Շատերը սկսնակ վազորդներ նրանք շատ վախենում են, եթե վազքի ժամանակ նրանց աջ կամ ձախ կողմը սկսում է ցավ պատճառել: Շատ հաճախ, վախից ելնելով, նրանք քայլ են անում կամ ընդհանրապես կանգ են առնում ՝ խնդիրը չսրելու համար:
Իրականում, շատ դեպքերում, վազքի ընթացքում կողմերի ցավը մարմնի համար վնասակար չէ: Դուք պարզապես պետք է իմանաք, թե որտեղից է դա գալիս և ինչպես ազատվել դրանից:
Որտեղ է ցավը գալիս
Եթե աջ կողմը ցավում է, դա վնասում է լյարդը: Եթե ձախը փայծաղն է:
Երբ մարմինը սկսում է ակտիվ ֆիզիկական աշխատանք, սիրտը ավելի արագ է բաբախում և ավելի շատ արյուն է մղում, քան հանգիստ վիճակում:
Բայց և՛ փայծաղը, և՛ լյարդը կարող են պատրաստ չլինել նրանց հոսող շատ մեծ քանակությամբ արյան: Ստացվում է, որ նրանք կստանան ավելին, քան տալիս են: Արդյունքում, այս օրգանների ներսում շատ արյուն կլինի, որը կսեղմի փայծաղի կամ լյարդի պատերին: Եվ այս պատերն ունեն նյարդերի վերջավորություններ, որոնք արձագանքում են ճնշմանը: Համապատասխանաբար, ցավը, որը մենք վազքի ընթացքում զգում ենք կողքերին, առաջանում է օրգանների պատերին արյան ավելորդ ճնշմամբ:
Ինչ անել կողային ցավը թեթեւացնելու համար:
Եթե ցավը հայտնվում է, ապա ավելի լավ է ազատվել դրանից: Անկեղծ ասած, ձեզ հետ ոչինչ չի պատահի, եթե շարունակեք վազել այս ցավով: Պարզապես ոչ բոլորն ունեն բավարար համբերություն, և դիմանալն իմաստ չունի, քանի որ կան բավականին արդյունավետ միջոցներ, որոնք գրեթե միշտ օգնում են:
Մերսում
Ոչ այն իմաստով, որ պետք է կանգ առնել և ինքներդ ձեզ մերսում անել: Մերսում կարելի է անել վազքի ընթացքում: Դա անհրաժեշտ է լյարդից կամ փայծաղից արյունը արհեստականորեն ցրելու համար:
Դա անելու երկու եղանակ կա.
Առաջին. Խորը շնչեք և արտաշնչեք ՝ փորձելով աշխատել ձեր որովայնին: Սա կօգնի հեռացնել ցավը և հագեցնել մարմինը թթվածնով:
Երկրորդ Առանց խորը շնչառության, սկսեք ձգվել և փչել ձեր ստամոքսը:
Նվազեցնել վազքի տեմպը
Անհրաժեշտ չէ երկար ժամանակ մերսում անել: Եթե հասկանում եք, որ դա չի օգնում, ապա ձեր վազքի տեմպը ընտրվում է այնքան բարձր, որ փայծաղը և լյարդը աշխատում են առավելագույն հզորությամբ և չեն կարող ավելի արագ արյուն մղել: Այնպես որ, փորձեք մի փոքր դանդաղեցնել ձեր վազքի տեմպը: Սա օգնում է ժամանակի 90% -ին: Դանդաղեցրեք տեմպը, մինչեւ ցավը վերանա:
Եթե դա չի օգնում, և դուք ուժ չունեք դիմանալու ցավին, ապա գնացեք մի քայլի: Եվ եթե ձեր ցավը կապված չէ ներքին օրգանների քրոնիկական հիվանդությունների հետ, ապա մի քանի րոպեից կողմերը կդադարեն ցավեցնել: Չնայած կանգ առնելուց հետո երբեմն ստիպված ես լինում 10-15 րոպե դիմանալ ցավին:
Ինչպես կանխել կողային ցավը
Ավելի լավ է, որ այս ցավն ընդհանրապես չհայտնվի: Դա անելու մի քանի եղանակ կա, որոնք սովորաբար օգնում են: «Սովորաբար» բառի տակ պետք է հասկանալ, որ գրեթե միշտ, բայց կան նաև բացառություններ:
Warերմացեք վազելուց առաջ... Եթե վազելուց առաջ ձեր մարմինը լավ տաքացնեք, ապա կարող է ցավ չլինել, քանի որ և փայծաղը, և լյարդը պատրաստ կլինեն ավելացված բեռին և կկարողանան մղել անհրաժեշտ քանակությամբ արյան: Դա միշտ չէ, որ օգնում է, քանի որ երբեմն վազքի տեմպը զգալիորեն գերազանցում է տաքացման ինտենսիվությունը: Օրինակ ՝ տաքացման ժամանակ ձեր սրտի բաբախյունը կբարձրացնեք մինչև 150 հարված, իսկ վազելիս ՝ 180: Հասկանալի է, որ դա լրացուցիչ բեռ է, որին ներքին օրգանները նույնպես կարող են չդիմանալ:
Դուք պետք է ուտեք նախքան մարզվելը ոչ պակաս, քան 2 ժամ առաջ... Սա, իհարկե, համընդհանուր գործիչ է: Այն կարող է փոխվել ՝ կախված սննդից: Բայց միջին հաշվով ձեզ հարկավոր է ուղիղ 2 ժամ տևել: Եթե նախապես չեք կարող ուտել, ապա վազքից կես ժամ առաջ կարող եք խմել մի բաժակ շատ քաղցր թեյ կամ թեյի գդալ մեղրով: Սա էներգիա կտա: Բայց եթե բուլկիները կամ շիլան ճեղքվում են մարզումից անմիջապես առաջ, ապա մարմինը էներգիա և ուժ կծախսի դրանք մարսելու վրա, և կողմերը կարող են նաև հիվանդանալ այն բանի համար, որ նրանք պարզապես չեն ունենա բավարար ուժ ՝ գործածելու թե՛ վազքը, թե՛ սնունդը մարսելու համար: Հետեւաբար, հարգեք ձեր մարմինը և մի ստիպեք նրան մարսել վազքի ընթացքում:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
