով, թե ինչն է ավելի ձեռնտու հիվանդ սրտի համար, վազելը կամ քայլելը, իհարկե, ավելի լավ է թեքվել դեպի խնայող տարբերակը: Վերահսկեք իրավիճակը և մի ստիպեք մարմնին քրտնաջան աշխատել:

Դե, ժամանակն է հաշվարկ կատարել և պարզել, վերջապես, որն է ավելի արդյունավետ ՝ վազք կամ արագ քայլում:

Արդյունք

Մենք վերլուծեցինք երկու մարզաձևերի տարբերություններն ու նմանությունները: Ի՞նչ եզրակացություններ կարելի է անել:

1. Վազքը ներառում է ավելի մեծ թվով մկաններ, պահանջում է ավելի շատ էներգիա և դրա ֆիզիոլոգիան ավելի բարդ է:
2. Երկու մարզաձեւերն էլ դրական են ազդում նյարդային համակարգի վրա, չնայած տարբեր եղանակներով;
3. Քաշի կորստի համար ավելի լավ է վազել, այնուամենայնիվ, եթե առողջությունը թույլ չի տալիս, կարող եք քայլել: Սա նաև նպաստում է ճարպի այրմանը, չնայած ոչ այնքան արագ.
4. Երկու վարժություններն էլ ուժեղացնում են մկանները, բարենպաստ ազդեցություն են ունենում նյութափոխանակության գործընթացների վրա և բարելավում են առողջությունը:
5. Քայլելն ավելի անվտանգ է մկանային-կմախքային համակարգի և հոդերի համար: Այն ավելի քիչ է ազդում զարկերակի և սրտի բաբախելու վրա, համապատասխանաբար, ավելի քիչ ՝ ծանրաբեռնված սիրտը.

Ամփոփելով, ասենք սա. Քայլելը աթլետիկայի ավելի նուրբ ձև է, քան վազելը: Գրագետ մոտեցում և համակարգվածություն ապահովելով ՝ երկու առարկաներն էլ բավականին ունակ են մարզիկին հասցնել նպատակին: Սթափ գնահատեք ձեր իրավիճակը, ուշադիր կարդացեք մեր հոդվածը և ընտրություն կատարեք: Նպատակեք արդյունքին, և դա ձեզ չի սպասի:

Դիտեք տեսանյութը: How to manage your health in uncertain times (Նոյեմբեր 2024).