Նիհարելու ցանկություն առաջանում է գրեթե յուրաքանչյուր երկրորդ մարդու մոտ: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն ունեն մարզադահլիճներում մարզվելու կամ դրսում վազելու հնարավորություն և ժամանակ: Տանը մեկ վայրում վազելը արդյունավետ է նիհարելու և մկաններն ուժեղացնելու համար:
Տանը վազքը արդյունավետ է քաշի կորստի համար:
Շատերը թերահավատորեն են վերաբերվում այս տեսակի վարժություններին, ինչպիսին է քաշի կորստի համար տանը մեկ տեղում վազելը: Այնուամենայնիվ, նման մարզման օգտագործումը կօգնի ձեզ նիհարել և ուժեղացնել ձեր մկանները ամբողջ մարմնում:
Բացի այդ, տանը վազելը լավ սրտի բեռ է `բոլոր ներքին օրգանների աշխատանքը բարելավելու համար: Շատ հաճախ տնային վազքը զուգորդվում է այլ ֆիզիկական վարժությունների հետ, որոնք կարճ ժամանակում թույլ են տալիս հասնել քաշի կորստի տեսանելի արդյունքների:
Տեղում վազելու դրական և բացասական կողմերը
Տնային մարզման օգտագործումը կարող է հասնել հետևյալ օգուտների.
- բարելավում է սրտի գործառույթը;
- խթանում է անոթների միջոցով արյան հոսքի արագացված շարժումը.
- ավելացել է նյութափոխանակությունը, ինչը արդյունքում հանգեցնում է մարմնի ճարպի այրմանը;
- մաշկի առաձգականության բարձրացում, ներառյալ ցելյուլիտից ազատվելը.
- բարելավված քրտինք, ինչը թույլ է տալիս հեռացնել տոքսիններն ու տոքսինները;
- նվազել է ախորժակը;
- կալորիաների այրում;
- նվազեցնելով մարդու սթրեսային վիճակը:
Անհրաժեշտ է նաև ընդգծել դասընթացի հարմարավետությունը: Արդյունքին հասնելու համար հատուկ հաստատություններ այցելելու կարիք չկա: Դասերը կարող են անցկացվել օրվա ցանկացած պահի. Սա չի պահանջում մեծ տարածք:
Տանը վազելու թերությունները.
- ի տարբերություն այլ մեթոդների, նման վազքը դանդաղորեն ակտիվացնում է կալորիաների այրումը, անհրաժեշտ է կանոնավոր մարզում անցկացնել ՝ քաշը նվազեցնելու համար.
- մկանները աշխատում են նույն տեմպերով, ինչը նվազեցնում է մարզման արդյունավետությունը;
- տանը վազքը հարմար չէ կմախքի հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար:
Բացի այդ, դասերի թերությունները պետք է վերագրվեն ընթացակարգերի միօրինակությանը, ուստի անհրաժեշտ արդյունքների հասնելու համար պետք է ունենաք ուժեղ խթան և ցանկություն:
Ինչ մկաններ են աշխատում:
Բոլոր մկանները ներգրավված են մարզման գործընթացում: Այնուամենայնիվ, շեշտը դրվում է մարմնի ստորին հատվածի վրա: Մկանների բոլոր խմբերը մարզելու համար անհրաժեշտ է փոխարինել վազքի տեխնիկան:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում վազելու համար:
Որպեսզի մարզումից տեսանելի արդյունք հայտնվի, անհրաժեշտ է պահպանել վարժությունների կանոնավորությունը: Խորհուրդ է տրվում զբաղվել օրական առնվազն 20-30 րոպե, աստիճանաբար ավելացնելով նիստի տևողությունը: Շաբաթական 5-6 օր է տրվում մարզմանը:
Արագ արդյունքների հասնելու համար թույլատրվում է օրական երկու անգամ մարզվել `զուգորդվելով ֆիզիկական գործունեության այլ տեսակների հետ:
Քանի՞ կալորիա է այրում տեղում վազելը:
Մեկ մարզման ընթացքում կորցրած կալորիաների քանակը մեծապես կախված է վազորդի քաշից, որքան ավելի շատ քաշ, այնքան բարձր է կալորիաների այրման մակարդակը:
Միջինը, 40 րոպե տեղում վազելու համար, 60 կգ քաշ ունեցող մարդը կկարողանա կորցնել 450 կալորիա: Լրացուցիչ վարժությունների դեպքում ցուցանիշը մեկ մարզման համար բարձրանում է մինչև 600 կալորիա:
Վազքի տեխնիկան տեղում
Դասընթացի ընթացքում կարող եք փոխարինել վազքի տեխնիկան և միացնել լրացուցիչ մկանային խմբեր: Properիշտ վարժությունը պետք է սկսվի տաքացումից, որը մկանները պատրաստում է բեռի համար և նվազեցնում հոդացավերի ռիսկը:
Վազում բարձր ծնկներով
Վերապատրաստման այս մեթոդը բարձրացնում է նստաշրջանի արդյունավետությունը և արագացնում նիհարելու գործընթացը: Դասընթացների ընթացքում կտրուկ ավելանում է բեռը ծնկների հոդերի և կապանների վրա: Այս տեսակի մարզումը պետք է սկսել տաքացումից հետո:
Նիհարելու համար պետք է պահպանել դասերի հետևյալ առանձնահատկությունները.
- ձեռքերը շարժվում են ոտքերին զուգահեռ;
- վազելիս միայն ոտքի կամարը դիպչում է հատակին;
- վազում է ինտենսիվ տեմպով;
- ծնկները հնարավորինս բարձր են բարձրանում;
- exerciseորավարժությունների ընթացքում որովայնի մկանները պետք է լարված լինեն, ինչը կնվազեցնի մեջքի վնասվածքի ռիսկը:
Շատ կարևոր է նաև մարզման ընթացքում ճիշտ շնչելը: Շնչառությունը պետք է լինի նույնիսկ լիարժեք կրծքավանդակի հետ:
Շին ավլում
Վազքի այս եղանակն իրականացնելու համար պետք է իրան փոքր-ինչ թեքել առաջ և վազել ՝ կրունկներով փորձելով հետույքին հասնել: Այս տեսակի վարժություններով հետույքն ու ոտքերը արդյունավետորեն ճոճվում են: Վազքը կարող է լինել սահուն և ինտենսիվ:
Արագ արդյունքի համար անհրաժեշտ է փոխարինել շարժումների ինտենսիվությունը, սկսել դանդաղ տեմպերով և աստիճանաբար ավելացնել բեռը: Exerciseորավարժությունների ընթացքում ձեռքերը պետք է թեքվեն և սեղմվեն մարմնին
Հակացուցումները
Քաշի կորստի համար տնային վազքը կարող է ունենալ մեծ քանակությամբ հակացուցումներ, որոնք ներառում են.
- շնչառական հիվանդություններով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում զբաղվել այս մարզաձեւով.
- սրտի հիվանդություն;
- կմախքի համակարգի վնաս: Սպորտը անցկացվում է այս կատեգորիայի մարդկանց համար միայն մասնագետների հսկողության ներքո.
- ծնկի վնասվածքներ;
- հղիության առաջին և վերջին շաբաթներին: Ուժեղ ուժերը կարող են հանգեցնել վաղաժամ ծննդաբերության.
- գեր մարդկանց համար այս սպորտին հակացուցումներ կան: Քանի որ համատեղ վնասը կարող է առաջանալ:
Բացի այդ, դասերը չեն կատարվում ներքին օրգանների հիվանդությունների և հիվանդությունների քրոնիկական տեսակների համար:
Նիհարելու ակնարկներ
Networksանցերում ես բազմիցս հանդիպել եմ ակնարկների, որ տեղում վազելը անարդյունավետ է և նպաստում է նիհարելուն: Ես հակասական փորձառություններ ունեմ: Տանը վազելու միջոցով 30 օրվա ընթացքում ես կորցրեցի 5 կգ: Հիմա ես այս դասը պարբերաբար եմ անում:
Ես մարզվում եմ օրական երկու անգամ, հեռուստացույցի առջև, 30-40 րոպե: Դասընթացը շատ ժամանակ չի պահանջում, և կարիք չկա գումար ծախսել բնակարանը թափող սիմուլյատորների գնման վրա:
Օլգա
Givingննդաբերելուց հետո ես ապաքինվեցի, մարզադահլիճներ այցելելու ժամանակ չկա: Տանը սովորում եմ: Արդյունքը նկատելի է, հիմնական կանոնը `դիտել մարզման կանոնավորությունը: Աստիճանաբար ներգրավվեցի, հիմա կես ժամ վազելը պարտադիր ընթացակարգ է առավոտյան և երեկոյան:
Ալեքսանդրա
Ես ունեմ ավելի քան 90 կգ քաշ, մարզադահլիճներում վազելն ինձ համար անհարմար է, ես նախընտրում եմ առանց անծանոթ մարդկանց աշխատել տանը: Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում շատ դժվար էր ստիպել ինքս ինձ սկսել մարզվել, միշտ հրատապ խնդիրներ էին հայտնվում: Այնուամենայնիվ, այժմ նրանք կարող են օրվա մեջ մի քանի անգամ զբաղվել մինչև 30 րոպե: Քաշը դեռ չի նվազել, բայց ի հայտ եկավ կենսունակության զգացում և լրացուցիչ դիմացկունություն:
Իգոր
Ես 40 տարեկան եմ, ժամանակի ընթացքում մկանները սկսեցին թուլանալ, և ավելորդ քաշը հայտնվեց: Տանը երկու ամիս զբաղվել եմ վազքի և ձգվող վարժություններով: Մարզման մեկնարկից առաջ կշեռքը ցույց էր տալիս 60 կգ, այժմ ՝ 54. Ես գոհ եմ արդյունքից, քաշը աստիճանաբար հեռանում է ՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու: Մաշկը խստացված է և շատ ավելի երիտասարդ է թվում:
Ալյոնա
Anyանկացած տեսակի ֆիզիկական գործունեություն, եթե պարբերաբար իրականացվում է, հանգեցնում է քաշի կորստի: Տեղում վազելը այնքան էլ արդյունավետ չէ, որքան տեղանքով անցնելը, այնուամենայնիվ, համակարգված արվելուց հետո դա կարող է օգնել նվազեցնել ավելորդ քաշը: Այսպիսի մարզումներ եմ անում ձմռանը, երբ մաքուր օդում վազելու հնարավորություն չկա: Այս տեսակի ուսուցման միակ թերությունը մարզվելու ցանկության նվազումն է:
Մաքսիմ
Սպորտը կարող է իրականացվել բացարձակապես ցանկացած պայմաններում: Վազքը կարող է կատարվել որպես մարզում լրացուցիչ կայունության կամ քաշի կորստի համար: Որպեսզի դասը անհարմարություն չառաջացնի, անհրաժեշտ է ընտրել ճիշտ հագուստ և կոշիկ: Մեկ տեղում վազելը կատարվում է սպորտային կոշիկներով ՝ ոտքի վնասվածքի ռիսկը նվազեցնելու համար:
