Ողջույն սիրելի ընթերցողներ:
Շարունակելով հոդվածների շարքը, որում ես պատասխանում եմ հաճախակի տրվող հարցերին վազքի և նիհարելու մասին:
Մաս 1-ն այստեղ է.Հաճախակի տրվող հարցեր վազքի և նիհարելու մասին: Մաս 1.
Հարց թիվ 1: Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում պատրաստվել 3 կմ ստանդարտը անցնելուն:
Ամեն ինչ կախված է ձեր նախնական արդյունքներից: Բայց ընդհանուր առմամբ, դուք կարող եք պատրաստվել մեկ ամիս և անցնել գրեթե ցանկացած ստանդարտ `կատարյալ վազքի համար:
Հարց # 2 Ասա ինձ, ո՞ր դիետիկ հավելումներն իմաստ ունեն օգտագործել վազքի արդյունավետությունը բարելավելու համար:
Առավելագույնը, ինչ կարող եմ առաջարկել, L-carnitine- ն է, BCAAs և այլ ամինաթթուներ մարզվելուց առաջ: Սա էներգիայի լրացուցիչ հոսք կտա:
Հարց թիվ 3: Ինչպե՞ս շնչել կարճ տարածություններ վազելիս: Եվ հետո ես շնչահեղձ եմ լինում և չեմ կարող նորմալ շնչել:
Կարճ հեռավորության վրա վազելիս շնչելը պետք է լինի սուր և հզոր: Այս դեպքում արտաշնչումը պետք է կատարվի մեկ ոտքի, իսկ ներշնչումը `մյուս ոտքի շարժման վրա:
Հարց թիվ 4: Ինչպե՞ս տաքանալ վազելուց առաջ:
Վազելուց առաջ դուք պետք է կատարեք լիարժեք տաքացում, որը նկարագրված է հոդվածում. տաքացում նախքան մարզումը
Սակայն տաքացումն անհրաժեշտ է, սակայն մինչ ուժային վարժությունները, արագ վարժությունները և տեմպերի վազքը: Դանդաղ խաչմերուկներից առաջ անհրաժեշտ չէ տաքացնել: Դուք պարզապես կարող եք կատարել ոտքերի ձգվող վարժություններ:
Հարց թիվ 5: Ի՞նչ կարելի է անել 1000 մետր վազքում արդյունքը բարելավելու համար, եթե փորձարկումից մեկ շաբաթ է մնացել:
Նման կարճ ժամանակահատվածում պատրաստվելը ոչինչ չի տա: Բայց այս ընթացքում կարող եք իմանալ վերապատրաստման հիմնական սկզբունքների մասին:
Հատկապես բլոգ ընթերցողների համար ես ստեղծեցի անվճար վազող տեսանյութերի դասընթացներ, որոնք կօգնեն ձեզ բարելավել ձեր աշխատանքը նույնիսկ առանց վերապատրաստման: Բաժանորդագրվեք ՝ դրանք այստեղ ստանալու համար ՝ Վազող գաղտնիքներ
Հարց թիվ 6: Ինչպե՞ս եք մարզվում, որպեսզի պատրաստվեք ձեր 3K վազքին:
Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է վազքի ծավալ ստանաք ՝ երկար, դանդաղ վազքներով աշխատելով: Բարելավել թթվածնի կլանումը մարզադաշտում ձգվող հատվածներով: Եվ բարձրացրեք ձեր ընդհանուր նավարկության արագությունը `գործադրելով տեմպերով վազք:
Հարց թիվ 7: Շաբաթը քանի անգամ կարող եք մարզվել:
Լավագույնն այն է, որ շաբաթական անցկացնեք 5 լրիվ մարզման օր, 1 օր `թեթեւ ակտիվությամբ և մեկ օր` լիարժեք հանգստով:
Հարց թիվ 8: Հնարավո՞ր է նիհարել միայն վազքի դեպքում:
Ամեն ինչ կախված կլինի նրանից, թե որքանով եք ճիշտ մոտենում վերապատրաստման ծրագրի կառուցմանը, քանի որ եթե ամեն օր նույն տեմպով նույն հեռավորությունը վազեք, ապա քիչ արդյունք կլինի: Եվ գումարած, ցանկալի է հետևել պատշաճ սնուցման ծրագրին: Ընդհանրապես, եթե միանշանակ պատասխանում եք այս հարցին, ապա այո. Վազքով կարող եք նիհարել: Բայց դուք պետք է իմանաք նրբությունները:
Հարց թիվ 9: Ի՞նչ վարժություններ պետք է կատարեք ձեր ոտքերը մարզելու համար, որպեսզի պատրաստվեք ձեր 3K վազքին:
Ոտքերը մարզելու մասին մանրամասները նկարագրված են հոդվածում. Ոտքերի վարժություններ վարելը
