Նախորդ հոդվածում մենք խոսեցինք օգուտների մասին վազում 10 րոպե ամեն օր. Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ կտա մարդուն 30-րոպեանոց կանոնավոր վազքը:
Նիհարել
Եթե շաբաթական 4-5 անգամ կես ժամ վազք եք անում, ապա միանգամայն հնարավոր է նիհարել: Այնուամենայնիվ, չպետք է մոռանալ, որ մարմինը ցանկացած տեսակի ֆիզիկական գործունեության հարմարվելու ունակություն ունի: Հետեւաբար, նման վերապատրաստման առաջին ամսվա ընթացքում, բարձր հավանականության աստիճանի, դուք կկարողանաք կորցնել 3-ից 7 կգ ավելորդ քաշ: Բայց հետո մարմինը կարող է ընտելանալ միօրինակ բեռին, էներգիա խնայելու համար պաշարներ գտնել: Եվ նիհարելու հարցում առաջընթացը կարող է ոչ միայն դանդաղեցնել, այլև կանգ առնել:
Բայց կա ելք: Նախ, պատշաճ սնունդը կարագացնի նիհարելու գործընթացը: Երկրորդ, դուք կարող եք բարձրացնել ձեր արագությունը `առանց վազքի ժամանակը մեծացնելու: Եվ ամենալավ բանը ՝ fartlek վազելն է:
Բացի այդ, ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն ստիպում է մարմնին սովորել ավելի արագ աշխատել նյութերի և էներգիայի հետ: Ըստ այդմ, նյութափոխանակությունը բարելավվում է, ինչը նշանակում է, որ ավելի հեշտ կլինի նիհարել:
Առողջության համար
Վազքն ունի շատ առավելություններ... Բայց դա ունի մեկ մեծ թերություն. Այն ուժեղ ազդեցություն ունի ծնկների հոդերի վրա: Minավոք, գրեթե անհնար է լիովին ազատվել այս մինուսից: Եթե միշտ չվազեք ռետինե ծածկով ստադիոնով: Բայց քչերն ունեն նման հնարավորություն:
Հետեւաբար, վազելուց առաջ ձեռք բերեք կոշիկ բարձի լավ մակերեսի վրա և սովորեք վազելիս ոտքը դնելու հարցը... Սա կանխելու է վնասվածքը: Եվ, սկզբունքորեն, եթե ճիշտ եք վազում ներս լավ սպորտային կոշիկներ, այդ դեպքում խնդիրներ երբեք չեն լինի: Սովորաբար դրանք առաջանում են ինչ-որ ֆորս-մաժորային իրավիճակի և գերբեռնվածության պատճառով:
Բայց եթե մենք խոսում ենք 30 րոպե վազքի առողջության օգուտների մասին, ապա դա հսկայական է:
Նախ, դա սրտանոթային համակարգի աշխատանքի բարելավում է: Ոչինչ չի մարզում ձեր սիրտը, ինչպես կանոնավոր վազելը: Եթե շաբաթը 4-5 անգամ 30 րոպե վազեք, նույնիսկ դանդաղ տեմպով, ապա սրտի հետ կապված խնդիրներ չեն լինի: Տախիկարդիան կվերանա մեկ ամսից: Եվ երբ մարդու հիմնական մկանները գտնվում են գերազանց վիճակում, այդ դեպքում ամբողջ մարմինը շատ ավելի լավ է զգում:
Թոքերի բարելավված գործառույթը երաշխավորված է նաև վազքի նման կանոնավորությամբ: Շնչառության պակասը կմնա անցյալում, եթե շաբաթը մի քանի անգամ սկսեք լրջորեն վազել:
Լրացուցիչ հոդվածներ, որոնք կհետաքրքրեն սկսնակ վազորդներին.
1. Սկսեց վազել, այն, ինչ դուք պետք է իմանաք
2. Որտեղ կարող ես վազել
3. Կարո՞ղ եմ ամեն օր վազել
4. Ինչ անել, եթե վազելիս աջ կամ ձախ կողմը ցավում է
Մարմնի և հոդերի մկանների ուժեղացում: Իհարկե, ցանկացած բեռ ճնշում է հոդերի և մկանների վրա: Բայց վազելը լավ է, քանի որ այս ճնշումը փոքր է և հավասար, ուստի այն կատարելապես մարզում է մարմինը և վերացնում լարվածության հնարավորությունը: Ոտքերը, որովայնի որովայնը և մեջքի որովայնը հիմնական մկաններն են, որոնք մասնակցում են վազքին: Unfortunatelyավոք, վազքը չի մարզում ձեռքերը: Հետեւաբար, ուսի գոտին ամրացնելու համար հարկավոր է ավելին անել:
Մարզական կատարման համար
Օրական 30 րոպե վազելը, նույնիսկ եթե ամեն օր վազեք, թույլ չի տա ձեզ սպորտում բարձունքների հասնել: Առավելագույնը, որի վրա կարող եք ապավինել, 3 մեծահասակների կատեգորիա է միջին կամ միջքաղաքային հեռավորության վրա:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք վերածվում եք կեղեւի և ավելացնում ձեր մարզումներին ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածություն, ապա կարող եք հասնել ցանկացած բարձունքի:
Վազեք, քանի որ սա ձեր մարմինը լավ վիճակում պահելու ամենադյուրին և մատչելի միջոցն է:
