Համացանցում կան բազում տեղեկություններ, թե ինչպես ճիշտ սկսել ցածր մեկնարկից: Բայց շատ քիչ տեղեկություններ կան, թե ինչպես ճիշտ սկսել սկզբից:
Մարզիչ աշխատելով ՝ ես հաճախ եմ բախվում այն փաստի, որ իմ ուսանողները չեն կարող արագ վազքի արագությունը չափել ոչ թե նրա համար, որ ուժ չունեն, այլ այն պատճառով, որ նրանք չափազանց շատ ժամանակ են ծախսում արագացումը սկսելու վրա ՝ կորցնելով մինչև մեկուկես վայրկյան այս բաղադրիչում:
Հետեւաբար, այսօր ես ձեզ կասեմ բարձր մեկնարկի հիմնական հատկությունները: Նշեմ, որ այս տեխնիկան հարմար է կարճ տարածություններ վազելու համար: Երբ միջին հեռավորության վրա վազում մարմնի դիրքը մնում է նույնը, ինչ նկարագրված է հոդվածում, բայց մեկնարկային շարժումները մի փոքր այլ կլինեն:
Bodyիշտ մարմնի դիրքը:
Առաջին սխալը, որին հավակնում են վազորդները, ովքեր սկսում են բարձր մեկնարկից, մարմնի և ոտքերի սխալ դիրքերն են ընտրել:
Լուսանկարում դուք տեսնում եք մրցավազքի մեկնարկը 800 մետր... Բարձր մեկնարկի ժամանակ առավել ճիշտ դիրքը գրավել է ծայրահեղ ձախ մարզիկը:
Նախ ՝ մարմինը և ուսերը պետք է ուղղվեն շարժման ուղղությամբ: Ընդհանուր սխալ, երբ մարմինը կողքի է: Սա ձեզ ստիպում է ժամանակ կորցնել ՝ մարմինը պտտելով սկզբի ընթացքում:
Երկրորդ, մեկ ձեռքը պետք է թեքվի առջևում, իսկ մյուսը պետք է հետ բերվի գրեթե ուղիղ դիրքում: Սա լրացուցիչ պայթուցիկ ուժ կտա, մասնավորապես ՝ մեկնարկի ժամանակ արագ դուրս նետված ձեռքերը կօգնեն նաև արագացնել մարմինը: Եվ մի շփոթվեք, եթե ձախ վազքի ոտք ունեք, ապա ձախ ձեռքը պետք է վիրավորվի մարմնի ետևում, իսկ աջը կթեքվի մարմնի դիմաց և հակառակը:
Ձեզ հետաքրքրող ավելի շատ հոդվածներ.
1. Վազքի տեխնիկա
2. Որքա՞ն պետք է վազես
3. Երբ վարել վարժ մարզումներ
4. Ինչպես զովանալ մարզվելուց հետո
Երրորդ, մի շփոթեք ձեր ոտքերը: Երբ հասնում եք վազքուղի, իներցիայով առաջ եք տալիս վազքի ոտքը: Հետեւաբար, ենթարկվեք ձեր ներքին զգացմունքներին: Եթե փոխեք ոտքերը և հայտնվեք հետևի վազքի ոտքով, դա նույնպես վայրկյաններ կկորցնի մեկնարկի ժամանակ: Personանկացած մարդ ունի վերջույթների զարգացման անհավասարակշռություն: Միշտ մի ոտքը կամ ձեռքը մի փոքր ուժեղ է մյուսից: Սա պետք է օգտագործվի: Հետեւաբար, կա հայեցակարգ ՝ վազքի ոտք:
Չորրորդ ՝ հարկավոր է մի փոքր առաջ թեքել: Սա ցածր մեկնարկի մի տեսակ իմիտացիա է: Սա կօգնի ձեզ սկզբից ավելի ուժեղ բարձրացնել ազդրը:
Բարձր մեկնարկի շարժում
Ամենակարեւորը `մարմնի ճիշտ դիրքը ճիշտ օգտագործելն է: Քանի որ նույնիսկ այս դիրքում, չիմանալով մեկնարկի հատկությունները, կարող եք սկսել սխալ վազել:
- Անհրաժեշտ է որքան հնարավոր է կտրուկ և արագ հետևի ոտքի ազդրը առաջ բերել: Ընդհանուր առմամբ, արագավազքը ըստ էության փախուստ է ազդրեր առաջ ոտքի հետագա ոտնաթաթի հետ: Որքան արագ շարժեք ազդրը, այնքան արագ եք վազում: Եվ հատկապես դա պետք է արվի հենց սկզբում, որպեսզի ձեր մարմինը զրոյական արագությունից արագացնի:
- Աջակցող վազքի ոտքը պետք է հնարավորինս ուժեղ դուրս մղվի և որոշակի պահի ամբողջությամբ ուղղվի:
Ստորև բերված լուսանկարը ցույց է տալիս այն փուլը, երբ մարզիկն արդեն մեկնարկել է և ազդրի առաջ է բերել: Այսինքն ՝ ոտքը, որը ներկայումս գտնվում է նրա առջևում, մեկնարկում հետ էր մնում: Աջակցող ոտքը, որն այժմ գտնվում է հետեւի մասում, ինչպես տեսնում եք, ամբողջովին երկարաձգված է: Պետք չէ մտածել այս ուղղման մասին: Բայց պետք է հրել, որպեսզի նա ուղղվի: Դա արվում է ավտոմատ կերպով:
Ինչ ՉԻ անել մեկնարկի ժամանակ
- Քայլերը կրճատելու անհրաժեշտություն չկա: Որքան ավելի ու ավելի եք սեղմում ազդրը, այնքան լավ: Դուք չեք կարող դա անել վազելիս, քանի որ այս դեպքում հավանականություն կա, որ դուք կսկսեք ձեր ոտքը դնել ձեր առջև, այլ ոչ թե ձեր տակ: Եվ այսպես, ընդհակառակը, դանդաղեցրու: Բայց մեկնարկի ժամանակ, երբ ձեր մարմինը թեքված է առաջ և ձեր ազդրը մարմնից ավելի հեռուն տեղափոխելու ձեր բոլոր ցանկությամբ, դուք չեք կարող: Այսպիսով, սկզբից հնարավորինս երկարացրեք ազդրը:
- Քնել Եվ ես չեմ խոսում ուշ մեկնարկի մասին: Հիմնական բանը հենց առաջին վայրկյաններից պայթելն է: Ես հաճախ եմ բախվել այն փաստի, որ հենց սկզբից ամեն ինչ տալու փոխարեն, որոշ վազորդներ փորձում են էներգիա խնայել արագացման համար: Սա լրիվ հիմարություն է: Դուք պետք է ծախսեք ձեր ամբողջ ուժը overclocking- ի վրա:
- Ձեր հետևի ոտքը մի դրեք շատ հեռու կամ շատ մոտ: Ոտքերի արանքում մեկ ու կես ոտնաչափը բավական է: Ոտքի չափազանց երկարաձգումը կդանդաղեցնի ազդրի երկարացումը: Եվ եթե այն շատ մոտ դնեք, ապա չեք կարողանա նորմալ դուրս մղել:
Փորձեք գործնականում սկսել: Գնացեք մարզադաշտ և վազեք 10-15 մետր ՝ գործնականում վարժություն կատարելով: Մինչև այն լիարժեք հասկանաք: Հաճախ պատահում է, որ մարդը փորձում է բարելավել իր ֆիզիկական որակները ՝ չափանիշն անցնելու համար: Եվ այդ ամենը բավական է, որ նա հասցնի տեխնիկա սկսել
