Դուք հավանաբար բազմիցս նկատել եք, որ բարձր մակարդակի շատ մարզիկներ իրենց մրցավազքը սկսում են ցածր մեկնարկով: Դրա շնորհիվ նրանց հաջողվում է զարգացնել շատ, շատ բարձր արագություն:
Ի՞նչ է ցածր մեկնարկը:
Պատմություն
Բոլոր մարզիկները, ովքեր վազում էին կարճ տարածություններ մինչև 1887 թվականը, միշտ սկսում էին ուղղաձիգ դիրքում: Մի օր, Չարլզ Շերիլը որոշեց սկսել ցածր մեկնարկից: Նման տարօրինակ որոշումը շատ անսովոր էր և առաջացրեց հանդիսատեսի ծիծաղը, բայց Չարլզ Շերիլը, ուշադրություն չդարձնելով հանդիսատեսի ծիծաղին, այնուամենայնիվ սկսեց այս դիրքից:
Ի զարմանս ինձ ՝ այն ժամանակ նա զբաղեցրեց առաջին տեղը: Եվ մարզիկը լրտեսում էր կենդանիներից այս կերպ սկսելու գաղափարը: Նրանք միշտ ձուկ պատրաստելուց առաջ մի փոքր կռանում են: Այս լուծումը օգնում է սկզբում նվազեցնել օդի դիմադրությունը, քանի որ մարմնի տարածքը բավականին մեծ է:
Հեռավորությունները
Այս տեխնիկան օգտագործվում է միայն կարճ հեռավորության վրա, քանի որ ժամանակն, երբ մարզիկը պետք է արագացնի, չափազանց կարճ է, նույնիսկ այնպիսի բան, ինչպիսին է օդի դիմադրությունը, սկզբում կարող է էական աճ բերել:
Միջքաղաքային մրցարշավներում նման տեխնիկայի կարիքը չկա, քանի որ ի վերջո վազորդը չի ազդի այն բանի վրա, թե ինչպես է նա սկզբնապես սկսել, և հեռավորության վրա վազողները սկզբում այդքան ուժեղ և արագընթաց ցնցում չեն անում: Այս տեխնիկան օգտագործվում է միայն մինչև 400 մետր հեռավորության վրա:
Մեկնարկային բարձիկներ
Դրանք ներկայացված են փոքր վազորդներով ՝ ուղեցույցներով, որոնց վրա կան բազմաթիվ խազեր, որոնք անհրաժեշտ են բարձիկները միմյանցից պահանջվող հեռավորության վրա ամրագրելու համար: Եթե դա արվի սխալ, մարզիկն իր համար տհաճ կեցվածք կվերցնի, ինչը կհանգեցնի սկզբում տեխնիկայի խախտման և, ամենայն հավանականությամբ, կորստի:
Մետաղական ռելսերի միջև կան հետքեր, որոնք օգնում են բարձիկները հնարավորինս հարմարեցնել վազորդի համար:
Միշտ կա երկու բլոկ ՝ մեկը աջ ոտքի տակ, մյուսը ՝ ձախի տակ: Պետք է ասել, որ այդ բարձիկները միշտ պատված են հակասայթաքող նյութով: Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի մարզիկը սկզբում ունենա գերազանց հմտություն: Բացի այդ, բլոկի բարձրությունը տարբեր է:
Որքան բարձր է վերջինը, այնքան մեծ պետք է լինի մարզիկի կոշիկի չափը: Ընդհանուր առմամբ, մենք կարող ենք ապահով կերպով ասել, որ ամբողջ մեխանիզմը բավականին կոմպակտ է, բայց միևնույն ժամանակ, այն իրականացնում է բազմաթիվ գործառույթներ, որոնք ուղղված են մարզիկին օգնելու բարելավել իր ցուցանիշները:
Startածր մեկնարկի տեսակները
Այս մեկնարկի երեք հիմնական տիպ կա. Առաջին տարբերակը առավել հաճախ օգտագործվում է կանոնավոր մեկնարկի համար: Այս տարբերակի հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ նախաբազուկը դրված է մեկնարկային գծից 1.5 հեռավորության վրա:
Հետևի բլոկը տեղադրելու համար անհրաժեշտ է չափել մարզիկի ստորին ոտքի երկարությունը, այս հեռավորության վրա հետևի բլոկը տեղակայված կլինի առջևից: Այս տարբերակը թույլ է տալիս մարզիկին օպտիմալ արագություն ստանալ մեկնարկի տարածքում: Բացի այդ, առաջին տարբերակը առավել հաճախ օգտագործվում է երիտասարդ մարզիկներին դասավանդելիս, քանի որ նրանց համար դեռ դժվար է հասկանալ այդ տարբերակների այդքան փոքր տարբերությունը:
Բացի այդ, մարզիկները հաճախ դիմում են այնպիսի մեթոդների, ինչպիսիք են երկար մեկնարկը: Դրա իրականացման համար անհրաժեշտ է առջեւի հարթակը դնել 50 աստիճանի անկյան տակ, իսկ հետևինը `60 - 80 աստիճանի անկյան տակ: Այս մեթոդը օգտագործվում է մի փոքր պակաս հաճախ, քան առաջինը, բայց երկրորդն ունի իր առավելությունները:
Դե, վերջին տարբերակը մոտիկ մեկնարկն է: Այս տարբերակի միջոցով անհրաժեշտ է ճիշտ տեղադրել բարձիկները: Առաջինը պետք է լինի սկզբի գծից 75 սմ հեռավորության վրա, իսկ հետեւը պետք է լինի մեկնարկի գծից 102 սմ հեռավորության վրա:
Բայց կոշտ մի՛ մնա այս թվերին, քանի որ յուրաքանչյուր մարզիկ եզակի է, յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկություններն ու նախասիրությունները, ուստի բարձիկների պարամետրերի համար նախատեսված պարամետրերը կարող են զգալիորեն տարբերվել ՝ կախված վազորդի ցանկությունից:
Կարճ հեռավորության վրա վազելու տեխնիկան ցածր մեկնարկից
Շարժման սկիզբը
Առաջին փուլը շատ պատասխանատու և կարևոր է, քանի որ դա կախված կլինի նրանից, թե ինչպես է վազում մարզիկը: Նախ, վազորդը պետք է զբաղեցնի նախնական մեկնարկի դիրքը, այս դիրքում հետևի ծունկը պետք է իջեցվի գետնին: Այս դիրքում մարդն ունի աջակցության հինգ կետ:
Այս դեպքում ձեռքերը պետք է լինեն մեկնարկային գծում, բայց ոչ մի դեպքում դրա վրա կամ դրա հետեւում, քանի որ այս դեպքում կհաշվարկվի կեղծ մեկնարկ: Նախքան մեկնարկի հրամանը լսելը, վազորդը պետք է լիովին ապահովի կոշիկների ճիշտ տեղադրումը:
Եթե ինչ-որ բան այն չէ, մարզիկը իրավունք ունի շտկել այդ սխալը հենց մեկնարկից առաջ: Առաջին հրամանով պետք է վեր կենալ ձեր ծնկից, մինչդեռ պետք է ոտքերը հենել բարձիկներին, ձեռքերը նույնպես աջակցության դեր են խաղում, միայն թե դրանք չպետք է դուրս գան մեկնարկային գծից:
Սկսած արագացումը
«Սկսել» հրամանից հետո սկսվում է նույնքան կարևոր փուլ, որը կոչվում է արագացում: Մեկնարկում մարզիկի ոտքերը պետք է գործեն որպես զսպանակ: Մարզիկը, կտրուկ դուրս մղվելով, պետք է առաջ գնա: Առաջին 30 մետրերի համար շատ կարևոր է պահպանել նախնական դիրքը: Դա անհրաժեշտ է արագությունը հնարավորինս արագ բարձրացնելու համար:
Պետք է ուշադրություն դարձնել նաեւ ձեր ձեռքերին: Սկզբից նրանք պետք է լինեն թեքված վիճակում: Այս կիսաթեքված վիճակը պետք է կայուն պահպանվի առաջին 30 մետրերի ընթացքում: Բացի այդ, մի մոռացեք աշխատել ձեր ձեռքերով: Ձեռքերը գործում են որպես ճոճանակ, ինչը օգնում է առավելագույն արագացում ստանալ ամենակարճ ժամանակահատվածում:
Արագացումն սկսելիս ծանրության կենտրոնը պետք է լինի ոտքերի առջև, միայն այդ դեպքում կկարողանաք ճիշտ արագացնել: Եթե այս կանոնը չպահպանվի, ցածր մեկնարկի ամբողջ կետը կորչում է: Մի մոռացեք ձեր ոտքերի մասին: Դրանք նույնպես շատ կարևոր և նշանակալի դեր են խաղում: Մեկնարկի պահին վազորդը պետք է ակտիվորեն նրանց առաջ տանի մի փոքր անկյան տակ: Այս դեպքում ստեղծվում է մի տեսակ լծակ, որն օգնում է սկզբում ձեռք բերել անհրաժեշտ արագություն:
Հեռավորության վազք
30 մետրանոց նշանն անցնելուց հետո կարող եք ուղղաձիգ դիրք գրավել: Ուղղահայաց դիրք գրավելուց հետո պետք է մեծ ուշադրություն դարձնել ոտքերի աշխատանքին: Նրանք պետք է երկար, արագ քայլեր կատարեն: Քայլի երկարությունը տարբեր է յուրաքանչյուր անձի համար: Եթե մարդը մրցարշավի ընթացքում շատ երկար քայլեր կատարի ՝ փորձելով արագությունը մեծացնել, նրան դա չի հաջողվի:
Ընդհակառակը, նա միայն արագությունից շատ բան կկորցնի, քանի որ չափազանց երկար քայլով ոտքը դրվում է բութ կամ աջ անկյան տակ, ինչը մեծապես դանդաղեցնում է մարզիկին: Այո, քայլը, իհարկե, պետք է երկար լինի, բայց չպետք է այն հսկա դարձնել: Քայլի օպտիմալ երկարությունը պետք է չափվի բանիմաց մարդու հետ մարզվելիս, որը միշտ կարող է ձեզ ուղղել ինչ-որ բանում և տալ անհրաժեշտ խորհուրդներ:
Հեռավորություն վազելիս պետք է ճիշտ շնչեք: Շնչառությունը պետք է լինի հավասար և ակտիվ: Շատ անփորձ մարզիկներ պնդում են, որ անհրաժեշտ է ներշնչել քթի միջոցով և արտաշնչել բերանից: Սա, իհարկե, մոլորություն է: Վազելիս մարդը պետք է շնչի ամենահարմարավետ եղանակով: Որքան խորն է շնչառությունը, այնքան ավելի թթվածին կարող են ներծծվել թոքերը, ինչը նշանակում է, որ կաթնաթթուն ավելի արագ կթթվի, ինչը թույլ կտա մարզիկին ավելի արագ վազել:
Արժե նաև պատշաճ կերպով տնօրինել ձեր սեփական ուժերը: Եթե 400 մ հեռավորություն պետք է անցնեք, հեռավորության վրա մի արեք շատ ակտիվ ժայռեր, քանի որ պարզապես ուժ չեք ունենա ավարտը բարձրացնել, ինչը շատ վատ է: Մեջտեղում արժե պահպանել հավասար տեմպը ՝ մի փոքր վազելով դեպի վերջնագծին: Այս մարտավարությունը թույլ կտա առավելագույնի հասցնել ձեր ներուժը:
Ավարտել
Եթե վազում եք 300-ից 400 մ հեռավորության վրա, ապա պետք է սահուն արագացում սկսեք ավարտական գծից 100 մետր առաջ: Սա թույլ կտա ձեզ հնարավորինս ակտիվ ավարտել: Եթե ավելի փոքր հեռավորություն եք վազում, ապա կարող եք սկսել արագացնել ամբողջ հեռավորության երկրորդ կեսին: Որքան արագ հասնեք ավարտի գծին, այնքան ավելի լավ ժամանակ կարող եք ցույց տալ:
Վերջում արժե նաև օգնել ձեզ ձեռքի ակտիվ աշխատանքով: Եզրագիծը հատելուց հետո միանգամից մի նետվեք մի քայլ: Համոզվեք, որ կարճ տևողությամբ հովացեք ցածր տեմպերով, դա կօգնի ձեզ կարգի բերել զարկերակն ու շնչառությունը, վերականգնումը շատ ավելի արագ կլինի:
Կարող ենք ապահով կերպով ասել, որ կարճ հեռավորության վրա վազելը մի ամբողջ գիտություն է, որի ուսումնասիրությունը շատ ժամանակ և ջանք է պահանջում:
