Runningիշտ շնչելը վազելիս ՝ տեսակներ և հուշումներ

Նորմալ ընդհանուր վիճակը պահպանելու համար անհրաժեշտ է, որ մարդը ֆիզիկական վարժություններ կատարի, և ավելի լավ է սկսել վազք:

Պարզապես վազելը բավարար չէ, մարզման ընթացքում պետք է հաշվի առնել կանոնները, տեխնիկան և վարքը, արդյունքը կախված է դրանից: Առաջին հերթին ճիշտ է, ռիթմիկ շնչառությունը: Դասընթացի ընթացքում վազորդը ոչ միայն կուժեղացնի մկանների զանգվածը, այլև կմատակարարի իր մարմինը բավարար թթվածնով:

Runningիշտ շնչելը վազելիս. Շեշտադրումներ

Իշտ շնչելը մարդու կյանքի ընթացքում շնչառական գործընթաց է `ներշնչման և արտաշնչման տարբեր հաճախականությունների, ինչպես նաև դրանց ուժգնության վերահսկման միջոցով: Յուրաքանչյուր զբաղմունքի համար կա տարբեր շնչառական տեխնիկա:

Հիմնական կետերը, որոնք պետք է հաշվի առնվեն վազելիս.

• Որոշել - շնչել քթի կամ բերանի միջոցով;
• Ընտրեք հաճախականություն;
• Սովորեք շնչել վազքի առաջին պահերից:

Քթով կամ բերանով շնչո՞ւմ:

Որպես կանոն, վազքը կատարվում է դրսում: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է շնչել ձեր քթի միջոցով `խուսափելու մարմնից փոշուց, մանրէներից և վնասակար նյութերից: Բացի այդ, քթի միջոցով ներշնչման ժամանակ օդը ժամանակ ունի տաքանալու մինչև օպտիմալ ջերմաստիճանը և չվնասելու շնչառական տրակտը:

Շնչելով միայն բերանից ՝ մարդը ենթարկվում է տարբեր վիրուսային հիվանդությունների ՝ տոնզիլիտ, տոնզիլիտ, բրոնխիտ: Քթի միջոցով շնչելը արդյունավետ է չափված, ոչ շատ ինտենսիվ վազքով: Ավելի արագ վազքի ժամանակ օգտագործվում է խառը շնչառական գործընթաց `միաժամանակ քիթ և բերան:

Եթե ​​դժվար է շնչել միայն ձեր քթի միջոցով, ապա պետք է մի փոքր բացեք ձեր բերանը, բայց մի շնչեք այն: Դա թույլ կտա ավելի շատ օդ մուտք գործել մարմին: Նման հնարքն օգտագործվում է մեղմ ցրտի ժամանակ:

Շնչառության մակարդակը

Շնչառության մակարդակի վրա ազդում է վազքի արագությունը.

• Դանդաղ կամ միջին արագությամբ անհրաժեշտ է շնչել, որպեսզի արտաշնչումն ընկնի վազքի յուրաքանչյուր չորրորդ աստիճանի վրա: Այս հաշվարկի և վերահսկողության շնորհիվ վազքի առաջին րոպեներին զարգանում է ռիթմը, սրտի բեռը նվազում է և անոթները ստանում են բավարար քանակությամբ թթվածին:
• Արագ վազելիս շատ դժվար է վերահսկել շնչառության տեմպը և հաճախությունը: Ներշնչեք քթի միջոցով, իսկ արտաշնչեք բերանից `հիմնական սկզբունքն է, և ձեզ հարկավոր է արտաշնչել յուրաքանչյուր երկրորդ քայլի համար: Յուրաքանչյուր մարդ ինտենսիվ շարժումով հաճախականությունն ընտրում է անհատապես ՝ կախված մարմնի թթվածնի կարիքներից, ինչպես նաև թոքերի վիճակից:

Վազքից առաջ անհրաժեշտ է մարզել ձեր թոքերը ՝ վազքի ընթացքում ճնշման ալիքներից խուսափելու համար: Դրա համար կան շնչառական վարժություններ:

Սկսեք շնչել առաջին մետրերից

Դուք պետք է սկսեք շնչել շարժման առաջին մետրերից: Եթե ​​շնչառական գործընթացը հաստատելու հենց սկզբից, ապա թթվածնի պակասի պահը կգա շատ ավելի ուշ:

Ներշնչելիս հեռավորության սկզբում անհրաժեշտ է մեկ երրորդով օդը քաշել թոքերի մեջ, փոքր-ինչ ապագայում փոքր-ինչ ավելացնել քանակը: Արտաշնչեք հնարավորինս դժվար, որպեսզի հաջորդ ներշնչումից առաջ շնչուղիները հնարավորինս ազատվեն օդից:

Վազքի առաջին մետրերին շնչելը անտեսելը, անցած տարածության մեկ երրորդից հետո կողքի ցավերը կսկսեն խանգարել, և վերջ հասնելը կարողությունը կկրճատվի:

Կողմնակի ցավը վազելիս տեղի է ունենում թաղանթի ներքեւի մասում անբավարար օդափոխության պատճառով: Պատճառը ռիթմիկ և թույլ շնչառությունը չէ:

Warերմացնող շնչառություն

Անկացած մարզում սկսվում է տաքացումից: Վազքը բացառություն չէ: Շատ կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ շնչել մարզվելիս:

Ամենաարդյունավետ նախավարժանքային վարժություններն են ՝ ձգումը, թևերը, ծալքերը, թևերի ճոճանակները և նստածքը.

• Թեթև տաքացումովինհալացիա անհրաժեշտ է այն ժամանակ, երբ կրծքավանդակը բացված է ծածկույթից, իսկ արտաշնչումը ՝ երբ կծկվում է:
• Եթե ​​տաքացումը ներառում է ճկունության վարժություններ - ինհալացիա պետք է արվի, երբ մարմինը թեքված է կամ թեքված է դեպի առաջ: Արտաշնչեք օդը մանեւրի վերջում:
• Ուժային տաքացումով օգտագործվում է շնչառության որոշակի տեխնիկա: Ինհալացիա - մկանների նախնական լարվածության ժամանակ, արտաշնչում - առավելագույնը:

Ձեզ անհրաժեշտ է շնչել ռիթմիկորեն, խորը: Այնուհետև տաքացման էֆեկտն առավելագույնի կհասցվի: Մարմինը թթվածին կմատակարարվի, մկանները բավականաչափ տաքանում են:

Warmեռուցման ընթացքում չեք կարող շնչել: Դա կհանգեցնի մարմնի թթվածնային սովի, որպես արդյունք ՝ շնչառություն կհայտնվի, արյան ճնշումը կբարձրանա:

Վազքի ընթացքում շնչառության տեսակները

Վազելիս օգտագործվում են շնչառության որոշ տեսակներ:

Դրանք երեքն են.

• Ներշնչել և արտաշնչել քթի հետ;
• Ներշնչեք քթի միջոցով, արտաշնչեք բերանից;
• Ներշնչեք բերանից և արտաշնչեք բերանից:

Այս մեթոդներից յուրաքանչյուրը ներառում է ինչպես օգուտներ, այնպես էլ բացասական միավորներ:

Ներշնչեք և արտաշնչեք ձեր քթով

Կողմ:

• Շնչառության ընթացքում օդը մաքրվում է քթի մազերի միջով: Սա մարմինը պաշտպանում է մանրեներից և կեղտոտ փոշուց:
• Խոնավեցնող - կանխում է քթի կոկորդի չորացումը և չի առաջացնում գրգռում:
• Օդի ջեռուցում - չի առաջացնում վերին շնչուղիների հիպոթերմիա:

Minuses:

• Լարված վազքի ժամանակ քթի խոռոչներով օդի վատ անցում: Ստորին գիծ. Օրգանիզմում թթվածնի պակաս, հոգնածության տեսք և սրտի բաբախումի հաճախություն:

Այս տեսակի շնչառությունը լավագույնս օգտագործվում է արագ կամ թեթև քայլելու ժամանակ, ոչ թե երկար վազելիս: Սառը սեզոնում միայն ձեր քթի միջոցով շնչելը անվտանգ տարբերակ է:

Ներշնչեք քթի միջոցով, արտաշնչեք բերանից

Կողմ:

• Օդը տաքացնելը, մաքրելը և խոնավացնելը:
• Արտաշնչելիս մարմինը ազատվում է ավելորդ գազերից:
• Մշակված է շնչառության ճիշտ տեխնիկան և պահպանվում է ռիթմը:

Minuses:

• Մարմնի թթվածնի թույլ հագեցվածություն: Ինտենսիվ օգտագործման դեպքում հնարավոր են ճնշման ալիքներ:

Coldանկալի է այն օգտագործել թե՛ ցուրտ և թե՛ տաք եղանակներին ոչ ինտենսիվ վազքի համար:

Շնչեք ձեր բերանից և արտաշնչեք ձեր բերանից

Կողմ:

• Մարմնի թթվածնով անվճար և արագ հագեցում:
• Ազատվելով ավելորդ գազից:
• Թոքերի բարձր օդափոխություն:

Minuses:

• Հնարավոր վարակ վարակիչ հիվանդություններով:
• Ռնգային կոկորդի չորացում և գրգռում:
• Վերին շնչուղիների հիպոթերմիա: Դրանից հետո հազ, քթի հոսք, քրտինք:

Այն օգտագործվում է կարճ հեռավորության վրա արագ վազքի, լավ կարծրացած շնչառական օրգաններ ունեցող մարզիկների համար, որոնց համար ոչ թե տեխնիկան էական, այլ արդյունքը: Բացի այդ, գետի մերձակայքում կամ անտառում, այս եղանակով կարճ շարժումով, թոքերը լավ օդափոխվում են մաքուր, առողջ օդի միջոցով: Այս մեթոդը ռիսկային է այս մարզաձևի սկսնակների համար:

Coldանկալի է օգտագործել այն ինչպես սառը, այնպես էլ տաք եղանակներին ոչ ինտենսիվ վազքի համար:

Մասնագիտական ​​վազքում այս մեթոդներն օգտագործվում են համակցված կերպով. ներշնչել քթի միջոցով - արտաշնչել քթի միջով - ներշնչել բերանի միջոցով - արտաշնչել բերանի միջոցով - ներշնչել քթի միջոցով - արտաշնչել բերանի միջոցով Եվ այսպես, շրջանագծի մեջ: Կրկնությունների քանակը, անհրաժեշտության դեպքում, որոշվում է յուրաքանչյուրի կողմից անհատապես:

Քաղաքում նվազագույն երթեւեկության պահին ավելի լավ է ընտրել վազքի ժամանակը: Եթե ​​մոտակայքում (ճանապարհից հեռու) անտառ կամ պուրակ կա, վազիր, գերադասելի է այդ վայրում: Ավելի մաքուր օդ շնչեք ավելի հեշտ: Գնացեք այստեղ

Առողջ լինելը, երկար վիճակում մնալն ու լավ զգալը հնարավոր է: Բավական է որոշակի ջանք գործադրել և սկսել վազք ՝ պահպանելու ձեր սեփական տոնայնությունը: Օգտագործելով սպորտի ընթացքում շնչառություն հաստատելու տեխնիկան ՝ կարող եք հեշտացնել և օգտակար դարձնել այս գործընթացը: Շարժումը կյանք է, և ապրել նշանակում է խորը շնչել: Կյանքում կրելով այս նշանաբանը ՝ մարդը դառնում է ավելի հաջողակ, ուժեղ և արագ:

Դիտեք տեսանյութը: Հայաստանն առաջին անգամ կարտադրի թոքերի արհեստական շնչառության սարքեր (Հուլիսի 2025).