Begանկացած սկսնակ վազորդի, և առավել եւս փորձառու մարզիկի առաջին խնդիրներից մեկը `գտնել իր համար առավել հարմարավետ վազքի տեխնիկան:
Ուսի դիրքը
Վազքի ամենատարածված սխալներից մեկը ամուր ուսերն է: Վազելիս ուսերը պետք է լինեն հանգիստ և իջեցված:
Ներկայացնում ենք 2008-ի Բեռլինի մարաթոնի լուսանկարը, որում լեգենդար Haile Gebreselassie- ն մի խումբ սրտի խթանիչ սարքերով վազում է դեպի իր հաջորդ հաղթանակը և սահմանում նոր համաշխարհային ռեկորդ: Unfortunatelyավոք, լուսանկարում դժվար է տեսնել Հեյլը (նա մեջտեղում է դեղին շապիկով): Այնուամենայնիվ, նայեք այլ վազորդներին: Բոլորն էլ, առանց բացառության, ուսերն իջեցրել և թուլացել են: Ոչ ոք նրանց չի սեղմում կամ չի բարձրացնում:
Մեկ այլ կարևոր կետ այն է, որ ուսերը չպետք է պտտվեն: Իհարկե, ուսերի մի փոքր շարժում, իհարկե, կարող է լինել: Բայց միայն մի փոքր: Այս շարժումը երեւում է մարզիկի 85-ի լուսանկարում: Եվ վազքի իդեալական տեխնիկայի տեսանկյունից սա արդեն ճիշտ չէ: Եթե ուշադիր նայեք, ապա Haile Gebreselassie- ի ուսերը չեն շարժվում:
Ձեռքի տեխնիկա
Ձեռքերը պետք է աշխատեն իրանի երկայնքով, որպեսզի չանցնեն իրանի միջին գիծը: Միջին գիծը երեւակայական ուղղահայաց գիծ է, որը գծված է քթից գետնին: Եթե ձեռքերը հատում են այս գիծը, ապա մարմնի պտտվող շարժումից հնարավոր չէ խուսափել:
Եվ սա եւս մեկ սխալ է, երբ մարմնի հավասարակշռությունը պահպանվում է ոչ թե ձեռքերի ու ոտքերի աշխատանքը սինխրոնիզացնելու միջոցով, այլ բեռնախցիկի ակտիվ ռոտացիայի միջոցով: Բացի էներգիան վատնելուց, սա ոչ մի օգուտ չի տա:
Այս լուսանկարը ցույց է տալիս մարաթոնի վազքը Աթլետիկայի աշխարհի 2013 թվականի առաջնությունում: Վազորդների առաջատար խումբ: Ուշադրություն դարձրեք, որ մարզիկներից ոչ մեկ ձեռքերը չունի հատելով իրանի միջին գիծը: Միեւնույն ժամանակ, ձեռքերի աշխատանքը բոլորի համար փոքր-ինչ տարբերվում է:
Օրինակ, ինչ-որ մեկը ձեռքերում արմունկների ճկման անկյուն ունի անկեղծորեն 90 աստիճանից պակաս, իսկ մեկը `մոտ 90 աստիճան: Կան նաև տարբերակներ, որտեղ այս անկյունը մի փոքր ավելի մեծ է: Այս ամենը սխալ չի համարվում և կախված է միայն մարզիկից և այն բանից, թե ինչպես է դա իրեն ավելի հարմար:
Ավելին, վազելիս ձեռքերի աշխատանքի ընթացքում կարող եք մի փոքր փոխել այս անկյունը: Համաշխարհային հեռավորության վրա վազքի որոշ առաջնորդներ վազում են այս ճանապարհով:
Մեկ այլ կետ `ափերը: Ինչպես տեսնում եք լուսանկարից, բոլոր ափերը հավաքված են ազատ բռունցքով: Կարող եք վազել ափը երկարած: Բայց սա այնքան էլ հարմար չէ: Ձեռքերը բռունցքի մեջ սեղմելը արժանի չէ: Սա լրացուցիչ խստություն է, որը նույնպես խլում է ուժը: Բայց դա ոչ մի առավելություն չի տալիս:
Ոտնաթաթի տեխնիկա
Հարցի ամենադժվար և ամենակարևորը:
Միջին և միջքաղաքային վազքի համար կա ոտքերի դիրքավորման 3 հիմնական տեսակ: Եվ դրանք բոլորը օգտագործվում են պրոֆեսիոնալ մարզիկների կողմից: Հետեւաբար, ոտքերի տեղադրման այս բոլոր տեսակները իրավունք ունեն գոյություն ունենալ:
Կրունկի ծայրից վազելու տեխնիկա
Առաջին և ամենատարածվածը կրունկի ծայրից ծայր մատների գլորման տեխնիկան է: Այս դեպքում գարշապարը նախ տեղադրվում է մակերեսի վրա: Եվ հետո առաձգական ոտքը գլորվում է մատի վրա, որտեղից կատարվում է մղումը:
Ներկայացնում ենք մի նկար Հատված Մոսկվայի մարաթոնի 2015-ի պաշտոնական տեսանյութից: Առաջնորդների մրցավազքը, կենտրոնում `մրցույթի ապագա հաղթող Կիպտու Կիմուտաին: Ինչպես տեսնում եք, ոտքը նախ դրվում է կրունկի վրա, իսկ հետո գլորվում է մատի վրա:
Այս դեպքում շատ կարևոր է, որ ոտքը առաձգական լինի: Եթե դուք պարզապես ոտքը դնեք կրունկի վրա, իսկ հետո հանգիստ ոտքով ասֆալտին «ապտակեք», ապա ձեր ծնկները ձեզ չեն ասի «շնորհակալություն»: Հետեւաբար, այս տեխնիկան ակտիվորեն օգտագործվում է մասնագետների կողմից: Բայց ոտքի առաձգականությունը կարեւոր է:
Վազքի տեխնիկա ՝ ոտքի ամբողջ երկարությունը դրա արտաքին մասի հետ դնելով
Վազքի տեխնիկա, որը ավելի քիչ տարածված է, քան կրունկից ոտքի ծայրը գլորելը: Այնուամենայնիվ, այն նույնպես ակտիվորեն օգտագործվում է մասնագետների կողմից:
Եկեք դիմենք մեկ այլ սքրինշոթի: Ինչպես տեսնում եք դրա վրա, ոտքի ոտքը (կենտրոնում) պատրաստվում է արտաքին մասով իջնել մակերեսին, բայց միևնույն ժամանակ հպումը կկատարվի հետևի և առջևի մասերի հետ միաժամանակ:
Այս դեպքում ոտքը առաձգական է շփման պահին: Սա նվազեցնում է հոդերի հարվածային բեռը: Բացի այդ, արդյունավետության տեսանկյունից, ոտքի այս դիրքն ավելի լավ է, քան ոտքը դնելը ՝ կրունկից ծայր գլորվելով:
Ոտնաթաթից դեպի գարշապարը գլորելու տեխնիկա
Haile Gebreselassie- ն արժանիորեն համարվում է վազքի այս տեխնիկայի չափանիշը: Նա միշտ վազում էր այս եղանակով և հենց այս տեխնիկայի վրա նա սահմանեց իր բոլոր համաշխարհային ռեկորդները:
Տեխնիկան շատ արդյունավետ է, բայց շատ դժվար է կատարել: Պահանջում է ոտքի վիթխարի մկանների տոկունության մարզիկ:
Եկեք նայենք Haile Gebreselassie- ի ցեղերից մեկի սքրինշոթին: Ինչպես տեսնում եք, ոտքը նախ տեղադրվում է ոտքի առջևի մասում, այնուհետև իջնում ամբողջ մակերևույթի վրա:
Այս մեթոդի շնորհիվ ոտքը իդեալականորեն տեղադրվում է վազքի ծանրության կենտրոնի տակ, և էներգիա խնայելու տեսանկյունից այս տեխնիկան կարելի է անվանել հղման տեխնիկա: Այս մեթոդով կարևոր է սովորել ձեր ոտքը մակերեսին չկպցնել: Այս դեպքում պատկերը կվերադարձվի: Էներգիա խնայելու փոխարեն կլինի դրանց կորուստը: Ձեր ոտքը պետք է լինի վերևում և պարզապես ձեզ առաջ մղի:
Շատ էլիտար վազորդներ ճանապարհի երկայնքով երկար տարածություններ վազելիս օգտագործում են ոտքերի դիրքավորման տարբեր մեթոդներ ՝ պարբերաբար տարբեր մկաններ ներգրավելու համար: Այսպիսով, օրինակ, հեռավորության մի մասը կարելի է վարել մատից մինչ գարշապարը: Մաս ՝ կրունկից ծայր.
Վազում է նախաբազուկով
Ոտքը տեղադրելու մեկ այլ եղանակ կա, երբ ամբողջ հեռավորությունը հաղթահարվում է բացառապես նախաբազուկի վրա: Բայց այս տեխնիկան շատ դժվար է յուրացնել, և սիրահարների համար այդքան երկար իմաստ չունի ձգտել երկար տարածություններ վազել:
Ոտքի վրա գտնվող երկրպագուների համար անհրաժեշտ է վազել ոչ ավելի, քան 400 մետր: Ասենք, կիլոմետրում 2,35 արդյունքը միանգամայն հնարավոր է ցույց տալ վազքի տեխնիկան ՝ կրունկից ոտքի մատը գլորվելով:
Վազքի տեխնիկայի այլ հիմունքներ
Վազելիս պետք է ունենաք նվազագույն ուղղահայաց թրթիռներ:
Շարունակեք վազել բարձր, այսինքն ՝ ձեր ծնկները չպետք է չափազանց ծալվեն: Հակառակ դեպքում, դուք կստանաք գաղտնի վազք, որն անարդյունավետ է:
Փորձեք բարձրացնել ձեր ճոճվող ոտքի ազդրը մի փոքր ավելի բարձր: Այդ դեպքում ոտքն, ամենայն հավանականությամբ, կկանգնի «վերևում», և չի լինի որևէ հարված իր սեփական ոտքին:
Ազդրերի միջեւ անկյունը կարեւոր է: Որքան մեծ է, այնքան ավելի արդյունավետ է վազքը: Բայց գլխավորն այս պահին ազդրերի անկյունն է, և ոչ թե կեռների: Եթե փորձեք առաջ քաշել ձեր ամբողջ ոտքը, այլ ոչ թե ազդրը, ապա ամեն քայլափոխի բախվելու եք դրան և կորցնում արագությունը:
Բարձրացրեք ձեր վազքի հաճախականությունը: Համարվում է, որ իդեալը րոպեն մեկ ռեկորդ է `180-ից վազելիս: Համաշխարհային հեռավորության վրա գտնվող վազքի առաջատարներն ունեն այս տիտղոսը մինչև 200: Կադենսը նվազեցնում է հարվածային բեռը և վազքն ավելի արդյունավետ է դարձնում:
Փորձեք վազել այնպես, որ ձեր ոտքերը նայեն ճանապարհորդության ուղղությամբ: Ավելին, իդեալական տարբերակ, ձեր ոտքերը պետք է շարժվեն մեկ գծով, կարծես թե վազում եք նեղ եզրաքարով: Այս դեպքում ձեր մարմնի հավասարակշռությունը բարելավվում է, և ուժեղ սնձան մկանները ակտիվորեն մասնակցում են աշխատանքին: Այսպես են վազում բոլոր պրոֆեսիոնալ մարզիկները: Մասնավորապես նկատելի է քայլողների շրջանում մեկ գծի երկայնքով շարժումը:
Էլաստիկ ոտք: Սա ամենակարևոր բաղադրիչն է: Եթե ձեր ոտքը պարզապես գետնին եք թեքում, ապա նշանակություն չունի, թե ինչ եղանակով եք դա անում, դուք չեք կարող խուսափել վնասվածքներից: Հետեւաբար, ոտքը պետք է ամուր լինի: Ոչ սեղմված, բայց առաձգական:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում վազելու տեխնիկան սովորելու համար
Որպեսզի տիրապետեք այն մակարդակի վրա վազելու տեխնիկային, երբ այլեւս չեք մտածում դրա մասին, կպահանջվի մեկ ամիս, գուցե երկու:
Ոտնաթաթից կրունկ գլորվելու տեխնիկային տիրապետելու համար կպահանջվի մի քանի ամիս, ինչպես նաև ստորին ոտքի մկանների կանոնավոր մարզում:
Կյանքը բավարար չէ վազքի ցանկացած տեխնիկային կատարելապես յուրացնելու համար: Բոլոր մասնագետներն անընդհատ վարժեցնում են իրենց վազքի տեխնիկան յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ:
