Մարզվելուց հետո սառչելը նույնքան կարևոր է, որքան բուն մարզվելը: Այս հոդվածում դուք կսովորեք, թե ինչպես ճիշտ հովանալ մարզվելուց հետո, ինչի համար է դա և ինչ է պատահում, երբ ծանր մարզվելուց հետո մարդը ընդհանրապես չի հովանում:
Ինչի՞ համար է խոչընդոտը:
Անհրաժեշտ է զովացնել, որպեսզի մարզվելուց հետո ձեր մկանները և ամբողջ մարմինը ավելի արագ վերականգնվեն:
Միանգամայն ակնհայտ է, որ որքան արագ և լավ վերականգնվի ձեր մարմինը, այնքան ավելի արդյունավետ և արդյունավետ կկարողանաք կատարել հաջորդ մարզումը: Եվ նաև կանխել մարմնի գերբեռնվածությունը:
Ստորև բերված գծապատկերի վրա պարզ երեւում է, որ մկաններում լակտատի (կաթնաթթու) մակարդակը ակտիվ վերականգնումով անցնում է 3 անգամ ավելի արագ, քան պասիվ վերականգնմամբ: L գծապատկերի վրա մկանների մեջ լակտատի մակարդակն է: Դրանից բխում է մարզումից հետո դանդաղ վազքի անհրաժեշտությունը `մկաններում լակտատի մակարդակը հնարավորինս արագ նվազեցնելու համար:
Խորհուրդ է տրվում նաև մկանների ձգման վարժություններ կատարել ծանր մարզվելուց հետո: Դա անհրաժեշտ է նրանցից լարվածությունն արագորեն ազատելու համար:
Ինչպես հովանալ
Գրեթե բոլոր մարզաձեւերում սառչելը նույն օրինաչափությունն ունի: Դասընթացից հետո անհրաժեշտ է 5-10 րոպե ցածր ինտենսիվությամբ կատարել ինչ-որ ցիկլային տիպի բեռ: Օրինակ ՝ դանդաղ վազել կամ հեծանիվ վարել առանց սթրեսի: Դրան հաջորդում են ստատիկ ձգվող վարժությունների շարք:
Ձգվող վարժությունները ոչնչով չեն տարբերվում որպես տաքացում: Ինչպիսի վարժություններ պետք է կատարվեն տաքացման և հովացման ժամանակ, տես տեսանյութի դասը. Warերմացեք մարզվելուց առաջ.
Այնուամենայնիվ, կատարման բուն իմաստն այլ է: Մասնավորապես, տաքացման ժամանակ լավագույնն է կատարել հենց դինամիկ ձգումը, այսինքն ՝ կրկնվող շարժումներով ՝ յուրաքանչյուր մկան ձգելու և թուլացնելու համար:
Ընդհակառակը, անհրաժեշտ է, ընդհակառակը, կենտրոնանալ ստատիկ ձգման վրա, այսինքն `վարժություններ կատարելիս ամրագրեք այն դիրքում, որում ձգվում է մկանը: Եվ մնացեք այս դիրքում 5-10 վայրկյան: Դրանից հետո թուլացրեք և կրկնել ևս 1-2 անգամ: Եվ այսպես, յուրաքանչյուր մկան, որը ներգրավված էր մարզման ընթացքում:
Ձեզ հետաքրքրող ավելի շատ հոդվածներ.
1. Սկսեց վազել, այն, ինչ դուք պետք է իմանաք
2. Կարո՞ղ եմ ամեն օր վազել
3. Ինչ է վազում ընդմիջում
4. Ինչպես առավոտյան ճիշտ վազել
Ինչ է տեղի ունենում, եթե չսառչես
Հանգստություն չանելու ամենամեծ ռիսկը վնասվածքն է: Եթե մարզումից հետո մկանները թուլացած չեն, ապա հաջորդ մարզումից հետո ծանրաբեռնված մկանները լարվելու կամ այլ կերպ վնասվելու մեծ հնարավորություն ունեն: Այսպիսով, գերլարված սրունքները կարող են առաջացնել պերիոստեումի բորբոքում:
Սառեցումը արագացնում է վերականգնման գործընթացը, այնպես որ, եթե շաբաթը գոնե 4 անգամ եք մարզվում, ապա ձեր մարմնի համար ավելի դժվար է վերականգնել հաջորդ մարզումից առանց խոչընդոտների: Եվ հաջորդ դասի համար մկաններն ու ներքին օրգանները չեն կարող լիարժեք մարտական պատրաստություն ունենալ: Վաղ թե ուշ դա կհանգեցնի գերծանրաբեռնվածության:
Եզրակացություն
Հանգստացնելը, որը դանդաղ ընթացքի և ստատիկ ձգվող վարժություններ է, պետք է արվի ցանկացած ինտենսիվ մարզումից հետո ՝ վերականգնումն արագացնելու և վնասվածքը կանխելու համար: Եթե ձեր մարզումը դանդաղ էր, ինչը ինքնին խոչընդոտ է, իմաստ չունի այդպիսի խաչմերուկից հետո 5-10 րոպե դանդաղ վազք անել: Բայց մկանների ձգման մի քանի վարժություններ կատարելը չի վնասի:
