Սկանդինավյան քայլող բևեռների չափերն ըստ բարձրության - աղյուսակ

Պարբերաբար քայլելը կամ վազքը օգտագործում են մարդու մարմնի մկանների միայն 70% -ը, իսկ սկանդինավյան քայլելը `մոտավորապես 90%: Դեռևս հակասություններ կան այն մասին, թե ով է կոնկրետ եկել այս վարժությունը:

Այն ուղղված է ոչ միայն առողջ մարդկանց, այլ նույնիսկ նրանց, ովքեր ունեն համատեղ համատեղ հիվանդություններ, ավելաքաշ, ծերություն:

Երբ սկանդինավյան քայլքով շարժվում է, մարդը կարող է հենվել ձողերի վրա ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով ամբողջ մարմնի բեռը: Թեթև ֆիթնեսի այս տարբերակում հաջողությամբ ներգրավվելու համար նախ անհրաժեշտ է ընտրել ըստ սկանդինավյան ձողիկների երկարությունը ըստ բարձրության:

Ինչպե՞ս ընտրել սկանդինավյան ձողիկներ ըստ բարձրության:

Ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել մի քանի ասպեկտների, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել ամենահարմար տարբերակը.

• Նրանց համար, ովքեր պարզապես որոշել են սկսել զբաղվել, խորհուրդ է տրվում իրենց սեփական հասակի 0,7-ը:
• Որպես վարժության ինտենսիվություն, դուք կարող եք փոխել այս սկանդինավյան փայտը ավելի երկար (+5 սանտիմետր):
• Եվ երբ մարզման մակարդակը հավասար է պրոֆեսիոնալ մարզիկների հետ, կարող եք ավելացնել ևս +10 սանտիմետր:
• Եթե ​​կան հիվանդություններ, ավելորդ քաշ կամ վատ ֆիզիկական պատրաստվածություն, կարող եք փորձարկել փայտի երկարությունը ՝ այն մի քանի սանտիմետրով նվազեցնելով: Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի քայլելիս ավելի հարմար լինի հենվել դրա վրա: Որքան մեծ է փայտը, այնքան բարձր կլինի բեռը:

Այս վարժությունը կարճ պատյանների վրա կատարելիս մարմինը կծկվի, իսկ աստիճանները փոքր են, համապատասխանաբար, մկանների հիմնական խմբի բեռը նվազում է: Correctիշտ տարբերակ չկա, ամենահեշտ ձևը պարզապես փորձել տարբեր երկարություններով և ընտրել մեկը, որն առավելագույնս համապատասխանում է ձեր անձնական հատկություններին:

Սկանդինավյան ձողիկների երկարությունը ըստ բարձրության - աղյուսակ

Անհնար է յուրաքանչյուր մարդու համար ճիշտ տարբերակ ընտրել, այն հաշվի է առնում ոչ միայն հասակը, այլև ֆիզիկական բաղադրիչը, առողջական վիճակը և վերջույթների երկարությունը:

Երբ առաջին անգամ սկանդինավյան փայտ եք գնում, կարող եք կենտրոնանալ այս սեղանի վրա.

Սկանդինավյան բևեռի բարձրության ընտրության բանաձև

Սկանդինավյան քայլող բևեռների պահանջվող երկարությունը ճիշտ որոշելու համար հարկավոր է վերցնել բարձրությունը և հաշվարկել 70% -ը այս արժեքից: Շատ դեպքերում սա կլինի օպտիմալ երկարությունը սկսնակների համար:

Օրինակ, 185 սանտիմետր աճով, ամենահարմար կեղևը կլինի 126 սանտիմետր (180 x 0,7 = 126 սանտիմետր): Մոտավոր ընթերցումները կարելի է վերցնել աղյուսակից:

Կախված պիտանիության մակարդակից և ընդհանուր առողջությունից ՝ կարող եք ավելացնել կամ հանել երկարությունը: Օրինակ, եթե մարդը մի քանի տարի զբաղվել է սպորտով, ապա այս դեպքում կարող եք ձեռք բերել սկանդինավյան փայտիկ 70% աճ + 5-10 սանտիմետր:

Պե՞տք է ընտրել սկանդինավյան թևատակերի ձողիկներ:

Քայլելու բուն ձևը չի ենթադրում թևատակի տակ գտնվող ձողերի դիրքը: Այս պայմանավորվածությամբ մարմինը կշարժվի անկանոն և անսովոր ձևով: Սա բացասաբար կանդրադառնա վարժությունների արդյունավետության վրա և, հնարավոր է, մարդու մարմնի վրա:

Սկանդինավյան բևեռ ընտրելիս չպետք է կենտրոնանաք նաև թևատակի երկարության վրա, քանի որ մարդկանց մեծամասնության համար դա մարմնի մասի 7/10 մասը չէ:

Ֆիքսված (պինդ) բևեռների ընտրություն ըստ բարձրության

Սկանդինավյան բեւեռներ ընտրելիս կարող եք սայթաքել երկու տատանումների վրա `մեկ կտոր (ֆիքսված) և հեռադիտակային (ծալովի): Այս երկուսի տարբերությունները նվազագույն են:

Ընտրելով ֆիքսված փայտ, դուք պետք է օգտագործեք նույն բանաձևը `70% բարձրության: Հատկանշական առանձնահատկությունն իր ուժն է, որը թույլ չի տա կոտրվել կամ թեքվել ինտենսիվ բեռների կամ վայր ընկնելու ժամանակ:

Հեռադիտակային (ծալվող) բևեռների ընտրություն ըստ բարձրության

Scալվող սկանդինավյան ձողերը երկու տեսակի են ՝ երկու հատված և երեք բաժին: Նման ռումբերի ուժը զգալիորեն զիջում է մի կտոր կտորին, բայց միևնույն ժամանակ դրանք ավելի թեթև են, և ավելի հեշտ է տեղափոխել կամ կրել ձեզ հետ:

Ինչպես ֆիքսված կեղևներով տարբերակում, այնպես էլ ընտրություն պետք է կատարվի, երբ բանաձևից հաշվարկվի մարդու հասակի 70% -ը:

Այլ տարբերակներ սկանդինավյան բեւեռների ընտրության ժամանակ

Սկանդինավյան փայտի նման պարզ մարզական սարքավորումներ ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել ոչ միայն դրանց երկարությանը, այլև այն նյութին, որից դրանք պատրաստված են, բռնակի ձևին և դրա ռելիեֆին և այլն:

Արտադրական նյութ

Հիմնականում սկանդինավյան ձողիկներ արտադրելու համար դրանք օգտագործում են ալյումին կամ ապակեպլաստե. Ավելի թանկ մոդելների վրա ավելացվում է ածխածին.

• Ալյումինից պատրաստված ռումբերն անալոգների համեմատությամբ մեծացրել են ուժը և ունեն բոլորից ամենամեծ քաշը: Շատերը սխալմամբ հավատում են, որ դրանք պատրաստված են մաքուր ալյումինից, բայց դա այդպես չէ, քանի որ մետաղն ինքնին շատ փափուկ է և չէր դիմանա նման սթրեսին: Փոխարենը, նրանք օգտագործում են հատուկ ալյումինե համաձուլվածքներ, որոնք բոլոր առումներով ավելի լավն են ՝ քաշից մինչև ուժ:
• Սկանդինավյան ապակեթելային բևեռները ոչ այնքան հուսալի են, որքան թեթև և էժան:
• Բայց ածխածնային մանրաթելերն ունեն բոլոր դրական հատկությունները. Նրանք ունեն ցածր քաշ, ամուր կառուցվածք, բայց միևնույն ժամանակ դրանք շատ անգամ թանկ են, քան իրենց անալոգերը:

Հուշի, բռնակի ընտրություն

Ձողեր ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել այն փաստին, որ դրանց բռնակներն ավելի նեղ են, քան, օրինակ, դահուկային սարքավորումները: Դրանք պատրաստվում են հատուկ էրգոնոմիկ ձևի տեսքով ՝ երթևեկելու ընթացքում յուրաքանչյուր շարժում արդյունավետ և պակաս անհարկի ապահովելու համար:

Բռնակները պատրաստված են պլաստմասսայից ՝ ռետինե ներդիրներով կամ խցանե հիմքով և ռետինե ծածկով: Առաջին տարբերակն ավելի էժան է, իսկ երկրորդը ՝ ավելի թանկ, բայց հակված է տաքացնել ձեռքի ջերմությունից և ավելի լավ բռնել ափի վրա:

Ձողերի ծայրերը նույնպես տարբեր են: Ընդհանուր առմամբ երկու տատանում կա. Հաղթական կամ ամուր կաուչուկից: Ավելի լավ բռնելու համար գետնին կամ սայթաքուն տեղանքով քայլելիս անհրաժեշտ են հաղթանակի խորհուրդներ, իսկ ասֆալտով փափուկ քայլելու համար `ռետինե հուշումներ:

Լարը ընտրելը

Սկանդինավյան քայլող ձողերը ունեն հատուկ մշակված ձեռնոց, որը կոչվում է պարան: Այն արված է այնպես, որ արկը գետնին չընկնի, բայց ամուր ամրացվի ձեռքին:

Այսպիսով, քայլելիս կարող եք հարվածից հետո ազատել այն ՝ դրանով իսկ ձեռքերը հանգստացնելով, իսկ հետո նորից բռնեք բռնակից ՝ առանց խնդիրների: Լանջեր ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել դրանց չափերին:

Կան սկանդինավյան բեւեռներ, որոնց վրա միանգամից մի քանի ձեռնոց է տեղադրված ՝ ավելի լավ ամրացնելու համար, և անհրաժեշտության դեպքում դրանք միշտ կարելի է հանել:

Արտադրողի ընտրությունը

Այս սպորտային ուղղության գոյության ընթացքում առաջացել են մի քանի ընկերություններ, որոնք պատրաստում են բարձրորակ և ոչ շատ թանկ սկանդինավյան ձողիկներ.

• Զինված - դրանց պատյանները դիզայնով պարզ են, բայց միևնույն ժամանակ հուսալի և համապատասխանում են բոլոր պահանջներին, առավելություններից, կարելի է նշել ցածր գնով:
• MSR - այս ընկերության ձողերը երկարակյաց և թեթև են, և դրանք պատրաստված են նյութերից, որոնք օգտագործվում են օդանավերի և փոխադրամիջոցների կառուցման մեջ:
• Լեկի - առավել դիմացկուն ձողիկներ, դրանք գործնականում չեն թեքվում և չեն կոտրվում նույնիսկ ավելացված բեռների դեպքում:
• Ֆիզան - ինչպես ֆիքսված, այնպես էլ հեռադիտակային պատյանների բարձրորակ և հուսալի հավաքում ցածր գնով:
• Սեւ ադամանդ - այս ընկերությունը արտադրում է հետեւողականորեն բարձրորակ արտադրանք, ցածր գնով և տարբեր թիրախային խմբերի համար:

Սկանդինավյան քայլելը հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր որոշում են նիհարել, խստացնել մարմինը կամ պարզապես մարմինը լավ վիճակում պահել: Այս մարզաձեւը լավ է համապատասխանում ցանկացած տարիքային խմբի և մարզավիճակի համար:

Դիտեք տեսանյութը: Մահվան վերելակները նորով փոխարինելու ծրագիր է մշակվում (Մայիս 2025).