Փայծաղի օգնությամբ մարդը մարմնում նյութափոխանակության գործընթացներ է իրականացնում: Բացի այդ, օրգանը պատասխանատու է մարդու մարմնից վնասակար նյութերի վերացման համար և գործում է որպես զտիչի տեսակ:
Շատ հաճախ, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ընթացքում, սուր կամ քաշող ցավեր կարող են առաջանալ օրգանի տարածքում: Դուք պետք է իմանաք, թե ինչ պետք է անեք, եթե փայծաղը ցավում է և ինչպես նվազեցնել անհանգստությունը ՝ առանց սպորտը դադարեցնելու:
Ինչու է փայծաղը ցավում վազելիս:
Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ընթացքում մարդու սիրտը ենթարկվում է լրացուցիչ սթրեսի, ինչը հանգեցնում է արյան անոթների միջոցով արյան մղման արագացված գործընթացին: Արյունը մղելիս բոլոր ներքին օրգանները լցվում են պլազմայով:
Շատ օրգաններ պատրաստ չեն նման բեռի, ուստի նրանք չեն կարող հաղթահարել գործընթացը: Փայծաղը չափերով մեծանում է արյունով հագեցնելուց հետո: Արդյունքում, ճնշումը սկսվում է օրգանի պատերին, իսկ նյարդերի վերջավորությունները ակտիվանում են ՝ պատճառելով ցավ ու անհանգստություն:
Exerciseորավարժությունների ինտենսիվությունն իջեցնելուց հետո անհարմարությունը նվազում կամ անհետանում է ինքնուրույն: Շատ վազորդներ բախվում են այս խնդրին ՝ անկախ մարզման տևողությունից:
Որոշ դեպքերում փայծաղի ցավը կարող է առաջանալ ներքին օրգանների հիվանդությունների արդյունքում, որոնք ներառում են.
- վնասվածքից առաջացած փայծաղի ճաքեր;
- փայծաղի թարախակույտ;
- օրգանում կիստաների առաջացում;
- օրգանների վնասը մակաբույծներով;
- անձեռնմխելիության նվազում;
- մարդու մարմնում թրոմբոցի առաջացումը;
- օրգանների տուբերկուլյոզ, օրգանների աճ հրահրող;
- սրտի հիվանդություն.
Հիվանդությունները կարող են ընթանալ առանց ախտանիշների և մարդու կողմից աննկատ մնալ: Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ հիվանդությունը սկսում է զարգանալ և արտահայտվել սուր ախտանիշներով:
Փայծաղի ցավի ախտանիշները
Յուրաքանչյուր վազորդ կարող է ցավ զգալ տարբեր աստիճանի ուժգնությամբ:
Երբ վազքով զբաղվելիս փայծաղի տարածքում անհանգստություն է առաջանում, մարդը զգում է հետևյալ ախտանիշները.
- կողերի տակ գտնվող կողմի ձախ կողմում սուր դանակահարություն;
- սրտխառնոց և փսխում;
- պղտորված աչքեր;
- սուր քրտինք;
- ձախ նախաբազկի անհանգստության զգացում;
- թուլություն;
- արյան ճնշման կտրուկ նվազում;
- ականջներում աղմուկ;
- քնկոտություն;
- վազողը սկսում է խեղդվել:
Որոշ դեպքերում դուք կարող եք դիտել բնորոշ ելուստ օրգանների տեղակայման տարածքում, ինչպես նաև կտրուկ բարձրանում է մարմնի ջերմաստիճանը: Փայծաղի տարածքում վազորդը կարող է ջերմություն և այրվածք զգալ:
Բացի այդ, շատ հաճախ, փայծաղի շրջանում ցավով, վազորդը կարող է անհանգստություն զգալ ստամոքսում և թեթեւ գլխապտույտ: Նման դեպքերում վերապատրաստումը դադարում է, և անհրաժեշտ է, որ մարդը դիմի բժշկի:
Ո՞ր բժշկի հետ կապվել փայծաղի ցավի համար:
Եթե փայծաղի տարածքում հայտնվում են երկարատև ցավի ախտանիշներ, որոնք չեն նվազեցնում դրանց ուժգնությունը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել թերապևտի հետ: Օրգանի հետազոտությունից և շոշափումից հետո բժիշկը նախատեսում է ախտորոշման մեթոդներ: Հետազոտության արդյունքներից հետո հիվանդը կուղղորդվի ավելի նեղ մասնագետի:
Ի՞նչ անել, եթե վազքի ժամանակ փայծաղը ցավում է:
Նույնիսկ փորձառու մարզիկները կարող են ցավի ախտանիշներ ունենալ, բայց ախտանիշները կարող են տարբեր լինել:
Եթե վազելիս մարդը ձախ կողմում ցավ է ունենում, ապա պետք է ձեռնարկվեն հետևյալ քայլերը.
- նվազեցնել ձեր վազքի ուժգնությունը `դանդաղ տեմպով գնալով: Exerciseորավարժությունների ռեժիմի դանդաղեցումը կկարգավորի արյան հոսքը և ցավի ախտանիշները կնվազեն:
- խորը ներշնչեք ՝ թաղանթ օգտագործելով: Դանդաղ ներշնչեք քթի միջով, արտաշնչեք բերանից;
- կանգ առեք և մի քանի թեքություն կատարեք առաջ, սա ազատում է օրգանների լարվածությունից և օգնում վերացնել ցավը.
- ուժեղ ցավի դեպքում անհրաժեշտ է բարձրացնել ձեռքը և թեքվել կողմերին, օրգանը ազատել ավելորդ արյունից.
- նկարել ստամոքսի մեջ այնպես, որ փայծաղը կծկվի և դուրս մղի ավելցուկային արյունը.
- մի քանի րոպե սեղմեք ձեր ափի հետ ցավի տեղը, ապա թողեք և նորից կրկնում կարգը.
- Մերսում այն տարածքը, որտեղ ցավ է զգացվում, կնվազեցնի անհարմարությունը:
Եթե ցավը երկար ժամանակ չի անհետանում, անհրաժեշտ է աստիճանաբար դադարեցնել վարժությունը և ջուր խմել փոքր կումերով: Painավի ախտանիշներն անհետանալուց հետո կարող եք շարունակել վարժությունը ՝ առանց մարմինը մեծ քանակությամբ բեռնելու, պարբերաբար կանգառներ կատարելով հանգստի համար:
Կանխարգելման միջոցառումներ
Փայծաղի տարածքում անհարմարության տեսքը կանխելու համար պետք է պահպանել հետևյալ ուղեցույցները.
- ուտել ուտել դասերը սկսելուց ոչ ավելի, քան 30 րոպե առաջ, սնունդ ուտելը կարող է ձախ կողմում ցավ առաջացնել և շնչառության ռիթմի խախտում.
- նվազեցնել վնասակար արտադրանքի օգտագործումը;
- սնունդը չպետք է ճարպեր ունենա, ճարպային սնունդ օգտագործելիս մարմինը կուղղվի սննդամթերք մարսելուն և արյան մեջ թթվածնի քանակի նվազեցմանը.
- մի խմեք գազավորված ըմպելիքներ նախքան մարզումը սկսելը;
- իրականացնել տաքացում, որը տաքացնում է մկանները: Դասեր սկսելուց առաջ ձգվող և այլ ստանդարտ ընթացակարգերը պետք է տրվեն առնվազն 10-15 րոպե: Warmեռուցման միջոցով արյան հոսքը աստիճանաբար ավելանում է և ներքին օրգանները պատրաստում առաջիկա բեռի համար;
- աստիճանաբար բարձրացրեք վազքի տեմպը, վազորդների թույլ տված ընդհանուր սխալներից մեկը վազքի բարձր տեմպն է նիստի սկզբում: Անհրաժեշտ է աստիճանաբար բարձրացնել արագությունը;
- վերահսկեք ձեր շնչառությունը: Շնչառությունը պետք է լինի հավասար, որովայնը և թաղանթը պետք է ներգրավվեն գործընթացում:
Կարևոր է նաև պարբերաբար հետեւել մարզումներին, որոնք կուժեղացնեն օրգանները և կնվազեցնեն բեռը: Մշտական բեռները պատրաստում են օրգանները և պատրաստում դրանք լրացուցիչ աշխատանքի: Արդյունքում, վազորդը անհարմարություն չի զգում նույնիսկ երկար մարզումների ժամանակ:
Եթե ցավը տեղի է ունենում փայծաղի տարածքում, անհրաժեշտ է հասկանալ այն պատճառները, որոնք կարող են անհանգստություն առաջացնել: Դա անելու համար հարկավոր է խորհրդակցել բժշկի հետ և վերանայել վերապատրաստման ռեժիմը:
Չափից ավելի ցավը տարածված է և կարիք չունի դադարեցնելու: Օգտագործելով պարզ ցուցումներ ՝ դուք կարող եք նվազեցնել անհարմարությունը և շարունակել մարզվել:
