Ուզու՞մ եք իմանալ, թե ինչ կլինի, եթե ամեն օր վազեք, դա օգտակար է, ավելի ճիշտ ՝ վնասակար: Եկեք թվարկենք բոլոր կողմ և դեմ կողմերը, եկեք մի փոքր պայքար մղենք: Հոդվածի վերջում մենք կամփոփենք և կպարզենք `անհրաժեշտ է ամեն օր վազել, թե ավելի լավ` ամեն օր:
Պե՞տք է ամեն օր վազել, ի՞նչ կլինի:
Բոլոր շրջապատում բղավում են վազքի տևական օգուտների մասին, ամբողջ աշխարհում անցկացվում են մարաթոններ, քաղաքներում կառուցվում են վազորդների համար նախատեսված զովացուցիչ ենթակառուցվածքներով ժամանակակից պարկեր, և արդեն դարձել է սոցիալական ցանցերում վազքուղիներով ցուցադրել: Նման հզոր քարոզչության ֆոնին ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են սկսում վազել:
Կողմ
Ըստ սխեմայի, բոլորը չէ, որ գրագետ են զբաղվում սթափ գնահատելով իրենց ֆիզիկական հնարավորությունները և դրանք ոչ այնքան ճիշտ համեմատելով նպատակների հետ: Այսպիսով, եկեք թվարկենք ամենօրյա սովորույթի դրական կողմերը.
- Վազքն ուժեղացնում է սրտանոթային համակարգը.
- Նպաստում է քաշի կորստին, արդյունավետ է գիրության դեմ պայքարում;
- Նորմալացնում է նյութափոխանակությունը, իջեցնում արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը.
- Օգնում է հանգստանալ, բուժում է դեպրեսիան, անհանգստությունը;
- Այն բարենպաստ ազդեցություն ունի կանանց և տղամարդկանց առողջության, վերարտադրողական ֆունկցիայի վրա;
- Կատարելապես զարգացնում է շնչառական համակարգը.
- Ամրացնում է ինքնագնահատականը, մեծացնում է դիմացկունությունը;
- Դա նստակյաց ապրելակերպը վերացնելու իդեալական միջոց է:
Մի մոռացեք վազելիս ճիշտ շնչել: Մի ծուլացեք կարդալ այս թեմայի վերաբերյալ առանձին նյութ:
Մենք թվարկել ենք կանոնավոր վազքի ընդհանուր օգուտները, բայց ինչու՞ է ամեն օր վազքը օգտակար:
- Դուք կբարելավեք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը;
- Պրոֆեսիոնալ մարզիկները հիանալի կպատրաստվեն մրցմանը:
- Մարզեք ձեր մկանները;
- Approachիշտ մոտեցմամբ ամրացրեք հոդերն ու կապանները;
- Դուք, անկասկած, նիհարելու եք (հատկապես եթե դիետային եք հետեւում);
- Developարգացրեք մեծ սովորություն:
Մինուսներ
Այնուամենայնիվ, ի՞նչ եք կարծում, ինչ կլինի, եթե ամեն օր սկսեք վազել մաշվելու համար: Եթե ունեք վերապատրաստման թույլ մակարդակ, և յուրաքանչյուր դաս տանջելու է ձեզ: Որքա՞ն ժամանակ կկարողանաք ստիպել ինքներդ ձեզ ուժով դուրս գալ ուղի:
Իմաստ ունի՞ ամեն օր վազել, եթե դեռ պատրաստ չեք դրան: Եթե ձեր մկանները ցավում են, դուք չունեք բավարար մոտիվացիա, ձեր շնչառական սարքը ձախողվում է, և սրտի բաբախելու մոնիտորը յուրաքանչյուր 200 մետրից դուրս է գալիս մասշտաբից: Ով ու ինչու չպետք է ամեն օր առաջադրվի, թվարկենք.
- Տարեցներին խորհուրդ չի տրվում ամեն օր սրտային գործունեություն իրականացնել: Եթե իսկապես ուզում եք ամեն օր վազել, ապա այլընտրանք քայլեք:
- Նույնը կարելի է ասել առողջական վատ պայմաններ ունեցող մարդկանց համար: Եթե տառապում եք ինչ-որ քրոնիկ հիվանդությունից, նախքան մարզումը սկսեք, անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ:
- «Արժե՞ ամեն օր վազել» հարցի պատասխանը, եթե սպորտում սկսնակ եք, միանշանակ բացասական կլինի: Կարևոր է ճիշտ մուտք գործել մարզական ուղի ՝ դիտարկելով չափավորությունը: Ապագայում ձեր մարմինը մեկ անգամ չէ, որ կասի «Շնորհակալություն» դրա համար.
- Վնասվածքից վերականգնվող մարզիկները նույնպես չպետք է զբաղվեն այս ռեժիմով. Դա միայն կվատանա:
- Մկաններ կառուցել ցանկացող մարզիկներին խորհուրդ չի տրվում ամեն օր վազել: Աերոբիկ վարժությունների ընթացքում քաշը կվերանա, ինչը նշանակում է, որ ձեր ջանքերը վատնելու են: Բացառություն, եթե ձեր նպատակը «չորացումն» է:
Շաբաթը 3 անգամ վազելով, ի՞նչ կլինի:
Այսպիսով, հիմա դուք գիտեք, թե արդյոք դա լավ է, թե վատ `առանց հանգստի մարզվելը, և, ինչպես տեսնում եք, բեռի այս տեսակն ավելի հարմար է առաջադեմ վազորդների համար: Նորեկները, տարեցները և նրանք, ովքեր չեն կարող պարծենալ գերազանց առողջությամբ, ավելի լավ է հանգստանան մարզումների միջեւ:
Ամեն օր վազելը վնասակար է, եթե չե՞ք հայտնվել այս կատեգորիաներից որևէ մեկում: Ոչ, բայց դեռ պետք է զգույշ լինել: Լսեք ձեր մարմնին և հատկապես հոդերի և կապանների վիճակին: Ինչ եք կարծում, ճիշտ է ամեն օր վազել, չնայած ցավին ու ցավացող մկաններին: Իհարկե ոչ! Մարզվել առանց ֆանատիզմի, քանի որ մարզումը պետք է հաճելի լինի:
Ամեն օր և ամեն օր վազելու առավելությունները, ընդհանուր առմամբ, նույնն են, բայց առաջին տարբերակի դեպքում բեռը, իհարկե, ավելի մեծ է: Յուրաքանչյուր մարզիկ ինքը պետք է որոշի, թե որ ռեժիմն է մարզվելու:
Կրկին թվարկում ենք այն գործոնները, որոնք պետք է վերլուծվեն մրցարշավները սկսելուց առաջ.
- Մարզիկի տարիքը;
- Առողջության մակարդակ;
- Հակացուցումների առկայությունը կամ բացակայությունը;
- Վազքի փորձ;
- Պատրաստման մակարդակ;
- Նպատակը ՝ մկանների ավելացում, չորացում, նիհարել, մրցույթի նախապատրաստվել, առողջություն բարելավել, տրամադրություն տրամադրել և այլն;
- Otherուգահեռ զբաղվու՞մ եք այլ մարզաձեւերով:
Վերլուծեք այս կետերը ինքներդ ձեզ համար, և կհասկանաք, թե ինչպես լավագույնն է առաջադրվել ձեզ համար. Ամեն օր կամ ամեն օր:
Եկեք նայենք շաբաթական 3 անգամ կատարելու դրական և բացասական կողմերին.
- Ձեր մարմինը կստանա չափավոր բեռ;
- Քաշը կդադարի աճել, և ցածր յուղայնությամբ դիետայի հետ միասին այն նույնիսկ կնվազի:
- Սկսնակ վազորդները ճիշտ սովորություն կներկայացնեն օգտակար սովորություն առօրյա կյանքում;
- Դուք կունենաք հիանալի տրամադրություն, նույնիսկ կհպարտանաք ինքներդ ձեզնով:
- Այնուամենայնիվ, եթե դուք ամեն օր վազեիք, արդյունքն ավելի լավ կլիներ;
- Շաբաթը երեք անգամ դժվար թե լավ պատրաստվեք մրցույթի:
- Ամենայն հավանականությամբ, դուք չեք կարողանա նիհարել, որպեսզի այն ուրիշների համար նկատելի լինի:
Ուրեմն, ամեն օր պետք է վազե՞նք, թե՞ մեկ այլ միմյանց փոխարինենք, եկեք եզրակացություն անենք: Մեր կարծիքով, սիրողական վազորդների համար չափազանց մեծ ակտիվության սուր անհրաժեշտություն չկա: Ձեր ձևն ու առողջությունը պահպանելու, ինչպես նաև իսկապես վազք վայելելուց հաճույք ստանալու համար մի անտեսեք հանգիստը:
Բայց փորձառու մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ցուցանիշները, ընդհակառակը, չի խանգարի կանոնավոր կերպով և առանց բացերի ուղի դուրս գալ: Ի դեպ, շատ մարզիկների հետաքրքրում է, թե քանի անգամ կարող եք ամեն օր վազել, քանի որ նրանց մեծ մասը պատրաստ է մարզվել ինչպես առավոտյան, այնպես էլ երեկոյան: Կարծում ենք, որ այս ռեժիմն արժե իրականացնել միայն այն դեպքում, եթե պատրաստվում եք մրցակցային մարզաձևի: Մնացած բոլոր դեպքերում նման ծավալը անիրագործելի է:
Որքա՞ն ժամանակ է սովորելու:
Դե, հիմա դուք գիտեք ՝ վնասակար է, թե օգտակար է ամեն օր վազելը, և, հուսով եմ, ինքներդ ճիշտ որոշում կկայացնեք: Ստուգեք դասի տևողության վերաբերյալ մեր առաջարկությունները.
- Մեկ մարզման համար օպտիմալ ժամանակը միջին տեմպով 40-60 րոպե ընդմիջում է.
- Եթե պլանավորում եք վարել ընդմիջումից վազք, վերևի վազք կամ ծանրամարզում, ճիշտ կլինի կրճատել տևողությունը 25-30 րոպե;
- Քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է պարբերաբար առնվազն 40 րոպե անցկացնել ուղու վրա: Միայն այս ժամանակահատվածից հետո մարմինը կկոտրի ճարպերը, մինչ այդ աշխատում է գլիկոգենի վրա;
- Վնասվածքներից հետո վերականգնողական ժամանակահատվածում, ձգձգված հիվանդություններից հետո առողջության վերականգնման ընթացքում տարեցներն ու վատառողջ մարդիկ չպետք է ավելի քան 40 րոպե վարժություն անցկացնեն: Միևնույն ժամանակ, փորձեք փոխել արագ տեմպը կամ ավելի հաճախ քայլել:
Ի՞նչ եք կարծում, եթե մի ամբողջ ամիս վազում եք ամեն օր: Կկորցնեք քաշը, կուժեղացնեք մկանները և մի փոքր ավելի դիմացկուն կդառնաք: Եթե սա ավարտի ձեր հարաբերությունները սպորտի հետ, արդյունքը կվերանա մեկ ամսվա ընթացքում: Եթե շարունակվի, 30 օր հետո էլ ավելի լավ կլինի: Բռնությունն այն է, որ ոչ բոլորը կարող են կարգավորել այս տեմպերը: Ահա թե ինչու է կարևոր ինքներդ ձեզ համարժեք մարզվել:
Վիճակագրության համաձայն, առավոտյան վազքը դադարեցնող մարդկանց 90% -ը ասում է, որ իրենց համար առաջադրանքը չափազանց բարդ էր: Փորձելով բավարարել իրենց ունայնությունը (անմիջապես որոշում կայացնելով բոլորին ապացուցել իրենց սառնությունը), նրանք զրկեցին իրենց հպարտությունից (որը միշտ ներկա կլինի հաջող վազորդներին): Հուսով եմ, այս հոդվածում ասվածի հիման վրա դուք ինքներդ եք որոշել, թե որ ռեժիմում պետք է գործարկեք: Makeիշտ ընտրություն կատարեք:
