Բազմաթիվ մարզաձեւերի ամենաօգտակար և արդյունավետ վարժություններից մեկը ազդր բարձր բարձրացումն է: Հաշվի առեք այս վարժության առանձնահատկությունները, դրա դրական և բացասական կողմերը:
Ազդրի բարձր բարձրացում կատարելու տեխնիկա
Մեկնարկային դիրքը. Կանգնեք ուղիղ, բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը ՝ այն ծալելով ծնկին, մինչ աջ ձեռքը հետ է քաշվում ուղղված վիճակում: Ձախ ձեռքը թեքում է արմունկից և գտնվում է կրծքավանդակի մակարդակում:
Դրանից հետո մենք փոխում ենք ոտքերը, միաժամանակ փոխելով հայելին ձեռքերի դիրքը: Այսինքն, այժմ Աջ ոտքը բարձրացված է, իսկ աջ ձեռքը հետ է քաշվում: Ձախ ձեռքն այժմ թեքված է արմունկով: Ստացվում է, որ ձեռքերն աշխատում են այնպես, ինչպես վազելիս, միայն ավելի ակտիվ և արտահայտիչ: Օգնել մարմնի հավասարակշռությունը:
Բարձրացրեք ազդրը հնարավորինս բարձր: Մենք վարժությունն անում ենք հնարավորինս հաճախ: Եթե դուք չեք կարող դա անել հաճախակի և բարձր, ապա ավելի լավ է կրճատել հաճախությունը, այլ ոչ թե ազդրի բարձրությունը: Այս տարբերակն ավելի արդյունավետ կլինի:
Մարմինը պետք է լինի ուղղաձիգ կամ մի փոքր թեքված առաջ: «Բարձր ազդրի բարձրացում» վարժության կատարման հիմնական սխալն այն է, որ սկսնակ մարզիկները մարմինը հետ են շեղում: Այս դեպքում մեջքի մամուլը գերլարում է, իսկ ոտքերի բեռը, ընդհակառակը, նվազում է: Հետեւաբար, կատարման ընթացքում համոզվեք, որ գործը հետևեք:
Ոտքը դրված է բացառապես մատի վրա: Դա երկու լավ պատճառ ունի: Նախ, այս եղանակով վնասվածքի հավանականությունը գործնականում բացառվում է, քանի որ եթե ամբողջ ոտքին գուլպաներ եք դնում, կարող եք վնասել հոդերը և նույնիսկ ցնցում ստանալ: Երկրորդ, այս վարժությամբ, բացի կոնքերից և հետույքներից, որոնք հիմնականում գործում են վարժությունների ընթացքում, ուսուցվում են նաև սրունքի մկանները:
Մարզումների դրական և բացասական կողմերը
Ազդրի բարձր բարձրացումը ներառված է տաքացման վարժություններ մարզիկներ և մարտիկներ: Եվ նաև ՝ որպես թիմային մարզաձեւերի հիմնական մարզումներից մեկը:
Theորավարժությունների հիմնական առավելությունն այն է, որ բարձր ազդրի հետ վազելը գործնականում բարձրացնում է ոտքի բոլոր մկանները, սկսած հետույքից, և վերջացրած ստորին ոտքով:
Հաշվի առնելով, որ ազդրի բարձրացմամբ վազելը հեշտ վազքի բարդ անալոգ է, ուրեմն բոլորը կանոնավոր վազքին բնորոշ առավելություններ կարելի է ապահով կերպով վերագրել ազդրի բարձր բարձրացմանը: Եթե վարժությունը կատարվում է տեղում, ապա ազդրը բարձր բարձրացնելը դառնում է տեղում վազելու անալոգ ՝ դրանից բխող բոլոր առավելություններով:
Թերությունները ներառում են այն փաստը, որ վարժությունը հակացուցված է ծնկի հոդերի հետ խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար: Exորավարժությունները, առաջին հերթին, ներառում են հենց այս հոդակապը: Հետեւաբար, ցանկացած վնասվածք կարող է սրվել:
Բացի այդ, եթե ողնաշարի հետ կապված լուրջ խնդիրներ կան, ապա վարժությունը հնարավոր չէ կատարել: Այլ հակացուցումները խիստ անհատական են:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջությամբ անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք դասին այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
