Ձմռանը բացօթյա վազք: Օգուտ և վնաս

Վազքը մարզավիճակը պահպանելու հիանալի միջոց է: Շատերը նախընտրում են վազքը մարզադահլիճներից և աերոբիկայից, քանի որ դա գործնականում գումար չի պահանջում:

Այնուամենայնիվ, շատ մարդկանց համար, ովքեր վազում են ամռանը, ձմռան սկիզբը կարող է հանգեցնել մարզումների դադարին: Ձմռանը վազքն ունի իր առանձնահատկությունները, որոնք պետք է իմանա այն մարդը, ով ցանկանում է ամբողջ տարվա ընթացքում պահպանել լավ ֆիզիկական մարզավիճակ:

Ձմռանը վազելու առավելությունները

Քչերը գիտեն, որ օդը ձմռանը երեսուն տոկոսով ավելի թթվածին է պարունակում, քան ամռանը: Սա հեշտացնում է շնչելը վազքի ընթացքում, թոքերն ավելի լավ են կլանում թթվածինը: Այդ պատճառով սպորտով զբաղվելը մեծ օգուտ է բերում մարդու շնչառական համակարգին:

Հետույքի, վերին և ստորին ազդրերի, կոճերի հոդերը մկաններն ուժեղացնում են ձմռանը շատ ավելի արդյունավետ, քան ամռանը: Ավելի շատ ջանք պետք է գործադրել սայթաքուն և ձյունապատ մակերեսները հաղթահարելու համար:

Ձմռանը այս սպորտով զբաղվելը շատ առավելություններ ունի, ինչպիսիք են իմունային համակարգի բարելավումը, տրամադրության բարձրացումը, կարծրացումը, առողջության ամրապնդումը, ինքնագնահատականի բարձրացումը և կամքի ուժի զարգացումը:

Բժիշկների կարծիքը

Բժիշկներից շատերը դրական են վերաբերվում այս ընթացակարգերին, և նրանք նաև խորհուրդ են տալիս վազքից հետո տաք լոգանք ընդունել և սրբիչով մանրակրկիտ շփվել ձեզ հետ: Այնուամենայնիվ, թույլ իմունային համակարգ ունեցող մարդկանց համար հնարավոր է մրսել կամ նույնիսկ գրիպով հիվանդանալ:

Հիվանդանալու հավանականությունը կարող է զգալիորեն կրճատվել, եթե ամռանը սկսեք խստացնել մարմինը և պարբերաբար վազել: Սա մարմնի համար շատ ավելի հեշտ կդարձնի սպորտին ձմռան ցուրտ պայմաններում սովորելը:

Բացի այդ, բժիշկները ուշադրություն են դարձնում ձմռանը մարմնի հիպոթերմային հաճախակի դեպքերին: Նրանք պնդում են, որ դուք կարող եք կանխել հիպոթերմիան ՝ ձմեռային վազքերի համար ճիշտ հագուստ և կոշիկ ընտրելով:

Ձմեռային վազքի վնասը

Կարևոր է հիշել, որ դուք չեք կարող շարունակել մարզվելը տասնհինգ աստիճանից ցածր ջերմաստիճանում, դա կարող է հանգեցնել շնչառական համակարգի այնպիսի լուրջ հիվանդությունների, ինչպիսիք են թոքաբորբը, բրոնխիտը, տուբերկուլյոզը, տրախեիտը: Բացի այդ, մկանները պետք է նախ տաքացվեն ՝ վազքից առաջ մի շարք ֆիզիկական վարժություններ կատարելով:

Խուսափեք սայթաքուն մակերեսներից, որոնք կարող են հեշտությամբ սայթաքել, ընկնել կամ վնասվել:

Քանի որ ձմռան ցածր ջերմաստիճանը շատ հաճախ խանգարում է վազքին, խախտվում է վարժությունների կանոնավորությունը, ինչպես նաև դրանց արդյունավետությունը:

Սառը պայմաններում վազելու խորհուրդներ և կանոններ

Որպեսզի ձմռանը վազքը վնաս պատճառելու փոխարեն օգուտ տա, անհրաժեշտ է պահպանել որոշ կանոններ և խորհուրդներ:

Շատ հոգեբաններ ասում են, որ ավելի լավ է վազել առավոտյան կամ կեսօրին, բայց ոչ մի դեպքում չպետք է վազես մթության մեջ: Սա կարող է ոչ միայն վնասվածքի պատճառ դառնալ, այլև վատթարանալ հուզական վիճակը:

Եվ ձեր վազքներն ավելի զվարճալի և հաճելի դարձնելու համար կարող եք գտնել մարդկանց, ովքեր ցանկանում են քարոզարշավ իրականացնել ձեզ համար: Սա հոգեբանական տեսանկյունից կդյուրացնի վերապատրաստումը:

Ինչպե՞ս վազել, որպեսզի չհիվանդանա:

Ձմեռային վազքի ժամանակ չհիվանդանալու համար ձեզ հարկավոր է.

• Վազեք -15 աստիճանից ոչ ցածր ջերմաստիճանում:
• Եղանակի համար կարողանաք ճիշտ հագուստ ընտրել:
• Դիտեք ճիշտ շնչառությունը:
• Ձմռանը դրսում վազք անելուց խուսափեք սառը ջուր խմելուց
• Դիտեք ձեր սեփական բարեկեցությունը, եթե այն վատթարանում է, դուք պետք է դադարեցնեք ֆիզիկական վարժությունները:
• Երբեք բացեք ձեր բաճկոնը կամ հանեք ձեր հագուստը, նույնիսկ եթե զգում եք ուժեղ ջերմություն:
• Հիշեք ձեր վազքի ճիշտ տևողությունը, որը պետք է կախված լինի եղանակից և մարզավիճակից:

Հագուստի ընտրություն

Clothingիշտ հագուստ ընտրելը կօգնի ձեզ խուսափել բազմաթիվ վնասվածքներից և հիվանդություններից, կբարելավի ձեր հարմարավետության զգացումը և, ընդհանուր առմամբ, կդյուրացնի ձեր մարզումը:

Ձմեռային հագուստի ճիշտ ընտրության հիմքը մի քանի շերտերի սկզբունքն է: Այն բաղկացած է նախ ճիշտ ջերմային ներքնազգեստ հագնելուց: Հաջորդ փուլը հագուստ է, որը հուսալիորեն պաշտպանում է ձմեռային ցրտահարությունից, իսկ վերջին շերտը խիտ նյութից պատրաստված բաճկոն է, որը կպաշտպանի սառը քամու հոսքից: Մի մոռացեք հատուկ գլխարկի, ձեռնոցների, կոշիկների և այլ պարագաների մասին:

Ձմռանը հագուստ ընտրելու մի քանի խորհուրդ.

1. Ձեռնոցները պետք է պատրաստվեն տրիկոտաժե կամ հյուսված կտորից:
2. Միջին շերտը պետք է պատրաստված լինի բնական նյութից:
3. Վերջնական շերտը ոչ մի դեպքում չպետք է թույլ տա, որ ցուրտն ու քամին հոսեն:

Underերմային ներքնազգեստ

Thermalիշտ ջերմային ներքնազգեստը պետք է.

• Ոչ պատրաստված բնական գործվածքից, այլ պոլիեսթեր գործվածքից:
• Եղեք առանց հստակ կարերի, պիտակների, պիտակների, որոնք կարող են անհանգստություն պատճառել մաշկին:
• Չօգտագործել սովորական ներքնազգեստի հետ միասին (բնական նյութերից պատրաստված սովորական ներքնազգեստ չեք կարող կրել)
• Եղեք հարմար չափի (չպետք է լինի ազատ կամ չափազանց ամուր):

Ձմեռային սպորտային կոշիկներ

Ձմռանը վազող կոշիկները պետք է.

• Ունեն առաձգական, փափուկ ներբան:
• Պաշտպանեք խոնավությունից, ցրտից:
• Ունեցեք ակոսավոր ներբան:
• Վազելիս անհանգստություն մի պատճառեք (կոշիկի ներսում պետք է լինի նաև ազատ տարածք):
• Մեկուսացեք կոշիկի ներսից:

Գլխարկ և այլ պարագաներ

Որոշ խորհուրդներ.

• Սպորտային ձեռնոցների փոխարեն ավելի լավ է օգտագործել տաք ձեռնոցներ:
• Բուֆը կարող է օգտագործվել որպես շարֆ, շարֆ, դիմակ `դեմքը տաքացնելու համար:
• Դահուկային բալասան լավագույնը կպաշտպանի ձեր դեմքը սառչումից
• Բուրդով ծածկված լոբի ՝ ցուրտ եղանակի համար

Ձմռանը վազող վնասվածքներ

Վնասվածքից խուսափելու համար պետք է պահպանել հետևյալ կանոնները.

1. Խուսափեք սայթաքուն ճանապարհներից, սառույցով ծածկված տարածքներից:
2. Լավ է ամեն անգամ տաքացնել ձեր մկանները `վազելուց առաջ ֆիզիկական վարժություններ կատարելով:
3. Ercորավարժությունները պետք է կանոնավոր լինեն, բայց դրանք պետք է բաց թողնել, երբ դրսում ջերմաստիճանը ցածր է (կարող է հանգեցնել հիպոթերմիայի, որին կհաջորդեն բազմաթիվ այնպիսի բացասական հետևանքներ, ինչպիսիք են ապակողմնորոշումը, սպազմերը, անշարժությունը, հանկարծակի քնկոտությունը, ցնցումները):
4. Անցանկալի է գիշերը վազել:

Վազելու տեղ ընտրելը

Լավագույնն այն է, որ վազք կատարեք հայտնի այգիներում և անտառներում: Անհրաժեշտ է նախապես ուշադիր մտածել ամբողջ երթուղու, ինչպես նաև այն ժամանակի մասին, որը կծախսվի դրա հաղթահարման վրա: Ամեն ինչ կախված է մարմնի ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական ​​մակարդակից:

Վնասվածքից խուսափելը - Ատլետիկ հուշումներ

Շատ մարզիկներ կարծում են, որ ձմռան վազքի ընթացքում վնասվածքի հիմնական պատճառներն են.

• Անպատշաճ շնչառություն (դուք պետք է ներշնչեք ձեր քթի միջոցով, ինչը շատ ավելի դժվար է ձմռանը)
• Կոշիկի սխալ կոշիկներ (փշոտ կոշիկները կօգնեն կանխել բազմաթիվ անկումներ, սայթաքուն ներբաններ)
• Մկանները տաքացնելու անտեսումը `վազքի հենց գործընթացից առաջ:
• Coldորավարժություններ շատ ցուրտ ջերմաստիճանում:

Ձմռանը վազելու գործընթացն ունի ավելի շատ առավելություններ, քան թերությունները, ինչպես նաև որոշ առավելություններ ամառային գործունեության նկատմամբ, ինչը ձեզ դրդում է սկսել մարմնի համար օգտակար գործողություններ: Ամենակարևորը ցանկությունն է, համառությունը և բոլոր կարևոր կանոնների ու նրբությունների իմացությունը:

Դիտեք տեսանյութը: Շարժումը կյանք է. ակվաաերոբիկա, բուժական և նիհարեցնող լող. - #Առողջնախագիծ (Նոյեմբեր 2024).