Եթե դուք վազում եք բացառապես ձեր առողջության համար և վազք եք անում միայն այն ժամանակ, երբ ցանկանում եք դա, առանց որևէ համակարգվածության և ծրագրի, ապա ձեզ հարկավոր չէ վարման վերապատրաստման օրագիր: Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր վազքի արդյունքները և մարզվել ըստ հատուկ ուսումնական համալիրի, ապա դասընթացի օրագիրը ձեզ համար կլինի գերազանց օգնական:
Որտեղ ստեղծել վարման վերապատրաստման օրագիր
Գոյություն ունեն երեք ամենապարզ տարբերակ:
Առաջինը `օրագիր պահել տետրում կամ տետրում: Այն հարմար է, գործնական, բայց ոչ ժամանակակից:
Նման օրագրի առավելությունները կլինեն դրա անկախությունը համակարգչից կամ պլանշետից: Whereանկացած վայր, ցանկացած պահի, կարող եք տվյալներ գրանցել դրանում կամ դիտել անցյալ մարզումները: Բացի այդ, շատերի համար ավելի հաճելի է աշխատել թղթի հետ, քան էլեկտրոնային փաստաթղթերի:
Թերությունները ներառում են այն փաստը, որ բոլոր հաշվարկները պետք է արվեն ձեռքով `օգտագործելով հաշվիչ: Դա շատ դժվար չէ, բայց երբ գործընթացն ավտոմատ է, այն ավելի հաճելի կլինի:
Երկրորդը `օրագիր պահել` ձեր համակարգչում Microsoft Excel- ում սեղան ստեղծելով:
Այս մեթոդը հարմար է, քանի որ դուք կախված չեք ինտերնետից: Բացի այդ, նախկին մորթին ծառը ունակ է ինքնուրույն հաշվել ձեր վազած բոլոր կիլոմետրերը: Եվ դրա շնորհիվ դա ավելի տեսողական կդարձնի աղյուսակը:
Բացասականն այն է, որ հեռավոր լինելով ձեր սեփական համակարգչից ՝ դուք չեք կարողանա կարդալ այդպիսի փաստաթուղթ: Ոչ էլ դրան նոր տվյալներ ավելացրեք:
Եվ վերջապես երրորդը google dox- ում սեղան ստեղծելն է: Իր ֆունկցիոնալության առումով այս աղյուսակը շատ չի տարբերվում սովորական Microsoft Excel- ից: Այնուամենայնիվ, այն բանի շնորհիվ, որ դուք այն ստեղծում եք անմիջապես զննարկչում, և այն լինելու է ինտերնետում, սա ավելացնում է դրա շարժունակությունը:
Այն նաև կկարողանա, ճիշտ կազմաձևման դեպքում, ավտոմատ կերպով հաշվարկել անցած կիլոմետրերի քանակը: Դրա հիմնական թերությունն այն է, որ այն չի աշխատի առանց ինտերնետի: Բայց դա մեծ մինուս չէ, քանի որ ներկայումս ոչ ոք մեծ խնդիրներ չունի սրա հետ կապված:
Ինչ դաշտեր ստեղծել օրագրում
Եթե վազում եք առանց խելացի ժամացույց կամ սմարթֆոն օգտագործելու, ապա ստեղծեք հետևյալ արժեքներով աղյուսակ.
Ամսաթիվ; տաքացում; հիմնական աշխատանք; վազքի հեռավորությունը; արդյունք; ցնցում; ընդհանուր հեռավորությունը:
| ամսաթիվը | Warերմացեք | Հիմնական աշխատանք | Վազք հեռավորությունը | Արդյունք | Հիթ | Ընդհանուր հեռավորությունը |
| 1.09.2015 թ | 0 | Խաչ | 9 | 52,5 մ | 0 | 9 |
| 2.09.2015 թ | 2 | 200 մետրից հետո 3 անգամ 600 մետր | =600+200 | 2.06 մ | 2 | = SUM () |
| =600+200 | 2.04 մ | |||||
| =600+200 | 2.06 մ |
Warmերմացման սյունակում գրեք այն տարածության վրա, որը դուք վազել եք որպես տաքացում:
«Հիմնական աշխատանք» սյունակում գրեք մարզումների հատուկ տեսակներ, որոնք դուք արել եք, օրինակ, 10 անգամ 400 մետր.
«Վազքի հեռավորությունը» սյունակում գրեք հատվածի հատուկ երկարությունը, գումարած հանգիստը, եթե այդպիսիք կան, դանդաղ տեմպով:
«Արդյունք» սյունակում գրեք հատվածների հատուկ արդյունքները կամ վարժությունների կրկնությունների քանակը:
«Հենակ» սյունակում գրի՛ր այն հեռավորությունը, որը վազում ես որպես խաչմերուկ:
Իսկ «ընդհանուր հեռավորությունը» սյունակում մուտքագրեք այն բանաձևը, որում կամփոփվեն տաքացումը, հիմնական աշխատանքը և հովացումը: Սա ձեզ կտա օրվա ընդհանուր վազքի տարածությունը:
Եթե վազելիս օգտագործում եք խելացի ժամացույց, սրտի կուրսի մոնիտոր կամ սմարթֆոն, սեղանին կարող եք ավելացնել վազքի միջին արագության և սրտի բաբախելու հաճախության ցուցանիշները:
Ինչու վարվող վարժությունների օրագիր պահել
Օրագիրը ձեզ համար չի գործելու: Բայց շնորհիվ այն բանի, որ դուք հստակ կտեսնեք, թե երբ և որքան լավ եք մարզվել, կարող եք կարգավորել ձեր ուսուցման գործընթացը և վերահսկել արդյունքները:
Եթե դուք չշեղվեք պլանից, ապա, իհարկե, առաջընթաց կտեսնեք: Theրագիրը լավն է: Եթե բաց եք թողել մի քանի մարզումներ, ապա չեք զարմանա, թե ինչու վերջնական արդյունքը ձեզ չի սազում:
Ամենակարևորը, օրագիր պահելով, դուք միշտ կարող եք հետևել ձեր առաջընթացին և գործարկման ընդհանուր ծավալին:
