Քայլելու օգուտները հայտնի են դեռ հին ժամանակներից. Դա շարժումն է, որը պաշտպանում է նստակյաց կենսակերպի հետ կապված բազմաթիվ հիվանդություններից, ինչպես նաև ավելորդ քաշ չկուտակելու արդյունավետ միջոցներից:
Մեր օրերում ավելի ու ավելի շատ մարդիկ վերածվում են գրասենյակի աթոռների, իսկ երեխաները ՝ բազմոցների, որոնք պառկած են գրկախառնված գրախտով: Ավագները հետևում են բոլոր նոր կապուղիների փաթեթների ձեռքբերմանը հարմարավետ ժամանցի համար հարմարավետ բազկաթոռին: Արդյունքում, Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը ահազանգում է. Ամեն տարի երիտասարդանում են բոլոր հիվանդությունները, նվազում է մահացության տարիքը և մեծահասակ աշխատող բնակչության շրջանում ավելի ու ավելի դժվար է գտնել բացարձակ առողջ մարդ: Պատճառը նստակյաց ապրելակերպն է. Թշնամի, որը դժվար է ճանաչել, քանի դեռ շատ ուշ չէ: Բայց դուք պարզապես պետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ քայլել ՝ տնից մինչև աշխատավայր կամ վերադառնալ, բայց պարբերաբար, իսկ մնացածը փոխհատուցեք համարժեք ֆիզիկական ակտիվությամբ:
Բոլորը հիշում են հայտնի արտահայտությունը. «Շարժումը կյանք է», և դա, իրոք, ճիշտ է: Organանկացած օրգանիզմի համար անհրաժեշտ է մշտական գործունեություն ՝ պատշաճ գործելու համար: Մտածեք գոնե մեկ ավելորդ քաշ ունեցող մարզիկի մասին: Երբ մենք շարժվում և շարժվում ենք, բոլոր ներքին օրգաններն ու համակարգերը նույնպես ակտիվորեն աշխատում են: Մարդիկ, ովքեր ավելի հաճախ անշարժ են, վաղ թե ուշ բախվում են քրոնիկական հիվանդությունների մի ամբողջ շարքի, որոնք կարծես ծագել են ոչ մի տեղից: Հիվանդ սիրտ, մարսողական տրակտի և նյութափոխանակության համակարգերի անսարքություն, գիրություն, գլխացավեր, հոգնածություն, հոդերի հետ կապված խնդիրներ. Եւ սա այսբերգի գագաթն է միայն:
Ինչու՞ է օգտակար քայլելը. Եկեք փորձենք պարզել և պարզել, թե ինչպես քայլել առավելագույն օգուտով:
Առավելությունները կանանց համար
Սկզբից մենք կիմանանք, թե ինչ օգուտ է կանանց համար քայլելը. Նրանց համար կարևոր է ոչ միայն առողջ լինելը, այլև հնարավորինս պահպանել երիտասարդությունն ու բնական գեղեցկությունը:
- Բավարար քանակությամբ կանոնավոր զբոսանքները լիարժեք ֆիզիկական գործունեություն են, ինչը նշանակում է, որ դրանց օգուտները քաշի կորուստը նպաստելն է.
- Երեկոյան զբոսանքները հանգստանալու, հանգստանալու և լավ քուն ունենալու հիանալի միջոց են.
- Ոտքով քայլելը խթանում է արյան ավելի լավ շրջանառությունը, ինչը նշանակում է, որ բջիջները ստանում են առավելագույն սնուցում, ինչպես նաև թթվածնի հագեցում:
- Կոսմետոլոգները նշում են մաշկի, մազերի, եղունգների օգուտները `լրացուցիչ թթվածնացման հետևանքով.
- Տրամադրությունը բարձրանում է, ինչը նշանակում է, որ կինը սկսում է ավելի լավ տեսք ունենալ;
- Բարելավելով կոնքի օրգանների արյան մատակարարումը `վերարտադրողական ֆունկցիան բարելավվում է.
- Հարցրեք, թե արդյոք քայլելը օգտակար է սրտի համար, և մենք կպատասխանենք. «Այո», դա բավարար ֆիզիկական գործունեություն է, որը թույլ է տալիս և՛ բեռնավորել սիրտը, և՛ ոչ թե գերլարել այն: Սա է պատճառը, որ սրտային հիվանդներից շատերին խորհուրդ է տրվում ամեն օր հանգիստ տեմպով քայլել:
Մենք պարզեցինք, թե ինչու է քայլելը օգտակար կանանց համար, և այժմ անցնենք մարդկության ուժեղ կեսի առավելությունների ցանկին:
Առավելություններ տղամարդկանց համար
Տղամարդկանց քայլելու վնասը և օգուտները համեմատելի չեն. Եթե շարժումը ձեզ համար հակացուցված չէ, դա միայն օգուտ կբերի: Ինչ դեպքերում խորհուրդ չի տրվում տեղափոխվել.
- Սրտի կաթվածից կամ ինսուլտից անմիջապես հետո;
- Temperatureերմաստիճանի բարձրացմանը ուղեկցվող պայմաններում;
- Սուր ցավի դեպքում;
- Արյան ճնշման բարձրացման կամ կտրուկ նվազման հետ;
- Թոքային անբավարարությամբ:
Այսպիսով, ինչու՞ քայլելը օգտակար է տղամարդկանց համար, եկեք բացահայտենք հատուկ օգուտները, որոնք վերը նշված բաժնում նշված են.
- Պարբերաբար ֆիզիկական ակտիվությունը դրականորեն է ազդում պոտենցիայի վրա: Իմպոտենցիա ախտորոշված հիվանդների կեսից ավելին շատ չեն շարժվում:
- Թթվածնով բջիջների բարձրորակ հագեցվածության շնորհիվ բարելավվում է սերմնաբջիջների շարժունակությունը, ինչը դրականորեն է ազդում տղամարդու վերարտադրողական ունակության վրա.
- Քայլելը օգնում է թեթեւացնել սթրեսը, ազատել կուտակված գրգռվածությունը և հանգստանալ:
- Ուշադրություն դարձրեք ծխողների քայլելու առավելություններին. Քայլելը ուժեղացնում է շնչառական համակարգը:
Ինչպե՞ս առավելագույն օգուտ քաղել քայլելուց:
Մենք ուսումնասիրել և ապացուցել ենք կանանց և տղամարդկանց մարմնի և առողջության համար քայլելու օգուտները, և այժմ եկեք պարզենք, թե ինչպես կարելի է քայլել հնարավորինս արդյունավետ:
- Որոշեք, թե ինչ նպատակ եք հետապնդում վարժությունից ՝ քաշի կորուստ կամ մկանների տոն:
- Նիհարելու համար պետք է քայլել միջին կամ բարձր արագությամբ, իսկ տաքանալու համար կարող ես շարժվել հանգիստ ռիթմով.
- Գնեք սրտի կուրսի մոնիտոր և վերահսկեք ձեր սրտի բաբախելու հաճախությունը. Առաջարկվող սահմանը 80 րոպե է.
- Յուրաքանչյուր մարզիկի համար րոպեների ընթացքում քայլերի քանակը տարբեր կլինի `և՛ քայլքի երկարությունը (կախված բարձրությունից), և՛ շարժման տեմպերը: Օպտիմալ քանակը, որը պետք է պահպանվի այնպես, որ քայլելը օգուտ տա, րոպեում 90-12 քայլ է: Թույլատրվում է փոխարինել դանդաղ և արագ ռիթմով.
- Պարբերաբար ավելացրեք բեռը;
- Մեկ մարզման համար առաջարկվող ժամանակը 1 ժամ է: Մենք վերը թվարկեցինք, թե ինչ է տալիս կանանց ամեն օր մեկ ժամ քայլելը, բայց մի հուսահատվեք, եթե չկարողանաք այդքան ժամանակ հատկացնել դասին: Սմարթֆոնի վրա տեղադրեք վազքի և այլնի համար նախատեսված հատուկ ծրագիր, որը հաշվում է ձեր քայլերը և վերահսկում օրվա ընթացքում ձեր կատարած շարժումները:
- Եթե հնարավորություն ունեք դուրս գալ ամենօրյա առանձին մարզման, հաշվի առեք երթուղին. Այն պետք է հեռու լինի գազով լի մայրուղիներից, փոշոտ թաղամասերից և մարդաշատ փողոցներից: Լավ է զբոսնել զբոսայգիներում կամ հատուկ վազքուղիներով;
- Morningանկալի է քայլել առավոտյան, բայց եթե առավոտյան ժամերը չեք կարողանում վերցնել մարզման, ապա կեսօրին կամ երեկոյան քայլեք;
- Ինչպե՞ս է քայլելը ազդում մարմնի և մարդու առողջության վրա և որո՞նք են դրա օգուտները, պարզեցինք, բայց գիտե՞ք, թե ինչպես կարող եք վնասել ֆիզիկական ակտիվությանը առանց տաքացման: Այդ պատճառով ցանկացած գործողություն, նույնիսկ քայլելը, պետք է սկսվի մկանները, կապաններն ու հոդերը տաքացնելուց և մարզելուց: Theանկալի է մարզումն ավարտել շնչառական վարժություններով և ձգմամբ:
Հաշվի առեք քայլելու ճիշտ տեխնիկան.
- Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, առաջ նայեք, ձեռքերը հանգիստ եղեք, արմունկներին թեքված;
- Սկսեք դանդաղ, աստիճանաբար արագացրեք ցանկալի տեմպով;
- Ոտքը նախ դրվում է գարշապարի վրա, ապա գլորվում է մատի վրա;
- Մի փոքր քաշեք ձեր ստամոքսը, շնչեք խորը, ամեն երկրորդ քայլի համար ներշնչեք կամ արտաշնչեք.
- Հոգ տանել հարմարավետ սպորտային ձևի և ամենակարևորը `հարմարավետ կոշիկների մասին:
Այս հոդվածը մոտենում է ավարտին, հուսով ենք ՝ համոզեցինք ձեզ, որ քայլելը մեծ օգուտ է բերում: Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպիսի քայլելը օգտակար է կանանց և տղամարդկանց առողջության համար, մենք կպատասխանենք. «Anyանկացած», և մենք ճիշտ կլինենք: Սպորտ, դասական, սկանդինավյան քայլում. Բոլորը շարժում են: Եվ շարժումը, կրկնում ենք, կյանք է:
