Շատ վազորդներ ՝ թե՛ սկսնակներ, թե՛ մասնագետներ, ոտքերի ցավ են ունենում: Ավելին, երբեմն այս խնդիրն անսպասելիորեն առաջ է գալիս և բերում է շատ ուժեղ անհարմարության: Կարդացեք ոտքերի ցավի պատճառների, մասնավորապես `սրունքի մկանների, և ինչպես լուծել այդ դժվարությունը, կարդացեք այս նյութում:
Վազքից հետո հորթի ցավի պատճառները
Ոտքի ցավը կարող է լինել մի քանի պատճառ: Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք դրանցից մի քանիսը:
Սխալ տեխնիկա
Երբ մենք վազում ենք, մեր ոտքերը հակված են շատ լարված լինել: Հետեւաբար, մկանները չեն ստանում անհրաժեշտ նյութերը, եւ կաթնաթթուն նույնպես կուտակվում է:
Որպեսզի սրունքները չվնասեք, պետք է իրանը դնել շարժման նախաձեռնողին. Բարձրացնել մարմինը հոգոցով ավելի բարձր, խստացնել ստամոքսը և, իր հերթին, հանգստացնել ոտքերը և տեղափոխել դրանք, կարծես թե կախովի մեջ լինեն, ինչպես ձեռքերը: Հետո, եթե ամեն ինչ ճիշտ եք անում, զգացողություն կլինի, որ ոտքերի մկանները վազքի մեջ չեն մասնակցում:
Ոտքի ավելորդ լարվածությունից հնարավոր չէ խուսափել, եթե վազում եք անհավասար գծի վրա: Այս դեպքում ավելի ակտիվ աշխատեք ազդրերի և կոնքի հետ. Այն պետք է սկսի շարժվել թիավարողի վարագույրների պես: Այս տեխնիկան կօգնի թեթեւացնել սրտի մկանների սթրեսը:
Անորակ կոշիկներ
Անհարմար կոշիկները խանգարում են ոտքերի մակերեսին ճիշտ շփվելուն, ինչպես նաև թույլ չի տալիս բեռի ճիշտ բաշխումը մկանների միջև: Բացի այդ, Աքիլես ջիլը լարվում է, և արդյունքում սրունքները հոգնում են:
Կոշիկները պետք է ճիշտ ընտրվեն: Այն պետք է լինի որակյալ և հոսող, ներսից պարունակում է օրթոպեդիկ համազգեստ:
Կտրուկ կանգ առեք վարժությունների ընթացքում
Եթե հեռավորություն եք վազում, երբեք մի կտրուկ կանգ մի առեք: Գնացեք ավելի դանդաղ վազքի, քայլեք դրա մի մասը: Եթե դուք ավարտել եք ձեր վազքը, միանգամից կանգ մի առեք: Տեղափոխեք այնքան ժամանակ, մինչեւ ձեր սրտի բաբախյունը նորմալանա:
Աղջիկների առանձնահատկությունը
Բարձր կրունկների համար հորթի մկանները կարող են կարճ լինել: Երբ սպորտային կոշիկներ եք դնում, դրանք ձգվում են, տհաճ սենսացիա է առաջանում, և ձեր սրունքները սկսում են ցավել:
Դա կանխելու համար հարկավոր է ձգվող վարժություններ անել, օրինակ, սանդուղքի վրա. Կանգնել սանդուղքի երկրորդ աստիճանի վրա, որպեսզի կրունկները կախվեն, աջ գարշապարը իջեցնեն, ապա ձգվեն:
Կատարեք երկու-երեք մոտեցում ութից տաս անգամ: Կարող եք նաև հեծանիվ վարել վազքի նստաշրջանների միջեւ կամ մարզվել մարզադահլիճում ՝ համապատասխան մեքենայով:
Հետևելու առանձնահատկությունները
Հորթի մկանները կարող են վնասվել ասֆալտով կամ վերևով վարելիս: Լավագույնն է վազել ոչ կոշտ մակերեսի վրա, անտառներում, զբոսայգիներում, մարզադաշտի հետքերով:
Սխալ վազքի տեմպը
Ավելորդ ծանրաբեռնվածությունը, հատկապես սկսնակների մոտ, կարող է առաջացնել հորթի ցավ:
Ավելորդ քաշ
Ընդհանուր երեւույթ է ավելորդ քաշ ունեցող մարզիկների մկանների ցավը: Հետևաբար, եթե դուք նիհարելու համար որոշում եք վազքի գնալ, բայց տառապում եք հորթի մկանների ցավից, խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել արագ քայլելը առաջին երկու-երեք շաբաթվա ընթացքում, ապա քաշի կորուստից և սովորություն կազմելուց հետո անցնել վազքի:
Դիետա
Դասընթացը վարելուց հետո դուք անպայման պետք է խմեք. ջուր, կոմպոտ, հյութ: Խմիչքը պետք է լինի փոքր կումերով: .Իշտ սնունդը նույնպես կարևոր է:
Դիետայի մեջ անհրաժեշտ է ներառել մեծ քանակությամբ E և C վիտամիններ պարունակող սնունդ, ինչպես նաև կալիում, մագնեզիում, կալցիում: Այս ամենը կօգնի բարելավել հորթերի նյութափոխանակության գործընթացները:
Հորթի մկանների ցավի ախտորոշում
Բժիշկ-վիրաբույժը կօգնի ձեզ ճիշտ ախտորոշել, ով ձեզ կասի `անեք թեստեր և ռենտգեն կատարեք ամբողջական հետազոտության համար:
Հորթի ցավը վազելուց հետո կարող է լինել նյութափոխանակության խանգարումների կամ հոդերի կամ ողնաշարի հետ կապված տարբեր խնդիրների արդյունք:
Հետազոտությունից հետո բժիշկը ձեզ կտրամադրի անհրաժեշտ առաջարկություններ:
Ի՞նչ անել, եթե հորթերը վազելուց հետո ցավում են:
Եթե մարզումն ավարտել եք և սրունքների շրջանում ցավ եք զգում, կարող է օգնել հետևյալը.
- տաք ցնցուղ Միեւնույն ժամանակ, ջրի հոսքը ուղղեք դեպի ոտքը, մի քանի րոպե մերսեք ոտքը: Սա կօգնի հանգստացնել մկանները: Կարող եք նաև պառկել տաք բաղնիքում, իսկ հնարավորության դեպքում այցելել սաունա կամ բաղնիք:
- պառկեք բազմոցի վրա և բարձրացրեք ձեր ոտքերը վերև տասից տասնհինգ րոպե ՝ զգալով արյան շարժումը անոթների միջով: Սա կօգնի հանգստանալ ձեր ոտքերը:
- փորձեք մեկ ժամ չլարում ձեր ոտքերը: Հանգստացեք նրանց:
- Թեթև մերսեք ձեր սրունքի մկանները: Պետք է շարժումներ կատարել դեպի սրտին:
Հորթի մկանների ցավը կանխելու խորհուրդներ
Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել սրունքի մկանների ցավից վազքից հետո.
- փորձեք վազել դանդաղ տեմպով ՝ ավելորդ բեռներ անհարկի ցանկացած բանի համար:
- Trainingերմացեք մարզվելուց առաջ, իսկ հետո հանգստացեք:
- Ընտրեք հարմարավետ հագուստ և հատկապես կոշիկներ: Կոշիկները պետք է լավ տեղավորվեն ոտքին: Դասընթացի համար խորհուրդ է տրվում նաև հագնել գուլպաներ ՝ առանց դասընթացների:
- Օգտագործեք ձեռքի, մարմնի, ազդրերի շարժումները: Նրանք պետք է ակտիվ աշխատեն:
- Եթե հոդերի, մկանների կամ անոթների քրոնիկ խնդիրներ ունեք, նախքան մարզվելը ստացեք բժշկի հավանությունը: Թերեւս, հետազոտությունից հետո բժիշկը ձեզ խորհուրդներ կտա անհատական ուսուցման ծրագիր կազմելու համար:
- Դուք չեք կարող կտրուկ ավարտել ձեր մարզումը: Դուք անպայման պետք է քայլեք, ձգվեք և այլն: Նույնը վերաբերում է վազելիս կտրուկ կանգառին:
- Լոգանքը, սաունան, տաք լոգանքը, ինչպես նաև ոտքերի թեթև մերսումը (մերսում սրտի նկատմամբ) կօգնեն թեթեւացնել սրունքների ցավը:
- Մարզման ավարտին դուք անպայման պետք է խմեք ՝ ջուր, հյութ, կոմպոտ և այլն: Հեղուկը կօգնի մարմնից քայքայված արտադրանքները հեռացնելուն: Բացի այդ, դա կծառայի որպես սրունքի ցավերի գերազանց կանխարգելում:
Այս հոդվածում տրված պարզ առաջարկություններին հետևելով ՝ դուք կարող եք խուսափել այնպիսի անհանգստությունից, ինչպիսին է սրունքի մկաններում ցավերի հայտնվելը:
