Առավոտյան վազք սկսնակների համար արդյունավետ քաշի կորստի համար

Վազքը ամենաանճիշտ մարզաձեւն է: Ոչ մի տեխնիկական միջոց, հատուկ շենքեր, տարածքներ չեն պահանջվում, գործարկվում են ցանկացած վայրում: Կարող եք դա անել առավոտյան, երեկոյան, քանի որ ավելի հարմար է: Բայց առավոտյան վազքը նախընտրելի է: Ինչու և ինչն է օգտագործում:

Առավոտյան վազքի առողջության օգուտները

Առավելություններն անհերքելի են: Տոնն աճում է, արդյունավետությունը բարձրանում է:

Այն օգտակար է նաև առողջության, մարմնի, ընդհանուր հոգեբանական վիճակի ամրապնդման համար.

1. Մարմնի մկաններն ուժեղանում են:
2. Սիրտն ու արյան անոթները ուժեղանում են, բարելավվում է սննդանյութերով մարմնի մատակարարումը:
3. Զարգանում են թոքերը: Նրանց ծավալը մեծանում է: Արդյունքն այն է, որ մարմնի հյուսվածքները ավելի լավ հագեցած լինեն թթվածնով:
4. Առավոտյան վազքը մեծացնում է ձեր ախորժակը, ինչը շատ օգտակար է: Որպեսզի օրգանիզմը ճիշտ գործի, նախաճաշը ամենակարևոր կերակուրն է: Բարձրացնում է կենսական գործառույթները: Երեկոյան վազելը կարող է օգնել ավելի լավ քնել:
5. Առավոտյան մարդու մարմնում գործնականում ածխաջրեր չկան, ճարպերն ավելի արագ են այրվում: Սա նշանակում է, որ ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է նիհարել, ինչը անկասկած օգտակար է: Դիաբետի, սրտի հիվանդությունների կանխարգելում:
6. Բարելավվում է նաև ուսանողի ընդհանուր հոգեբանական վիճակը: Ինքնագնահատականը բարձրանում է, հայտնվում է վստահություն, հանգստություն, բնավորության ուժ:

Օգտակար է վազել, նույնիսկ առավոտյան, նույնիսկ երեկոյան, բայց կան հակացուցումներ: Դասեր սկսելով, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Առավոտյան վազքի արդյունավետությունը քաշի կորստի համար

Հիմնականում մարդիկ առավոտյան վազում են նիհարելու համար: Մեթոդը շատ արդյունավետ է: Մեկ ամիս մարզվելուց հետո արդյունքները տեսանելի են: Հաշվարկված. Մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել 1 - 3 կիլոգրամ քաշից:

Բայց ցանկալի արդյունք ստանալու համար հարկավոր է հրաժարվել.

• ալյուրից;
• ճարպային սնունդ;
• ծխելը;
• ալկոհոլային խմիչքներ խմելը:

Ինչու՞ ավելի լավ է առավոտյան վազել: Փաստն այն է, որ այս անգամ (մոտավորապես, ժամը 5-ից 7-ը) տեղի է ունենում ամենաբարձր կենսաբանական ակտիվությունը (առաջին գագաթնակետը), բեռներն ավելի հեշտությամբ են տեղափոխվում, դասերն ավելի արդյունավետ են, նյութափոխանակության գործընթացներն արագանում են, կալորիաներն ավելի արագ են այրվում:

Ինչո՞ւ է վազքը նախընտրելի այլ գործողություններից: Համեմատության համար (ժամանակի միավորի համար).

• 100 կկալ այրվում է համակարգչի վրա;
• քայլելիս (դանդաղ) - 200 կկալ;
• վազք ՝ 360 կկալ:

Տարբերությունը շոշափելի է:

Ինչպե՞ս ճիշտ վարվել առավոտյան:

Վազքը օգտակար կլինի միայն այն դեպքում, եթե գործնականը պահպանի սահմանված կանոնները: Նրանցից շատերը:

Հետեւաբար, ընդհանուր խորհուրդ.

1. Ստուգվեք և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Դուք պետք է համոզվեք, որ չունեք բժշկական պայմաններ, որոնք խանգարում են ձեր վարժություններին:
2. Նիհարելու համար հարկավոր է ոչ միայն վազել, այլեւ ճիշտ ու լիարժեք սնվել: Բացի այդ, լավ քնել: Քունը պետք է լինի առողջ և որակյալ:
3. Վազելուց առաջ կատարվում է տաքացում, գերադասելի է հոսանք: Օրինակ ՝ կշիռներով վարժություններ (դամբարաններ և այլն):
4. Նախքան մարզումները սկսեք, մշակեք ուսումնական ծրագիր և հետագայում մնացեք դրան:
5. Եթե ​​մարդը մեծ քաշ ունի, ապա առաջին փուլում մի վազիր, այլ քայլիր ՝ արագ քայլը փոխարինելով դանդաղ քայլով:
6. Վազքն ավարտելուց հետո դուք պետք է սառչեք, այսինքն. կատարել հանգստացնող վարժությունների շարք: Սա կխուսափի հնարավոր սեղմումից և այլն:
7. Դասընթացների համար դուք ստիպված կլինեք ընտրել հարմարավետ հագուստ, որը չի խանգարի ձեր շարժումներին:

Ուշադրություն դարձրեք բժիշկների խորհուրդներին: Լավագույնն այն է, որ ձեր մարզումը սկսեք քայլելուց: Մենք վազելու ենք մոտ 200 մ, այնուհետև վարելու ենք նույն թեթեւ վազքը, ապա արագացված վազքը `մոտ 200 մ, ապա նորից հեշտ վազք:

Կես ժամ կամ 40 րոպե մի քանի կրկնում: Այսպիսով, ճարպն ավելի արագ կայրվի: Բացի այդ, դրա հեռացման գործընթացը որոշ ժամանակ կշարունակվի դասերից հետո:

Վազքի տեխնիկան նույնպես կարևոր է.

• Ձեռքերն ազատորեն շարժվում են: Անհրաժեշտ չէ դրանք բարձրացնել ձեր կրծքավանդակին կամ թափահարել դրանք:
• Քայլը կատարվում է լրիվ ոտքի վրա:
• Շնչառություն. Ներշնչել քթի միջոցով, արտաշնչել բերանից:

Մի քանի մանրուք, որոնք արժե նշել.

• Սկսնակների համար ավելի լավ է շաբաթը 2 կամ 3 անգամ վազել, սովորելուց հետո դասերի հաճախականությունը մեծանում է;
• Ավելի լավ է վազել սալիկապատ արահետներով, դա առավել ձեռնտու է ոտքերին;
• Տեղ - զբոսայգիներ կամ երկրի արահետներ:

Որքա՞ն պետք է վազես:

Սկսնակների համար ՝ շաբաթը ոչ ավելի, քան մի քանի անգամ: Երկու-երեքը բավական կլինի: Դրանից հետո դուք կարող եք ամեն օր վազել:

Որքա՞ն պետք է վազես:

Սկսնակների համար մարզման ժամանակը սահմանափակվում է 20 կամ 30 րոպեով: Տևողությունը աստիճանաբար ավելանում է մինչև մեկ ժամ:

Քաշի կորուստ առավոտյան վազքի ծրագիր

Դուք կարող եք ինքներդ կազմել ցանկալի ծրագիր, կամ կարող եք օգտագործել պատրաստի ծրագիր: Ինտերնետում միշտ կարող եք գտնել առավոտյան վազքի ծրագիր, որը համապատասխանում է ձեր ցանկություններին, տրամադրությանը և ուժերին: Ստորև բերված են հատվածներ նիհարելու 10 շաբաթվա մարզման ծրագրի նմուշից:

Առավոտյան վազք սկսնակների համար

Դասընթացի ծրագիրը սկսնակների համար.

1. Առաջին շաբաթ Տեւողությունը ՝ 28 րոպե: Մենք վազում ենք 2 րոպե: Երկու - մենք քայլում ենք: Կատարեք 7 կրկնում:
2. Երկրորդ 25 րոպե Դրանցից քայլելը ՝ 2 րոպե: Վազում - 3. Կրկնել 5 անգամ:
3. Հինգերորդ շաբաթ: 29 րոպե Cyիկլ. 1,5 րոպե քայլում, 9 րոպե վազք: Կրկնում ենք 2 անգամ:
4. 7-րդ Տևողությունը `25 ր: Վազք - 11 րոպե: Քայլում - մեկ ու կես րոպե: Երկու կրկնություն:
5. Տասներորդ շաբաթ: Մենք վազում ենք երեսուն րոպե:

Ընդլայնված մակարդակ

Ավելի փորձառու գործնականների համար ուսումնական պլանը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

• Երկուշաբթի - 30 րոպե վազում;
• Երեքշաբթի - ուժային մարզում 15 րոպե;
• Չորեքշաբթի - մենք հանգստանում ենք;
• Հինգշաբթի - վազք. Արագավազքը փոխարինում է դանդաղ վազքով;
• Ուրբաթ - ուժային մարզում (15 րոպե);
• Շաբաթ - վազք (30 ր);
• Կիրակի - հանգիստ:

Հակացուցումները վազքի համար

Unfortunatelyավոք, ոչ բոլորը կարող են վազել ինչպես առողջության, այնպես էլ քաշի կորստի համար: Կան մի շարք հիվանդություններ, որոնցում նման ուսուցումը հակացուցված է:

Դրանք ներառում են.

• վնասվածքներ, մասնավորապես, հոդեր, ողնաշար;
• ծխելը, տարօրինակ կերպով բավարար;
• ցուրտ;
• տարբեր տեսակի քրոնիկ հիվանդություններ;
• թրոմբոֆլեբիտ;
• հաճախասրտություն և առիթմիա, սրտի այլ առիթմիաներ;
• շրջանառության հիվանդություններ, ներառյալ միտրալ ստենոզ, սրտի հիվանդություններ:

Runner- ի ակնարկներ

Առավոտյան վազքն անկասկած օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր որոշել են նիհարել: Այս մասին խոսում են ինչպես բժիշկները, այնպես էլ մասնագետները ՝ օգնելով ցանկացողներին ճիշտ և արդյունավետ պրակտիկայով զբաղվել: Իսկ ինչ են ասում նիհարողները նիհարելու այս մեթոդի մասին:

Ահա մի քանի ակնարկ այն մարդկանց մասին, ովքեր առավոտյան վազք են վարում.

Ես չեմ մնում ոչ մի դիետայի: Ես փորձում եմ ավելի շատ շարժվել: Օրինակ ՝ վազելը: Fatարպը միաժամանակ այրվում է: Ես անձամբ ամսական երկու կգ քաշի կորուստ ունեմ: Ես դա անում եմ արդեն վեց ամիս: Այս ընթացքում նա կորցրել է 12 կիլոգրամ: Սակայն այժմ քաշը կայունացել է և պահպանվում է նույն մակարդակի վրա: Մենք, հավանաբար, պետք է դիետա պահենք: Ես պետք է կորցնեմ 20 լրացուցիչ ֆունտ: Այնուամենայնիվ, կան նաև թերություններ. Դա երկար է և հոգնեցուցիչ:

Էնդրյու

Ես սիրում եմ վազքի մատչելիությունը: Կարիք չկա բաժանորդին այցելել մարզասրահ, գումար ծախսել սպորտային հագուստի վրա: Եվ դա օգնում է պահպանել մարզավիճակը և առողջությունը: Բացի այդ, ես նույնպես նիհարում եմ ամսական մոտ 0,5-1 կգ-ով: Չնչին, բայց հաճելի: Unfortunatelyավոք, ոչ բոլորը կարող են առաջադրվել:

Վիկտորիա

Ես նիհարելու այս մեթոդի մեջ որևէ թերություն չեմ տեսել: Դա ինձ օգնեց: Քաշի կորուստ ամսական 3.7 կիլոգրամ: Ավելին, այն այլեւս չի աճում:

Աննա

Այն շատ լավ ուժեղացնում է մկաններն ու արյան անոթները, սիրտը և ամբողջ մարմինը: Բայց կա վնասվածքի հավանականություն: Ես անձամբ եմ վազում իմ առողջության համար: Trիշտ է, իսկ մարզման առաջին ամսվա ընթացքում քաշը նվազեց 1,5 կգ-ով:

Բոհդան

Անձամբ ինձ համար դա արժանապատվություն է. Ես նիհարում եմ: Մեկ ամսվա ընթացքում մինուս 3 կգ: Քիչ Հավանաբար այն պատճառով, որ ես ծույլ եմ:

Մարգարիտա

Առավոտյան վազքը օգտակար է, թե ոչ: Դա կախված է. Եթե ​​ձեզ ստիպում եք, ժամանակ առ ժամանակ վազում եք, և նույնիսկ առանց հաճույքի, ապա ավելի լավ է անմիջապես հրաժարվել դրանից: Դրանից ոչ մի օգուտ չի լինի, պարզապես ժամանակ անցկացրեք: Եվ երբ դա արվում է ճիշտ, անընդհատ, հաճույքով, այդ դեպքում օգուտ կա:

Դիտեք տեսանյութը: Լողի Հայաստանի առաջնությունը (Օգոստոս 2025).