Ետև հարված. Լողավազանում ճիշտ հետադարձ հարվածի տեխնիկա

Մեջքի հարվածը ամենադյուրին, քիչ էներգիայի սպառումն ու հատուցող ոճերից մեկն է:

Լողի ընդամենը 4 պաշտոնական մարզական տեսակ կա, որից միայն մեկն է կատարվում հետևի մասում ՝ սողալ: Այդ պատճառով 10-ից 9 դեպքերում, երբ խոսքը վերաբերում է ստամոքս բարձր լողալուն, դա նկատի ունի: Տեսողականորեն այն հիշեցնում է կրծքավանդակի նապաստակ, ճիշտ հակառակը: Լողորդը նման շարժումներ է անում ՝ ջրի մեջ լինելով, որովայնը վեր բարձրացնելով: Հետադարձ հարվածով շնչելը տեղի է ունենում օդում ամբողջ ցիկլի ընթացքում: Լողորդը դեմքը ջրի մեջ է իջեցնում միայն շրջադարձի և հեռավորության սկզբի պահերին:

Շնչառության այլ տեխնիկայից բացի, այս ոճը մյուսներից տարբերվում է հետևյալ կետերով.

• Մրցումների ընթացքում մարզիկները սկսում են ոչ թե պտուտաձողից, այլ ջրից:
• Անձը անընդհատ դեմքով վեր է լողում;
• Կաթվածի և ջրի վերևում ավլելու ժամանակ ձեռքերը պահվում են ուղիղ դիրքում (մնացած բոլոր ոճերում թևը արմունկով թեքված է);
• Ետև հարվածը թույլ է տալիս լողալ ավելի արագ, քան կրծքային հարվածը, բայց ավելի դանդաղ, քան թիթեռը և կրծքամիսը:

Այնուամենայնիվ, կան մեջքի հարվածի այլ տեսակներ, բայց դրանք ավելի քիչ տարածված են և գործնական նշանակություն ունեն: Դրանք օգտագործվում են նեղ տարածքներում, ինչպիսիք են պրոֆեսիոնալ մարզիկները մարզման ժամանակ, ջրային փրկարարները և այլն: Դրանք ներառում են թիթեռը և մեջքի հարվածը, որի տեխնիկան նման է դասական տարբերակին ՝ ճշգրտված մարմնի շրջված դիրքի համար:

Հաջորդը, մենք քայլ առ քայլ կանդրադառնանք մեջքի հարվածի տեխնիկային ՝ հիմք ընդունելով սողալը ՝ որպես ամենատարածվածը:

Շարժումների տեխնիկան

Եթե ​​մտածում եք, թե ինչպես սովորել մեջքի հարվածը լողավազանում, ուշադիր կարդացեք ստորև ներկայացված նյութը:

1. Այս ոճով շարժումների մեկ ցիկլը ներառում է. 2 այլընտրանքային հարվածներ ձեռքերով, 3 այլընտրանքային ավլում երկու ոտքերով (մկրատի նման), մեկ զույգ «ներշնչում-արտաշնչում»;
2. Տորսի դիրքը հորիզոնական է, ուղիղ, ոտքերը թեքում են ծնկներին, լողի ժամանակ ջուրը չեն թողնում;
3. Ձեռքերը գործում են որպես հիմնական շարժիչը առաջ;
4. Ոտքերը պատասխանատու են մարմնի արագության և կայունության համար:

Ձեռքի շարժում

Հիշեցնում ենք ձեզ, որ մենք ուսումնասիրում ենք մեջքի հարվածի տեխնիկան սկսնակների համար, և այժմ մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես են աշխատում վերին վերջույթները.

• Ափի մատները սերտորեն փակ են, ձեռքը ջրի մեջ է մտնում փոքր մատը ցած:
• Թիավարությունն իրականացվում է հզոր վանումով: Խոզանակը բացվում է շարժմանը ուղղահայաց ջրի տակ:
• Ձեռքը փոքր մատով դուրս է բերվում ջրից և ուղիղ դիրքով ավլում է կոնքից դեպի գլուխը.
• Տեղափոխումն արագացնելու համար գերիշխող ձեռքի ուսն ընկնում է ցած, ինչի արդյունքում իրանը թեքվում է: Երբ հաջորդ ձեռքը տեղափոխվում է, մյուս ուսը թեքվում է և այլն: Միեւնույն ժամանակ, պարանոցն ու գլուխը չեն շարժվում, դեմքը ուղիղ վեր է նայում:

Ոտքի շարժում

Լողորդները, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես արագորեն թիկունքով հարվածել, պետք է նախապատրաստվեն ոտքերի շարժման տեխնիկայի մանրամասն ուսումնասիրությանը: Դրանք թույլ են տալիս զարգացնել և պահպանել բարձր արագությունը ամբողջ հեռավորության վրա:

• Ոտքերը ռիթմիկորեն թեքվում են փոփոխական ռեժիմով, մինչդեռ ամենահզոր շարժումը տեղի է ունենում ներքևից վերև հարվածելիս.
• 'Sրի եզրից և ներքև վերջույթը շարժվում է գրեթե ուղիղ և հանգիստ;
• Հենց ոտքն ընկնում է իրանի մակարդակից ցածր, այն սկսում է թեքվել ծնկի մոտ;
• Ստորին վարից հարվածի ժամանակ այն խիստ անջատված է, մինչդեռ ազդրն ավելի արագ է շարժվում, քան ստորին ոտքը:
• Այսպիսով, ոտքերը կարծես դուրս են մղում ջուրը: Փաստորեն, նրանք դուրս են մղվում դրանից, և ձեռքի միաժամանակ հարվածից բռնվելով ՝ մարդը սկսում է արագ արագանալ առաջ:

Ինչպե՞ս ճիշտ շնչել:

Հաջորդը, եկեք նայենք, թե ինչպես ճիշտ շնչել մեջքի հարվածով: Ինչպես նշեցինք վերևում, այստեղ լողորդը կարիք չունի վարվել ջրի մեջ արտաշնչելու տեխնիկայի հետ, քանի որ դեմքն ամբողջ ժամանակ մակերեսին է:

Հետադարձ հարվածը թույլ է տալիս մարզիկին ազատ շնչել, մինչդեռ ձեռքի յուրաքանչյուր ճոճանակի համար նա պետք է ներշնչի կամ արտաշնչի: Ձեր շունչը պահելը չի ​​թույլատրվում: Ներշնչեք բերանից, արտաշնչեք քթի և բերանի միջով:

Հաճախակի սխալներ

Մարդկանց համար, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես ինքնուրույն սովորել լողավազանում մեջքի վրա լողալը, օգտակար կլինի ծանոթանալ տեխնիկան սովորելու ընդհանուր սխալներին.

• Ձեր ափերը ջրի վրա խփելով, այսինքն ՝ խոզանակը ջուր է մտնում ոչ թե եզրով, այլ ամբողջ հարթությամբ: Սա էապես նվազեցնում է ինսուլտի արդյունավետությունը.
• Ձեռքը մնում է լարված ու ուղիղ ջրի տակ: Փաստորեն, ավելի շատ վանելու համար, անկյունը պետք է մի տեսակ S տառը նկարի ջրի տակ:
• Aկված թեւ բերելը: Ուղիղ ձեռքը տեղափոխվում է օդում;
• Ոտքերի թույլ կամ անկանոն ամպլիտուդա;
• Բեռնախցիկի ծալքը ազդրի հոդի մոտ: Այս դեպքում տեսողականորեն թվում է, որ մարզիկը ոչ թե ստում է, այլ նստած է ջրի վրա: Այս դիրքում ծնկները վերցնում են ամբողջ բեռը, բայց ազդրերն ընդհանրապես չեն օգտագործվում: Իշտ չէ
• Ասինխրոն շնչառություն ՝ ձեռքերի ու ոտքերի շարժումներով: Վերացված է համառ պրակտիկայով:

Որ մկանները ներգրավված են

Կարծիք կա, որ լողի այս տեսակը կարելի է անվանել բեռի թեթև տարբերակ, քանի որ դրա վրա ավելի քիչ էներգիա է ծախսվում, քան, օրինակ, կրծքավանդակի կամ թիթեռի վրա սողացողի մեջ: Այնուամենայնիվ, երբ մտածում եք, թե որ մկաններն են գործում հետույքի հարվածով, ակնհայտ է դառնում հակառակը:

Հետադարձ հարվածի ոճը, ինչպես ցանկացած այլ, ամբողջ մարմնի մկանները ստիպում է բարդ կերպով աշխատել: Ահա այս գործընթացում ներգրավված մկանները.

1. Frontակատային, միջին և հետևի դելտաներ;
2. Բրախիորադային;
3. Երկգլխանի և եռգլխանի ձեռքեր;
4. Ափի մկանները;
5. Լատներ, մեծ և փոքր կլոր, ռոմբոիդային և trapezoidal dorsal;
6. Մամուլ;
7. Խոշոր կրծքավանդակը;
8. Sternocleidomastoid;
9. Քառագլուխ և երկգլխանի ազդրեր;
10. Հորթ
11. Մեծ գլուտեուս

Ինչպե՞ս շրջադարձ կատարել:

Եկեք նայենք, թե ինչպես պետք է շրջադարձ կատարել հետեւի վրա լողալու ժամանակ: Այս ոճով առավել հաճախ կիրառվում է պարզ բաց շրջադարձ: Շրջադարձի ընթացքում մարմնի դիրքը տարածության մեջ փոխվում է: Ըստ կանոնների, մարզիկը պետք է մնա մեջքի վրա, մինչեւ ձեռքը դիպչի լողավազանի պատին: Բացի այդ, նա պետք է անմիջապես վերադառնա մեկնարկային դիրքի ՝ ոտքերով դրանից հրելուց հետո:

Բաց շրջադարձը ենթադրում է լողալ մինչև լողավազանի պատը ՝ ձեռքով հպվելով դրան: Դրանից հետո պտտումը սկսվում է, մինչ ծնկները թեքված ոտքերը ձգվում են դեպի կրծքավանդակը և կողքի կողմը: Գլուխն ու ուսերը տեղափոխվում են կողմը, իսկ հակառակ ձեռքը կաթված է ստանում: Այս պահին ոտքերը հզորորեն դուրս են մղվում կողքից: Դրանից հետո ջրի տակ կա սլայդ: Վերելքի ժամանակ լողորդը շրջվում է դեմքով դեպի վեր:

Առավելությունները, վնասները և հակացուցումները

Onրի վրա ինքնավստահ զգալու համար խորհուրդ ենք տալիս կատարել հատուկ վարժություններ մեջքի լողի համար: Սովորեք զգալ հավասարակշռություն և հավասարակշռություն: Racticeբաղվեք ոտքերի և ձեռքերի տեխնիկայով, ձեռքի ռոտացիայով, շնչառությամբ:

Անկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչու է մեջքի հարվածը օգտակար մեծահասակների և երեխաների համար:

1. Այն օգտագործում է հսկայական քանակությամբ մկաններ, ինչը նշանակում է, որ թույլ է տալիս դրանք լավ վիճակում պահել, ձգում է, ուժեղացնում ուժը.
2. Լողը մեծացնում է դիմացկունությունը, իսկ պառկած դիրքը բարելավում է համակարգումը.
3. Հետույքի հարվածը սրտանոթային համակարգի համար աերոբիկ վարժությունների իդեալական տարբերակ է: Հարմար է հղի կանանց, տարեցների, վնասվածքներից վերականգնվող մարզիկների համար;
4. Այս մարզաձեւը գործնականում չի բեռնում ողնաշարը, մինչդեռ մկանները ստիպում են լավ աշխատել;
5. Օգնում է կեցվածքը հարթեցնելուն;
6. Ամրացնում է իմունային համակարգը, կարծրացնում;
7. Այն դրականորեն է ազդում հոգեկան առողջության վրա:

Կարո՞ղ է մեջքի հարվածը վնասել: Դա հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե դուք զբաղվում եք հակացուցումներով: Վերջիններս ներառում են.

• Սրտի և շնչառական համակարգի սուր հիվանդություններ;
• Սրտի կաթված և ինսուլտ;
• Որովայնի խոռոչի վիրահատություններից հետո պայմաններ;
• Մաշկի հիվանդություններ;
• Inflammationանկացած բորբոքում և բաց վերքեր;
• Քլորի ալերգիայի նախահակում;
• Քրոնիկ sinusitis, otitis media, աչքի հիվանդություններ;
• Հոգեկան խանգարումներ;
• Որդեր;
• Քրոնիկ հիվանդությունների ցանկացած սրացում:

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես կարող է ցանկացած մեծահասակ սովորել լողալ մեջքի վրա: Մաղթում ենք ձեզ հաջող վերապատրաստում և հիշեք. Այս ոճով կարևոր է տեխնիկայի բոլոր մասերի անընդհատ շրջանաձև աշխատանքը: Սկզբում վարվեք ձեր շարժումները ցամաքում, իսկ հետո համարձակորեն ցատկեք ջրի մեջ: Theանապարհը յուրացվելու է քայլելու միջոցով:

Դիտեք տեսանյութը: ՔՆԱԲԵՐ ԾԱՂԿԱՁՈՐՈՒՄ. ՊՌԱՆԿ Arsen Sahakyan-Ի ՎՐԱ: (Մայիս 2025).