Կրծքավանդակը դեպի բարը ձգելը

Crossfit վարժություններ

5K 0 03/02/2017 (վերջին վերանայումը ՝ 04/04/2019)

Chest To Bar Pull-up- ը համարվում է ուժի ֆունկցիոնալ մարզման համակարգի հիմնական տարրերից մեկը: Այն շատ նման է կանոնավոր քաշքշուկներին այն առումով, որ վարժությունն անելու համար պետք է ձեռքի լավ ուժ ունենաք: Հիմնական տարբերությունն այն է, որ շարժումները պետք է կատարվեն կտրուկ, ինչպես նաև ճոճվող: Այսպիսով, մարզիկը կարող է արդյունավետորեն մղել իրանի մկանները:

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Exորավարժությունների տեխնիկա

Կրծքավանդակը դեպի բարը ձգելը շատ արդյունավետ վարժություն է: Մարզման առավելագույն արդյունքների համար բոլոր շարժումները պետք է շատ արագ մշակվեն: Theորավարժությունների կատարման տեխնիկան կրծքավանդակը ձողի վրա քաշելն է (Chest To Bar Pull-up) հետևյալ կերպ.

1. Անցեք դեպի բարը: Բռնելը չպետք է լինի շատ լայն, մի փոքր ավելին, քան ուսի լայնությունը:
2. Տորն ուղիղ պահեք ՝ ձեր ոտքերի և ամբողջ մարմնի ճոճանակով, կրծքավանդակի քաշող շարժում կատարեք մինչև ձողը:
   
3. Կատարեք հնարավորինս շատ կրկնություններ:

Չնայած այն հանգամանքին, որ հետևի և մկանների մկանների վրա թիրախային բեռը պակաս է, քան կանոնավոր ձգումներում, այս վարժությունն ակտիվորեն ներգրավում է մարզիկի հոդերն ու ջլերը, այնպես որ մարզվելուց առաջ շատ լավ ձգվեք, որպեսզի չվնասեք նրանց:

Քանի որ CrossFit- ը համարվում է ինտենսիվ մարզման տեսակ, սա ձգման տեսակն է, որը համարվում է առավել հարմար: Հատուկ կտրուկ շարժումների շնորհիվ մարզիկը կարող է շատ ավելի արագ կատարել մեծ կրկնություններ: Crossfit միջազգային մրցումներում շատ մարզիկներ իրենց այս կերպ են ձգում:

Չնայած մի քանի դրական կողմերին, Chest To Bar Pull-up- ը չպետք է կատարվի սկսնակ մարզիկների կողմից, ովքեր դեռ չգիտեն, թե ինչպես նորմալ ձգվել ստանդարտ եղանակով: Սա կարող է սպառնալ սկսնակին վնասվածքով:

Ուսումնական համալիրներ

Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում կրծքավանդակի բարձրացումը կրող կրծքավանդակի մի քանի քրոսֆիտ համալիր:

Ձգումներում ձեր ուժը բարձրացնելու համար դուք պետք է աշխատեք մեջքի մկանների վրա: Կատարեք բազմակի և թեթև վարժություններ մեկ նստաշրջանում, ինչպիսիք են երկու ձեռքով kettlebell ցատկերը և նստարանային մամլիչները ՝ հսկայական քանակությամբ մկանային գոտիներ կառուցելու համար, ինչպես նաև ուժեղացնելու ուժը և զարգացնելու ճարպկությունը:

Դիտեք տեսանյութը: Ինչպես մարզվել ԿԱՐԱՆՏԻՆԻ ժամանակ Full workout at home. LuzeQ (Մայիս 2025).