Ոչ բոլորը և ոչ միշտ են հնարավորություն ունենում այցելել մարզադահլիճներ ՝ վազքի մեջ ներգրավված մկանային խմբերը մարզելու համար: Եվ սա շատ կարևոր է, քանի որ անկախ նրանից, թե որքան եք վազում երկար ժամանակ, եթե ընդհանուր ֆիզիկական վարժություններով չեք ուժեղացնում մկանները, առաջընթացն արագ կդադարի:
Այսօր մենք կքննարկենք, թե սիրողական վազորդը իդեալականորեն ինչ սիմուլյատորներ պետք է ունենա: Ով չունի մարզադահլիճ գնալու միջոց:
Ձեռքի մարզիչներ
Ձեռքեր վազում կարևոր դեր խաղալ Սպրինտի համար թևի մարզումը հիմնականն է, միջին հեռավորությունների համար զենքին ավելի քիչ ժամանակ է տրվում, բայց միևնույն ժամանակ, ուսի գոտին դեռ պետք է զարգացվի:
Դրա համար հորիզոնական գիծը նախ հարմար է: Ձգափողերը տարբեր բռնելով խաչաձևի վրա կատարելապես մշակում են վազքի համար անհրաժեշտ ուսի գոտու մկանները:
Բայց որպեսզի հորիզոնական ձողի վրա ձգումների կրկնությունների քանակը կախված լինի միայն զենքի ուժից, այլ ոչ թե ձեռքերի ուժից, անհրաժեշտ է պարբերաբար զբաղվել դաստակի ընդարձակիչով: Ձեռքի կապանքները կօգնեն ամրացնել ձեր ձեռքերը `քաշքշուկներն ավելի հեշտ դարձնելու համար: Եվ, ամենակարևորը, ուժեղ ձեռքերը կդյուրացնեն աշխատանքը թեյնիկի զանգի հետ, որը պետք է լինի ձեր վազքի հիմնական դասընթացը:
Ոտքերի մարզիչներ
Իհարկե, վազելու համար նախ անհրաժեշտ է մարզեք ձեր ոտքերը: Այնտեղ կան շատ վարժություններ, որոնք լրացուցիչ քաշի կարիք չունեն: Հատկապես, եթե մարզում եք ձեր ոտքերը երկար վազքի համար: Այնուամենայնիվ, որոշակի ժամանակահատվածում կշիռները դեռևս անհրաժեշտ են դառնում, քանի որ առանց լրացուցիչ կշիռների որոշ վարժությունների կրկնությունն այնքան է մեծանում, որ չափազանց շատ ժամանակ է պահանջում:
Հետեւաբար, բարձրորակ մարզումների համար տանը պետք է ունենաք 16-24-32 կիլոգրամ քաշ: Գոնե մեկը. Kettlebell- ի միջոցով դուք կարող եք կատարել squats, նետվելով դուրս, վարժություն կատարել ՝ ոտքը մարզելու համար:
Բացի այդ, kettlebells- ի հիմնական վարժությունները, որոնք օգտագործվում են kettlebell բարձրացման ժամանակ, կատարելապես մարզում են ուժի դիմացկունությունը և ուժեղացնում վազքի համար անհրաժեշտ ոտքի մկանները: Նրանք աշխատում են նաև ուսի գոտու վրա:
Նրբաբլիթ բարը նույնպես շատ օգտակար է որոշ վարժությունների համար: Օրինակ, փորձառու վազորդները բառացիորեն կարող են ժամեր անցկացնել առանց ձողի ձգման: Եթե նման վազորդի ուսերին գագաթ դրեք մի զույգ նրբաբլիթով առնվազն 5 կգ յուրաքանչյուրը, ապա մարզման ժամանակը կարող է կրճատվել: Միևնույն ժամանակ, դրա օգուտները միայն կավելանան: Իմաստ չունի բարից չափազանց շատ նրբաբլիթ կախել: Բայց 30-40 կգ-ը հիանալի լրացում կլինի ձեր մարզմանը:
Դուք նույնպես կարող եք անել squats բարով: Բայց, ի տարբերություն ծանրամարտի, squat- ը լավագույնս կատարվում է մատների մատներով և հնարավորինս պայթուցիկ ուժով: Եվ արեք միջքաղաքային վազքի կրկնությունների քանակի և արագավազքի առավելագույն հնարավոր քաշի վրա:
Որովայնի մարզիչներ
Առաջին որովայնի ապարատը թեք նստարանն է: Այն շատ տեղ չի զբաղեցնում, բայց առանց դրա որովայնի վարժությունները պակաս արդյունավետ կլինեն: Դուք, իհարկե, կարող եք մարզել ձեր որովայնի խոռոչը հատակին պառկած վիճակում: Եվ ձեր կինը, ամուսինը կամ բազմոցը կպահեն ձեր ոտքերը: Բայց ինչ-որ պահից դուք կհասկանաք, որ մամուլի 100 կրկնումը դժվարություններ չի առաջացնում ձեզ համար և անհրաժեշտ է բարդություն:
Եվ եթե միևնույն ժամանակ տանը ունեք նրբաբլիթներ կամ ծանրաձողեր, ապա թեք նստարանին և նրբաբլիթ ձեր գլխի հետեւում, կարող եք հասնել իդեալական բեռի որովայնի մկանների համար:
Բացի որովայնից, վազքի համար շատ կարեւոր են մեջքի որովայնի բացը: Ամենապարզ բանը հատակին պառկելն է ձեր ստամոքսի վրա և միաժամանակ բարձրացնել իրանն ու ոտքերը ՝ այս մկանները մարզելու համար: Բայց կրկին, ինչ-որ պահի, այս վարժությունը չափազանց հեշտ կդառնա: Հետեւաբար, մեջքի մկանների մարզիչը չի խանգարի:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
