Մեզանից յուրաքանչյուրը անհատական է, սա աքսիոմա է: Այնուամենայնիվ, հաճախ երկու տարբեր մարդիկ բացարձակապես միանգամայն համընկնում են միմյանց հետ ՝ մարմնի տեսակից և կազմվածքով: Նման դեպքերում խոսվում է նույնական ինքնատիպի մասին: Հոդվածում մենք ձեզ կպատմենք, թե որոնք են մարմնի տեսակները, ինչպես որոշել ձեր սեփականը և ինչպես «ուղղել» այն սպորտի միջոցով:
Դասակարգումն ըստ մարմնի տեսակի
Անկախ սեռից, Ռուսաստանի բժշկական դպրոցում ընդունված է հաշվի առնել ակադեմիկոս Չերնորուցկիի կողմից մի ժամանակ նկարագրված մարմնի տեսակները: Sportsամանակակից մարզական համայնքում Շելդոնի դասակարգումն ավելի տարածված է: Նրանք երկուսն էլ ներկայացված են ստորև բերված աղյուսակում:
| Ակադեմիական դասակարգում Չեռնորուցկին | Շելդոնի դասակարգում |
| ասթենիկ | էկտոմորֆ |
| հիպերսթենիկ | էնդոմորֆ |
| նորմոստենիկ | մեզոմորֆ |
Ընդհանրապես, այստեղ միակ տարբերությունը անվանման մեջ է: Բացի այդ, Շելդոնի դասակարգումը սովորաբար օգտագործվում է հիմնականում բոդիբիլդինգի հետ կապված:
Paralուգահեռներ անցկացնելու դեպքում ստացվում է հետևյալ պատկերը.
- ասթենիկ = էկտոմորֆ;
- նորմոստենիկ = մեզոմորֆ;
- հիպերսթենիկ = էնդոմորֆ:
Մարմնի կառուցվածքի վերոհիշյալ տեսակներից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները, որոնցից կախված է վերապատրաստման գործընթացի կառուցումը, ցանկալի արդյունքի հասնելու ուղու երկարությունը և, իհարկե, սննդի ծրագիրը:
Էկտոմորֆի առանձնահատկությունները
Ectomorphs- ին (դրանք նույնպես ասթենիկ են) բնութագրվում է dolichomorphic մարմնակազմությամբ: Այս մարդիկ հակված են.
- երկար վերջույթներ;
- երկարաձգված կրծքավանդակը;
- արեգակնային plexus տարածաշրջանում արժութային կամարի կողմից կազմված հիպոգաստրիկ անկյունը բավականին սուր է.
- վերջույթների ձգված ձևի պատճառով մկանային որովայնի երկարությունը շատ մեծ է, որի պատճառով վերջիններիս ծավալի ավելացումը ավելի դժվար է ՝ համեմատած այլ տեսակների հետ;
- ճարպային հյուսվածքը նույնպես բաշխվում է շատ միատեսակ և առկա է մարմնում, բայց փոքր քանակությամբ.
- ոսկորների կառուցվածքը փխրուն է, ոսկորները բարակ են;
- հորմոնալ պրոֆիլը նախագծված է այնպես, որ գերակշռի սիմպաթիկ նյարդային համակարգի գործունեությունը: Դրա շնորհիվ արյան ճնշման մակարդակը կարող է բարձրացվել:
Կենտրոնական նյարդային համակարգի առանձնահատկությունը
Հիմնական սիմպաթիկ հորմոնը ՝ ադրենալինը, ունի ընդգծված կատաբոլիկ ուղղվածություն: Համակիրների անընդհատ գործունեության մեկ այլ առանձնահատկությունը պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգի ճնշված վիճակն է, որը պատասխանատու է թուլացման, մարսողության և քնի համար:
Արյան մեջ միզաթթվի մակարդակը, որպես կանոն, բարձրանում է, ինչը նույնպես խթանող ազդեցություն ունի, բայց արդեն կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա: Այս հատկությունների համադրության շնորհիվ ասթենիկները կարող են քնել և շատ աշխատել, առաջին հերթին ՝ մտավոր: Բավարար մոտիվացմամբ, դժվար գործ կատարելիս նրանք կարող են գործնականում ոչինչ չուտել և դրանից որևէ անհարմարություն չզգալ: Ավելին, ասթենիկների համար շատ ավելի դժվար է հասնել նյարդային համակարգի սպառման մակարդակի: Այնպես որ պատահական չէ, որ բնորոշ ասթենիկ-էկտոմորֆ նկարագրելիս մենք ֆիլմերից պատկերացնում ենք դասական դպրոցական մերկ:
Ասթենիկայի սպորտի իրականացման ոլորտները
Ինչ վերաբերում է սպորտային գործունեությանը, ապա կարող եք ասել այնքան, որքան ցանկանում եք, որ համառությամբ և մարզվելով ցանկացած արդյունքի կհասնեք և կհաղթահարեք ցանկացած տեսակի կազմվածքի թերությունները: Բայց ինչու՞ հաղթահարել թերությունները, երբ կարող ես առավելագույնս օգտագործել քո ուժեղ կողմերը:
Ասթենիկների համար ամենատրամաբանական մարզաձեւերը կլինեն այն մարզիկները, երբ արագ արձագանքը և վերջույթների երկարությունը կարող են ասթենիկին զգալի օգուտ տալ, մասնավորապես ՝
- միջքաղաքային վազք;
- խաղային սպորտ, ինչպիսին է բասկետբոլը;
- միայնակ մարտիկների ցնցող տեսակները:
Ինչ վերաբերում է ուժային սպորտին, ասթենիկները կարող են իրենց ապացուցել արագ ուժի կարգերում, ինչպիսիք են ծանրամարտը: Նրանց նյարդային համակարգը ի վիճակի է առաջացնել այն հզոր ազդակները, որոնք անհրաժեշտ են բարձր շեմի շարժիչային մանրաթելերն ակտիվացնելու համար, որոնք հենց պատասխանատու են արագ, գերհզոր ջանքերի համար:
Իհարկե, այս պահին կա լուրջ նախազգուշացում `կապված որոշակի մարզիկի ձեռքի և ոտքերի երկարությունների հարաբերակցության հետ.« Երկար լծակները »համեմատաբար կարճ մարմնով զգալիորեն կօգնեն կույր կետերը անցնելուն: Միևնույն ժամանակ, ուժասպառության մեջ ասթենիկի հաջողությունը շատ կասկածելի է, քանի որ հենց երկար ձեռքերի շնորհիվ է, որ ծանրության անցնելու ուղին մահացած բծերի միջև շատ ավելի մեծ կլինի, քան ավելի կարճ վերջույթներ ունեցող մարզիկների:
Մարմնի և մկանների կառուցվածքը
Ինչ վերաբերում է մկանային զանգված ձեռք բերելու գործընթացին և բոդիբիլդինգում հաջողությանը, ասթենիկ մարմնի տեսակը նրանց չի նախանշում հետևյալ պատճառներով.
- Մաքուր ասթենիկների համամասնությունները շատ յուրահատուկ են, կոնքի լայնությունը գործնականում հավասար է ուսերի լայնությանը, որի պատճառով դրանք ավելի նեղ են թվում, քան կան:
- Մկանների ձևը երկարաձգվում է, ինչի պատճառով նրանց լիություն տալը շատ ավելի դժվար է: Ընդհանրապես, երկար մկանային որովայնը դժվար թե ծավալ հավաքի: Նույնիսկ եթե ենթադրենք, որ մարզիկը մկանների համեմատաբար գեղագիտական ձև ունի, նրանց ծավալը դժվար կլինի ձեռք բերել հորմոնալ ֆոնի վրա կատաբոլիկների գերակշռության և ստամոքս-աղիքային համակարգի անկատար աշխատանքի պատճառով:
- Մեկ այլ հետաքրքիր կետ վերաբերում է ասթենիկների մկանների կազմին. Օքսիդատիվ մկանային մանրաթելերը գերակշռում են նրանց մկաններում, թույլ հիպերտրոֆիայի ենթակա, բայց ունակ են երկար ժամանակ դինամիկ աշխատանք կատարելու: Միևնույն ժամանակ, նրանց մեջ թթվայնացման գործընթացը միտոքոնդրիայի մեծ քանակի պատճառով դժվար է, ինչը նշանակում է, որ սպորտում դա պահանջում է դիմացկունություն, ասթենիկներ-էկտոմորֆները կլինեն լավագույն դեպքում:
Ամփոփելով էկտոմորֆների մասին պատմությունը, պետք է ասել, որ բոդիբիլդինգի առումով նրանք դեռ ունեն մեկ գումարած: Դա արտահայտվում է այն փաստով, որ ասթենիկները հակված չեն ավելորդ ճարպային զանգված ձեռք բերելուն, նրանց ոսկորները բարակ են, հոդերը մեծ չեն, այնպես որ մկանային զանգվածը, որը դեռ ձևավորված է էկտոմորֆի մարմնի վրա, անմիջապես նկատելի կլինի ուրիշների համար:
Եթե ձեր մարմնի տեսակը ectomorphic է, և դուք մտադրվել եք մարմինը մկանների գեղեցիկ կույտ դարձնել, ապա պետք է ուշադրություն դարձնեք ectomorph- ի մարզման հատուկ ծրագրին, որը նախատեսված է հենց այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն չափազանց բարակ կազմվածքի խնդիր: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ectomorph- ի սնուցումը նույնպես պետք է լինի հատուկ `մասնավորապես` ուժեղացված:
Էնդոմորֆի առանձնահատկությունները
Էնդոմորֆներին կամ հիպերսթենիկներին պատկանող մարդկանց մարմնի լայնակի չափերը գերակշռում են երկայնականներին: Նրանց բնութագրական առանձնահատկությունները.
- լայն ուսեր;
- լայն բարել կրծքավանդակը;
- համեմատաբար կարճ վերջույթներ;
- լայն կոնք;
- ոսկորներն ու հոդերը խիտ են, զանգվածային:
Մկանները բավականաչափ զարգացած են, ինչպես նաև ենթամաշկային ճարպային շերտը: Այդ պատճառով հիպերսթենիկները սպորտային տեսք չունեն. Նրանք զանգվածային տեսք ունեն: Ընդհանուր առմամբ, էնդոմորֆները գենետիկորեն հարմարեցված են կոպիտ ուժային աշխատանք կատարելու համար. Դրա համար սրվում են նրանց մկանային-կմախքային և էնդոկրին համակարգերը:
Ճարպային զանգված կուտակելու միտում
Էնդոմորֆները ունեն բարձր տեստոստերոնի և ինսուլինի մակարդակ: Հենց այս համադրությունն է, որ թույլ է տալիս նկարագրված տեսակի ներկայացուցիչներին գիրանալ: Միևնույն ժամանակ, հիպերսթենիկայում նկատվում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգի հարաբերական տարածվածություն, ուստի նրանք սիրում են ուտել, ունեն բավարար կամ ավելացված ախորժակ:
Նույն մարմնի տեսակ ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է, որ տառապում են ճարպակալումից և հարակից խնդիրներից ՝ շաքարային դիաբետ, աթերոսկլերոզ, հիպերտոնիա:
Այս հատկությունը էնդոմորֆներին պարտադրում է խիստ խստորեն վերաբերվել իրենց սննդակարգին. Էնդոմորֆի համար սնունդը պետք է ընտրվի խնամքով և հավասարակշռված, որպեսզի մեկ անգամ ևս ավելորդ ճարպ չառաջացնի մարմնին:
Այս սոմատոտիպ ունեցող մարդկանց համար ցանկալի է ընտրություն կատարել հօգուտ սովորաբար ուժեղ սպորտաձևերի ՝ բոդիբիլդինգ, ուժեղ տղամարդ, քրոսֆիթ, ռեգբի: Thingանկացած բան, որը տիպիկ հիպերսթենիկ աշխատանք է տալիս, հարմար է ՝ ուժ և գերադասելի է որոշակի ժամանակահատվածի համար, որը բավարար է խոլեստերինի և արյան գլյուկոզի ավելացված կոնցենտրացիայի համար `էներգիայի կարիքների համար:
Էնդոմորֆների համար առատ սնունդն անցանկալի է. Որքան շատ են ձգվում աղիքային պատերը և որքան մեղմ է պարասիմպաթիկ, այնքան էական է էնդեֆալինների և ինսուլինի արտանետման արձագանքը: Հետևաբար, բոդիբիլդերների դասական դիետիկ պլանը, որը բաղկացած է 6-8 սնունդից փոքր մասերում `նվազագույն բավարար քանակությամբ ածխաջրեր, լավ է համապատասխանում հիպերսթենիկներին` ինչպես ավելի լավ տեսք ունենալու, այնպես էլ ավելի լավ զգալու և վերը նշված մի շարք հիվանդություններից խուսափելու համար:
Կենտրոնական նյարդային համակարգի առանձնահատկությունը
Սիմպաթիկ համակարգի հորմոնների ցածր մակարդակի, ինչպես նաև տեստոստերոնի անդրոգենային ակտիվության ցածր դրսեւորման պատճառով հիպերսթենիկները ագրեսիվ չեն և համեմատաբար դանդաղ: Մկանների կազմի մեջ գերակշռում են գլիկոլիտիկ մկանային մանրաթելերը: Դրա շնորհիվ հիպերսթենիկներն ի վիճակի են իրականացնել ուժի հզոր շարժումներ, բայց սահմանափակ ժամանակահատվածում: Պարզ ասած, ըստ էության, հիպերսթենիկներն այնքան էլ ուժեղ չեն դիմացկունությամբ:
Այնուամենայնիվ, գլիկոլիտիկ մկանային մանրաթելերի համապատասխան վերապատրաստմամբ հնարավոր է զարգացնել միտոքոնդրիալ ապարատը, ինչը կօգնի շտկել այս պակասությունը: Շոկային մարտարվեստը նրանց համար չէ: Էնդոմորֆներն իրենց ավելի հարմարավետ կզգան ըմբշամարտի տարբեր տեսակների մեջ, հատկապես այնտեղ, որտեղ կա մածուցիկ մասնիկ ՝ ջուջիցու, ձյուդո, դասական ըմբշամարտ: Հիպերսթենիկների վերջույթները կարճ են, մկանային որովայնը խիտ է, լծակները երկար չեն. Հիպերսթենիկների համար ավելի հեշտ է նվազագույն ամպլիտուդի պատճառով ցուցադրել առավելագույն ուժ: Նույն պատճառներով, էնդոմորֆները իրենց հարմարավետ կզգան բազկամարտում և ուժային բարձրացնելիս:
Էնդոմորֆի սպորտի իրականացման ոլորտները
Ipարպային հյուսվածքի մեծ քանակությունը կարող է հանգեցնել այն գաղափարի, որ հիպերսթենիկներն ավելի շատ սրտանոթային բեռների կարիք ունեն: Դա ոչ մի դեպքում չի կարելի: Էնդոմորֆների հոդերը մեծ են ՝ կազմված բավականին հաստ ոսկորների հոդերի միջոցով: Նման կառույցներին, նույնիսկ հանգստի վիճակում, անհրաժեշտ է զգալի արյան մատակարարում, որը նրանք ստանում են շրջապատող մկաններից: Սրտաբջջը բեռնում է հոդերը, մինչդեռ ոչ միայն չի ավելանում, այլ նույնիսկ նվազում է մկանային հյուսվածքի քանակը:
Այսպիսով, առավել օպտիմալը կլինի էնդոմորֆների հատուկ մարզման ծրագիրը, որը համատեղում է ծանր ուժի մարզումը և ծավալուն մարմնամարզության մարզումը: Այս դեպքում դիետան պետք է լինի ամբողջական ՝ աճող մկաններին ապահովելով բավարար քանակությամբ էներգիա: Բայց ածխաջրերի քանակն իջեցնելն ավելի լավ է. Այս եղանակով մենք նվազեցնում ենք ինսուլինի արտանետումը, նվազեցնում ճարպային հյուսվածքի քանակը և թույլ տալիս, որ տեստոստերոնը ավելի արդյունավետ կատարի մկանների կառուցման և ենթամաշկային ճարպի տոկոսը նվազեցնելու իր խնդիրը:
Մի մոռացեք, որ հոգեբանորեն և ֆիզիկապես «չորացնելը» հիպերսթենիկի համար շատ ավելի դժվար կլինի, ինչը շատ բացասաբար կանդրադառնա վերջինիս առողջության վրա:
Mesomorph- ի առանձնահատկությունները
Mesomorphs- ը մարդիկ են, ովքեր ի սկզբանե ունեն «երազանքի կազմվածք»: Բժշկության մեջ դրանք անվանում են նորմոստենիկա հենց այն պատճառով, որ դրանց կազմվածքը ժամանակակից հասարակության մեջ ընդունված նորմայի ցուցիչ է: Կարելի է ասել, որ սրանք երջանիկ մարդիկ են, քանի որ սպորտով զբաղվող մեսոմորֆի սնուցումը այնքան խստորեն չի սահմանափակվում, որքան ֆիզիկայի այլ, ավելի «խնդրահարույց» տեսակների մարզիկները: Այս հաջողակները կարող են նույնիսկ թույլ տալ, որ ժամանակ առ ժամանակ փայփայեն ինչ-որ անառողջ սնունդ կամ անպիտան սնունդ:
Մարմնի և մկանների կառուցվածքը
Mesomorphs- ը կամ normostenics- ը բնույթով ունեն հետեւյալ բնութագրերը.
- զարգացած մկանները;
- մարմնի ճարպի բավականին ցածր տոկոսը;
- մկանների կազմը պարունակում է մոտավորապես հավասար մասեր գլիկոլիտիկ և օքսիդիչ մկանային մանրաթելեր.
- սիմպաթիկ և պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգերը աշխատում են հավասարակշռված կերպով.
- կոնքը համեմատաբար նեղ է, իսկ ուսերը ՝ համեմատաբար լայն;
- վերջույթների և իրանի երկարությունը հավասարակշռված է:
Պարզ ասած, այս տիպի կազմվածքի առանձնահատկությունն արտահայտված հատկությունների բացակայությունն է, որքան էլ որ դա տարօրինակ հնչի: Mesomorph- ի մարմնի աշխատանքը ամենամոտ է բժշկության դասագրքերում նկարագրված «միջին մարդու» աշխատանքին: Ստորերկրյա անկյունը նորմոստենիկայում 90 աստիճան է: Mesomorph- ի ուսուցման ծրագիրը մեծ մասամբ կենտրոնանալու է միջին առողջ մարդու վրա:
Սպորտի իրականացում
Ընդհանրապես, մարմնամարզության հենց այս տեսակն է ամենամոտն այն մարդուն, ով սովորաբար անվանում են «առողջ մարդ», ուստի, հավանականության ամենամեծ աստիճանի դեպքում, նա հաջողությունների կհասնի գրեթե ցանկացած մարզաձեւում: Սկզբնապես զարգացած մկանների և ենթամաշկային ճարպի ցածր տոկոսի շնորհիվ, մեզոմորֆները կարող են ամենամեծ հաջողությունը գրանցել այնպիսի մարզաձեւերում, ինչպիսիք են ֆիթնեսը, տղամարդկանց ֆիզիկոսը, բոդիբիլդինգը և բիկինին: Պարզ ասած ՝ որտեղ էլ որ բավական է ցուցադրել գեղեցիկ գեղագիտական կազմվածք առավելագույն արդյունքի համար:
Թվում է, որ նորմոստենիկ մարմնի տիպի սեփականատերը կարող է իրեն երջանիկ մարդ համարել. Նա լավ տեսք ունի, բոլոր համակարգերը աշխատում են հավասարակշռված, ցանկացած մարզաձեւ հարմար է `երազանք չէ՞: Բայց դա այնքան էլ պարզ չէ: Կրկին նայեք էկտոմորֆների և էնդոմորֆների դրական կողմերին: Այսպիսով, իրենց առավելությունների շնորհիվ, այս մարմնի տեսակների ներկայացուցիչները առավելություններ կունենան նորմոստենիկայի նկատմամբ: Եվ սա վերաբերում է ոչ միայն սպորտին և ոչ այնքան սպորտին, այլ վերաբերում է գոյատևման գործոնին:
Խառը տիպի հատկություններ
Վերը նկարագրված ամեն ինչ վերաբերում է «մաքուր» մարմնի տեսակների դրսեւորումներին: Կյանքում ծայրաստիճան հազվադեպ է գտնել ցանկացած տեսակի գործչի պատկանող մարդկանց: Խառը, միջանկյալ տարբերակները ավելի տարածված են: Մեկ անհատի շրջանակներում կարող են համակցվել կազմվածքի առնվազն բոլոր երեք տեսակները. Ասթենիկի ոսկրային կառուցվածքը, նորմոստենիկի մկանային զանգվածը և հիպերսթենիկից ճարպի կուտակման հակում:
Մի մոռացեք, որ մարմնի տեսակը գենետիկորեն որոշված հատկություն է, այսինքն ՝ այն, ինչ տալիս է բնությունը:
Բայց շատ բան ձեր ձեռքերում է: Օրինակ, դուք կարող եք բարելավել ձեր ձևը `ճիշտ սնունդ ուտելով և մարզվելով և մարզվելով: Կամ դուք կարող եք վատթարանալ այն արագ սնունդ ուտելով, հեռուստաշոուների ներքո կոլա խմելով և սերիալներով:
Եթե դուք, բնականաբար, հակված չեք ճարպեր ձեռք բերելուն և լավ մկանային զանգված ունեք, մի ենթադրեք, որ նստակյաց ապրելակերպը և վատ սննդակարգը ձեզ չեն տանի ավելորդ ճարպի կամ շաքարախտի: Քեզ մոտ դա պարզապես տեղի կունենա 10-15 տարի անց, քան էնդոմորֆի դեպքում, երբ մնացած բոլոր բաները հավասար են:
Ինչպե՞ս որոշել ձեր մարմնի տեսակը:
Ելնելով վերոգրյալից ՝ ինտերնետից կարող եք օգտագործել նոմոգրամներ. Դրանք հաշվի են առնում ձեռքի ոսկորների հաստությունը, արմունկը, մարմնի երկարության և վերջույթների հարաբերակցությունը, ոմանք նույնիսկ խորհուրդ են տալիս ուշադրություն դարձնել հիպոգաստրիկ անկյունին: Ստորև բերված է այսպես կոչված «Սոլովիևի ինդեքս» ունեցող այսպիսի աղյուսակներից մեկը:
Ձեր մարմնի տեսակը որոշելիս հիշեք երկու բան.
- Դուք կարող եք համատեղել մարմնի մի քանի տեսակների բնօրինակ հատկությունները.
- եթե վատ տեսք ունեք, հիշեք - ձեր արտաքին տեսքի 80% -ը կախված է կենսակերպից և սնուցումից, և ոչ թե սոմատոտիպից:
Առողջ եղիր:
