Շատերը չգիտեն, թե ինչ է ժամ վազքը: Այնուամենայնիվ, այս հեռավորության վրա ինչպես Ռուսաստանում, այնպես էլ աշխարհում շատ մրցումներ կան: Եվ դրանք բավականին տարածված են: Այսօրվա հոդվածը այն մասին է, թե ինչ է մեկ ժամ տևողությամբ վազքը և տարածությունը հաղթահարելու ինչ հատկանիշներ կան:
Ինչ է մեկ ժամ վազքը
Runningամի վազում - 400 մետր երկարությամբ գծի մարզադաշտում շրջանով վազում: Վազողի հիմնական խնդիրն է մեկ ժամվա ընթացքում հնարավորինս շատ տարածություն վազել:
30, 45, 55, 59 րոպե անց կազմակերպիչները խոսում են մրցավազքի անցած ժամանակի մասին:
Երբ ժամն ավարտվում է, հնչում է շարժումը դադարեցնելու հրամանը: Յուրաքանչյուր մարզիկ կանգ է առնում այն վայրում, որտեղ նրան բռնել է կանգառի հրամանատարությունը: Դրանից հետո նա սպասում է մրցավարներին, որոնք ֆիքսում են յուրաքանչյուր վազորդի վերջնական դիրքը:
Երբ շատ մասնակիցներ կան, մրցույթն անցկացվում է մի քանի մրցավազքում: Մարզադաշտում ներկա են մի քանի դատավորներ: Դրանցից յուրաքանչյուրը հաշվում է որոշակի մարզիկների շրջապտույտները:
Հեռավորությունը հաղթահարելու առանձնահատկությունները
Runամային վազքը տեղի է ունենում 400 մետրանոց ստանդարտ աթլետիկայի մարզադաշտերում: Հետեւաբար, պետք է հաշվի առնել, որ առաջին գծի երկայնքով պետք է վազել հնարավորինս մոտ եզրին, որպեսզի լրացուցիչ մետր չքաշի:
Բացի այդ, որքան մոտենաք եզրաքարին, այնքան ավելի հեշտ կլինի ավելի արագ վազորդների առաջ անցնել ձեզ: Կարող է լինել մեկ տասնյակից ավելի նման անցում ՝ կախված ձեր արագությունից և ձեր մրցավազքի ուժեղագույնի արագությունից:
Լրացուցիչ հոդվածներ, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեզ համար.
1. Ինչպես զովանալ մարզվելուց հետո
2. Ինչ է վազում ընդմիջումը
3. Վազքի տեխնիկա
4. Երբ վարել վարժ մարզումներ
Շատ հաճախ մրցույթն անցկացվում է ռետինե մակերեսի վրա: Հետևաբար, որոշակի նորույթ կլինի, համեմատած մայրուղով վազելու հետ, եթե ռետինեով չեք աշխատել: Ամեն դեպքում, ավելի լավ է սպորտային կոշիկներով վազել: Պրոֆեսիոնալները, իհարկե, վազում են բարձրակետերով, բայց այդպիսի կոշիկներ գնելը միայն մեկ մրցույթի համար իմաստ չունի, քանի որ դրանցով մայրուղով վազելը չափազանց անհարմար է:
Արագ մի սկսեք: Կախված ձեր ուժից, մեկ ժամ վազքը կարելի է համեմատել ՝ 12-15 կմ հեռավորության վրա: Այս հեռավորությունն է, որ միջին վազքը վարում է, այսպես ասած, մեկ ժամվա ընթացքում:
Լավագույնն այն է, որ շարժման հստակ տեմպը սահմանվի և հետևի դրան: Առաջին 2-3 կմ-ը կկարողանաք հստակ հետևել ձեր արագությանը: Այդ դեպքում դժվար կլինի հաշվել շրջանակները: Բայց գլխավորը նույն տեմպով վազելն է: Եվ ավարտից 5 րոպե առաջ սկսեք ավելացնել:
Ինչ արդյունք պետք է լինի ժամվա ընթացքում
Unfortunatelyավոք, ինչպես ես արդեն գրել էի հոդվածի սկզբում, ինտերնետում չկարողացա գտնել պահակախմբի ստանդարտները: Հետեւաբար, եթե ինչ-որ մեկը կարող է դա անել, ապա մեկնաբանություններում հղում գրեք: Ես շատ շնորհակալ կլինեմ ձեզանից և անմիջապես հոդված կգրեմ վազքի ժամվա ստանդարտների մասին:
Այնուամենայնիվ, մոտավոր կողմնորոշման համար ես կգրեմ մի քանի թվեր:
Հայլե Գեբրեսելասին ժամերի ընթացքում աշխարհի ռեկորդն է: Նա մեկ ժամում վազեց 21.285 կմ: Ռուսական ռեկորդը 19,595 կմ է:
Կողմնորոշվելու համար, եթե մեկ ժամում վազում եք 15 կմ, ապա իրականում սա 15 կմ վազք է, որն անցել եք 60 րոպեում: Եթե դիմենք ստանդարտներին, ապա 3-րդ դասարանի համար 15 կմ հեռավորության վրա անհրաժեշտ է տարածությունը հաղթահարել 56 րոպեում: Ըստ այդմ, եթե դուք այս անգամ տեղափոխում եք մեկ ժամ վազքի, ապա երրորդ ելքը պետք է համարժեք լինի 16 կմ / ժամի: Երկրորդը 17 կմ է, իսկ առաջինը ՝ 17,5 կմ: Սա կոպիտ ուղեցույց է: Կրկին ես չկարողացա գտնել պաշտոնական չափանիշներ:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
