.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Հիմնական
  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
Delta Sport

Տախտակները ոլորող օղակների վրա

Ring Plank Crunches- ը որովայնի համար անսովոր վարժություն է, որը պահանջում է ցածր կախված մարզասրահի օղակներ կամ TRX հանգույց: Այս վարժությունը հազվադեպ է դիտվում մարզադահլիճում, բայց դա չի հերքում դրա արդյունավետությունը: Դա խաչմերուկ է կանոնավոր տախտակի և ծնկների միջև բարձրացող կրծքավանդակի միջև և համատեղում է ինչպես ստատիկ, այնպես էլ դինամիկ բեռը: Այլ կերպ ասած, այս վարժությամբ մենք մեկ քարով սպանում ենք երկու թռչունի, այնպես որ, եթե ձեր մարզադահլիճը նման սարքավորում ունի, մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս մի փոքր ժամանակ հատկացնել այն ուսումնասիրելուն:

Հիմնական աշխատող մկանային խմբերն են հետանցքային որովայնը, քառաչորները, գլյուտաները, triceps և ողնաշարի էքստենսորները:

Exորավարժությունների տեխնիկա

Օղակների վրա ձողը ոլորելու տեխնիկան նման է հետևյալին.

  1. Ստացեք հակված դիրքի ձեր ոտքերը օղակների կամ TRX օղակների մեջ: Ձեռքերի և ոտքերի միջև հեռավորությունը պետք է լինի նույնը, ինչ սովորական տախտակի կամ աջակցության պառկած վիճակում: Մենք մեջքը ուղիղ ենք պահում, հայացքն ուղղված է մեր առջև, ձեռքերը գտնվում են ուսերից մի փոքր ավելի լայն, և ոտքերը պահում ենք օղակների ներսում միմյանցից շատ հեռավորության վրա:
  2. Առանց մարմնի դիրքը փոխելու և արտաշնչելը մենք սկսում ենք մեր ոտքերը քաշել դեպի մեզ ՝ փորձելով ծնկներով հասնել կրծքավանդակին: Կարևոր է մարմինը առաջ չթեքել, ամպլիտուդիան պետք է լինի անփոփոխ:
  3. Մենք շնչում ենք և վերադառնում մեկնարկային դիրքի, որից հետո կրկնում ենք շարժումը:

Crossfit- ի կոմպլեքսներ

Մենք առաջարկում ենք ձեզ մի քանի համալիրների ընտրություն crossfit մարզման համար, որոնք պարունակում են օղակների պտտաձողը:

Դիտեք տեսանյութը: Забор из профильной трубы и металлопрофиля. (Օգոստոս 2025).

Նախորդ Հոդվածը

Արժե՞ այցելել կռվախնձոր

Հաջորդ Հոդվածը

Թիթեռների ձգումներ

Առնչվող Հոդվածներ

Ինչպե՞ս վարել ձեր առաջին կիսամարաթոնը

Ինչպե՞ս վարել ձեր առաջին կիսամարաթոնը

2020
Օղակների խորը հրում

Օղակների խորը հրում

2020
Ինչպե՞ս նիհարել վազքի վարժությունների միջոցով:

Ինչպե՞ս նիհարել վազքի վարժությունների միջոցով:

2020
Խոզի կալորիականության սեղան

Խոզի կալորիականության սեղան

2020
Սննդի պլան մեսոմորֆ արու համար մկանային զանգված ստանալու համար

Սննդի պլան մեսոմորֆ արու համար մկանային զանգված ստանալու համար

2020
1500 մետր վազքի մարտավարություն

1500 մետր վազքի մարտավարություն

2020

Թողնել Ձեր Մեկնաբանությունը


Հետաքրքիր Հոդվածներ
Ինչպե՞ս վազել առանց շնչառության շնչելու: Խորհուրդներ և հետադարձ կապ

Ինչպե՞ս վազել առանց շնչառության շնչելու: Խորհուրդներ և հետադարձ կապ

2020
Միջանկյալ վազք նիհարել ցանկացողների համար

Միջանկյալ վազք նիհարել ցանկացողների համար

2020
Barbell Side Lunges

Barbell Side Lunges

2020

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ

  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Գիտեիք
  • Հարցի պատասխանը

Մեր Մասին

Delta Sport

Ձեր Ընկերների Հետ Կիսելու

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Գիտեիք
  • Հարցի պատասխանը

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport