Բարի ձգման մի քանի տեսակներ կան: Այս կերպ են նրանք իրենց բարձրացնում ֆիզկուլտուրայի դասերին, բանակում և համապարփակ մրցումներում: Քաշման դասական տեսակը մարզում է հիմնականում հետևի մկանները: Բայց միևնույն ժամանակ մեծ ազդեցություն են ունենում բիսեպս, triceps և ուսեր: Ինչպես ճիշտ բռնել հորիզոնական ձողը, և ինչպես դա անել հնարավորինս շատ անգամ, ձեր մարմնից ամեն ինչ ճզմելով, մենք կպատմենք այս հոդվածում:
Ինչպես ճիշտ ձգվել
Հորիզոնական բարից ճիշտ ձգվելու համար հարկավոր է այն ձեռքերով բռնել, որպեսզի դրանք ուսի լայնության վրա լինեն, կամ մի փոքր ավելի լայն լինեն: Միևնույն ժամանակ, թեստեր հանձնելիս կամ մրցումների ժամանակ դրանք առավել հաճախ պահանջում են ուղղակի բռնում, այսինքն, երբ մատները ուղղվում են իրենցից:
Ոտքերը պետք է միասին լինեն: Theորավարժությունների ճիշտ կատարմամբ դրանք չեն կարող հատվել կամ թեքվել: Որոշ կրթական հաստատություններում թույլատրվում է խաչել ձեր ոտքերը, բայց սա ավելի շուտ զիջում է ՝ խնդիրը մի փոքր պարզեցնելու համար:
Այս դիրքում կախեք ձեր ձեռքերը լիովին ձգված: Դրանից հետո փորձեք ինքներդ ձեզ քաշել դեպի բարը: Exerciseորավարժությունն ավարտված է համարվում, երբ կզակը բարձրացել է խաչաձևից առնվազն 1 միլիմետրով:
Ապա դուք պետք է իջնեք ձեր բազուկների ԼՐԱՐԵՔ շտկմանը: Եթե դուք ամբողջությամբ չեք իջնում, ապա այդպիսի ձգումը հնարավոր չէ հաշվարկել:
Լրացուցիչ հոդվածներ, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեզ համար.
1. Ինչպես ընտրել dumbbells
2. Ինչպես մարզել ձգումներ
3. Ուսի վարժություններ
4. Ինչպես ընտելացնել արագացումը
Theորավարժությունների ընթացքում մի ճոճվեք: Եթե քաշքշուկն իրականացվում է ձեր ճոճանակի ժամանակ, ապա դա չի հաշվի: Սովորաբար դրանից խուսափելու համար մարդը կանգնած է հորիզոնական ձողի կողքին և դանդաղեցնում ճոճանակը:
Դուք չեք կարող թեքել ձեր ոտքերը և ցնցել: Այս ձգումը նույնպես չի հաշվի:
Քաշվելու գաղտնիքներ: Ինչպես ավելի շատ քաշել:
Եթե դուք թեստ եք հանձնում կամ մասնակցում եք մրցումներին, ապա կարիք չկա ավելի բարձր քաշվելու ՝ կրծքավանդակի հետ շոշափելով հորիզոնական սյունը: Դուք պարզապես վատնելու եք լրացուցիչ ուժ, որը դեռ օգտակար կլինի ձեզ համար: Դասընթացների ընթացքում քաշման այս տեսակը օգտակար է ձեռքի մկանների զարգացման համար: Բացի այդ, եթե դուք պարբերաբար վարժություն եք կատարում, որի ընթացքում քաշքշուկներ եք անում, կրծքով շոշափելով ձողը, ապա վաղ թե ուշ դուք կսովորեք, թե ինչպես անել այսպես կոչված «ուժի ազատումը»: Բայց դա չպետք է անեք մրցույթների ժամանակ:
Քաշելը կատարելուց առաջ կարող եք մեջքի փոքր շեղում կատարել և այն պահին, երբ մեջքը վերցրել է իր առավելագույն ոլորանը, կտրուկ քաշեք: Այս տեխնիկան կօգնի ձեզ ավելի շատ կրկնել ոչ թե մկանների, այլ ճիշտ կատարման միջոցով: Դուք չեք կարող շատ թեքվել, քանի որ այս դեպքում ձգումը հնարավոր չէ հաշվել:
Շատ ձգելու համար հարկավոր է պարբերաբար մարզվել հորիզոնական ձողի վրա, ինչպես նաև մարզվել kettlebell- ի բարձրացումինչը հոյակապ է վերապատրաստման զենք և խոզանակներ, և կարող են էապես մեծացնել ձեր քաշքշուկների քանակը:
