.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Հիմնական
  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
Delta Sport

Պայուսակների նստվածքներ

Sandbag Bearhug Squat- ը, որը կոչվում է նաև Bear Squat, ֆունկցիոնալ այլընտրանք է Front Barbell Squat- ին: Նրանք տարբերվում են նրանով, որ աշխատանքի մեջ ներառում են նաև արկի ճիշտ տեղակայման համար պատասխանատու մեծ թվով մարմնի մկաններ ՝ դելտաներ, երկգլուխ մկաններ, trapeziums և նախաբազուկներ: Այնուամենայնիվ, բեռի մեծ մասը դեռ մնում է քառախուցերի և գլուտեալ մկանների վրա:


Theորավարժությունները ստացան այնպիսի անսովոր անուն `ելնելով դրա կատարման առանձնահատկություններից. Մարզիկը պետք է կռունկ անի` իր առջև սեղմելով ծանր պայուսակը կամ ավազի տոպրակը, որն աղոտ է հիշեցնում արջի կողմից իր զոհին բռնելը: Բայց վարժության բիոմեխանիկան համարյա նույնական է դիմային նստվածքներին, այնպես որ, եթե դրանց մեծ երկրպագու չեք, խորհուրդ ենք տալիս ձեր ծրագրում ներառել արջի նստվածքներ ՝ մարզման գործընթացը մի փոքր դիվերսիֆիկացնելու համար:

Exորավարժությունների տեխնիկա

  1. Վերցրեք պայուսակը կամ ավազի պայուսակը հատակից և շտկեք այն կրծքավանդակի մակարդակի վրա, կարծես գրկելով այն ձեռքերով: Ուղղեք ձեր մեջքը, ձեր հայացքը խստորեն ուղղեք ձեր առջև, ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայնացրեք, քան ձեր ուսերը, և ձեր գուլպաները մի փոքր դրեք կողմերին:
  2. Ձեր մեջքը ուղիղ պահելով և ներշնչելով ՝ իջեք ներքև: Ամպլիտուդը պետք է լրիվ լինի, բայց հիշեք, որ ներքևում պայուսակը չպետք է հասնի հատակին: Իջեցրեք ներքև, մինչ բիզեպսով չեք դիպչում ձեր սրունքներին ՝ առանց ողնաշարի շուրջը սրբանով կլորացնելու: Այս վարժությունում կշիռների կշիռը փոքր է, ուստի հատուկ անհրաժեշտություն չկա մարզական գոտի և ծնկագոտիներ:
  3. Առանց ձեր արջի բռնակը թուլացնելու և առանց մարմնի դիրքը փոխելու, վեր կենացեք ելման դիրքին ՝ արտաշնչելով: Վեր կենալիս ծնկները պետք է շարժվեն ոտքերի արահետով, ոչ մի դեպքում դրանք մի բերեք ներս:

Համալիրներ արջի նստվածքներով

Sandbag proԿատարեք տոպրակի 10 վերելակ դեպի ուս, 10 ոտք յուրաքանչյուր ոտքի վրա ՝ ուսի տոպրակով, և 10 արջի նստվածք պայուսակով: Ընդամենը 5 տուր:
ԱմպԿատարեք ծանրաձողի 15 մղիչ, 20 շղարշ, 15 ձգում և պայուսակով արջի 20 նստվածք Ընդհանուր առմամբ կա 3 տուր:
JamesեյմսոնԿատարեք 10 սումոյի փակուղի, 10 տուփի ցատկ և 15 արջի նստվածք պայուսակով: Ընդհանուր 4 տուր:

Դիտեք տեսանյութը: ինչ կա իմ դպրոցական պայուսակի մեջ. Что в моём рюкзаке. моя канцелярия Back to school 2020 (Օգոստոս 2025).

Նախորդ Հոդվածը

Վիտամին C (ասկորբինաթթու) - ինչի համար է պետք մարմինը և ինչքան

Հաջորդ Հոդվածը

ACADEMY-T SUSTAMIN - chondroprotector տեսություն

Առնչվող Հոդվածներ

Կալցիումով, մագնեզիումով և ցինկով վիտամիններ

Կալցիումով, մագնեզիումով և ցինկով վիտամիններ

2020
Կախիչներ մեդալների համար - տեսակներ և դիզայնի խորհուրդներ

Կախիչներ մեդալների համար - տեսակներ և դիզայնի խորհուրդներ

2020
SAN Premium ձկան ճարպեր - ձկան յուղի հավելումների տեսություն

SAN Premium ձկան ճարպեր - ձկան յուղի հավելումների տեսություն

2020
Բանջարեղենով թխած բեկոն

Բանջարեղենով թխած բեկոն

2020
Այժմ Hyaluronic Acid - լրացումների վերանայում

Այժմ Hyaluronic Acid - լրացումների վերանայում

2020
Վազող ծնկների բարձիկներ - տեսակներ և մոդելներ

Վազող ծնկների բարձիկներ - տեսակներ և մոդելներ

2020

Թողնել Ձեր Մեկնաբանությունը


Հետաքրքիր Հոդվածներ
Ինչպես վազել մեկ ժամ վազքով

Ինչպես վազել մեկ ժամ վազքով

2020
Burpee հետ ցատկել առաջ

Burpee հետ ցատկել առաջ

2020
Quest Chips - Սպիտակուցային չիպսերի ակնարկ

Quest Chips - Սպիտակուցային չիպսերի ակնարկ

2020

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ

  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Գիտեիք
  • Հարցի պատասխանը

Մեր Մասին

Delta Sport

Ձեր Ընկերների Հետ Կիսելու

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Գիտեիք
  • Հարցի պատասխանը

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport