Կրեատին ՝ ամեն ինչ, ինչ դուք պետք է իմանաք սպորտային հավելվածի մասին

Բնական դոպինգ-սպորտը մի ամբողջ գիտություն է, որը մարզադահլիճի այցելուներից պահանջում է առավելագույն վերադարձ: Սնուցումը, ներառյալ սպորտային սնունդը, զգալի դեր է խաղում արդյունքների հասնելու գործում: Եվ CrossFit- ում, բոդիբիլդինգում և այլ մարզաձեւերում սննդային հավելումներ օգտագործելու անհրաժեշտության ցայտուն օրինակ է ամինաթթու ֆոսֆատները:

Ի՞նչ է կրեատինը, ինչու՞ է այն այդքան սիրված, և արդյո՞ք այն իսկապես այդքան արդյունավետ է սպորտում: Այս և այլ հարցերի մանրամասն պատասխանները կստանաք հոդվածում:

Քիմիական կառուցվածքը

Կրեատինը ոչ էական ամինաթթու է: Անհրաժեշտության դեպքում մարմինը ի վիճակի է ինքնուրույն սինթեզել կրեատին ֆոսֆատը և այն տեղափոխել մկանային հյուսվածք ՝ իր կազմի մեջ ունենալով.

• արգինին
• գլիցին
• մետիոնին

Կրեատին ֆոսֆատները փոքր քանակությամբ հայտնաբերված են մսամթերքում:

Հետաքրքիր փաստ. Կրեատինի քանակը թռչնամսի և վայրի թռչունների մկաններում տարբերվում է ավելի քան 20% -ով: Նույնը վերաբերում է ակվարիումի ձկներին, որոնք պարունակում են 40% պակաս կրեատին, քան օվկիանոսի ջրերում որսացողները: Այս հարցի պատասխանը կայանում է օրգանիզմների պիտանիության մեջ: Ինչպես գիտեք, եթե հորթը / հավը կամ այլ ընտանի կենդանին շատ է շարժվում, ապա նրա մկանները կոշտանում են, այդ պատճառով նստակյաց կենդանիները հատուկ աճեցվում են ֆերմերային տնտեսություններում մսի սիրահարների համար: Շարժունակությունը խթանում է անաբոլիզմը ցանկացած կենդանու մոտ. Արդյունքում մարզված մկաններում կա ավելի շատ կրեատին

Ինչու է կրեատինը հեղափոխություն կատարում սպորտային սննդի աշխարհում: Դա պարզ է Մարմինը կարող է շատ փոքր քանակությամբ նյութ սինթեզել (առավելագույնը 1 գ), միևնույն ժամանակ, մսի մեջ դրա կոնցենտրացիան այլ ամինաթթուների համեմատ աննշան է: Եփելիս այն բաժանվում է արգինինի, գլիցինի և մետիոնինի, ինչը զրկում է տապակած և խիստ եփած կերակուրների արժեքից:

© Zerbor - stock.adobe.com

Պատճառն այն է, թե ինչու է դա անհրաժեշտ առանձին վերցնել

Վերոհիշյալ բոլորն այն հիմնական պատճառն է, թե ինչու է կրեատինը (իր ցանկացած քիմիական տեսակներով) ավելի օգտակար ընդունել որպես սպորտային հավելում: Ամեն ինչ շատ պարզ է: Սննդամթերքի մեջ աննշան ներկայությամբ և այլ ամինաթթուներից նվազագույն սինթեզով, միջին անհրաժեշտությունը կրեատին մարդու համար կազմում է օրական 6-8 գրամ:

Ինչ վերաբերում է մարզիկներին, ապա նրանց կարիքը հասնում է ֆենոմենալ օրական 30 գ-ի: Եվ սա չի հաշվում այն ​​փաստը, որ մկանները ունակ են պահելու կրեատինֆոսֆատը մինչև 450 գ: Մարմնին կրեատինի նման մատակարարում կազմակերպելու համար անհրաժեշտ է օրական օգտագործել տասնյակ կիլոգրամ միս, ինչը կհանգեցնի մարսողական տրակտի արագ ձախողմանը: Միևնույն ժամանակ, լրացված կրեատինը գրեթե չի փոխազդում մարսողական համակարգի հետ և թափանցում է ուղղակիորեն մկանային հյուսվածքի մեջ:

Կրեատինի ազդեցությունը մարմնի վրա

Կրեատինի մարմինը մտնելիս հիմնական ազդեցությունը մկանների մեջ միացության կուտակումն է:

Ամինաթթուների ընդունման այլ դրական ազդեցությունները.

• Օրգանիզմում խոլեստերինի տրանսպորտային հատկությունների բարձրացում: Սա վերաբերում է վատ խոլեստերինի արտանետման ժամանակահատվածի ավելացմանը և լավի տեղափոխմանը:
• Կառուցեք կաթնաթթվային բուֆեր: Կաթնաթթուն մկանների միկրոկտրվածքների հիմնական պատճառն է, ուստի այն գործում է որպես մարմնի գերբուժման սկզբունքի անմիջական նախորդ:
• Թթվածնի երկրորդ տիպի մկանների խմբերին ավելացում (սպիտակ մանրաթելերով):
• Մարմնի հեղուկների պահպանում և կապում:

Սրանք պարզապես կրեատինի ընդհանուր էֆեկտներն են, որոնք ազդում են չփորձված մարդու վրա: Ավելին կարդացեք կրեատինի օգուտների և վնասների մասին այստեղ:

Կրեատինը սպորտում

Ակտիվ քննարկում է տեղի ունենում սպորտային առարկաներում կրեատինի արդյունավետության վերաբերյալ: Մի կողմից, այն լայնորեն աջակցություն է ստացել բոդիբիլդինգ համայնքում, քանի որ թույլ է տալիս զգալի մկանների այտուցվել: Մյուս կողմից, մարդիկ, ովքեր պետք է մնան որոշակի քաշային կարգերում, դառնում են կրեատինի բուռն հակառակորդներ:

Այնուամենայնիվ, ոչ ոք չի վիճարկում, որ կրեատինի օգտագործումը հանգեցնում է.

• պոմպային ազդեցություն ավելի վաղ ներկայացուցիչների վրա;
• մկանների զանգվածի զգալի աճ;
• անաբոլիզմի արդյունավետության բարձրացում, երբ գործում են ընտրովի անդրոգեն ընկալիչները:
• դիմացկունության բարձրացում `սպիտակ մկանային մանրաթելերում թթվածնի պարունակության ավելացման միջոցով;
• գլիկոգենի պաշարների կուտակում ջրով կապված մկանների հյուսվածքներում;
• ուժի ցուցիչների ժամանակավոր աճ, որը թույլ է տալիս ճեղքել ուժային սարահարթը և կառուցել ավելի շատ մկանային զանգված;
• բարենպաստ ազդեցություն սրտի մկանների կծկումների ուժի վրա:

Եկեք ավելի սերտ նայենք, թե ինչի համար է կրեատինը:

Կատարողականի բարելավում

Սա կրեատին ընդունելու ոչ թե ուղղակի, այլ անուղղակի հետևանք է: Լրացումը գրեթե 35% -ով մեծացնում է ուժը և դիմացկունությունը բեռնման և պահպանման ընթացքում:

Այսպես է անցնում: Կրեատինով մկանների հագեցումը հանգեցնում է դրանց մեջ հեղուկի ավելացմանը: Իր հերթին, դա հանգեցնում է ավելի մեծ պոմպացման և մարմնի թթվածնի անհրաժեշտության ավելացմանը: Երկրորդ մարզումից հետո մարմինը սկսում է հարմարվել այս գործոնին և արյան անոթներին ստիպում է մկաններն ավելի հզոր թթվածնով ապահովել: Մասնավորապես, անալոբիկ ձեւով գլիկոգենի քանակը, որը մարմինը կարող է ազատել, կախված է թթվածնի պաշարներից:

Հետեւաբար, պոմպացման շնորհիվ, թթվածնի և գլիկոգենի քանակի աճ է ձեռք բերվում:

Իր հերթին, այս երկու գործոններն էլ ուղղակիորեն ազդում են ուժի դիմացկունության վրա: Մարզիկը կարող է բարձրացնել նույն քաշերը, բայց ավելի շատ կրկնություններով: Եվ սա, իր հերթին, մեծացնում է մարզավիճակը. Մարզիկը կարող է աշխատել մեծ ծավալի մարզման մեջ ոչ թե իր առավելագույն քաշի 50% -ով, այլ 75-80% -ով: Իր հերթին, տոկունության բարձրացումը պատշաճ մարզմամբ և կրեատինի օգտագործմամբ հանգեցնում է ուժի ցուցիչների ավելացմանը. Աշխատանքային կշիռները մեծանում են, կրկնությունների քանակն ավելանում է:

Եզրակացություն. Կրեատին ֆոսֆատն օգտագործելիս մկանների անուղղակի լցումը խթանում է իրադարձությունների մի ամբողջ շղթա, որոնք ապահովում են մարզիկի բոլոր ցուցանիշների աճը:

Լրացնելով ջրով

Կրեատինի մեկ այլ կարևոր առանձնահատկությունը ջրհեղեղն է: Սա լա՞վ է, թե՞ վատ: Արտամրցաշրջանային մարզիկների համար սա մեծ առավելություն է:

Մկանների ջուրը պաշտպանում և յուղում է հոդերն ու կապանները: Սա իր հերթին նվազեցնում է վնասվածքի հավանականությունը:

Մյուս կողմից, այս ջրհեղեղն ունի իր կողմնակի ազդեցությունները: Մասնավորապես, ջրի առատության և աղերի բացակայության պատճառով (ջուրը կապող), մարզիկը ծանր հավաքածուների ժամանակ կարող է ցնցումներ ունենալ: Ուստի լավագույնն է կրեատինը բեռնելիս օգտագործել արտակարգ իրավիճակների ապահովագրություն: Մարմնի մեջ ջրի ավելացումը, ընդհանուր առմամբ, լավ բան է, բացառությամբ նախնական բեռնման պահին երիկամների վրա բեռի ավելացման:

Մկանների աճ

Իրադարձությունների հոսող շղթան, կապված մկանային մանրաթելերում արյան անոթների քանակի ավելացման հետ, անուղղակիորեն հանգեցնում է մկանների զանգվածի ավելացմանը: Հատկապես ուշագրավն այն է, որ ավելանում է նաև նոր սպիտակուցային մանրաթելերի սինթեզը, և արդյունքում աճում է հենց «չոր» միսը: Ինչպե՞ս է դա պատահում:

1. Մարզիկը հաղթահարում է ուժային սարահարթը. Մկանները ստանում են նոր սթրես ՝ դրանք խթանելով հետագա աճի:
2. Գլիկոգենի լրացուցիչ պահուստները հայտնաբերվում են բացառապես բջիջներում, ինչը հանգեցնում է այն փաստի, որ ավելցուկային գլիկոգենը (ազդում է կայունության վրա) ջրի հետ միասին արտազատվում է:
3. Մկանների թթվածնի մատակարարման բարելավումը հանգեցնում է անաբոլիկ նյութափոխանակության խնդիրների արագացմանը:
4. Բարձր սթրեսի դեպքում մկաններում կապված կրեատինը բաժանվում է արգինինի և այլ ամինաթթուների, որոնք կազմում են մկանային հյուսվածքը:

Հիմնականում, ինչ-որ պահի, մկանները սկսում են կառուցվել անմիջապես կրեատինից (բավարար օժանդակ ամինաթթուներով):

Կրեատինն օգտագործվում է բացառապես զանգվածային շահույթ ստանալու համար: Ուժը երկրորդական է այն մարզիկների համար, ովքեր օգտագործում են այս հավելումը:

© chettythomas - stock.adobe.com

Վերադարձի էֆեկտներ

Կրեատինը սովորաբար դուր չի գալիս սկսնակ մարզիկներին ՝ վերադարձի ազդեցության պատճառով: Այնուամենայնիվ, այն չի կարելի ամբողջ տարվա ընթացքում վերցնել: Այս ամենը պայմանավորված է նրանով, որ երկարատև բեռնվածությամբ և արյան մեջ թթվի մակարդակի պահպանմամբ նյութափոխանակությունը հակված է հեռացնել ավելորդ կրեատինը և չի ընդունում նոր բաժիններ: Մոնոհիդրատի շարունակական օգտագործման երկրորդ ամսից հետո դրա օգտակարությունը հասցվում է զրոյի: Հետեւաբար, մարմինը հարմարեցնելու համար խորհուրդ է տրվում առնվազն 3 ամիս ընդմիջում վերցնել բեռների միջեւ: Մարմնից կրեատինի վերացման ժամանակահատվածը մոտ 7-10 օր է:

Այս ընթացքում մարզիկը նկատում է.

1. Քաշի կտրուկ նվազում (մարմնի ջրի քանակի նվազման պատճառով):
2. Մկաններում կաթնաթթվի ավելի արագ կուտակման հետ կապված ավելացած հոգնածություն:
3. Ընկնում է տոկունություն:
4. Պոմպերի բացակայությունը մինչև 20 կրկնում կատարելու ժամանակ:

Կարևոր է հասկանալ, որ նույնիսկ կրեատին ցիկլից առաջ և հետո մարզիկների ցուցանիշները համեմատելիս կարելի է արձանագրել նիհար մկանների զանգվածի և ընդհանուր ուժի տոկոսի զգալի աճ:

Եվ ամենատհաճ բանը պրակտիկ կրեատինիստ մարզիկների համար. Այն մարմնից հեռացնելիս անհրաժեշտ է սահմանափակել բեռը: Հակառակ դեպքում, դուք հեշտությամբ կարող եք ստանալ մարմնի գերբեռնվածություն, այնուհետև հավելանյութի ընդունումից ստացված ամբողջ գումարածը հավասարեցվում է մկանների հետագա աճի ուշացմանը:

Կրեատին և ոսկորներ

Կրեատինը դրականորեն է ազդում ոսկրերի խտության և ուժի վրա `բարելավելով տրանսպորտային համակարգը: Այնուամենայնիվ, ազդեցությունը հնարավոր է միայն այն դեպքում, երբ մարզիկը կրեատինի բեռնման ցիկլի ընթացքում բավարար քանակությամբ կալցիում և վիտամին D3 է սպառում: Այս դեպքում ներծծված կալցիումը արագորեն մտնում է արյան մեջ և մարմնի կողմից վերաբաշխվում է ՝ ուժեղացնելով սթրեսը ՝ ի պատասխան ոսկորների: Արդյունքը երկար ժամանակ պահպանվում է նույնիսկ կրեատինի ընդունման ավարտից հետո:

Կրեատին և չորացում

Կրեատինը հազվադեպ է ընդունվում չորանոցով: Փորձառու մարզիկները խորհուրդ են տալիս չորացնել հենց կրեատինի վերջին ընդունման ժամանակ: Ո՞րն է սրա պատճառը:

1. Չորացման ընթացքում սննդային հաշվեկշիռը կտրուկ փոխվում է: Ածխաջրերի ռոտացիան և ցածր ածխաջրածին դիետան նախատեսված են գլիկոգենի պաշարները սպառելու համար: Լրացուցիչ գլիկոգենը, որը գալիս է ֆոսֆատի մոլեկուլների հետ միասին, զգալիորեն դանդաղեցնում է այս գործընթացը `դարձնելով դիետան պակաս արդյունավետ:
2. Կրեատինը աղերի և հանքանյութերի պակասով (որոնք լվանում են չորացման ընթացքում) կարող է հանգեցնել հաճախակի նոպաների: Այդ պատճառով մարզումային համալիրները կարող են վնասվածքի պատճառ դառնալ:
3. Reրի պահպանումը խանգարում է միզամուղ միջոցներին, որոնք ընդունվում են մրցույթից առաջ վերջին օրերին առավելագույն թեթեւացման համար:
4. Լրացուցիչ ջուրը անհնարին է դարձնում չորացման միջանկյալ փուլերում ենթամաշկային ճարպի մակարդակի գնահատումը, ինչը կարող է հանգեցնել մարզման կամ սննդային սխալների: Արդյունքում, մկանները այրվում են ճարպի փոխարեն:

© mrbigphoto - stock.adobe.com

Սպորտային սննդի հակառակորդների համար

Կրեատինի ժողովրդականության և արդյունավետության հիմնական պատճառը երկու բան է.

1. Սննդամթերքի մեջ դրա ցածր պարունակությունը:
2. Սննդամթերքի ցածր կենսամատչելիություն:

Այնուամենայնիվ, նրանց համար, ովքեր դեռ նախընտրում են առանց սպորտային դիետայի ստանալ բոլոր անհրաժեշտ ամինաթթուներն ու նյութերը, մենք տրամադրել ենք կրեատին ֆոսֆատ պարունակող ապրանքների աղյուսակ:

Ինչպես տեսնում եք սեղանից, վերապատրաստման համար կրեատին ֆոսֆատի ընդունելի դոզան ստանալու համար անհրաժեշտ է ուտել առնվազն 4 կիլոգրամ ծովատառեխ: Heatերմային մշակման ընթացքում (այսինքն `եփել), ֆոսֆատները, որոնք ծայրաստիճան անկայուն են ջերմաստիճանի համար, քայքայվում են: Արդյունքում, տապակած կամ խաշած ծովատառեխը պարունակում է 4 անգամ պակաս սննդարար նյութ: Այլ կերպ ասած, օրեկան կպահանջվի տասնյակ կիլոգրամ ծովատառեխ: Եվ օրական նման քանակությամբ սննդի օգտագործումը հեշտությամբ «կխփի» մարզիկի մարսողական համակարգը:

© itakdaleev - stock.adobe.com

Կրեատին ընդունելու կողմնակի ազդեցությունները

Կրեատին ֆոսֆատը համեմատաբար նոր լրացում է սպորտին: Միայն 96-րդ տարում մարզիկները սկսեցին ակտիվորեն բեռնվել սպորտային սննդի առաջին նմուշներով: Այդ պատճառով բժիշկները մտահոգված են անհայտ կողմնակի ազդեցությունների ռիսկով `երկարատև օգտագործման պատճառով (ավելի քան 30 տարի):

Կարճաժամկետ հեռանկարում, կրեատինը դժվար թե ունենա հետևյալ կողմնակի ազդեցությունները.

• Երիկամների վրա սթրեսի ավելացում: Խորհուրդ չի տրվում երիկամների ցանկացած տիպի անբավարարությունից տառապող մարդկանց:
• Ավիտամինոզ և օգտակար հանածոների բացակայություն, կապված այն բանի հետ, որ զանգվածի և ջրի ավելացման հետ մեկտեղ հանքանյութերն ու վիտամինները կենտրոնանում են կապված հեղուկում: Ձեզ հարկավոր է մուլտիվիտամինների լրացուցիչ ընդունում:
• Հանկարծակի ցնցումներ անբավարար ջրառով:
• Անհանգստություն ստամոքս-աղիքային տրակտում բեռնման ժամանակահատվածում, կապված հյուսվածքի ջրազրկման հետ, հեղուկի անբավարար ընդունմամբ:

Բայց ամենամեծ կողմնակի ազդեցությունը գալիս է կրեատինի օգուտներից: Խորհուրդ չի տրվում կրեատինի բեռ օգտագործել սրտի անբավարարության առկայության դեպքում: Կրեատին ընդունելու պահին սրտի մկանների կծկման ուժը մեծանում է: Մի կողմից, այն օգնում է պայքարել առիթմիայի և այլ խնդիրների դեմ և նվազեցնում սրտի կաթվածի ռիսկը: Այնուամենայնիվ, դեղը թողնելիս հակառակ միտումը նկատվում է: Կաթնաթթվային բուֆերացման շնորհիվ, ծանր սթրեսի տակ գտնվող սիրտը զգալիորեն գերազանցում է իր ստանդարտ սրտի բաբախյունը, ինչը կարող է հանգեցնել ցավոտ սենսացիաների և նույնիսկ սրտամկանի միկրոտրավմայի:

Նշում. Սահուն բեռնվածությամբ կամ դրա բացակայությամբ ընդունումը միանգամայն ընդունելի է: Քանի որ արյան մեջ կրեատինի քանակը աստիճանաբար նվազում է, սրտի մկանները ժամանակ ունեն հարմարվելու նոր պայմաններին:

© zhekkka - stock.adobe.com

Ինչպես ճիշտ վերցնել

Կրեատին ֆոսֆատը կարող է օգտագործվել երկու հիմնական տատանումներով `բեռնված և բեռնաթափված:

Առաջին դեպքում ավելի արագ հագեցում է ձեռք բերվում, բայց հավելանյութի սպառումը նույնպես մեծանում է: Երկրորդ տարբերակում կողմնակի ազդեցությունների ռիսկը նվազում է, բայց գագաթնակետը տեղի է ունենում միայն դեղը վերցնելու երրորդ կամ չորրորդ շաբաթվա ընթացքում:

Բեռնման հետ սպառման դեպքում վերցրեք հետևյալը.

• 10 գ կրեատին նախաճաշից անմիջապես հետո արագ ածխաջրերի (հյութ / քաղցր ջուր) հետ միասին:
• 7 գ կրեատին `մարզվելուց 2 ժամ առաջ, տրանսպորտային համակարգով:
• Երեկոյան ուտելուց հետո 13 գ:

Գագաթնակետին հասնելուց հետո բավական է օրական մեկ անգամ խմել 5-7 գ կրեատին ՝ արյան մեջ դրա մակարդակը պահպանելու համար: Չբեռնվող օգտագործման դեպքում, օգտագործման ողջ ընթացքում, 8 գ կրեատինն օրական սպառվում է մեկ անգամ (առավոտյան հյութով): Կրեատին ֆոսֆատի ընդունման առավելագույն ընթացքը 56 օր է (8 ուսումնական շաբաթ): Դրանից հետո կրեատինի դեղաքանակը իջնում ​​է օրական 1-2 գ, իսկ 2-3 օր հետո նրանք ամբողջությամբ հրաժարվում են օգտագործել այն: Կրեատինը արտազատվում է վերջին դոզանից 21-28 օր հետո:

Նշում. Կրեատինի էկզոտիկ տեսակներն ունեն օգտագործման իրենց սխեման, որի մասին արտադրողը պետք է գրի փաթեթավորման վրա: Հետևեք փաթեթի գծապատկերին, եթե առկա է:

Լավագույն ֆոսֆատային հավելումներ

Գրեթե բոլոր հայտնի արտադրողները արտադրում են կրեատին.

• Օպտիմալ սնուցում:
• Ուլտրա սնուցում:
• Biotech USA և այլն:

Տեսակներ

Բոլոր արտադրողների համար հավելանյութի որակը մոտավորապես նույն մակարդակի վրա է: Հետեւաբար, ավելի լավ է հաշվի առնել կրեատինի հավելումները ըստ տեսակի.

1. Կրեատինի մոնոհիդրատ: Սպորտային հավելումների ամենատարածված տեսակը: Հիմնական առավելություններն են մաքրման բարձր աստիճանը, կողմնակի ազդեցությունների նվազագույնացումը և կրեատինի ավելի արագ բեռնման հնարավորությունը `համեմատած այլ տեսակների հետ (կարող եք օրական սպառել մինչև 50 գ, բեռնման փուլը կրճատելով 3-4 օրով):
2. Կրեատին ֆոսֆատ: Ամենաէժան և ամենաարդյունավետ կրեատինը: Մաքրման ցածր աստիճանի պատճառով այն ունի ավելի ցածր կենսամատչելիություն, այդ իսկ պատճառով ֆոսֆատը պետք է վերցվի 15-20% -ով ավելի բարձր, քան մոնոհիդրատը:Բայց նույնիսկ դրա տեսանկյունից այն մնում է ավելի էժան անալոգ մկանների մսի արագ հավաքածուի համար:
3. Կրեատինը տրանսպորտային համակարգով: Սա Weider- ի և Optimum Nutrition- ի ծույլ համակարգն է: Հիմնական առանձնահատկությունը խաղողի հիդրոիզացված հյութի առկայությունն է, որը մարզիկին փրկում է քաղցր թեյ կամ առանձին ջուր սպառելուց: Հեշտացնում է դեղամիջոցի օգտագործումը արագ ածխաջրեր ստանալու անկարողության պայմաններում:
4. Կրեատինային հիդրոքլորիդ: Արտադրված է Biotech- ի կողմից: Թույլ է տալիս ավելի շատ ժամանակ անցկացնել բեռնման փուլում և ջրի պահպանման հետ կապված խնդիրներ չունենալ: Իրական օգուտները կրեատինի այլ տեսակների նկատմամբ դեռ ապացուցված չեն:

Հետաքրքիր փաստ. Հաճախ կրեատինային մոնոհիդրատը ավելացվում է ուժեղացնողի բաղադրությանը: Այսպիսով, խոսելով գինու արդյունավետության մասին, արտադրողները հաճախ նշում են ստացված կիլոգրամների քանակը սննդային հավելումներ ընդունելու ընթացքում: Այնուամենայնիվ, կրեատինը փչում է մկանները և ջրով լցվում մարմինը, ինչը անհնար է դարձնում գնահատել մկանների և գլիկոգեն մանրաթելերի իրական աճը: Եվ գինդերի ընդունման ավարտին ջուրը հեռանում է: Այս ազդեցությունը նման է կրեատինային ցիկլի ազդեցությանը: Այդ է պատճառը, որ կրեատինի առկայությունը հաճախ թաքնված է գինիների համար գովազդային արշավներում, չնայած մարմնին հնարավոր վնասի բացակայությանը: (տե՛ս այստեղ քաշ հավաքող վերցնելու մանրամասների համար):

Արդյունք

Կրեատին մոնոհիդրատը առաջընթաց էր սպորտում 90-ականների վերջին: Լրացումից ի վեր առաջին անգամ մարզիկների ձևը և զանգվածը սկսեցին մոտենալ անաբոլիկ ստերոիդներ օգտագործող մարզիկների որակին և ուժին: Բնականաբար, մենք խոսում ենք բոդիբիլդինգի ոսկե դարաշրջանի մարզիկների և ոչ թե մեր ժամանակի ինսուլինային հրեշների գործունեության մասին:

Չնայած իր չափազանց բարձր արդյունավետությանը ՝ կրեատինը գործնականում չի օգտագործվում CrossFit- ում, համենայն դեպս դրա օգտագործումը կրճատվում է մրցույթին նախապատրաստվելու վերջին ամիսների ընթացքում: Դա պայմանավորված է ոչ միայն ջրհեղեղով, այլ նաև այն փաստով, որ մկանների մեջ ջրի առկայության պատճառով տեղի է ունենում այսպես կոչված պոմպացում, ինչը խանգարում է մեծ կշիռներով վարժություններում երկարատև կայունության զարգացմանը:

Դիտեք տեսանյութը: Ինչ ես էշ-էշ դուրս տալիս. Ալեքսանդր Արզումանյանը Միքայել Մելքումյանի (Մայիս 2025).