Անհրաժեշտ է ճիշտ վազել ՝ վնասվածքի հավանականությունը նվազեցնելու և մարմինը չծանրաբեռնելու համար: Միայն այդպիսի վազքը հաճելի կլինի և նույնիսկ կարող է դառնալ տրանսպորտային միջոց ձեզ համար: Օրինակ ՝ կարող եք տաքսի պատվիրել դեպի օդանավակայան, կամ կարող եք վազել դեպի այն: Ընդհանրապես, պատշաճ վազքով, որը իսկապես կարելի է անվանել անվճար, կարող եք վազել այնքանով, որքանով որ ցանկանաք: Ավելին, թե ինչ է ազատ վազքը, կարդացեք հոդվածում:
Շունչ
Այս վազքի ընթացքում շնչելը պետք է լինի միատարր: Դուք պետք է շնչեք այնպես, ինչպես շնչում եք քայլելիս: Եթե շնչառությունը սկսում է մոլորվել, դա նշանակում է, որ վազքը չի կարելի անվանել անվճար, և անհրաժեշտ է դանդաղեցնել տեմպը: Ավելին կարդացեք հոդվածում շնչառական տեխնիկայի մասին. ինչպես ճիշտ շնչել վազելիս.
Armենքեր
Ձեռքերը պետք է հանգստանան: Պետք չէ բռունցքները սեղմել: Theուցամատիկի ֆալանգի վրա ամենահեշտն է տեղադրել բթամատի բարձիկը, իսկ մնացած մատները կստանան բնական դիրք: Այս դիրքում ձեռքերը հանգստանում են, իսկ ափերը չեն քրտնում: Ավելին կարդացեք ձեռքի տեխնիկայի մասին հոդվածում. ձեռքի աշխատանք վազելիս.
Ոտքեր
Փորձեք գլորվել կրունկից ծայր: Այս դեպքում ոտքը նախ դրվում է գարշապարի վրա, իսկ հետո իներցիայի միջոցով գլորում է մատի մատին և դուրս հանում մակերեսից: Այս վազքի ընթացքում ոտքերը հանգստանում են, և ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ մկաններ օգտագործել: Կարդալ ավելին հոդվածում վազելիս ոտքը դնելու մասին. ինչպես դնել ձեր ոտքը վազելիս.
Գլուխ
Ձեր գլուխը ուղիղ պահեք: Սկզբից գուցե ինչ-որ մեկի համար դժվար լինի, բայց ժամանակի ընթացքում դուք կվարժվեք դրան, և դրա հետ կապված որևէ անհարմարություն չեք զգա:
Տորսո
Ձեր տորսը մի փոքր թեքեք առաջ, որպեսզի ձգողականությունը ձեզ վրա աշխատի: Եթե մարմինը հետ է թեքված, ուրեմն ստիպված եք մարմինը քաշել ձեզ հետ: Երբ մարմինը թեքվում է առաջ, մնում է միայն ժամանակին ոտքեր դնել ձեր տակ, որպեսզի չընկնեք: Վազքի այս տեսակն առավել տնտեսական և հանգիստ է: Ահա թե ինչպես ամենօրյա սպառիչ մրցույթի ՝ IronMan- ի մասնակիցներից շատերը հաղթահարում են մարաթոնի հեռավորությունը (լողալ 4 կմ, ապա անմիջապես նստել հեծանիվ և վարել 180 կմ, իսկ հետո վազել 42 կմ մինչև վերջնագիծ):
Սիրտ
Սրտի աշխատանքը կարող է վերահսկվել սրտի բաբախյունի միջոցով (Heart Rate): Վազելիս կանգ առեք և վայրկյանաչափով ստուգեք սրտի աշխատանքը: Եթե ձեր սրտի բաբախյունը րոպեում 140 բալից ցածր է, ապա դուք վազում եք հանգիստ: Եթե թիվն ավելի մեծ է, համոզվեք, որ դանդաղեցրեք: Այնուամենայնիվ, պետք է հասկանալ, որ յուրաքանչյուրի սիրտը տարբեր է, և ինչ-որ մեկի համար 140 ռիթմը շատ է, բայց մեկի համար դա նորմալ է: Հետեւաբար, սրանք միայն միջին թվեր են:
Ազատ վազքը շարունակելու համար շարժման ընթացքում միշտ դիտեք ինքներդ ձեզ:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
