1000 մետր վազքը միջին հեռավորությունների հաղթահարում է, որոնք ընդգրկված են գրեթե բոլոր ուսումնական հաստատությունների, դպրոցների և համալսարանների պարտադիր ծրագրում: Բայց դա ենթադրում է որոշակի տեխնիկա և մարտավարություն, ինչպես նաև գործարկման ստանդարտներ:
1000 մետր վազք ՝ ստանդարտներ
Այս վազքի հեռավորությունը համարվում է դժվար ՝ դիմացկունություն և արագության, մարզման մակարդակի բարձր պահանջներ: Բայց նույնիսկ այստեղ կան վազքի ստանդարտներ. Յուրաքանչյուր տարիքային խմբի համար, ինչպես նաև հաշվի առնելով սեռը, այդ ցուցանիշները կարող են փոքր-ինչ տարբերվել `ժամանակի գնահատման չափանիշների առումով:
Տղամարդկանց համար
Մեծահասակների համար ստանդարտները, հաշվի առնելով մարզական կատեգորիայի ստացումը, բոլորը սահմանվում են միջազգային մակարդակում, համաձայնեցված բոլոր երկրների մարզական կազմակերպությունների հետ:
Հիշեք, որ վազքի ժամանակը հաշվարկվում է րոպեներով:
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- I - 2.34 վրկ
- II - 2.46 վրկ
- III- 3 վրկ
Կատեգորիա ստանալու համար երիտասարդության չափանիշները մի փոքր ցածր են ՝ հաշվի առնելով տարիքային կատեգորիան:
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Կանանց համար
Մարդկության գեղեցիկ կեսի ներկայացուցիչների համար չափանիշները էապես չեն տարբերվում տղամարդկանց համար նախատեսված վազքի չափանիշներից:
Մեծահասակների ստանդարտները հաշվի են առնվում նաև այն բանի համար, թե որ սպորտային կատեգորիայի համար է դիմում վազորդը:
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53:
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3:
Երիտասարդ տղամարդկանց համար վազքի նորմայի առումով նրանք որոշակիորեն տարբերվում են ՝ կախված տարիքային կատեգորիկայից, բայց ոչ շատ:
- I - վազքի ժամանակը 3.54 րոպե է
- II - 4.1
- III - 4.34
Timeամանակը չափվում է րոպեներով:
Ուսանողների համար
Տարբեր համալսարաններում ցուցանիշները կարող են տարբեր լինել, բայց մեծ մասամբ դրանք ստանդարտ են:
Տղաների համար ցուցանիշներ.
- նախահաշիվ 5 - 3.3 րոպե
- 4-րդ դասարան - 3.4
- երեք - 3.54
Աղջիկների համար ՝ ստանդարտներ.
- 5 - վազել 4.4 րոպեում:
- 4 - 5 րոպե
- 3 - 5.4 րոպե:
Ավագ դպրոցի աշակերտների համար
Տղաների համար `վազքի ստանդարտներ.
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Աղջիկների համար ցուցանիշները հետևյալն են.
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Indուցանիշները կարող են տարբեր լինել ՝ կախված հաստատությունից:
1000 մետր վազքի տեխնիկա
Կիլոմետր հեռավորության վրա վարվելու տեխնիկան բեմի երեք բաղադրիչ ունի. Մեկնարկային գոտի, որտեղ տեղի է ունենում հիմնական ալիք, վազում է կիլոմետրի երկայնքով, որն առավել հաճախ անցկացվում է մարզադաշտում, ավելի հազվադեպ ՝ ներսում, և վերջնական փուլը ավարտն է:
Սկսեք
Վազքն ապահովում է միշտ բարձր մեկնարկ և 2 հրաման. «Սկսել» պայմանական հրաման տալիս վազորդն ինքն է մոտենում մեկնարկի գծին ՝ գծի դիմաց մեկ ոտքով: Հիմնական բանը դա չքայլելն է: Նա հետ է վերցնում շտապօգնության մեքենան:
Ոտքերն ու ձեռքերը `ծնկների / արմունկի հոդի վրա թեքվել, մարմնի քաշը` տեղափոխվելով առջևի, առաջատար ոտքին: Մարմինը առաջ է գնում 45 աստիճանի թեքությամբ: Եվ արդեն «Սկսել» հրամանով `կա հրել, և մարզիկը վերցնում է արագացումը` ընտրելով օպտիմալ արագությունը իր համար հեռավորության առաջին 70-80 մ հեռավորության վրա:
Հեռավորության վազք
- Վազելիս մարմինը թեքվում է առաջ, ուսերը հանգստանում են, գլուխը ՝ ուղիղ:
- Մարմնի և վերջույթների բոլոր շարժումները հանգիստ և հարթ են, առանց ջանք գործադրելու անհրաժեշտության:
- Ձեռքերը շարժվում են որպես ճոճանակ, ինչը հեշտացնում է վազքը, մինչ ուսերը բարձրացնում են վեր:
- Ուղին վազելիս վազքուղիին շրջադարձ կատարելիս ձեր մարմինը թեքեք դեպի ներս ՝ աջ ձեռքով ավելի ակտիվ աշխատելով:
Ավարտել
Վազորդը քայլում է հնարավոր առավելագույն արագությամբ, մարմինը փոքր-ինչ թեքված է առաջ, վազքի քայլի երկարությունը մեծանում է իր կարգավիճակում, ձեռքերի շարժումները դառնում են ավելի ինտենսիվ:
Տրված կիլոմետր հեռավորության վրա վազելիս կարևոր է նախ զարգացնել դիմացկունությունը, կարևոր է վերահսկել ճիշտ և նույնիսկ շնչառության կարգավորումը: Մասնավորապես, շնչառությունը բերանից և քթից է, և ռիթմը համապատասխանում է վազքի տեմպին:
Թթվածնի սպառման աճով վազորդը սկսում է ավելի հաճախ շնչել: Հետեւաբար, այդքան կարևոր է մշակել տեխնիկան, և գերազանց ձևը կօգնի ձեռք բերել տվյալ տարածության վրա վազքի համապատասխան ռիթմ:
1000 մետր վարման մարտավարություն
Այս հարցում կարևոր է սկսել հիմնականը `կիլոմետր հեռավորության վրա վազելիս ուժի հաշվարկը: Սկսնակ մարզուհին դուրս է մշակում ավելի շուտ, քան վազում է ավարտի գիծ, քանի որ վազքի ընթացքում սխալ է սահմանում նրա մարտավարությունը:
Հաշվի առեք վազքի լավ պրակտիկայի հետևյալ հիմնական սկզբունքներն ու պոստուլատները.
- Ընտրեք արագացումը `ելնելով ձեր նախապատրաստությունից, բայց ոչ ավելի, քան 100 մ: Դուք պետք է դրանք վազեք մեկուկես-երկու անգամ ավելի արագ, քան հեռավորության հիմնական մասը: Մեկնարկային արագացման այս տեսակն արագորեն արագացնում է վազորդի մարմինը զրոյական հղման կետից ՝ դրանով իսկ հնարավորություն ընձեռելով սկզբից կտրվել մրցակիցներից:
Բացի այդ, այս նախնական արագացման հիմնական գերակայությունը. Եթե այն չի գերազանցում 100 մետրը, ապա վազորդը ուժ չի ծախսում, բայց մրցավազքի արդյունքը էապես բարելավվում է: Եթե ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը թույլ է, սկզբում մի՛ շտապեք 50 մետրից ավելի արագությամբ:
- Սկզբից վազորդն արագացնելուց հետո հարկավոր է դանդաղեցնել հանգիստ տեմպով ՝ մոտակա 50 մետրը, իսկ հետո անցեք ձեզ համար հարմար արագության: Արդեն դրա վրա դուք հաղթահարում եք հեռավորության կեսից ավելին:
- Եզրագծում արագացում - հեռավորության ավարտից 200 մ առաջ արժե ավելացնել արագություն, իսկ 100 մ բարձրության վրա անհրաժեշտ է ավելացնել այն, ինչը կդարձնի սիրվածը 15 վայրկյանում:
1000 մ վազքի մարզման սկզբունքները
Մարզման առաջին և ամենակարևոր սկզբունքն է հաշվի առնել ձեր մարզավիճակի մակարդակը և վազքի ծավալը: Այսպիսով, արհեստավարժ վազորդները ամսական անցնում են շուրջ 500 կմ, և դա սահմանը չէ: Բայց սկսնակը պետք է 4-ից 10 կմ խաչմերուկներ վազի ՝ հաշվի չառնելով ժամանակը, բայց զարգացնելով դիմացկունություն:
Արժե վազել առանց կանգ առնելու, իսկ մարզման օպտիմալ ինտենսիվությունը շաբաթական 3-4 օր է, ինչը հետագայում կկանխի գերբեռնվածությունը, ձգվող նշանները և ծանրաբեռնվածության հետևանքները:
Խաչերը յուրացնելուց հետո անցեք fartlek- ի վարժությանը `գործնականում վարվելով հատվածներով վազքի մեջ: Վերջինս պետք է մարզվի մարզադաշտում `որոշակի հեռավորության վրա վազքի ժամանակի հստակ գրանցմամբ: Վազքերի միջև `պարտադիր ընդմիջումներ, 2 րոպե ընդմիջումով, բայց ոչ թե կանգ առնելով, այլ դանդաղ քայլելով:
1000 մ վազքը ավելի հանգիստ, ավելի չափված տեսակ է աթլետիկայի մեջ, բայց այն նաև պահանջում է նախապատրաստություն ինչպես սկսնակների, այնպես էլ փորձառու վազորդների համար:
Վազքի տեխնիկա և մարտավարություն, ճիշտ դրված և կանոնավոր մարզում. Այս ամենը թույլ է տալիս մեզ խոսել ոչ միայն տվյալ հեռավորության վրա վազքի որակի, այլև 1000 մետր վազքի արագության բարձր տեմպերի մասին:
