Ինչպե՞ս ընտրել ռետինե ժապավեններ ձեր մարզումների համար:

Սպորտային սարքավորումներ

6K 0 25.02.2018 (վերջին փոփոխությունը ՝ 22.07.2019)

Հաշվի առնելով CrossFit- ը `որպես մարմնի ֆունկցիոնալ հատկությունների զարգացման համակարգ, հարկ է նշել անսովոր մարզման մեթոդներ, որոնք էապես տարբերվում են այն բանից, ինչ սովոր են մարզիկները: Մասնագիտական ​​մարզիկները մարզման համար հաճախ օգտագործում են ռետինե ժապավեններ: Ինչու են դրանք անհրաժեշտ, և որն է դա: Արդյո՞ք անհրաժեշտ են ռետինե օղակները սկսնակի համար և ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ մոդելը:

Ի՞նչ են ռետինե օղակները և ինչի՞ համար են դրանք:

Ռետինե օղակները օղակի տեսքով պատրաստված հարթ ժապավեններ են (դրանք սկիզբ կամ ավարտ չունեն): Դրանք օգտագործվում են դիմադրության և մարմնի քաշի մարզման համար: Ձևի առանձնահատկությունները հիմնական առավելությունն են.

1. Ի տարբերություն զբոսաշրջիկի, կլորացված ձևը թույլ է տալիս օղակն օգտագործել առանց լրացուցիչ հանգույցների, ինչը նվազեցնում է սայթաքման վտանգը:
2. Օղակը հարմարավետորեն կցված է ռումբերին, ինչը բարելավում է փոխազդեցությունը և չի խանգարում շարժման բնական տիրույթին:

© Դիանա Վիշնյակովա - stock.adobe.com

Ռետինե օղակը օգտագործվում է դինամիկ ուժը զարգացնելու համար: Այն թույլ է տալիս բարձրացնել բեռը շարժման պիկ փուլում, ինչը թույլ է տալիս հավասարեցնել երկաթի հետ աշխատելու թերությունները: Այն օգնում է.

1. Fieldորավարժություններ դաշտային պայմաններում, երբ երկաթ չկա:
2. Բարձրացրեք կշիռներով և մարմնի քաշով մարզման արդյունավետությունը:
3. Մշակել պայթուցիկ ուժ և հարվածային տեխնիկա:
4. Մշակեք նախաբազկի ուժ ՝ առանց վնասվածքի ռիսկի:
5. Նվազեցրեք բեռը հիմնական մարզման շարժումներում `օժանդակ բեռի պատճառով:
6. Բարձրացրեք ուժի ցուցիչները և մշակեք մարմինը ՝ առանց այն կաթնաթթվով խցանելու:
7. Բարձրացրեք արագության ուժի ցուցանիշները:
8. Բարձրացրեք կոորդինացման դիմացկունությունը:

Funվարճալի փաստ. CrossFit- ի շատ մարզիկների համար ռետինե օղակը օղակների վրա հրում վարժելու միակ միջոցն է, եթե մարզադահլիճում այդպիսիք չկան:

Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ եթե ձեր նպատակը մկանների կառուցումն է, ձեր մարմինը լավ վիճակի բերելը, ապա ռետինե օղակները չեն փոխարինի ծանրաձողին, դամբարաններին և մարզասարքերին: Ներկայումս մեծ տարածում են գտել օղակների միջոցով տնային մարզումներով տեսանյութերը, որոնք ենթադրաբար կարող են հաջողությամբ փոխարինել մնացած սարքավորումները: Դա այդպես չէ, ռետինե օղակները պարզապես լրացուցիչ սարքավորումներ են, որոնք կարող են օգնել ձեզ որոշակի հմտություններ կիրառել, թույլ տալ մի քանի մարզումներ անցկացնել արձակուրդում կամ էլ ավելի բարդացնել մարզադահլիճում վարժությունները: Մի կարծեք, որ դուք կարող եք կառուցել կատարյալ ուրվագիծ ՝ պարզապես դրանք գնելով և տանը երբեմն վարժություններ կատարելով:

Սկսնակների համար բարձրացնելիս բեռը մեղմելու համար իմաստ ունի օգտագործել ռետինե օղակներ: Մեկ այլ աշխատանքային տարբերակ `մարմնի քաշի վարժությունները մի փոքր բարդացնելը` որպես երկաթե մարզադահլիճում հետագա վարժությունների նախապատրաստում:

Բնութագրերը

Հասկանալու համար, թե ինչպես ընտրել ռետինե հանգույց ձգումների կամ այլ վարժությունների համար, դուք պետք է իմանաք դրանց հիմնական բնութագրերը.

Հորիզոնական ձողի վրա աշխատելու դեպքում որոշիչ բնութագրերն են.

• Ձգվող սահման: Ի տարբերություն հիմնական շարժումներում օղակների օգտագործման, հորիզոնական ձողի հետ աշխատելիս օղակը պետք է շատ ուժեղ ձգվի: Հետեւաբար, սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել մի փոքր կոշտությամբ ծխնիներ:
• Դիմացկուն է ջերմաստիճանի փոփոխություններին: Եթե ​​մարզադահլիճում չեք, ապա դա շատ կարևոր է: Heatերմության ազդեցության տակ ծխնիները շատ հաճախ կորցնում են կոշտության որոշ մասը, իսկ ցրտին նրանք կարող են պարզապես կոտրվել:

Օգտագործման առաջարկություններ

Վնասվածքների ռիսկը նվազեցնելու և ռետինե օղակների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար խորհուրդ է տրվում պահպանել պարզ կանոններ.

1. Մի կցեք օղակը հանգույցի շուրջ: Չնայած գագաթնակետին հասնելուն `դուք ավելացնում եք շփումը, ինչը բացասաբար է ազդում նրանց վիճակի վրա:
2. Փորձեք չօգտագործել հանգույցներ, ավելի լավ է ձեռք բերել հատուկ կարաբիններ, որոնք կարող են դիմակայել պահանջվող բեռին: Սա կբարձրացնի արկի ամրությունը:
3. Եթե ​​անհրաժեշտ է բեռը մեծացնել, բավական է օղակը կիսով չափ ծալել:

Հակառակ դեպքում, ռետինե հանգույցի հետ վարվելու և ընտրելու կանոնները լիովին նույնական են ռետինե ժապավենի հետ աշխատելու հետ:

Ուսուցման ռետինե ժապավենները ամենաապահով սարքավորումներն են, դրանք չեն վնասում ոչ տղամարդկանց, ոչ կանանց:

Կյանքի կոտրում

Փաստորեն, եթե համոզված չեք, թե որ ուսումնական ռետինե ժապավեններն են ընտրել սկսնակի համար, փորձեք օգտագործել հասարակ ռետինե ժապավեններ: Չնայած դրանք իրենց բնութագրերով զիջում են օղակներին, բայց դրանք հաճախ ավելի էժան են: Բացի այդ, ամրությունն ավելի հեշտ է կարգավորել `փոխելով լծակի երկարությունը` կոշտությունը փոխելու համար:

Ռետինե ժապավեններով կամ դիմադրության ժապավեններով փորձելուց հետո որոշեք դրանց կոշտությունը `օգտագործելով հենակ կամ գարնանային կշիռներ: Որոշելով խստության վերջնական մակարդակը, օգտագործեք այս ցուցանիշը `բեռի համար հարմար ծխնիներ ընտրելու համար:

© snaptitude - stock.adobe.com

Ամփոփել

Իմանալով, թե ինչպես ընտրել ռետինե օղակը մարզման համար, կարող է մեծացնել ձեր ցուցանիշները ցանկացած մարզական առարկայում: Շատ հաճախ դա ռետինե օղակներն են, որոնք օգնում են հաղթահարել ուժային սարահարթը և բարձրացնել որոշակի վարժության արդյունավետությունը: Դա ձեռք է բերվում այն ​​բանի շնորհիվ, որ անհրաժեշտ չէ օգտագործել օժանդակ շարժումներ, որոնք տարբերվում են հիմնականից տեխնիկայով և ամպլիտուդով:

Դիտեք տեսանյութը: 10 հիանալի մեքենայի իրեր Aliexpress- ից (Մայիս 2025).