Վերջերս Crossfit աղջիկների համար սկսեց աճող տեղ զբաղեցնել սպորտային տեղեկատվության ոլորտում: Timeամանակն է, որ մենք լուսաբանենք այս թեման և հասկանանք, թե ինչ է CrossFit- ը կանանց համար: Ո՞րն է դրա օգտագործումը և ո՞րն է դրա կատաղած ժողովրդականության գաղտնիքը:
Գենդերային հավասարության ճանապարհին կանայք ապացուցում են, որ ոչ միայն ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները կարող են ծանր մարզվել, այլև նրանք փխրուն, պաշտելի արարածներ են: Հետեւաբար, շատ աղջիկներ «ցատկեցին» սրտանոթային սարքերից և գնացին տիրապետելու բարձր ինտենսիվության և պայթուցիկ քրոսֆիտին: Դե, գովելի է, բայց որքանո՞վ են արդարացված այդպիսի զոհաբերությունները: Նման մարզման համակարգը վնասակար է առողջության համար և ի՞նչ առանձնահատկություններ պետք է իմանան աղջիկները նախքան մարզվելը: Թե՞ գուցե նախապատվությունը տալ ավելի ծանոթ ոլորտներին ՝ ֆիթնեսին, յոգային, պիլատեսին: Կարդացեք այս մասին և ավելին:
CrossFit– ի կանանց դրական և բացասական կողմերը
Եկեք ամփոփենք աղջիկների համար CrossFit կատարելու դրական և բացասական կողմերը:
Ուժեղ կողմեր
- Ազդեցություն մկանների բոլոր խմբերի վրա: CrossFit- ի մարզումը չի ներառում ոտքերի, ձեռքերի կամ հետույքների մեկ օր: Դուք միանգամից աշխատում եք ամեն ինչի միջով:
- Դասընթացի ծրագիրը կարող է նույնիսկ փոխվել ամեն օր, այնպես որ մեկ-երկու ամիս հետո դուք չեք ձանձրանա: Դահլիճներում դասերը հաճախ անցկացվում են խմբերով, ինչը նաև մեծացնում է ուսման նկատմամբ հետաքրքրությունը, և ի հայտ է գալիս մրցակցային ոգին:
- Բարձրացնում է մարմնի աերոբիկայի և ուժի կայունությունը: Դուք փոքր մատով չեք տեղափոխելու պահարանները, բայց առօրյա առաջադրանքներում ձեզ կօգնեն CrossFit դասընթացների ծրագրերը (սուպերմարկետից ծանր պայուսակ բերելը կդառնա ավելի հեշտ):
- Արձագանքի արագությունը, ամբողջ մարմնի ճկունությունը և շարժումների համակարգումը բարելավվում են:
- Լարված մարզումներով դուք ստանում եք էնդորֆինների ամենօրյա արտանետում, ինչը նշանակում է, որ կյանքում ավելի քիչ սթրես է առաջանում:
Թույլ կողմեր
Թերություններ կամ մի բան, որի մասին CrossFit- ի դասընթացավարները հաճախ լռում են.
- CrossFit- ը սպորտ է, որտեղ վարժությունների կատարման ճիշտ տեխնիկան շատ կարևոր է, և դրան չհամապատասխանելը զգալիորեն մեծացնում է ծանրաբեռնվածության բարձր ինտենսիվության պատճառով վնասվածքի հավանականությունը: Սկզբում ցանկալի է մարզվել փորձառու հրահանգչի հսկողության ներքո:
- Անփորձ աղջիկը պետք է չափազանց զգույշ լինի: CrossFit- ը մեծ լարվածություն է պատճառում սրտին, քանի որ ամբողջ աշխատանքը կատարվում է բարձր ինտենսիվության ռեժիմով:
«Եթե դուք հարցնում եք CrossFit- ի մարզչին, վնասվածքները ձեր մեղքն են: Մշակույթում, որը ստիպում է ձեզ հնարավորինս արագ և արագ շարժվել, դժվար է պահպանել ողջամտությունը: Դուք պետք է ինքներդ ձեզ մղեք սահմանի սահմանը, բայց երբ հասնում եք սահմանը և վճարում դրա համար, պարզվում է, որ դուք ապուշ եք, ով չափազանց շատ է գնացել »: գ) asonեյսոն Քեսլեր:
Խաղն արժե՞ մոմի: Արժե այն, եթե ունեք նպատակ և պատրաստ եք լսել ձեր սեփական զգացմունքները: Approachիշտ մոտեցմամբ CrossFit- ը կդառնա ձեր նախընտրած ուղղությունը:
CrossFit- ի օգուտներն ու վնասները աղջիկների համար
Գրեթե ցանկացած սպորտաձև օգտակար է աղջկա առողջության համար. Այն ուժեղացնում է մարմինը և ոգին: CrossFit- ի պարագայում սա՞ է: Այս ուղղությունը համեմատաբար երիտասարդ է. 2000 թվականից ի վեր (այստեղ դուք կարող եք ավելին իմանալ այն մասին, թե ինչ է CrossFit), և լիովին հասկանալի չէ: Aboutանցում կան բազմաթիվ հակասական ակնարկներ նրա մասին:
Այսպիսով, ինչն է առանձնահատուկ CrossFit- ի մեջ. Եկեք նայենք խնդրին և քննարկենք աղջկա առողջությանը օգուտներն ու հնարավոր վնասները:
Առողջության համար օգուտ
Աղջիկների օգուտները դասերից ակնհայտ են.
- Crossfit մարզումը իսկապես արդյունավետ միջոց է աղջկա համար նիհարելու և նրա կազմվածքը ցանկալի վիճակի հասցնելու համար: Մարդասպանի մարզումից հետո ձեր մարմինը կշարունակի այրել կալորիաներ: Սա նշանակում է, որ քաշը կորցնելու գործընթացը կլինի ավելի արագ, քան սովորական սիրողական վազորդը: Մի մոռացեք պարզապես կալորիականության պարտադիր դեֆիցիտի մասին, հակառակ դեպքում բոլոր մարզումներն անօգուտ կլինեն:
- Ուժային վարժությունները (ներառյալ CrossFit) արագացնում են նյութափոխանակությունը: Արդյունքում ձեր ընդհանուր վիճակը կբարելավվի. Դուք լավ կքնեք, ախորժակով կսնեք և ձեզ ավելի լավ կզգաք:
- CrossFit- ը պակաս արդյունավետ չէ աղջիկների համար ցելյուլիտի դեմ պայքարում: Մկանների տոնուսացման և ավելորդ ճարպի այրման համադրությունը ձեզ կստիպի մոռանալ այս խնդրի մասին:
- Կարճ, բարձր ինտենսիվության նիստերի շնորհիվ, դուք կարող եք մշակել կանանց մարմնի բոլոր տարածքները համալիրում:
- Դուք տոնով կդարձնեք ձեր մարմինը, այսինքն ՝ դուք ոչ միայն կկորցնեք քաշը, այլև լավ կմղեք առանցքային մկանները, որոնք այնքան կարևոր են կանանց առողջության համար:
- Դուք կդառնաք ավելի ճկուն և կբարելավեք ձեր համակարգումը մարմնամարզական վարժությունների միջոցով:
Եկեք անմիջապես ցրենք կանանց քրոսֆիտի մասին ամենաերկար առասպելներից մեկը. «Crossfit- ի բոլոր աղջիկները պոմպված են և տղամարդկանց տեսք ունեն»: Թույլ տվեք համաձայն չլինել այս կարծիքի հետ: Մենք չենք վիճելու նախասիրությունների մասին. Չնայած, ի դեպ, շատերը սիրում են պրոֆեսիոնալ CrossFit մարզիկներ, բայց դա հիմա դրա մասին չէ:
«Պոմպացված» դառնալու համար հարկավոր է քրտնաջան աշխատել ցերեկային և գիշերային բարդույթների վրա: Մի քանի տարի շարունակ շաբաթական առնվազն 4 անգամ մարզվեք: Միևնույն ժամանակ, խստորեն պահպանեք դիետան, մարզվեք և հանգստացեք: Եվ միայն այդ դեպքում, թերեւս, կհասնեք մրցակցային մակարդակի: Մնացած բոլոր դեպքերում այս հարցը չի ազդի ձեզ վրա, հավատացեք:
Ընդհանրապես, այս փաստարկը կայանում է արդարացումներից մեկի հարթության մեջ, թե ինչու չգնալ մարզասրահ: Միշտ պատճառներ կլինեն. Գտեք ավելի լավ հնարավորություն սկսելու աշխատել ձեր վրա և կներգրավվեք և բոլոր հարցերն իրենք կանհետանան: Ստորև մանրամասն կքննարկենք աղջիկների համար CrossFit- ում պոմպային խնդիրը:
© gpointstudio - stock.adobe.com
Վնաս առողջությանը
Ինչպես ցանկացած այլ ակտիվ սպորտաձեւի, CrossFit- ն էլ ունի բացասական կողմեր.
- CrossFit- ը անվերահսկելի մարզման ռեժիմով լուրջ ճնշում է գործադրում սրտանոթային համակարգի վրա:... Դեռ կցանկանայի Փորձառու մարզիկների մարզման ժամանակ աշխատանքի միջին սրտի բաբախյունը տատանվում է րոպեից 130-ից 160 հարվածի մասին, և տեղ-տեղ կարող է հասնել 180-ի: Հետևեք ձեր աշխատանքին մարզման ընթացքում և լսեք մարզչին. Դուք ուրախ կլինեք:
- Անատոմիական առանձնահատկությունների պատճառով կանայք տառապում են օստեոպորոզից շատ ավելի հաճախ, քան տղամարդիկ `3-5 անգամ: Pubmed- ը (աղբյուր հոդվածը ԱՄՆ-ի Բժշկական ազգային գրադարանի Առողջապահության ազգային ինստիտուտի մասին, 2013 թ. Նոյեմբերի 22-ին) հետաքրքիր գիտական ուսումնասիրություն է. Պարզվում է, որ CrossFitters- ը այլ մարզիկներից ավելի հավանական է, որ խնդիրներ ունենան հենաշարժիչ համակարգի հետ: Եվ ոչ վաղ անցյալում հայտնի դարձավ, որ ծայրահեղ գործողությունների արդյունքում աստիճանաբար բերվում է ոսկրային զանգվածի նվազում, ինչը օստեոպորոզի զարգացման հիմնական պատճառն է:
- Ի տարբերություն մարզադահլիճում վարժությունների և բանալ սրտերի, CrossFit- ը խորհուրդ չի տրվում կրծքով կերակրման ժամանակ հղի կանանց և նոր մայրերին: Նման բարձր ինտենսիվության ուսուցումը կարող է հանգեցնել չվերականգնված կանանց մարմնի գերբեռնվածության և առաջացնել կաթի պակաս: Հաճախ մարզիկները բողոքում են, որ մարզվելուց հետո երեխաները հրաժարվում են կրծքով կերակրելուց, քանի որ կաթի համը դառնում է ավելի քիչ հաճելի: Պատճառը կաթնաթթուն է, որը մարմինը ազատում է վարժությունների ժամանակ:
CrossFit- ի օգուտների և վտանգների վերաբերյալ մանրամասն նյութերի համար կարդացեք մեր առանձին նյութը: Դրանում դուք կգտնեք դասերի հակացուցումների ամբողջական ցանկ, բոլոր կողմ և դեմ կողմերը, բժիշկների և հայտնի մարզիկների ակնարկներ:
Crossfit- ի առանձնահատկությունները կանանց համար
Եկեք խոսենք կանանց crossfit- ի առանձնահատկությունների մասին `ֆիզիոլոգիայի և անատոմիայի համատեքստում:
Կանայք ավելի շատ հավանական են, քան տղամարդիկ, ոտքերը թեքում են ներսից հատակից քաշքշուկների կամ փակուղիների վերացման ժամանակ (դա պայմանավորված է քառակողնիների անկյունով): Հետեւաբար, այս վարժությունները կատարելիս վնասվածքի մեծ ռիսկ կա: Հատկապես, երբ բուռն խաչաձևը մոռանում է որակի մասին և սկսում է աշխատել քանակի վրա:
Հուշում. Բոլոր կանանց խորհուրդ է տրվում չհապաղել օժանդակ վարժություններ կատարել ՝ ծնկների և կոճերի շուրջ առաձգական նստվածքներ և կողային քայլեր: Սա կօգնի հետևել ոչ ճիշտ տեխնիկային, շտկել այն և խուսափել պտտվելուց և կապվածքների պատռվածքներից:
Կանայք նույնպես հակված են ունենալ ուժեղ քառակուսիներ, բայց ունեն վատ կապի և գլուտեալ մկաններ: Սա կարող է խնդիրներ առաջացնել մեջքի ցածր մասի հետ, ուստի վարժությանը պետք է մոտենալ առավելագույն պատասխանատվությամբ, իսկ մինչ այդ ՝ մանրակրկիտ ուսումնասիրել տեխնիկան: Նույն պատճառով, մարզվելուց հետո կանայք պետք է ավելի շատ ժամանակ անցկացնեն ձգվելու և զովանալու համար:
Theորավարժությունները տարբեր են:
Crossfit կանանց համար նախատեսված դասընթացները ոչնչով չեն տարբերվում տղամարդկանց դասերից: Բացառությամբ, որ մարզվելու ինտենսիվությունը և աշխատանքային քաշը փոխվում են: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք կարող եք մարզվել «ոտքի հատակին»: Փորձեք կատարել առավելագույն բեռը ձեզ համար, բայց մի հետապնդեք աշխատանքային քաշը սարքավորումների հաշվին: Կատարյալ տեխնիկան գերակա է:
Հնարավոր չէ պոմպացնել
Այսպիսով, որտե՞ղ եք ստորակետ դնում այս չարաբաստիկ նախադասության մեջ, երբ խոսքը վերաբերում է կանանց և CrossFit- ին: Քանի որ ուժի մարզումը կանանց շրջանում ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն է վայելում, առասպել է առաջացել, որ ակտիվ քաշային մարզումը անխուսափելիորեն կհանգեցնի «բոդիբիլդեր» ոտքերի և հսկայական «բանկերի», այլ ոչ թե գեղեցիկ գծանշված երկգլուխ մկաններով:
Իրականում, կանանց մարմինը արձագանքում է վարժություններին մի փոքր այլ կերպ, քան տղամարդիկ: Ավելի մեծ չափով, ցանկացած վարժություն ՝ և՛ սիրտ, և՛ ուժ, ազդում են մարմնի ճարպի տոկոսի նվազման վրա: Եթե հարցնեք մարզադահլիճով զբաղվող աղջիկներին, ապա նրանք բոլորը կհաստատեն, որ մկանների զանգվածի աճը դանդաղ է: Եվ բոլորը այն պատճառով, որ կանայք «սրվում են» մարմնի ճարպի կուտակման տակ, որը CrossFit- ը (կամ ցանկացած այլ վարժական համակարգ) վերացնում է առաջին հերթին: Բայց, իհարկե, ավելորդ չի լինի վերանայել ձեր սննդակարգը ՝ հաշվարկելով ձեր կալորիաների ընդունումը, և մի փոքր ավելցուկ կամ պակասուրդ ստեղծելով ՝ կախված նպատակից:
Հիշեք, որ մկանների շահույթը կապված է տեստոստերոնի մակարդակի հետ, իսկ կանանց մարմնում դա աննշան է: Հետեւաբար, լուրջ մկաններ կուտակելու համար տիկնայք ստիպված կլինեն ոչ միայն տարիներ շարունակ մարզվել մաշվելու համար, այլև չանտեսել «դեղագործության» օգտագործումը: Հետեւաբար, դուք կարող եք ապահով կերպով ինքներդ ձեզ կշիռներով բեռներ տալ:
Crossfit կրիտիկական օրերի ընթացքում
Եթե կրիտիկական օրերի ընթացքում կինն իրեն նորմալ է զգում և կարող է լավ վարժություն վարել, դուք դեռ չպետք է վարվեք ինչպես միշտ: Շատ կանայք, ովքեր որովայնից չեն անհանգստանում, ունեն ցավեր ազդրերի և մեջքի ստորին հատվածում: Այդ պատճառով նման օրերին մարզումը պետք է արվի նուրբ ռեժիմով: Հատկապես այս ժամանակահատվածում գետնից քաշը բարձրացնելը վտանգավոր է:
Սա հետաքրքիր է. Արդար սեռի որոշ ներկայացուցիչներ պնդում են, որ պարբերաբար CrossFit- ի շնորհիվ իրենց լավ են զգում իրենց ժամանակաշրջանում: Եվ զարմանալու բան չկա. Չէ՞ որ բարձր ինտենսիվությամբ մարզումը դրականորեն է ազդում արյան շրջանառության և մարմնի թթվածնով հարստացման վրա, ներառյալ սեռական օրգանները:
Ինչու՞ կարող են ձեր շրջանները անհետանալ բարձր ինտենսիվությամբ մարզվելիս: Որպես կանոն, պատճառը շատ ցածր յուղայնության տոկոսի մեջ է: Վերարտադրողական օպտիմալ ֆունկցիայի համար պահանջվում է առնվազն 17-20%: Ամենորխեա ՝ դաշտանի բացակայություն, կարող է նաև կապված լինել մարզման ինտենսիվության հետ: Ինչպես գիտեք, CrossFit- ն այս հարցում ձեզ չի սիրի, այնպես որ լրջորեն վերաբերվեք ձեր առողջությանը: Ապացուցված է, որ միջին հեռավորության վազորդներում ամենորեա է նկատվում դեպքերի 20% -ում, իսկ շաբաթական վազքը 2-3 անգամ ավելացնելով `30% -ով: Մեկ այլ հնարավոր պատճառը սպորտային դեղաբանությունն է, որն օգտագործվում է շատ պրոֆեսիոնալ մարզիկների կողմից:
Արդյունք
Բոլոր այն կանայք, ովքեր ցանկանում են իրենց վրա նայել նախանձելի կանացի և պաշտող տղամարդկային հայացքներով, ցուցադրել մարմնի գերազանց որակ ՝ լողափում մկանների հստակ ձևով, խրախուսվում են կատարել CrossFit: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ համակարգը կարող է ոչ միայն ձեզ ավելի ուժեղ և դիմացկուն դարձնել, այլև վնասակար ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա: Ուշադիր եղեք ծայրահեղ վարժություններ կատարելիս: Եվ հիշեք, որ ավելի լավ է ավելի շատ կրկնելու համար «չսեղմել» կամ վարժություն կատարել ցածր քաշով, քան արդեն հոգնած մկանների «պոկել» հոդերը: Հավասարակշռություն պահպանեք, քանի որ ձեր մարմինը անտեսելը կարող է հանգեցնել մահացու հետևանքների:
Եթե դուք հետաքրքրված եք այս մարզաձեւով, բայց դեռ կասկածներ ունեք այն մասին, թե ինչպես է անցնում մարզումը, արդյոք ձեզ համար դժվար կլինի և այլն, խորհուրդ ենք տալիս ծանոթանալ սկսնակ աղջիկների խաչաձեւ մարզումների ծրագրերի նյութերին:
Հուսով ենք, որ մենք օգնել ենք ձեզ հասկանալ այն հարցը, թե ինչ է նշանակում CrossFit- ը աղջկա համար և նրա առողջությունը: Եթե ունեք հարցեր կամ մեկնաբանություններ, մի հապաղեք գրել ստորև ներկայացված նյութի տակ: Եթե ձեզ դուր է եկել հոդվածը, աջակցեք մեզ վերատեղադրմամբ:
