Հուպ քաշեք

Ring Pull-Ups - վարժություն, որը CrossFit- ին էր եկել մարմնամարզության մարմնամարզությունից, ինչպես նաև մատների վրա գլխիվայր շեղումներ: Մարզական մարմնամարզության մեջ օղակների վրա քաշելը մի տեսակ մեկնակետ է, որը յուրացնելուց հետո մարզիկը պատրաստ է կատարել ավելի բարդ տարրեր: Այս վարժության միջոցով դուք կարող եք ամրացնել ձեր բռնելու ուժը, զարգացնել հետևի, երկգլուխ մկանների, նախաբազկի պարանոցներն ու ռոմբոիդային մկանները և սովորել, թե ինչպես ճիշտ վերահսկել ձեր մարմնի դիրքը օղակներից կախված վիճակում, որոնք օգտակար կլինեն օղակների վրա ուժը բարձրացնող տարրեր ուսումնասիրելիս:

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Exորավարժությունների տեխնիկա

Օղակների վրա ձգումներ կատարելու տեխնիկան հետևյալն է.

1. Կախեք օղակների վրա, հնարավորինս սերտորեն բռնելով նրանց և ամբողջությամբ ուղղելով մարմինը: Դուք կարող եք օգտագործել «խորը» բռնելով `մարմնամարզիկների շրջանում սիրված տեխնիկան, որի դեպքում բռունցքը մի փոքր առաջ է գլորվում, իսկ կոճերը գտնվում են ոչ թե օղակի վերևում, այլ դրա դիմաց: Ընտրելով օպտիմալ բռնում, հիշեք, որ նորմալ բռնելով հետին մկաններն ավելի շատ են ներգրավված, իսկ «խորը» բռնելով ՝ երկգլուխ մկաններն ու նախաբազուկները: Լավագույն բռնելու համար օգտագործեք կավիճ:
2. Մենք որոշեցինք բռնելով, այժմ անհրաժեշտ է ընտրել օղակների օպտիմալ դասավորությունը: Դուք կարող եք օղակները միմյանց զուգահեռ դարձնել, բայց «խորը» բռնելու հետ համատեղ դա չափազանց մեծ սթրես կթողնի ձեռքի կապաններին: Հետեւաբար, մարզիկներից շատերն ավելի լավ է չօգտագործեն այս բռնիչը: Մենք ամրացնում ենք օղակները կայուն դիրքում ՝ մոտավորապես ուսի լայնությամբ:
   
3. Արտաշնչելիս սկսեք վեր շարժվել ՝ հետի և բիսեպսի ամենալայն մկանների կծկմամբ: Օղակները թույլ են տալիս մեզ աշխատել ավելի մեծ ամպլիտուդով, այնպես որ բարձրացրեք այնքան, մինչ ափերը հավասարվեն ձեր կզակին:
   
4. Դանդաղ իջեք ներքև ՝ ներշնչելով և պահպանելով մարմնի ճիշտ դիրքը: Ձեռքերն ամբողջությամբ ուղղեք ներքեւի մասում:

Օղակների վրա քաշքշուկներով համալիրներ

Դիտեք տեսանյութը: Պաշտպանության նախկին նախարարի ծովափնյա ֆոտոշարքից մինչև վարչապետ Կարապետյանի հուպ տալու կոչեր. (Հոկտեմբեր 2025).