Ring Plank Crunches- ը որովայնի համար անսովոր վարժություն է, որը պահանջում է ցածր կախված մարզասրահի օղակներ կամ TRX հանգույց: Այս վարժությունը հազվադեպ է դիտվում մարզադահլիճում, բայց դա չի հերքում դրա արդյունավետությունը: Դա խաչմերուկ է կանոնավոր տախտակի և ծնկների միջև բարձրացող կրծքավանդակի միջև և համատեղում է ինչպես ստատիկ, այնպես էլ դինամիկ բեռը: Այլ կերպ ասած, այս վարժությամբ մենք մեկ քարով սպանում ենք երկու թռչունի, այնպես որ, եթե ձեր մարզադահլիճը նման սարքավորում ունի, մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս մի փոքր ժամանակ հատկացնել այն ուսումնասիրելուն:
Հիմնական աշխատող մկանային խմբերն են հետանցքային որովայնը, քառաչորները, գլյուտաները, triceps և ողնաշարի էքստենսորները:
Exորավարժությունների տեխնիկա
Օղակների վրա ձողը ոլորելու տեխնիկան նման է հետևյալին.
- Ստացեք հակված դիրքի ձեր ոտքերը օղակների կամ TRX օղակների մեջ: Ձեռքերի և ոտքերի միջև հեռավորությունը պետք է լինի նույնը, ինչ սովորական տախտակի կամ աջակցության պառկած վիճակում: Մենք մեջքը ուղիղ ենք պահում, հայացքն ուղղված է մեր առջև, ձեռքերը գտնվում են ուսերից մի փոքր ավելի լայն, և ոտքերը պահում ենք օղակների ներսում միմյանցից շատ հեռավորության վրա:
- Առանց մարմնի դիրքը փոխելու և արտաշնչելը մենք սկսում ենք մեր ոտքերը քաշել դեպի մեզ ՝ փորձելով ծնկներով հասնել կրծքավանդակին: Կարևոր է մարմինը առաջ չթեքել, ամպլիտուդիան պետք է լինի անփոփոխ:
- Մենք շնչում ենք և վերադառնում մեկնարկային դիրքի, որից հետո կրկնում ենք շարժումը:
Crossfit- ի կոմպլեքսներ
Մենք առաջարկում ենք ձեզ մի քանի համալիրների ընտրություն crossfit մարզման համար, որոնք պարունակում են օղակների պտտաձողը:
