Գիտե՞ք ինչպես վազելիս ճիշտ շնչել, և որքանո՞վ է կարևոր մարզական մարզման ընթացքում շնչառության ճիշտ տեխնիկայի մշակումը: Միևնույն ժամանակ, ամենևին նշանակություն չունի ՝ վազում եք, նստում, լողում, թե՞ ճոճում մամուլը: Breathingիշտ շնչառական տեխնիկան թույլ է տալիս երկարացնել տոկունությունը, բարելավում է բարեկեցությունը և օգնում է ավելի լավ արդյունքների հասնել:
Այս հոդվածում մենք մանրամասն վերլուծելու ենք, թե ինչպես ճիշտ շնչել վազքի ընթացքում. Մենք կուսումնասիրենք տեխնիկան, կպատմենք, թե ինչպես վերականգնել շնչառությունը ռիթմի կորստի դեպքում, և կբացատրենք, թե ինչ անել, եթե սկսես խեղդվել:
Ինչու է դա այդքան կարևոր:
Որքան մեզ հայտնի է դպրոցական կենսաբանության դասընթացից, շնչառական ապարատը սերտորեն համագործակցում է շրջանառու համակարգի հետ: Յուրաքանչյուր ներշնչման ժամանակ թթվածինը մտնում է մարմին, այնուհետև այն ամրացվում է արյան հեմոգլոբինի վրա և տեղափոխվում ամբողջ մարմնում: Այսպիսով, յուրաքանչյուր բջիջ հագեցած է թթվածնով, ինչը ազդում է մարդու առողջության վրա, ինչպես հիմա, այնպես էլ ապագայում:
Վազելիս մարդը շնչում է այլ կերպ, քան սովորական կյանքում: Փոխվում են շնչառության ռիթմը, հաճախականությունը և խորությունը: Եթե երկար հեռավորություններ վազելիս, կատարման տեխնիկան և այլ հատկություններ չգիտեք ճիշտ շնչառության մասին, ամենայն հավանականությամբ, քաոտիկ շնչառություն կունենաք: Արդյունքում, կա՛մ շատ քիչ, կա՛մ շատ թթվածինը կմտնի արյան մեջ: Դեֆիցիտը հանգեցնում է առողջության համար վտանգավոր իրավիճակների, մինչև գիտակցության կորուստ, ինչը հղի է վնասվածքներով: Եվ ավելցուկով գլուխը պտտվում է և խախտվում է համակարգումը, ինչը նույնպես անվտանգ չէ:
Հետեւաբար, սկսնակների համար վազելիս ճիշտ շնչառության դասընթացը միշտ սկսվում է հիմնական կանոնից. Անհրաժեշտ է զարգացնել օպտիմալ հաճախականությամբ բարձրորակ ոգեշնչման խորությամբ ռիթմիկ շարժում:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ որակի վրա ազդում է նաև օդի մաքրությունը, այնպես որ աշխատեք վազել կանաչ զբոսայգիներում ՝ մեքենաներից և քաղաքային փոշուց վնասակար գոլորշիներ չներշնչելու համար: Այսպիսով, վազքի առավելություններն ավելի զգալի կլինեն:
Breathingիշտ շնչառական տեխնիկա
Եկեք անցնենք ամենակարևորին ՝ վերլուծել ճիշտ տեխնիկան, որից կախված կլինի մարզման որակը և դրանից հետո ձեր ինքնազգացողությունը: Հիշեք, որ 3K վազքի շնչառական տեխնիկան տարբերվում է ընդմիջումից վազելու ճիշտ շնչառական տեխնիկայից:
Այսպիսով, որպեսզի սովորեք, թե ինչպես ճիշտ շնչել, պետք է հասկանաք հետևյալ առաջարկությունները.
- Օդը մաքուր պահեք;
- Վերահսկեք ձեր շնչառության խորությունը. Վազելիս խորհուրդ է տրվում կատարել միջին խորության ռիթմիկ շնչառություն: Եթե մակերեսորեն շնչում եք, շնչահեղձ լինելով, խորապես կարող է գլխապտույտ առաջանալ:
- Սովորեք պահպանել ռիթմը, այսինքն ՝ հավասար շնչել ՝ առանց արագացնելու կամ դանդաղեցնելու: Հիշելու համար, թե ինչպես պետք է շնչել վազքի ընթացքում, որպեսզի չխեղդես, հաշվի առեք հետևյալ կանոնը. Ինհալացիա և արտաշնչում պետք է բաժանել փուլերի, իսկ դասականը սխեման է ՝ 3 քայլ մեկ ներշնչման համար / 3 քայլ մեկ արտաշնչման համար: Կա մի օրինաչափություն. Ինչքան երկար է ձեր առջև հեռավորությունը, այնքան ավելի չափված պետք է դա անեք: Եթե կարճ վազք եք պլանավորում, ռիթմը կարող է ավելի հաճախակի լինել:
- Ինչպե՞ս կարող եք վազքի ընթացքում բարելավել ձեր շնչառությունը ՝ ձեր աշխատանքը աստիճանաբար բարձրացնելու և դիմացկունությունը բարձրացնելու համար: Անհրաժեշտ է օդը խստորեն ներշնչել քթի միջոցով, իսկ արտաշնչել բերանից: Այսպիսով, ամբողջ թթվածինը կուղղվի անմիջապես թոքեր (և ոչ թե ստամոքս), և ածխաթթու գազն ավելի շուտ դուրս կգա մարմնից:
- Հաշվի առեք վազող դիմակ գնելու հնարավորությունը: Կշռեք կողմ և դեմ կողմերը և տեղեկացված որոշում կայացրեք:
Ի՞նչ կլինի, եթե սկսես խեղդվել:
Հաշվի առեք, թե ինչպես շնչել ռիթմի կորստի ժամանակ վազելիս, եթե զգում եք, որ թթվածին չունեք բավարար կամ խեղդող հարված ունեք:
- Մի քանի խորը շունչ քաշեք, իսկ հետո վերադառնաք միջինին:
- Եթե որոշ ժամանակ չեք վազում (կամ չեք փախչում հետապնդողներից), ապա ամենալավն այն է, որ կանգ առեք և շնչեք:
- Ձեր սրտի բաբախյունի վերականգնումից հետո շարունակեք վազքը օպտիմալ ռիթմով:
- Երբեք մի պահեք ձեր շունչը վազքի ժամանակ: Այնպես որ, մի խոսեք և մի շեղվեք այլ բանով:
Վազքից հետո շնչառությունը վերականգնելու համար անհրաժեշտ է արագ խորը շունչ քաշել, ձեռքերը վեր բարձրացնել, ապա ձեռքերը իջեցնելուն զուգահեռ դանդաղ արտաշնչել: Կատարեք վարժությունը մի քանի անգամ: Walkingանկալի է վերականգնել միջին տեմպով քայլելուց:
Եթե դուք սովորեք պահպանել ճիշտ ռիթմը և ներշնչման խորությունը, ապա վազելիս կկարողանաք բացել երկրորդ քամին. Դուք ավելի քիչ կհոգնեք, և ձեր մարզումներն ավելի արդյունավետ կլինեն:
Ինչպե՞ս բարելավել շնչառությունը, որպեսզի չխեղդվեմ:
Եթե նկատում եք, որ վազքից հետո դժվար է ձեզ համար շնչել, ապա սխալ եք շնչում կամ չեք հետևում ընդհանուր առաջարկություններին.
- Դուք չեք կարող խոսել վազելիս. Դա խանգարում է ռիթմին.
- Դուք չեք կարող ջուր խմել փախուստի ժամանակ. Ավելի լավ է արագ քայլ կատարել, ապա նորից արագացնել:
- Վերահսկեք ներշնչման ռիթմը և խորությունը - փորձեք խուսափել քաոսային թթվածնի մատակարարումից;
- Համոզվեք, որ ներշնչում եք ձեր քթի միջոցով, իսկ արտաշնչում բերանից:
Եթե վազքի ընթացքում ցավն ուղեկցում է ձեզ կամ հայտնվում է ամեն անգամ, երբ այն ավարտվում է, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու, որ դա ահավոր հիվանդության ախտանիշ չէ:
Վազքի ժամանակ ճիշտ շնչել սովորելը այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից. Սկզբում մարզիկը ինքնատիրապետման և մոտիվացիայի կարիք ունի: Ապագայում հմտությունը կվերածվի սովորույթի, նույնիսկ դրա մասին դիտավորյալ մտածել պետք չէ:
Եվ նաև, պարզ վարժությունները, որոնք հեշտ է կատարել նույնիսկ տանը, օգնում են բարելավել վազքի համար շնչառական ապարատը: Օրինակ ՝ փուչիկներ փչեք, կամ ձեր քթին թղթի նեղ շերտ կպցրեք և փչեք դրա վրա, որպեսզի այն ավելի երկար մնա հատակին հորիզոնական: Փրփուր գնդիկներով դուք կարող եք գնել խոսքի թերապիայի հատուկ խողովակ: Պետք է փչել դրա մեջ, որպեսզի գնդակը հնարավորինս երկար մնա օդում ՝ առանց ընկնելու:
Եթե մտածում եք, թե ինչպես շնչել ձմռանը վազելիս, մենք կպատասխանենք, որ կանոնները նույնն են, բայց նման պայմաններում անհրաժեշտ է շնչել բերանից և քթից: Միևնույն ժամանակ, կոկորդը և թոքերը չսառեցնելու համար, շնչեք շարֆի կամ սվիտերի մանյակի միջոցով:
Ձմռան սեզոնին անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել ճիշտ հագուստին ՝ չպետք է լինես ոչ տաք, ոչ սառը: Խորհուրդ չի տրվում երկար վազք անել -15 աստիճանից ցածր ջերմաստիճանում: Ձմռանը քաշի կորստի համար վազելիս ճիշտ շնչելը նույնպես պետք է լինի միջին խորության, ռիթմիկ և օպտիմալ հաճախականության:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ձմեռային վազքի ընթացքում հիվանդանալու ամենաբարձր ռիսկը գրանցվում է դրա ավարտի պահին: Տաք մարզիկը դանդաղեցնում է ռիթմը, և մարմինը սկսում է սառչել: Այս պահին բավական է օդի թույլ հոսքը, և նրա համար կտրամադրվի հիվանդանոցային մահճակալ: Խորհուրդ ենք տալիս ավարտել դասերը ձեր տան ճանապարհին:
Շնչառությունը բարելավելու նախապատրաստական աշխատանքներ
Եթե ցանկանում եք բարելավել շնչառությունը դեղերի միջոցով, խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել դեղերի հետևյալ խմբերին.
- Վիտամինային բարդույթներ, հանքանյութեր. B խմբի վիտամիններ, այբուբենի էներգիա, Vitus էներգիա;
- Դեղամիջոցներ արյան մատակարարումը բարելավելու համար. Միլդրոնատ, Պիրացետամ, Ազոտի օքսիդ;
- Դեղամիջոցներ, որոնք բարելավում են երկաթի կլանումը:
Հուսով ենք, որ հասկանում եք, որ դեղերի ինքնակազմակերպումը կտրականապես հակացուցված է: Վերցնելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Հուսով ենք ՝ մեր հոդվածը կարդալուց հետո դուք կհասկանաք, թե ինչպես ճիշտ շնչել վազքի ընթացքում, և հաջողությամբ կսկսեք կիրառել կյանքում ստացված գիտելիքները: Ամփոփելով ՝ մենք շեշտում ենք. Եթե ուզում եք սկսել վազել և որոշել եք ուսումնասիրել շնչառության ճիշտ տեխնիկայի տեսությունը, ապա ճիշտ ուղու վրա եք: Դուք հաստատ լավ վազորդ կդարձնեք. Մաղթում ենք հաջողություն և հնարավորինս շուտ հասնում գերազանց ֆիզիկական վիճակի:
