Տեղում վազելը շատերը համարում են անարդյունավետ: Հասկանալը ՝ արդյո՞ք տեղում վազելը արդյունավետ է, թե՞ դա ժամանակի կորուստ է, կօգնի հաշվի առնել նման ֆիզիկական գործունեության դրական և բացասական կողմերը:
Տեղում վազելու առավելությունները
Բացի այդ, ինչպես սովորական լույսի վազքի դեպքում, տեղում վազելիս ոտքերը կատարելապես մարզվում են, սրտանոթային համակարգը և թոքերը ակտիվորեն աշխատում են: Բացի այդ, ազատվում է նաև քրտինքը, որի հետ մեկտեղ արձակվում են տոքսիններ, և դա դրական ազդեցություն ունի երիկամների վրա: Եվ եթե հաշվի եք առնում նաև վարժությունը կատարելու հարմարավետությունը, ապա տեղում վազելը կարելի է անվանել ֆիզիկական գործունեության լավագույն տեսակներից մեկը, երբ խոսքը վերաբերում է առողջությունը բարելավող ֆիզիկական վարժություններին:
Տեղում վազելու հիմնական դրական կողմն այն է, որ պետք չէ ժամանակ և տեղ գտնել մարզվելու համար: Օրվա ցանկացած պահի, հեռանալով կահույքից, կարող եք կատարել այս պարզ ֆիզիկական դաստիարակությունը: Հատուկ հագուստ կրելու անհրաժեշտություն չկա. Կարող եք մարզվել նույնիսկ ընտանեկան շորտերով, եթե միայն դա ձեզ հարմար լինի: Բացի այդ, դուք չեք վախենում անձրևից, քամուց կամ ցրտահարություն... Նույնիսկ կարկուտի դեպքում կարելի է հեշտությամբ վազել տեղում:
Շատերի համար կարևոր գործոն է հեգնական հայացքների բացակայությունը անցորդներից, ովքեր սովոր չեն վազորդներին տեսնել, և ամեն կերպ փորձում են հավանություն չունենալ: Տարօրինակ է, բայց սա, այնուամենայնիվ, շատ հաճախ հեռու է, բայց հոգեբանորեն կարևոր է:
Ձեզ հետաքրքրող ավելի շատ հոդվածներ.
1. Ինչպես վազել ՝ մարզավիճակը պահպանելու համար
2. Հնարավո՞ր է ընդմիշտ նիհարել
3. Միջանկյալ վազք կամ «fartlek» քաշի կորստի համար
4. Որքա՞ն պետք է վազես
Նորմալ վազքի ժամանակ անհրաժեշտ է ուշադիր հետեւել ձեր վազքի տեխնիկային, հատկապես ոտքի ընդլայնման հետեւումհակառակ դեպքում դուք կարող եք վնասվածք ստանալ կամ նույնիսկ ցնցում ստանալ, եթե վայրէջք կատարեք ուղիղ ոտքի վրա: Տեղում վազելիս այդպիսի անհրաժեշտություն չկա, քանի որ վազելը մինչև մատների վրա դեռ անհնար է: Հետեւաբար, ծնկների ու ողնաշարի սթրեսը նվազագույնի է հասցվում: Եվ դուք կարող եք վիրավորվել այս տեսակի վազքի դեպքում, քանի դեռ չեք ոտնահարել հատակին ընկած ինչ-որ բան:
Թերություններ
Բայց որքան էլ առաջին հայացքից իդեալական թվա տեղում վազելը, կան նաև թերություններ: Հիմնականը `ավելի քիչ բեռի փաստն է, քան սովորական վազքի ժամանակ: Այնուամենայնիվ, հորիզոնական բաղադրիչի շնորհիվ կանոնավոր վազքը ավելի արդյունավետ կօգնի կորցնել ավելորդ կիլոգրամներ, կամ էլ կուժեղացնի ձեր սիրտը:
Սովորական վազքի ժամանակ հնարավորություն կա փոխել միջավայրը, վազել նոր վայրեր, հանդիպել նույն վազորդներին, ինչը էներգիա է հաղորդում և զգում, որ դու մենակ չես: Տեղում վազելն այս առումով ավելի սուղ է: Բացի ձեր բնակարանի պատերից, դուք դժվար թե ինչ-որ բան տեսնեք, ուստի նա արագ ձանձրանում է, և ավելի քան 10-15 րոպե վազելուց զուրկ է հոգեկան տրամադրությունից:
Շատ մաքուր օդի բացակայությունը նաև տեղում վազելու թերությունն է:
Ինչպես վերացնել թերությունները
Վարժության բացակայությունը կարելի է վերացնել վազքի տեխնիկայի փոքր փոփոխություններով: Օրինակ, դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ծնկները ավելի բարձր, այնպես որ որովայնի մամուլը նույնպես կծավալվի: Եվ կրկնության մակարդակը բարձրացնելով `սիրտն ավելի շատ կներգրավվի:
Որպեսզի վազքը չձանձրանա, կարող եք միացնել լավ երաժշտություն կամ հեռուստացույց, որը կցուցադրի հետաքրքիր սերիալ կամ բնույթ: Նայելով շուրջը ՝ դուք կդադարեք ժամանակ հաշվել և պարզապես կվազեք:
Օդի հոսքն ավելացնելու համար հարկավոր է վազել պատշգամբում, կամ բացել բոլոր պատուհանները ավելի լայն:
Այսպիսով, եթե փողոցում վազելու հնարավորություն չունեք, կարող եք ապահով վազել տեղում: Արդյունքն, իհարկե, մի փոքր ավելի թույլ կլինի, բայց դա կարող է ուժեղացնել իմունային համակարգը, բարելավել թոքերի և սրտի աշխատանքը, ինչպես նաև ապահովել aerobic վարժություն քաշի կորստի համար:
