Կոֆեինը մարզվելուց առաջ. Օգուտներ, վնասներ, ինչ քանակությամբ խմել, ինչը փոխարինել * Վազիր

Շատ մարդկանց համար, ներառյալ մարզիկները, առավոտյան մեկ բաժակ սուրճը ծես է: Ի վերջո, ոմանք պարզապես չեն կարող պատկերացնել իրենց կյանքը առանց սուրճի:

Այնուամենայնիվ, կարո՞ղ եք սուրճ խմել մարզվելուց անմիջապես առաջ: Եվ եթե այո, ապա որքանո՞վ և ի՞նչը կարող է փոխարինել կոֆեինին: Փորձենք այս նյութերի պատասխանները տալ այս հարցերի:

Կոֆեինի ընդունման առավելություններն ու թերությունները մարզվելուց առաջ

Մարմնի վրա սուրճի ազդեցության վերաբերյալ վեճերը երկար ժամանակ չեն հանդարտվել. Ոմանք համոզված են այս ըմպելիքի բացարձակ վնասի մեջ, ոմանք ՝ դրա օգուտների մեջ: Ո՞րն է ճիշտ:

Առավելություն

Կան մի քանի կետեր, որոնք խոսում են կոֆեինի օգտակարության մասին վազելուց առաջ: Դրանք հետևյալն են.

Կաֆեինը մագնեզիումի հիմնական աղբյուրներից մեկն է (և դա, իր հերթին, չափազանց անհրաժեշտ է մարզիկի, այդ թվում ՝ վազորդի համար, քանի որ մագնեզիումը նյութափոխանակությունն արագացնելու և ճարպերի այրման գործընթացն ակտիվացնելու պատճառն է):
Մեր մարմինը կլինի ավելի դիմացկուն, դրա արդյունավետությունը կմեծանա, և ուժն ու ուժը նույնպես կբարձրանան: Որոշ ուսումնասիրությունների համաձայն ՝ կոֆեինը գործում է ոչ թե կենտրոնական նյարդային համակարգի, այլ մկանների վրա, մինչդեռ մոտ հարյուր կիլոգրամ քաշ ունեցող մարզիկը կարող է օրական խմել մինչև հինգից յոթ բաժակ: Բայց հիշեք, որ սուրճի չափազանց մեծ օգտագործումը վտանգավոր չէ և սպառնում է տարբեր «կողմնակի էֆեկտներով»: Նաև
Վազքից առաջ խմած սուրճի օգնությամբ կա մեկ կամ երկու բաժակ այս ըմպելիքը, որը կարագացնի մկաններում գլիկոգենի սինթեզի գործընթացը, ինչպես նաև կարագացնի ճարպի այրումը: Ըստ հետազոտության, վազորդն ավելի արագ է արձագանքում սուրճ խմելուց հետո:
Սուրճը հիանալի աշխատում է ուղեղի վրա, հեռացնում է քնկոտությունը, ավելացնում ուժն ու դիմացկունությունը:
Որոշ ամերիկացի գիտնականների կարծիքով, այս ըմպելիքը կնվազեցնի Ալցհայմերի հիվանդության ռիսկը, ինչպես նաև կխոչընդոտի կանանց մոտ կրծքագեղձի քաղցկեղի զարգացմանը:

Վնաս

Մենք նշեցինք սուրճի օգուտները: Այնուամենայնիվ, չպետք է մոռանալ դրա օգտագործման արդյունքում հնարավոր վնասների մասին:

Մասնավորապես, մարզվելուց առաջ այս ըմպելիքը խմելու համար կան հակացուցումներ, ինչպիսիք են.

սուրճը կարող է խառնաշփոթ առաջացնել սրտի մկանների մեջ: Եթե սրտի հետ կապված խնդիրներ ունեք, արյան բարձր ճնշում, տաքիկարդիա, սա լուրջ փաստարկ կլինի այս ըմպելիքը ընդունելու դեմ: Ավելի լավ է խմել տաք թեյ ՝ դա և՛ ավելի առողջ է, և՛ ավելի անվտանգ:
միշտ պետք է հիշեք սուրճի կախվածության մասին (դա նման է նիկոտինային կախվածությանը): Այստեղից է գալիս այս ըմպելիքի չափազանց մեծ դոզայի և առողջական հնարավոր խնդիրների վտանգը:
շատ խմած սուրճը կարող է հանգեցնել մեկ այլ դժվարության. մարմնի ջրային հավասարակշռության խախտում և նույնիսկ ջրազրկում, ինչը չափազանց վտանգավոր է:
խորհուրդ չի տրվում չարաշահել սուրճը հեշտությամբ հուզիչ և դյուրագրգիռ մարդկանց համար, ինչպես նաև նրանց համար, ովքեր տառապում են անքնությունից կամ այնպիսի հիվանդություններից, ինչպիսիք են գլաուկոման, հիպերտոնիան, աթերոսկլերոզը և այլն:

Օրական ինչքա՞ն խմել:

Ինչպես տեսնում եք, սուրճը այնքան էլ հասարակ ըմպելիք չէ, և ոչ մի դեպքում չպետք է այն չափազանց շատ օգտագործվի: Այսպիսով, այս ըմպելիքի միջին օրական չափաբաժինը մոտ ութսուն կիլոգրամ քաշ ունեցող մարդու համար չպետք է գերազանցի չորս հարյուր գրամ կոֆեինը (սա ըմպելիքի մոտ երեք-չորս բաժակ է): Սա վերաբերում է մարզիկներին:

Կա նաև հաշվարկի մեկ այլ բանաձև, որը մշակվել է Ավստրալիայի սպորտի ինստիտուտի մարզական սննդի բաժնի ղեկավար Լուի Բարկլի կողմից: Նա կարծում է, որ սուրճը պետք է սպառվի մարզիկի քաշի մեկ կիլոգրամի համար մեկ միլիգրամի չափով: Այսինքն ՝ ութսուն կիլոգրամ քաշ ունեցող մարզիկը պետք է օրական խմի այս ըմպելիքից ոչ ավելի, քան 120 մլ:

Բայց նրանց համար, ովքեր սպորտին այդքան էլ բարեկամ չեն, պետք է էլ ավելի սահմանափակել սուրճի օգտագործումը, օրական մեկ-երկու բաժակ բավական կլինի:

Կաֆեինի փոխարինում

Ձեզ արգելե՞լ են սուրճ խմել: Կարող եք փորձել այս ըմպելիքը փոխարինել դեկաֆիով ՝ այսպես կոչված կոֆեինացված ըմպելիքով: Դեկաֆոմի առանձնահատկությունն այն է, որ կոֆեինի ամբողջ ավելցուկը կանաչ սուրճի հատիկներից հանվել է հատուկ մշակման արդյունքում: Այնուամենայնիվ, համն ու բույրը մնացին:

Կանաչ թեյը նաև սուրճի հիանալի փոխարինող է: Այն նաև կծառայի որպես հիանալի խթանիչ, չնայած այս ըմպելիքը նույնպես հարմար չէ միջուկների համար:

Բացի այդ, հետեւյալ ըմպելիքները կարող են այլընտրանք ծառայել սուրճին.

ginseng- ի թուրմ, որը կօգնի նվազեցնել գլխապտույտի վտանգը: Նա աշխուժացնում է, էներգիա տալիս:
զանազան հյութեր, կոմպոտներ, մրգային ըմպելիքներ, մի խոսքով ՝ ըմպելիքներ ՝ վիտամին C բարձր պարունակությամբ: Դրանք նաև ունեն աշխուժացնող ազդեցություն: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում խմել հյութեր թարմ քամած, ամենից լավը ՝ թուրինջից, նարինջից, կիտրոնից:
շատերի կողմից սիրված մանկական կակաոն:
Համեմունքները, ինչպիսիք են դարչինը, մշկընկույզը կամ կոճապղպեղը, նույնպես կարող են աշխուժացնել: Դրանք պետք է լցնել եռացող ջրով, խմել պնդելուց հետո ՝ ավելացնելով կիտրոն կամ հատապտուղներ:

Այսպիսով, վերջում ամփոփենք: Ինչպես կարողացանք տեսնել, սուրճը, սկզբունքորեն, կարող է օգտակար լինել մարզվելուց առաջ, այն կբարելավի ձեր ինքնազգացողությունը, էներգիա և եռանդ կբերի: Սուրճը հատկապես արդյունավետ է միջքաղաքային մրցարշավներից առաջ:

Բայց դասերը վազելուց հետո ավելի լավ է հրաժարվել սուրճից: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ միայն առողջ մարդը պետք է սուրճ ընդունի: Եթե սուրճի վերաբերյալ շատ հակացուցումներ կան, ապա պետք է հրաժարվեք դրանից, կամ կարող եք բավականին հաջողությամբ գտնել դրան գործնականորեն համարժեք փոխարինող: