B խմբի և կեղծարար վիտամիններ. Նկարագրություն, աղբյուրներ, սննդային հավելումներ * Crossfit

Վիտամիններ

1K 0 02.05.2019 (վերջին փոփոխությունը ՝ 02.07.2019)

20-րդ դարի սկզբին հայտնվեցին կազմի և գործողության մեջ միմյանց նման նյութերի առաջին հիշատակումները, որոնք հետագայում վերագրվեցին B մեծ խմբին: Այն իր մեջ ներառում է ազոտ պարունակող ջրային լուծվող նյութեր, որոնք ունեն գործողության լայն սպեկտր:

B խմբի վիտամինները, որպես կանոն, միայնակ չեն հայտնաբերվում և գործում են համատեղ ՝ արագացնելով նյութափոխանակությունը և նորմալացնելով նյարդային համակարգը:

B խմբի վիտամինների բազմազանությունը, իմաստը և աղբյուրները

Ընթացիկ հետազոտությունների ընթացքում յուրաքանչյուր նոր տարր, որը գիտնականները վերագրում են B խմբի վիտամիններին, ստանում է իր սեփական համարը և անվանումը: Այսօր այս մեծ խումբը ներառում է 8 վիտամին և 3 վիտամինանման նյութեր:

Վիտամին	Անուն	Մարմնի նշանակությունը	Աղբյուրները
Բ 1	Անեուրին, թիամին	Մասնակցում է մարմնի բոլոր նյութափոխանակության գործընթացներին ՝ լիպիդ, սպիտակուց, էներգիա, ամինաթթու, ածխաջրեր: Նորմալացնում է կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքը, ակտիվացնում ուղեղի գործունեությունը /	Հացահատիկային մշակաբույսեր (հացահատիկային կճեպով), հացահատիկային հաց, կանաչ ոլոռ, հնդկացորեն, վարսակի ալյուր:
B2	Ռիբոֆլավին	Այն հակասեբորեային վիտամին է, կարգավորում է հեմոգլոբինի սինթեզը, օգնում է երկաթն ավելի լավ կլանելուն և բարելավում է տեսողության գործառույթը:	Միս, ձու, սննդամթերք, սունկ, բոլոր տեսակի կաղամբ, ընկույզ, բրինձ, հնդկացորեն, սպիտակ հաց:
B3	Նիկոտինաթթու, նիասին	Առավել կայուն վիտամին, կարգավորում է խոլեստերինի մակարդակը, կանխում ափսեի առաջացումը:	Հաց, միս, մսամթերքի ենթամթերք, սունկ, մանգո, արքայախնձոր, ճակնդեղ:
B5	Պանտոտենաթթու, պանտենոլ	Խթանում է վերքերի բուժումը, ակտիվացնում է հակամարմինների արտադրությունը: Բարձրացնում է բջիջների բնական պաշտպանությունը: Այն ոչնչացվում է բարձր ջերմաստիճանի պատճառով:	Ընկույզ, ոլոռ, վարսակի և հնդկացորենի ձավար, ծաղկակաղամբ, մսամթերքի ենթամթերք, թռչնամիս, ձվի դեղնուց, ձկան շիլա:
Բ 6	Պիրիդոքսին, պիրիդոկսալ, պիրիդոքսամին	Ակտիվ մասնակցություն է ունենում գրեթե բոլոր նյութափոխանակության գործընթացներում, կարգավորում է նեյրոհաղորդիչների աշխատանքը ՝ արագացնելով իմպուլսների փոխանցումը կենտրոնական նյարդային համակարգից ծայրամասային:	Outիլ, ցորեն, ընկույզ, սպանախ, կաղամբ, լոլիկ, կաթնամթերք և մսամթերք, լյարդ, ձու, բալ, նարինջ, կիտրոն, ելակ:
Բ 7	Բիոտին	Այն ակտիվացնում է նյութափոխանակությունը, բարելավում է մաշկի, մազերի, եղունգների վիճակը, մասնակցում է ածխաթթու գազի տեղափոխմանը, թեթեւացնում է մկանների ցավը:	Պարունակում է համարյա բոլոր սննդամթերքներում ՝ ինքնուրույն բավարար քանակությամբ սինթեզվում է աղիներում:
B9	Ֆոլաթթու, ֆոլացին, ֆոլաթթու	Բարելավում է վերարտադրողական ֆունկցիան, կանանց առողջությունը, մասնակցում է բջիջների բաժանմանը, ժառանգական տեղեկատվության փոխանցմանը և պահպանումին, ուժեղացնում է իմունային համակարգը:	Citիտրուսային մրգեր, բանջարեղենի տերլազարդ կանաչիներ, հատիկաընդեղեն, ամբողջական հաց, լյարդ, մեղր:
B12	Ցիանոկոբալամին	Մասնակցում է նուկլեինաթթուների, կարմիր արյան բջիջների ձեւավորմանը, բարելավում է ամինաթթուների կլանումը:	Կենդանական ծագման բոլոր ապրանքները:

Պսեուդովիտամիններ

Վիտամինանման նյութերը սինթեզվում են մարմնում ինքնուրույն և մեծ քանակությամբ հայտնաբերվում են սննդի բոլոր ապրանքատեսակներում, ուստի դրանք չեն պահանջում լրացուցիչ ընդունում:

Նշանակում	Անուն	Գործողություն մարմնի վրա
B4	Ադենին, կարնիտին, խոլին	Կարգավորում է ինսուլինի մակարդակը, նորմալացնում է նյարդային համակարգը, օգնում է ստամոքս-աղիքային համակարգի գործունեությանը, վերականգնում լյարդի բջիջները, պահպանում երիկամների առողջությունը, դանդաղեցնում ծերացման գործընթացը:
B8	Ինոզիտոլ	Այն կանխում է լյարդի ճարպը, պահպանում է մազերի գեղեցկությունը, մասնակցում է մկանների և ոսկրային հյուսվածքի վերականգնմանը, ուժեղացնում է բջջային թաղանթը, պաշտպանում է բջիջները վնասներից:
B10	Պարա-ամինոբենզոաթթու	Այն սինթեզում է ֆոլաթթուն, օգնում է աղիներին, բարելավում է մաշկի վիճակը, բարձրացնում է մարմնի բնական պաշտպանությունը:

B խմբի վիտամինների գերդոզավորում

Սննդից ստացված վիտամինները, որպես կանոն, ավելորդության չեն հանգեցնում: Բայց վիտամիններ և հանքանյութեր պարունակող հավելումներ ընդունելու կանոնների խախտումը կարող է մարմնի հարբեցողություն առաջացնել: Ավելորդության առավել տհաճ ու վտանգավոր հետևանքները B1, B2, B6, B12 վիտամիններն են: Այն արտահայտվում է լյարդի և լեղապարկի խանգարումներով, նոպաներով, անքնությամբ և կանոնավոր գլխացավերով:

B խմբի վիտամինների պակասություն

Այն փաստը, որ մարմինը չունի B խմբի վիտամիններ, կարող է վկայվել մի շարք տհաճ և տագնապալի ախտանիշներից.

մաշկի խնդիրներ են առաջանում;
տեղի են ունենում մկանային սպազմեր և թմրություն;
շնչառության դժվարություն;
հայտնվում է լույսի նկատմամբ գերզգայնություն;
մազերը ընկնում են;
գլխապտույտ է առաջանում;
խոլեստերինի մակարդակը բարձրանում է;
դյուրագրգռությունն ու ագրեսիան ավելանում են:

Վնասակար հատկություններ

B խմբի վիտամինները միմյանց հետ բարդ են ընդունվում, դրանց առանձին ընդունումը կարող է առաջացնել վիտամինի պակասություն: Օգտագործումը սկսելուց որոշ ժամանակ անց տեղի է ունենում մեզի հոտի փոփոխություն, ինչպես նաև դրա մուգ գույնի ներկում:

B խմբի վիտամիններ պարունակող պատրաստուկներ

Անուն	Կազմի առանձնահատկությունները	Ընդունման եղանակը	գին, շփում:
Անգիովիտ	B6, B9, B12	Օրական 1 դեղահատ, դասընթացի տևողությունը 30 օրից ոչ ավելի:	270
Բլագոմաքս	B խմբի բոլոր ներկայացուցիչները	Օրական 1 պարկուճ, դասընթացի տևողությունը մեկուկես ամիս:	190
Ներդիրների համատեղում	B1, B6, B12	Օրական 1-3 հաբեր (բժշկի կողմից սահմանված կարգով), դասընթացը 1 ամսից ոչ ավելի է:	250
Կոմպլիգամ Բ	B խմբի բոլոր վիտամինները, ինոզիտոլը, խոլինը, պարա-ամինոբենզոյական թթուն:	Օրական 1 պարկուճ, ընդունելության տևողությունը `ոչ ավելի, քան 1 ամիս:	250
Նեյրոբիոն	B խմբի բոլոր վիտամինները	Մեկ ամսվա ընթացքում օրական 3 դեղահատ:	300
Պենտովիտ	B1, B6, B12	2-4 հաբեր օրական մինչև երեք անգամ (բժշկի կողմից սահմանված կարգով), իհարկե ՝ 4 շաբաթից ոչ ավելի:	140
Նեյրովիտան	B խմբի գրեթե բոլոր վիտամինները	Օրական 1-4 հաբեր (բժշկի կողմից սահմանված կարգով), դասընթացը 1 ամսից ոչ ավելի է:	400
Milgamma կոմպոզիցիա	B1, 6 վիտամիններ	Օրական 1-2 պարկուճ, դասընթացի տևողությունը որոշվում է անհատապես:	1000
Սոլգարից 50 համալիրում	B խմբի վիտամիններ `լրացված բուսական բաղադրիչներով:	Օրական 3-4 դեղահատ, դասընթացի տևողությունը 3-4 ամիս:	1400