Quinoa լոլիկով և խոտաբույսերով. Ջեռոցում թխելու քայլ առ քայլ բաղադրատոմս * Crossfit

Լոլիկ (միջին) - 4 հատ:
Quinoa - 1 բաժակ
Սպանախ - 1 փունջ
Աղ ՝ ըստ ճաշակի
Ձիթապտղի յուղ - ըստ անհրաժեշտության
Կոշտ պանիր (30% յուղ) - 150 գ

Սպիտակուցներ 1,75 գ
Fatարպ 1,61 գ
Ածխաջրեր ՝ 8,25 գ

Լոլիկի Quinoa- ն ցածր կալորիականությամբ և համեղ ուտեստ է, որը կդուր գա յուրաքանչյուրին, ով սովոր է ճիշտ ուտել կամ դիետա պահել: Մենք առաջարկում ենք ձեզ ծանոթանալ լուսանկարով քայլ առ քայլ բաղադրատոմսով ՝ խոհարարության հարցում դժվարություններից խուսափելու համար:

Vառայություններ մեկ տարայի համար. 4 ծառայություն:

Քայլ առ քայլ հրահանգ

Տանը լոլիկով և խոտաբույսերով կվինոա պատրաստելը շատ ժամանակ չի պահանջում: Ուտեստի հսկայական առավելությունը ցածր կալորիականության պարունակությունն է և անկասկած օգուտները: Կինոան ավելի հեշտությամբ կլանվում է մարմնի կողմից, քան մյուս հացահատիկները, և միևնույն ժամանակ լիության զգացում է տալիս: Բացի այդ, հացահատիկային մշակաբույսերը պարունակում են հսկայական քանակությամբ օգտակար նյութեր, օրինակ ՝ ռիբոֆլավին, պիրիդոկին, թիամին, ինչպես նաև սելեն, կալիում, մագնեզիում, մանգան և այլն: Շատ երկար մի հետաձգեք պատրաստումը: Օգտագործեք լուսանկարով քայլ առ քայլ բաղադրատոմս:

Քայլ 1

Նախքան կվինոան եռացնելը, լավագույնն այն է, որ սառը ջուր ավելացվի և թող մնա 20 րոպե: Դրանից հետո ջուրը պետք է ջրահեռացվի, իսկ հացահատիկային մշակաբույսերը լվացվեն հոսող ջրի տակ: Կինոան տեղափոխեք տարայի մեջ և ջրով ծածկեք համապատասխանաբար 1: 2 հարաբերակցությամբ: Մի փոքր համեմեք աղով և կաթսան տեղադրեք վառարանի վրա միջին կրակի վրա: Մինչ ճարպը եփում է, պատրաստեք սպանախ: Այն պետք է լվացվի հոսող ջրի տակ և մանր կտրատել, ապա ավելացնել քվինոայի կաթսայում: Երբ շիլան պատրաստ լինի, անջատեք կրակը և մի պահ կաթսան մի կողմ դրեք:

Քայլ 2

Այժմ վերցրեք թխում ուտեստը, շարեք այն մագաղաթով և մի փոքր խոզանակեք ձիթապտղի յուղով: Լվացեք լոլիկը և կտրեք գագաթները. Հեռացրեք բոլոր պալպերը:

Խորհուրդ Theելյուլոզը չպետք է դեն նետել: Այն կարելի է ավելացնել աղցանին կամ շիլային: Պարզապես շատ լոլիկ մի օգտագործեք, քանի որ այն թթվասեր է տալիս, և ուտեստը կարող է անճաշակ լինել:

Քայլ 3

Կինոա լոլիկը սպանախով լցրեք և դրեք ջեռոցում: Թխել ուտեստը 30-40 րոպե: Լոլիկը եփելուց 10 րոպե առաջ ցանել քերած պանիրով:

Քայլ 4

Ամեն ինչ, ուտեստը լիովին պատրաստ է: Կինոան լոլիկով և խոտաբույսերով կարելի է մատուցել ոչ միայն տաք: Երբ սնունդը սառչում է, պարզվում է, որ ոչ պակաս համեղ է: Բարի ախորժակ!