Selectedիշտ ընտրված սպորտային հագուստը ոչ միայն թույլ է տալիս գեղեցիկ տեսք ունենալ, այլեւ վազելիս շատ ավելի լավ զգալ: Ի վերջո, հագուստը կատարում է կարևոր պաշտպանիչ գործառույթ և ջերմափոխանակման կարգավորիչի գործառույթ, իսկ վազքի ընթացքում դա շատ կարևոր է ցանկացած եղանակին: Եկեք հոդվածում քննարկենք վազքի համար հագնվելու հիմնական սկզբունքները ՝ կախված եղանակային պայմաններից:
-3-ից +10 ջերմաստիճան:
Գարնան սկզբին, երբ արևն արդեն լավ է փայլում, բայց օդը դեռ չի տաքացել, շատ կարևոր է ժամանակից շուտ չհամարձակվել: Գարնան սկզբին, երբ օդի ջերմաստիճանը չի գերազանցում 10 աստիճանը, հարկավոր է վազել.
- բարակ գլխարկի կամ վիրակապի մեջ, որը կփակի ձեր ականջները: Այս ժամանակահատվածում ցանկացած քամի շատ ցուրտ է, և շատ հեշտ է ցրտացնել ձեր ականջները: Միեւնույն ժամանակ, գլխարկով վազելը երբեմն չափազանց թեժ է: Հետեւաբար, կատարյալ է հատուկ վիրակապը, որը միայն ծածկում է ականջները: Ենթալեզու ջերմաստիճանում գլխարկը ՊԱՐՏԱԴԻՐ է:
- քամու բաճկոնով կամ անթեւ բաճկոնով, որի տակ հագնում են վերնաշապիկ և մեկ կամ երկու վզնոց: Ընդհանրապես, դուք պետք է հիշեք մեկ պարզ կանոն, որը կօգնի ձեզ ճիշտ հագնվել ցուրտ սեզոնում. Վերին մասը պետք է հագնվել առնվազն 3 շերտ հագուստով: Առաջինը հանդես է գալիս որպես քրտինք հավաքող, երկրորդը խանգարում է քրտինքի սառչմանը առաջին շերտի վրա: Երրորդ շերտը գործում է որպես քամու պաշտպանություն: Եթե դրսում շատ ցուրտ է, ապա կարող է լինել երկու վերին շերտ: Արդյունքում, նման համակարգով չի լինի ոչ մարմնի գերտաքացում, ոչ էլ հիպոթերմիա: Եթե հասկանում եք, որ վերին շերտը չի հաղթահարում քամուց և ցրտահարությունից պաշտպանելու գործառույթը, ապա հողմապակու տակ դրեք մեկ այլ վզնոց:
Շատ հարմար է դնել անթեւ բաճկոն: Այս դեպքում ձեռքերն ավելի ազատ են զգում, և, միևնույն ժամանակ, այն պաշտպանիչ գործառույթ է կատարում ոչ ավելի վատ, քան երկար թևով քամու բաճկոնը:
- առնվազն երկու շալվարով: Ավելի ճիշտ, քրտնագուլպաները կամ լեգինսները պետք է մաշված լինեն վերեւում, իսկ դրանց տակ պետք է լինի գոնե մեկ ներքնազգեստ կամ զուգագուլպան: Այստեղ սկզբունքը նույնն է, ինչ վերին իրանի հագուստի դեպքում. Տաբատները քրտինք են հավաքում, իսկ տաբատները պաշտպանում են ցրտից: Սովորաբար միայն տաբատը բավական է, քանի որ ոտքերը միշտ շատ ավելի քիչ են քրտնում, քան իրանը: Եվ միայն ձմռանը, սաստիկ ցրտահարության մեջ, իմաստ ունի երկու ներքնազգեստ հագնել:
+10-ից +20 ջերմաստիճան:
Այս ժամանակահատվածում դուք կարող եք ապահով կերպով հրաժարվել որոշ իրերից, որոնք դուք ստիպված էիք կրել ավելի ցուրտ ամիսների ընթացքում:
Ինչ հագնել:
- թևկապ կամ բեյսբոլի գլխարկ, չնայած դա հնարավոր է առանց դրանց: Դուք չպետք է գլխարկ դնեք - գլուխը գերտաքանում կամ գերտաքանում է: Չնայած եթե քամին շատ է ցուրտ, ապա կարող եք փորձել վազել գլխարկի մեջ: Այնուամենայնիվ, գլխի գերտաքացումը բավականին վտանգավոր է, հատկապես վարժությունների ժամանակ: Ուստի զգույշ եղեք, որ շատ տաք չլինեք: Այդ ժամանակից ի վեր դա կավելացնի ևս մեկ խնդիր, որ քրտնած գլուխը, գլխարկը հանելիս, կսփչի սառը քամին: Սա հղի է վտանգավոր հետեւանքներով: Հետեւաբար, տաք սեզոնում տեսեք ՝ իմաստ ունի՞ գլխարկ կրելը, թե՞ պետք է յոլա գնաք վիրակապով կամ բեյսբոլի գլխարկով:
- շապիկ և վզնոց: Դուք կարող եք նաև ժապավեն կրել ժապավենի փոխարեն: Հիմնական բանը այն է, որ ներքեւի տակ միշտ կա վերնաշապիկ, որը կգործի որպես քրտինք հավաքող: Ձեր ժամանակը տրամադրեք մեկ մարզաշապիկով վազելիս: Մինչ օդը բավականաչափ տաքանա, ձեզ կարող է պարզապես դուրս հանել: Քրտնած վերնաշապիկը միայն դրան կնպաստի: Այնուամենայնիվ, այս ջերմաստիճանում մրցումների կամ տեմպերի խաչմերուկներում կարող եք վազել մեկ մարզաշապիկով: Ի դեպ, 42 կմ 195 մետր վազքում իդեալական ջերմաստիճանը 14-16 աստիճան է: Եվ շորտերով ու շապիկներով մարաթոնը վազելիս:
- քրտնաշապիկներ կամ լեգինսներ Շորտերով վազելը դեռ վաղ է: Չնայած եթե արագ եք վազում կամ մրցակցում եք, կարող եք կրել նաեւ շորտեր: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է ոտքերը տաք պահել: Հետեւաբար, նրանց կարիքը կա լավ հունցել, և մի հանեք ձեր քրտնագուլպաները մինչև մեկնարկը, եթե մրցակցության մեջ եք: Ոտքերը դժվար թե մրսեն, բայց մկանները, որոնք չեն տաքանում ցուրտ եղանակին, կարող են վատ վարվել: Եթե պարզապես դուրս եք եկել հեշտ վազքի, ապա մի շտապեք մերկացնել ձեր ոտքերը:
20երմաստիճանը 20-ից բարձր
Այս ջերմաստիճանը կարելի է անվանել տաք: Հատկապես, երբ երկնքում ամպ չկա, վազելը շատ դժվար է դառնում: Հետեւաբար անհրաժեշտ է շատ զգույշ լինել հագուստի ընտրության հարցում:
- երբեք վազել առանց վերնաշապիկի ծայրահեղ ջերմության մեջ: Սա հղի է նրանով, որ քրտինքի հետ միասին արձակվող աղը կուտակվելու է ձեր մարմնի վրա և խցանելու է ձեր ծակոտիները: Արդյունքում, ծակոտիները կդադարեն շնչել, և վազելը շատ դժվար կլինի: Այս դեպքում շապիկը գործում է որպես քրտինք հավաքող, իսկ մարմնին շատ ավելի քիչ աղ է նստում: Աղջիկներն այս առումով չպետք է ընտրություն կատարեն:
- մի վազիր տաբատով: Վազեք շորտերով կամ լեգինսներով: Դա նաև ավելի հարմար է, և ձեր ոտքերը չեն տաքանա: Տաք եղանակին վազելն իմաստ չունի, բացի մեծ գրպանների առկայությունից, որոնց մեջ կարող ես ինչ-որ բան դնել:
- կրեք արեւային ակնոցներ և թևկապ կամ թևկապ ՝ քրտինք հավաքելու համար: Այս եղանակին քրտինքը հոսում է հոսքի մեջ: Եվ որպեսզի այն չի ողողում ձեր աչքերը, այն պետք է ժամանակին հեռացվի:
Կարդացեք հոդվածում ծայրահեղ ջերմության մեջ վազելու առանձնահատկությունների մասին. ինչպես վազել ծայրահեղ ջերմության մեջ
-3-ից ցածր ջերմաստիճանը
Այս մասին գրվել է առանձին հոդված. Ինչպես հագնվել ձմռանը վազելու համար
Ինչ կոշիկներ գործարկել, կարդացեք հոդվածը. Ինչպես ընտրել վազքի կոշիկներ
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
