Շատ հաճախ, մարզիկները, հատկապես սկսնակները, չեն հասկանում, թե ինչու են ոտքերը ցավում մարզվելուց հետո, ինչ անել նման իրավիճակում և ինչպե՞ս տարբերել իրական խնդիրը հետմարզման սովորական ցավից: Իրականում, ախտանիշը միշտ չէ, որ ահռելի խնդիր է խոստանում: Ամենից հաճախ նախորդ մարզումից հետո մարզիկը պարզապես գերհոգնած էր, բարձրացնում էր բեռը կամ բավարար հանգստություն չէր ունենում:
Այնուամենայնիվ, ինչ անել, եթե ցավը վնասվածքի կամ հիվանդության պատճառով է: Ինչպե՞ս տարբերել, թե ինչու են ձեր ոտքերը ցավում մարզվելուց հետո, և ինչպե՞ս կարգավորել հետագա բեռները `համապատասխան հայտնաբերված խնդրին: Միայն այս մոտեցումը կնվազեցնի մարզումներից հետո ոտքերի մկանների ցավը և կերաշխավորի դրանց հաջող շարունակումը:
Այս հոդվածում մենք կբարձրաձայնենք ոտքի ցավի բոլոր հայտնի պատճառները, ինչպես նաև ձեզ կասենք, թե ինչ պետք է անեք յուրաքանչյուր դեպքում:
Ինչու են ոտքերս ցավում:
Այսպիսով, մարզադահլիճում մարզվելուց հետո ձեր ոտքերը շատ ցավում են, ի՞նչ պետք է անեք այս իրավիճակում: Առաջին հերթին որոշեք պատճառը.
- Միկրոտրավմա և մկանային մանրաթելերի վնաս: Սա նույն մարզումից հետո ցավն է, որն առաջանում է լավ պատրաստված դասը ավարտելուց հետո: Շատ հաճախ, այս դեպքում, ոտքերը ցավում են մարզումից հետո հաջորդ օրը, բայց ինչպես վերականգնել, մենք նկարագրելու ենք ստորև:
Եկեք նայենք գործընթացի ֆիզիոլոգիային: Մկանային հյուսվածքն ամբողջությամբ բաղկացած է մանրաթելերից: Դասընթացի ընթացքում մկանները ակտիվորեն աշխատում են. Դրանք կծկվում են, հանգստանում, ձգվում, ոլորվում: Արդյունքում, առաջանում են փոքրիկ բացեր, որոնք կարելի է տեսնել միայն մանրադիտակի տակ: Հենց նրանք են, ովքեր վերականգնման գործընթացում լցվում են նոր հյուսվածքով և, առավել եւս, մարժայով, ուստի մկաններն աճում են:
Այդ պատճառով առաջին մարզումից հետո բոլորի ոտքերն անխուսափելիորեն ցավում են: Սովորաբար, ոչինչ պետք չէ անել: Մկանային հյուսվածքն ինքն իրեն կբուժվի, և մի քանի օրից ամեն ինչ կվերանա: Մյուս կողմից, նոր, վերականգնված և բուժված մկաններն ավելի պատրաստ կլինեն սթրեսի համար, ուստի հաջորդ անգամ դա ավելի քիչ կվնասի:
- Նյութափոխանակության գործընթացում քայքայվող արտադրանքներով հարբեցողություն: Պարզ ասած, մկաններում կաթնաթթվի ավելցուկ է կուտակվել: Այն արտադրվում է սպորտային գործունեության ընթացքում, և եթե վերջինս չափազանց ինտենսիվ է, այն կուտակվում է ավելորդ: Իր օքսիդացման համար իմունային համակարգը պետք է մոբիլիզացնի առավելագույն ուժը, արդյունքում մկանները սկսում են ցավել:
- Երբեմն մարզիկները մարզումից հետո ցավ են ունենում իրենց ոտքերի հոդերի մեջ: Պատճառը կարող է լինել չափազանց ուժեղ սթրեսը, տարիքային առանձնահատկությունները, վնասվածքները, հոդերի հիվանդությունների առկայությունը, վարժություններ կատարելիս անվտանգության նախազգուշական միջոցների չկատարումը և նույնիսկ սխալ կոշիկները հագնելը:
Ի՞նչ անել վերջույթների ցավը կանխելու համար:
Այժմ մենք կքննարկենք, թե ինչպես կարելի է թեթեւացնել ոտքի ցավը մարզվելուց հետո, ինչ անել, ինչը նվազեցնել դրա սրությունը.
- Տուն վերադառնալուն պես տաք լոգանք ընդունեք ՝ հանգստացեք, հանգստացեք: Արյան շրջանառությունն արագ կվերականգնվի, մկանները կուղղվեն, կդառնա ավելի հեշտ;
- Հիանալի է, եթե ունեք ջակուզի լոգարան: Կարող եք թրթռացող մերսում անել;
- Addրի մեջ աղ ավելացնել - այն ներծծվում է ծակոտիներով և հանգստացնող ազդեցություն ունենում մկանների վրա;
- Թույլատրվում է կատարել սովորական մերսում, միայն թեթև, օգտագործելով շոյելու, թակելու տեխնիկա ՝ առանց ոլորելու և ուժեղ սեղմելու:
- Եթե վարժությունից հետո ձեր երեխան ցավոտ ոտքեր ունի, խնդրեք նրան հորիզոնական պառկել ՝ վերջույթները վեր: Դա կհանգեցնի արյան արտահոսքի, նվազեցնելու հորդառատության զգացումը, վերացնել այտուցը.
- Երբեք մի ծույլ տաքանալու և հովանալու համար: Առաջինը պատրաստում է մարմինը ուժեղ սթրեսի համար, իսկ երկրորդը օգնում է սահուն անցնել հանգիստ տեմպի:
- Շատերը հարցնում են, թե ինչպես կարող եք օծել ձեր ոտքերը, եթե դրանք ցավում են մարզվելուց հետո: Մենք այն կարծիքին ենք, որ միայն բժիշկը կարող է դեղեր նշանակել: Այնուամենայնիվ, ախտանիշի տեղական վերացման համար դեղատուն թույլատրվում է գնել անզգայացնող կամ տաքացնող քսուք: Ուշադիր կարդացեք հրահանգները: Ամենատարածված դեղամիջոցները. Analgos կրեմ, Apizartron քսուք, Ben-Gay կրեմ, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren և դրանց անալոգները:
- Այլընտրանքային մեթոդները նաև ի վիճակի են ձեզ պատմել, թե ինչպես հեռացնել ոտքի ցավը մարզվելուց հետո: Օրինակ, կարող եք եփել հանգստացնող և հանգստացնող թեյ `պատրաստված կիտրոնի բալասանից, անանուխից և երիցուկից: Այս ժամանակահատվածում հրաժարվեք սեւ թեյից `հօգուտ կանաչի` այն ավելի ինտենսիվորեն հեռացնում է տոքսիններն ու քայքայող արտադրանքները:
- Տարին մի քանի անգամ խմեք E, A և C. վիտամինների կուրս:
- Շատ մարզիկներ կրեատին մոնոհիդրատ են օգտագործում մարզվելուց անմիջապես հետո ՝ բնական սպորտային հավելանյութ, որը լրացնում է էներգիան և ազատում մկանների ցավերից: Չի արգելվում նույնիսկ միջազգային մրցումների ժամանակ:
Ինչպե՞ս տարբերակել տրավման:
Վերևում մենք պատմեցինք, թե ինչու շատերն ուսուցումից հետո սրունքի ցավ ունեն, թվարկեցինք պատճառները, որոնց պատճառով ցավը համարվում է «նորմալ» երեւույթ: Դուք սովորեցիք նաև, թե ինչ պետք է անեք դրա ուժգնությունը նվազեցնելու համար: Հիմա եկեք խոսենք իրավիճակների մասին, որոնց դեպքում, եթե մարզավիճակից հետո ձեր ոտքերը շատ են ցավում, դուք պետք է զգոն լինեք:
Մենք խոսում ենք տարբեր վնասվածքների մասին ՝ պտույտներ, տեղաշարժեր, կապտուկներ, կոտրվածքներ: Ի՞նչ անել և ինչպե՞ս տարբերակել վնասվածքը: Հետևյալ նշանները նշում են դա.
- Ցավի սուր և տեղական բնույթ;
- Վերջինս դասից 2-3 օր հետո չի նվազում, այն բնույթով ցավոտ է.
- Վերջույթը ուռչում է, կարմրում, կան վնասվածքի այլ տեսանելի նշաններ.
- Ցավում է ոտքը ոտք դնելը, դժվար է շարժվել, կոճը ցնցվում է, դողում է, մատները թմրում են;
- Sգայունությունը կորել է:
Դուք պետք է իմանաք, թե որքան է ոտքի ցավը նորմալ մարզվելուց հետո `ոչ ավելի, քան 3 օր: Միեւնույն ժամանակ, ցավի գագաթնակետը զարգանում է հաջորդ օրը, իսկ օրվա ընթացքում աստիճանաբար նվազում է:
Եթե ձեզ մոտ ամեն ինչ այլ կերպ է ընթանում, ժամանակն է ինչ-որ բան անել, և լավագույն տարբերակը կլինի օրթոպեդիկ վիրաբույժի հետ հանդիպում նշանակելը, և հնարավոր է `անմիջապես ռենտգեն հետազոտության:
Կանխարգելիչ միջոցառումներ
Դե, մենք պարզեցինք, թե ինչու են շատերը մարզվելուց հետո իրենց ոտքերում ցավ ունենում, ինչպես նաև պատմել, թե ինչպես կարելի է ցավը թեթեւացնել: Հիմա եկեք խոսենք այն մասին, թե կանխարգելիչ ինչ միջոցներ կարող են նվազեցնել այս ախտանիշի զարգացման ռիսկը: Ի՞նչ պետք է արվի, որպեսզի նա շրջանցվի ձեր կողմից:
- Հիշենք, թե ինչ գրեցինք վերեւում, ինչու՞ են մարզումներից հետո ոտքերի սրունքները շատ ցավում: Քայքայված արտադրանքներով հարբածության պատճառով: Ձեր նյութափոխանակությունն արագացնելու համար հիշեք, որ ջուրը խմեք մարզվելուց առաջ, ընթացքում և հետո: Հեղուկի պակասը խաթարում է արյան շրջանառությունը և խաթարում բջիջների սնունդը: Թույլ մի տվեք այս պայմանը:
- Դուք չեք կարող բեռի կտրուկ աճ կատարել: Այն աստիճանաբար ավելացրեք, որպեսզի մարմինը ժամանակ ունենա հարմարվելու: Եթե վերջերս հիվանդ եք, արժե մի քանի մարզումներ կատարել հանգիստ ռեժիմով: Իմունիտետը պետք է պատշաճ կերպով վերականգնվի, այս դեպքում այն լավ կկարողանա հաղթահարել իր գործառույթները:
- Հարցին, թե ինչպես թեթեւացնել ոտքի ցավը վարժությունից հետո, շատ սննդաբաններ և մարզական մարզիչներ խորհուրդ են տալիս հարմարեցնել ձեր սննդակարգը: Կերեք շատ մրգեր և բանջարեղեն, բաց թողեք արագ սնունդը և պարզ ածխաջրերը: Կենտրոնացեք սպիտակուցների և բարդ ածխաջրերի վրա: Մի խարամեք մարմինը վնասակար սննդով.
- Մարզվելուց անմիջապես հետո վերցրեք սպիտակուցային կոկտեյլ: Նա արագորեն կփակի սպիտակուցային-ածխաջրային պատուհանը և, անմիջապես, կսկսի վերականգնել վնասված միկրոհարթերը մկաններում:
- Սիստեմատիկ այցելեք մարզասրահ ՝ խուսափելով երկար, անհիմն բացակայություններից: Վերապատրաստեք ձեր մարմնին սթրեսի, և այն կդադարի արձագանքել դրան:
Դե, հիմա դուք գիտեք, թե ինչպես պետք է նվազեցնել ոտքի ցավը ուժեղ մարզումից հետո: Հիշեք, որ ամենից հաճախ սա պարզապես մկանային ռեակցիա է ակտիվ աշխատանքի նկատմամբ: Այնուամենայնիվ, երբեք մի մոռացեք վնասվածքի հավանականությունը: Ոչ մի ցավ չի կարող հանդուրժվել ավելի քան 2 օրվա ընթացքում: Երբեք մի փորձեք ցավազրկող միջոցներով նվազեցնել դրա ուժգնությունը: Այս դեպքում դուք միայն կարգելափակեք ախտանիշը ՝ առանց ազդելու խնդրի աղբյուրի վրա: Extremeայրահեղ դեպքերում խորհրդակցեք բժշկի հետ:
